Zobacz pełną wersję : Trening siłowy + MMA
Witam. Otóż mam taki problem: Od stycznia trenuje regularnie na siłowni 3x w tygodniu. Teraz z kumplem chcemy zapisać się na MMA z tym, że treningi MMA odbywają się 4 razy w tygodniu (poniedziałek i piątek grappling, wtorek i czwartek stójka). Teraz gdzie tu wcisnąć treningi na siłowni. Tak się składa, że MMA i siłownia jest w jednym budynku także moglibyśmy trenować na siłowni przed lub po MMA. Mógłby mi ktoś doradzić jak to wszystko sensownie połączyć? Ile razy w tygodniu trenować i jakim systemem? Z góry dzieki
Przed mma i po mma nie ma sensu człowieku, nie będziesz miał siły. Środę i sobotę masz wolną. Sensownie tego połączyć praktycznie się nie da, ja chodzę 2x na K-1 w środę i piątek, siłownia poniedziałek, czwartek, niedziela. Najlepiej mieć dzień odpoczynku, jeżeli się nie da to trudno.
u mnie chłopaki jak chodzili na mma i boks to robili tylko i wyłącznie trening wytrzymałościowy 15-20 pow .... nie duzym ciężarem
siłownia spowalnia człowieka przekonasz sie jak zaczniesz treningi .... możesz trenować w środe i sobote śmiało tylko nie duzym ciężarem, zakup sobie glutaminę,kreatynę,bcaa, i odżywke np... mass xxl tak żeby po treningu wypić i nie ważne czy to mma czy siłownia ......
glutamina- z rana,przed snem
Kreatyna,z rana ,przed treningiem 30 minut w dni nietreningowe z rana i przed obiadem ....
Bcaa- 45 minut przed treningiem,przed snem,pomiedzy posiłkami
Mas xxl,pomiedzy posiłkami,po treningu ...... 100g....
(przykładowa suplementacja jeśli chodzi o sztuki walki i siłownię)
Sir_Lukasz
02-11-10, 13:24
..jeśli już koniecznie chcesz dołożyć jakiś trening siłowy, to niech to będzie trening typu FBW.
Zależenie od danego okresu treningowego czy to robisz bardziej siłę czy bardziej wytrzymałość... czy szybkość. Modyfikuj przerwy wypoczynkowe, ilości powtórzeń ... a także tempo ćwiczeń.
Taki przykładowy plan może wyglądać tak:
1. Podrzut
2. Przysiad
3. Wyciskanie na płasko
4. Podciąganie
5. Pompki na poręczach
i jeśli robisz siłę... zakres powtórzeń 3-6 ... przerwy wypoczynkowe ok. 120s. i więcej ... ilość serii 3-5 na każde ćwicznie
wytrzymałość .... zakres powtórzeń 10- i więcej .... przerwy wypoczynkowe 60s. lub mniej.... ilość serii 3-5
szybkość/dynamika --- ćwicznia typowo siłowe zastąp ćwiczeniami pylometrycznymi
siady: wyskoki, podskoki
wyciskania : pompki z wybiciem, wyrzuty piłki lekarskiej
oraz dynamiczne podciągania
pzdr
Do autora tematu:nie bierz pod uwagę wypowiedz piurasa i daniela,a wy przemyslcie czasem co piszecie!
połaczenie treningów siłowych i sztuk walki takich jak MMą gdzie masz praktycznie wszystkie sztuki wrzucone do jednego worka jest swietnym rozwiązaniem poniewaz siłownia ukierunkowuje cie jednotorowo bedziesz miał siłę np na płaskiej gdzie bedziesz mogł podnieść 150kg ale za to nie bedziesz miał dynamiki i twoje ciosy będą słabe i powolne dlatego dokładnie przeanalizuj to co napisał Sirłukasz,FBw swietnei sprawdza sie w sztukach walki.
co do konkretów to trenngi musisz rozdzielić aby znaleźć czas na regeneracje więc odpowiednimi dniami bedzie sobota i wtorek.
i wtedy musisz wybrac cos z listy która podał ci Sir łukasz możesz to podzielic na cykl budowania siły np 8tygodni i cykl budowania dynamiki(choć to robicie na treningach MMA więc nie wiem czy nie bedzie kolidowało,nie znam rozkładu treningów)
oczywsicie tez możesz łączyc te dwie czynnosci i na jednym treningu robić cwiczenia typowo siłowe np we wt,a w sob robić dynamike,wszystko dopasuj pod siebie i plan dnia,ważną sprawą bedzie tez zadbanie o czas na odpoczynek i dobre jedzenie.
na mma nabierzesz kondycji musisz brac pod uwagę ze treningi są ciężkie także czas na regebneracje musisz mieć
O z tego co widzę to słynny klub obok Obi :D (moje okolice). Wracając do tematu to masz 3 wyjścia:
1) Skupić się na MMA i wspomagać siłownią
2) Skupić się na kulturystyce i trenować MMA z 2x tygodniowo dla rekreacji i kondycji
3) Lecieć z tym i tym mając marne efekty w obu dyscyplinach
przeczytaj dokladnie temat i udziel jeszcze raz odpowiedzi tym razem poprawnej,inaczej dostaniesz tygodniowe wakacje.
Micek185