Drut
31-10-10, 22:51
Tak więc czas powrócić na siłownię. Do tej pory wszystko było doś chaotyczne, dlatego zamierzam rozpisać wszystko od nowa, i proszę was o ocenę. Mam zamiar przedewszystkim nabrać masy, chcę podzielić trening na 4 dni.
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w górę 3s
Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w dół 3s
Rozpiętki na maszynie butterfly 3s
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą na stojąco, trzymając podchwytem 3s
Uginanie rąk hantlami na stojąco, trzymając chwytem młotkowym 3s
Uginanie rąk hantlami na modlitewniku 3s
Środa
Plecy:
Ściąganie drążka sprzed głowę, chwyt szeroki, 3s
Ściąganie drążka za głowę, chwyt szeroki 3s
Podnoszenie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Przyciąganie linki w siadzie, z wyciągu dolnego 3s
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi z za głowy leżąc 3s
Wyciskanie "francuskie" hantla z za głowy w siadzie 3s
Pompki na poręczach 3s
Ściąganie linki 3s
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Unoszenie rąk w górę z hantlami 3s
Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, trzymając z tyłu 3s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, trzymając z boku 3s
Sobota
Uda:
Przysiady ze sztangą opartą na barkach 3s
Wypychanie ciężaru na maszynie 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Łydki:
Wspięcia na palcach siedząc 3s
Wspięcia na palcach stojąc 3s
Do całego treningu, chciałem dodać że brzuch zamierzam robić w każdy dzień treningowy, przedramie chce robić także minimum 2x w tygodniu, dlatego też nie opisywałem. Odrazu też napiszę, że wolę robić klatkę z bicepsem a nie tricepsem, gdyż moge więcej z siebie dać robiąc każde ćwiczenie, a po zrobieniu klatki niestety triceps jest juz zmęczony.
-Płeć - Mężczyzna
-Wiek - 19
-Waga - 87
-Wzrost - 194
-Co chcesz osiągnąć - masę
-Staż - koło 6 miesięcy (teraz 2 miechy przerwy, i zamierzam wrócić)
-Inna Aktywność/Sporty - basen, raz w tygodniu
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - profesjonalna siłownia
-Aktualna/planowana dieta. - w trakcie pisania
-Przeciwskazania Medyczne - brak
-Suplemacja - Zamierzam zakupić Mutant Mass oraz Jabłczan Kreatyny (Trec albo Olimp).
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w górę 3s
Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w dół 3s
Rozpiętki na maszynie butterfly 3s
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą na stojąco, trzymając podchwytem 3s
Uginanie rąk hantlami na stojąco, trzymając chwytem młotkowym 3s
Uginanie rąk hantlami na modlitewniku 3s
Środa
Plecy:
Ściąganie drążka sprzed głowę, chwyt szeroki, 3s
Ściąganie drążka za głowę, chwyt szeroki 3s
Podnoszenie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Przyciąganie linki w siadzie, z wyciągu dolnego 3s
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi z za głowy leżąc 3s
Wyciskanie "francuskie" hantla z za głowy w siadzie 3s
Pompki na poręczach 3s
Ściąganie linki 3s
Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Unoszenie rąk w górę z hantlami 3s
Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, trzymając z tyłu 3s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, trzymając z boku 3s
Sobota
Uda:
Przysiady ze sztangą opartą na barkach 3s
Wypychanie ciężaru na maszynie 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Łydki:
Wspięcia na palcach siedząc 3s
Wspięcia na palcach stojąc 3s
Do całego treningu, chciałem dodać że brzuch zamierzam robić w każdy dzień treningowy, przedramie chce robić także minimum 2x w tygodniu, dlatego też nie opisywałem. Odrazu też napiszę, że wolę robić klatkę z bicepsem a nie tricepsem, gdyż moge więcej z siebie dać robiąc każde ćwiczenie, a po zrobieniu klatki niestety triceps jest juz zmęczony.
-Płeć - Mężczyzna
-Wiek - 19
-Waga - 87
-Wzrost - 194
-Co chcesz osiągnąć - masę
-Staż - koło 6 miesięcy (teraz 2 miechy przerwy, i zamierzam wrócić)
-Inna Aktywność/Sporty - basen, raz w tygodniu
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - profesjonalna siłownia
-Aktualna/planowana dieta. - w trakcie pisania
-Przeciwskazania Medyczne - brak
-Suplemacja - Zamierzam zakupić Mutant Mass oraz Jabłczan Kreatyny (Trec albo Olimp).