PDA

Zobacz pełną wersję : Moja dieta czy dobra ?? :) pomoc


necrosport
31-10-10, 08:22
O to własnie moja dieta :
07:06:52
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
• płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
• tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
• twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz
to a następnie banany
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek
przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
• ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku
, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
• nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 )
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200


Mógł by ktoś wypowiedzieć się czy dobra dieta to jest ?:))
LeBron23LBJ
31-10-10, 09:19
po co ten opis jak to jesć, chyba każdy wie co sie robi z jedzeniem. W trzecim śniadaniu wywal te banany, lub zostaw jednego ale dołóż normalne złożone węgle jak ciemny ryż, czy ten paraboliczny czy makaron. W tej diecie nie widze wogole tłuszczy roślinnych. Dowal orzechy/oliwę z oliwek/olej lniany do posiłków wedle potrzeb kalorycznych. Nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, więc też nie wiem czy dieta jest dobrze dobrana, ale ogólnie białko i węgle są. Pamietaj o tych tłuszczach.
PucuLeg
31-10-10, 09:30
No jak dla mnie to ta dietka z jakiejs stronki wyciagnieta patrzac po tych "przepisach". No i tak jak powiedzial LeBron23LBJ, nie powiemy Ci czy to jest dobra dieta do póki nie podasz nam wlasnego zapotrzebowania. Jest tu kilka tematow jak obliczac zapotrzebowanie, poszukaj :p
Patriot
31-10-10, 10:41
masz kasę żeby przed treningiem też zjeść mięso ? jeśli masz walnij mięcho przed treningiem, a jaja zjedz zamiast posiłku drugiego (twaróg najlepiej jedz na noc), tylko że nie z bananami a z węglami typu chleb razowy/płatki/makarony/kasze/ryże.
Przed treningiem wywal ten cukier biały !!! cukier szybko 'opadnie' i tylko na treningu możesz poczuć się senny. tego jogurtu owocowego też bym nie dawał, też zwykłe cukry proste.
widać, że dieta z jakiegoś forum tam ogólnie ok, chociaż ona jest ogólna bardzo na pewno nie dobierana pod ciebie.mam nadzieję, że chociaż jakoś ją wybierałeś pod siebie
LeBron23LBJ
31-10-10, 10:51
no pachnie dietką skopiowaną z forum jakiegoś tylko co to za forum jesli w diecie nieuwzlędniono zdrowych tluszczy
piuras86
31-10-10, 11:38
śmierdzi tu fikcją .... może skopiował tą dietkę z innego forum ...... i chce taką bądź podobna zastosować ...... ....
luo
31-10-10, 11:53
Nic o Tobie nie wiemy, więc za dużo się nie dowiesz. Dietę dobiera się pod indywidualną osobę, a forumowe diety są przykładami na których powinniśmy się tylko wzorować.
Zresztą chłopaki wyżej wyjaśnili Ci już kilka kwesti. Reszty się dowiesz jak my dowiemy się więcej o Tobie
necrosport
31-10-10, 19:26
Więc tak Zrobiłem Obliczenia jakie jest Moje zapotrzebowanie :

Kalorie : 3150 kcal
Białko : 148
Tłuszcze : 71
Węglowodany : 494

Mój Wzrost to : 184
Waga : 71

Czytałem Trochę , i ściągnąłem Taki Program " Dziennik Posiłków " Jest tam bardzo dużo tych produktów lecz ja tego nie ogarniam :( może ktoś z was pomógł by mi ustalić co powinienem jeść rano krok po kroku ile czego i w ogóle .
necrosport
31-10-10, 19:33
Chodzi tak mi mniej więcej co powinienem , a ilość sam dobiorę do swoich zapotrzebowań , jakie produkty.
Patriot
31-10-10, 20:19
no to wszystko masz na forum, wystarczy poszukać ;p
LeBron23LBJ
31-10-10, 20:24
• płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558




no nie moge z tego. Walnij do michy i wymieszaj. Zjedz. No nie kurde wyrzuce do kibla.


Produkty których powinieneś używać są w tematach podwieszonych. Byś je ogarnął.
Ale mniej więcej ci przybliżę bo widzę żeś zielony
Białko: Chude mięso, jaja, odżywka białkowa, twaróg
Węgle: Ryż ciemny/paraboiled/basmati, kasza gryczana, makaron ciemny, chleb razowy pełnoziarnisty, pieczywo typu WASA + warzywa jako źródło ZDROWIA
Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, olej z pestek winogron/dyni itp. , migdały, słonecznik, pestki dyni
necrosport
31-10-10, 20:47
Podał byś linki ? :)
LeBron23LBJ
31-10-10, 21:26
Podał byś linki ? :)

niby do czego mam ci podać linki?...
necrosport
31-10-10, 21:54
Podasz Linki Właściwe :) ??
necrosport
31-10-10, 21:56
no to wszystko masz na forum, wystarczy poszukać ;p do niego .
fallenursus
31-10-10, 22:03
www.e-gym.pl