Trening do oceny

[Drut]

Tak więc czas powrócić na siłownię. Do tej pory wszystko było doś chaotyczne, dlatego zamierzam rozpisać wszystko od nowa, i proszę was o ocenę. Mam zamiar przedewszystkim nabrać masy, chcę podzielić trening na 4 dni.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w górę 3s
Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej w dół 3s
Rozpiętki na maszynie butterfly 3s
Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s

Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą na stojąco, trzymając podchwytem 3s
Uginanie rąk hantlami na stojąco, trzymając chwytem młotkowym 3s
Uginanie rąk hantlami na modlitewniku 3s



Środa
Plecy:
Ściąganie drążka sprzed głowę, chwyt szeroki, 3s
Ściąganie drążka za głowę, chwyt szeroki 3s
Podnoszenie hantla w opadzie (wiosłowanie) 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Przyciąganie linki w siadzie, z wyciągu dolnego 3s

Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi z za głowy leżąc 3s
Wyciskanie "francuskie" hantla z za głowy w siadzie 3s
Pompki na poręczach 3s
Ściąganie linki 3s

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Unoszenie rąk w górę z hantlami 3s

Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, trzymając z tyłu 3s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, trzymając z boku 3s

Sobota
Uda:
Przysiady ze sztangą opartą na barkach 3s
Wypychanie ciężaru na maszynie 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

Łydki:
Wspięcia na palcach siedząc 3s
Wspięcia na palcach stojąc 3s

Do całego treningu, chciałem dodać że brzuch zamierzam robić w każdy dzień treningowy, przedramie chce robić także minimum 2x w tygodniu, dlatego też nie opisywałem. Odrazu też napiszę, że wolę robić klatkę z bicepsem a nie tricepsem, gdyż moge więcej z siebie dać robiąc każde ćwiczenie, a po zrobieniu klatki niestety triceps jest juz zmęczony.

-Płeć - Mężczyzna

-Wiek - 19

-Waga - 87

-Wzrost - 194

-Co chcesz osiągnąć - masę

-Staż - koło 6 miesięcy (teraz 2 miechy przerwy, i zamierzam wrócić)

-Inna Aktywność/Sporty - basen, raz w tygodniu

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - profesjonalna siłownia

-Aktualna/planowana dieta. - w trakcie pisania

-Przeciwskazania Medyczne - brak

-Suplemacja - Zamierzam zakupić Mutant Mass oraz Jabłczan Kreatyny (Trec albo Olimp).

[fallenursus]

za duzo na trica.
na plery albo tbar albo hantel, nie musisz robic obydwuch, w zamian dodaj martwy.
za maly starz na wyciskanie sztangi zza glowy na barki- daruj sobie to cwiczenie, zostaw tylko te co masz-sa dobre.
bardzo dobry motyw z przerwa jedniodniowa po nogach.

[Drut]

Szczerze mówiąc, dużo łatwiej robiło mi się wyciskanie sztangi z za głowy, niż z przed głowy jeżeli chodzi o barki. W takim razie trica zredukować do 3 ćwiczeń? I jeszcze jedno pytanie, słyszałem że ćwiczenia należy często zmieniać, czy np jeżeli zamiast wyciskania sztangi z przed głowy, zrobię wyciskanie hantli to ma jakieś znaczenie? Wiem że mięśnie się przyzwyczajają, i nie wiem jak często, powinienem je zmieniać, a dokładniej zastępywać jedno, innym.

[fallenursus]

ja co trening zmieniam to i owo.
zza glowy to nienaturalny ruch, bardzo latwo o kontuzje,szczegolnie jak za nisko opuszczasz sztange.
osobiscie wole kazde cwiczenie na hantlach niz sztangach-klata,bary. kwestia przyzwyczajenia.
na truca styknie w zupelnosci 3

[Micek185]

po 2 miesiącach przerwy wejdz najpierw na jakąś ogólnorozwojówkę a jesli nie to zacznij na pół obrotach na małych ciężarach inaczej szybko sobie kuku zrobisz i zniechęcisz do treningów.

[Drut]

Nie no wiadomo, że planuje 2 tygodnie ogónorozowojowego treningu, później kupuje chemię, i zaczne ten co wyżej napisałem.

[Muskuł1]

Drut 2 miesiące porządnej ogólnorozwojówki

[Drut]

I teraz mam jeszcze pytanie apropo treningu ogólnorozwojowego. Czy wystarczy zredukować normalny trening, do np 2s i mniejszych ciężarów? Czy wszystko od nowa trzeba szukać?

[fallenursus]

Drut 2 miesiące porządnej ogólnorozwojówki


bo kwa co??
przyyebali sie do tej ogolnorozwojowki jak rzep do psiego ogona.

drut jedz z tym treningiem i ch.
zakwasy beda jak uj, to wszystko.
w ciagu 6ciu miesiecy trenigow technike powinienes juz znac.

[fallenursus]

później kupuje chemię,

czekam na wiecej

[Micek185]

jedz tym treningiem który maz rozpisany ale nie szalej z obciążeniami,nie wskakuj od razu na pelne obroty bo znów bedziesz musial sobie zrobić wolne od siłowni.

[Drut]

Okej, dzięki wielkie za pomoc. Z tą chemią chodziło mi o Mutant Mass + Jabłczan, i jakieś witaminki. Czas teraz na dietę, poczytam troche na necie i postaram się napisać do korekty.