Zobacz pełną wersję : Zdj Ufp Lat 14 Staż 5miesięcy.Na sucho.
http://img169.imageshack.us/i/p311010170701.jpg/
http://img525.imageshack.us/i/p3110101707.jpg/
http://www.e-gym.pl/showthread.php?23600-POCZ%A1TKUJ%A1CY-Tutaj-wrzucamy-zdj%EAcia-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-miesi%EAcy
dobrze wyglądasz...trenuj jakies fbw i lekkie splity zebys sie nie zmarnował w młodym wieku:P :) masz soga bo ja tez gdzies w tym wieku poszedłewm pierwszy raz na sił ;)
Po pierwsze zwiększ mase ... :p
Dokłaniej powiec mi z tym FBW bo nie mogę robić przysiadów/wykroków też zbytnio.Ułożyłem sobie dietę od poniedziałku ja stosuję a dzisiaj zaczynam cykl z mohyndratem kreatyny.
To moja dieta:
6.00
3-4 jajka+miseczka płatków owsianych
9.00
Serek wiejski 200g+pierś z kurczaka albo kurczak z ważywami
11.00
Kanapka z szynką albo kurczakiem do tego sałata,pomidor,papryka,ogórek.
13.35.-14{godzina koło przed treningiem}1 torebka ryżu kilka pierś z kurczaka+ jakieś ważywa
15-16.30max-trening
17-Obiad
19.00-100g twarogu+miód
21-śledzie albo tuńczyk + ważywa
na co ta dieta? Jeżeli na masę to zdecydowanie za mało węgli, białka zresztą również, o tłuszczach nie wspomne...
Czytaj;
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
Jak twoim zdaniem powinna wyglądać dieta dla mnie na masę ważę 54kg.
kreta w wieku 14 lat? Uwierz mi, że osiągniesz to samo z nią i bez niej w takim wieku i z takim stażem. Skup się na jedzeniu, za bardzo nie przemęczaj sie na treningach (bo na ciężkie treningi jeszcze masz kupe czasu) no i pamiętaj o śnie - min 8h nieprzerwanego snu. Zamiast tej kreatyny kup białko i dołącz je do diety.
Co do snu wiem usiłuje spać 10h.Moim zdaniem w mojej diecie jest za dużo białka ,a za mało węgli.
Dawidhardcore
11-11-10, 00:51
jak na 14lat to wygladasz nawet za dobrze;) ja w tym wieku to ganialem za pilka po boisku ,nie przetrenuj sie ,bo jestes mlody wszystko przed toba:)
W cześniej brałem sporę ciężary 13 albo 15 kilo na 1 rękę serie robiłem serie 8 powtórzeń klatka 40-50kg serie po8.Itp na górną klatkę na skosie po 19 kilówki. Teraz ćwiczę z mniejszym ciężarem ale go bardzo wolno opuszczam z 3-8sekund i moim zdaniem dawno po treningu nie miałem takich zakwasów.
Co do kulturystki zaraził mnie cioteczny Brat pamiętam pierwszy filmik obejrzałem to jak Ronnie Coleman ćwiczy na siłowni tu macie urywek:http://www.youtube.com/user/TheMrOlimp?feature=mhum#p/f/116/TisXEr1ZqqQ.
Dieta
Śniadanie
5.30-6.00
+około 100g płatków owsianych
+2-3jajka{jajecznica}
__________________________________________________ _________
2.Posiłek w szkole
8.45
+serek wiejski 200g
+chleb
+owoc czasami
__________________________________________________ __________
3.Posiłęk w szkole
10.30
+2 kanapki z szynką jakimiś ważywami
+owoc
__________________________________________________ _________
4.Posiłęk w szkole[przed treningowy]
13.30
+100g czerwonego miesa takie jak karkówka
+50-70g ryżu białego
+sałatka ważywna
------------------------------------------------------------------------
5.posiłek po treningowy
17.00
+obiad
----------------------------------------------------------------------
6.Posiłek przed kolacyjny
19.00
+twaróg półtłusty 125g
+2 łyżeczki miodu
+danio 150g albo śmietana
---------------------------------------------------------------------
7.Posiłęk przed snem
21.00
+śledz/tuna
+chleb
Aktualna dieta waga 55,2kg na czczo w bokserkach samych... Max wycisk 67,5kg wycisnąłem przy wadze 54kg... nie długo dodam nowe zdj bo od dzisiaj już 8 miech zaczyna się na siłce...
Dobrze ciśniesz ufp, tylko podchodź do ciężarów z głową. Rośniesz, przechodzisz proces kostnienia, więc łatwo coś sobie zrobić. Do jedzenia podchodzisz jak należy, także trenuj z głową, a będą z Ciebie ludzie
Co do diety to wygląda ok, rano jedz 3jaja albo 2żółtka+4białka
tutaj masz link do dziennika posiłków w excelu, będzie Ci znacznie łatwiej wszystko liczyć
http://hotfile.com/dl/85816224/e435b11/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html
masz tam listę produktów na jednej zakładce, jest zakładka do wpisywania swoich danych, i w kolejnych są tabele w które wpisujesz numerki produktów z gramaturą i arkusz wylicza wartości odżywcze
Biceps 31cm przed treningiem
Co myślicie o Aniaml Paku...
Pioter1994
31-01-11, 13:30
Biceps 31cm przed treningiem
LOL Po co piszesz jedno zdaniowego posta niewnoszącego nic do tego tematu ? :P To SPAM!
Jak Ci nie działa to zainstaluj pakiet office
Wszędzie trzeba płacić...
Dawidhardcore
01-02-11, 14:11
jak na taki wiek daj spokoj z roznego typu odzywkami,ty nawet nie wyroslem do konca ,a juz ci odzywki w glowie;/
Co myślicie o Aniaml Paku...
Nic na razie nie bierz, na twoj wiek i figure masz juz bardzo duzo,dobra budowe genetyczna,jedz bez odzywek wcinaj bialko i to wszystko ;)
Tak myślisz chciałbym dodać do diety orzechy tylko nie wiem do którego posiłku i ile czy może pomiędzy posiłkami jeść ale w tedy zakłóciłbym trawienie...
Obwody aktualne
Biceps-31cm
Przedramie-28cm
Udo-51cm
Łydka-36cm
Wszystkie wymiary były robione w dzień nie treningowy.
Wzrost-158cm
Waga-54.5kg{na czczo w bokserkach 0.7kg spadło ;[ pewnie przez basen...}
slim shady
02-02-11, 22:03
Wszędzie trzeba płacić...
ściągnij darmowego open office
Co myślicie o Aniaml Paku...
szkoda kasy, dostarczaj witaminy z żywności
Tak myślisz chciałbym dodać do diety orzechy tylko nie wiem do którego posiłku i ile czy może pomiędzy posiłkami jeść ale w tedy zakłóciłbym trawienie...
rano spokojnie możesz dodać orzechy, kiedyś nosiłem orzechy do szkoły jako źródło tłuszczy ;)
Czyli mogę dodać orzechy do kanapek czy lepiej do śniadania?
Pioter1994
03-02-11, 11:10
Dodaj do 2 posiłku, czyli tego który jesz w szkole. Przekąsisz sobie na przerwie.
Do serka wiejskiego dobra dzięki... Zaraz zdj wstawię
http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg
http://img819.imageshack.us/img819/417/020211205231.jpg
http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/346/020211202643001.jpg
http://img638.imageshack.us/img638/4122/zdjcie0046c.jpg
każda 14 twoja;p w dziwnym oświetleniu te foty
Hehe na nk wstawiłem 2 foty to już do mnie pisze Maja z Olsztyna 15lat,Marta z Mrągowa 14lat i Klaudia z Krakowa 14lat...
no to gratulujemy wstawiania klaty na nk
dobrze ze nie mam mlodszego rodzenstwa. nie dosc ze rocky by mi je podrywal to jeszcze musialbym im wybijac glupote z glowy;]
dojrzejesz zrozumiesz :) ogólnie głupotą jest wstawiać takie foty na nk... ale jeszcze młody i "głupiutki" jesteś :) ALE TO Z RACJI WIEKU, oczywiście bez obrazy
Rozumiem umiem przyjąć krytykę nudzi mi się to stawiam zdj :P Oceniać zdj :D
Hehe na nk wstawiłem 2 foty to już do mnie pisze Maja z Olsztyna 15lat,Marta z Mrągowa 14lat i Klaudia z Krakowa 14lat...
Post roku.
To Było gupie przyznaje a teraz oceniać zdj....
Pioter1994
05-02-11, 11:02
Nie wiem za bardzo jak to oceniać bo na tym forum nie ma osób w wieku 14 lat które dawały by fotki do oceny więc nie mam odnośników.
Moim zdaniem jak na wiek jest super.
Nie wiem za bardzo jak to oceniać bo na tym forum nie ma osób w wieku 14 lat które dawały by fotki do oceny więc nie mam odnośników.
Moim zdaniem jak na wiek jest super.
ja chyba pierwszy raz wsatwiłem jak miałem 14lat:P
feelthekick
06-02-11, 00:03
sexfotka.pl
Dobrze jest młody ... Nie przemeczaj sie zbytnio i dbaj o technike wykonywania cwiczen.
Odzywki odstaw na razie, a zaprzyjaźnij sie z lodówką :)
Lodówka to 1 z moich ulubionych miejsc z odżywek aktualnie 50g Carbo piję po siłce. Myślę nad witaminami i minerałami bo mam ich mało w diecie.
Pioter1994
12-02-11, 18:45
Myślę nad witaminami i minerałami bo mam ich mało w diecie.
A ile ich masz ? :D Liczysz? xD
Nie ale mam je tylko 2 posiłkach na 6-7.
Pioter1994
13-02-11, 15:10
Nie ale mam je tylko 2 posiłkach na 6-7.
Nie ogarnaim :D Przecież witaminy i minerały masz w prawie we wszystkim. Tzn że w tych 4 posiłkach nie jesz np: ani warzyw ani owoców?
Tak albo w małych bardzo ilościach jem do posiłku przed treningowego po treningowego i do 3 posiłku daje jakiś owoc...
Witaminy jak najbardziej możesz sobie kupić i dodawać do śniadania
Z Olimpa dawałem i daje bo zostało mi 5tab już do śniadania a dokładnie zjem połowę i łykam 2 i zjem resztę czyli w trakcie jedzenia.Myślę nad Centrum...
http://www.youtube.com/user/TheMrOlimp?feature=mhum#p/f/37/YI9f5QDTZFc
3:28 co on pije ?
PANTHERA Primaltein Mass 4500g + GERMAN BCAA 180 kaps co myślicie o takim zestawie ? może do tego dołączyć ACTIVLAB Machine Man COMBO 240 kaps. Limited Edition? Za wypowiedzi dziękuje z góry.
w jakim celu chcesz brać amino? na masie będą dla Ciebie zbędne
Aminokwasy to przetrawione białko a ja chcę masę dobrej jakości ...
Wiesz czytam Twoje posty fakt faktem jestes mlody czasem napiszesz cos glupiego ale podziwiam Cie jako 14 latka bo jestes ogarniety i masz naprawde spora wiedze jak na swoj wiek.
Pioter1994
19-03-11, 14:18
I ciągle powtarza "chcę masę dobrej jakości" :D
Moody1514 dzięki. Co do wiedzy ciągle się edukuje:P Grunt to wiedza. Co do czystej masy z tłuszczu nie zbuduje się mięśni :P Wolę tyć wolno i mieć mięcho dobrej jakości niż tyć na szybkiego a potem zbijać wagę...