Zobacz pełną wersję : hej
hej zaczynam trening na siłowin a zatem kupiłem odzywki x_pand kreatyna i białko doradzcie mi jak zacząc i jak jeśc?;
Zaczynaj trening od ćwiczeń a nie od odżywek pomyliłeś kolejność
przedstawił byś sie ziomus na poczatek, jakie wymiary, jaki staz, jaki cel?
Jeśli nie jesteś mega zalany i tradycyjnie robić masę to:
Na początek przez pierwsze 2 miesiące poćwiczy na maszynach, biegaj, skacz, rób pompki - generalnie lekkie ćwiczenia by przyzwyczaić ciało do wysiłku. Potem możesz zacząć ćwiczyć według podstawowych splitów na masę: http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29 oraz oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ruszaj z dietą http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase. Jak zaczniesz dietę możesz uzupełniać białkiem, kreatynę zostaw minimum na 6 miesiąc masówki.