Zobacz pełną wersję : Utrata siły.
Witam. Nie wiedziałem gdzie dać ten temat więc daje w treningu. W wakacje trenowałem splitem klatka biceps plecy treiceps barki kaptury. Zrobiłem sobie 3 tyg przerwę i siła strasznie spadła zamiast 85 kg na klatkę jest ok. 75. Teraz robię już prawie 2 miesiące splitem klatka triceps plecy biceps barki kaptury, siła się nie podniosła nawet o 5kg. Przez te 2 miechy również biorę kreatynę masa nie poszła do góry ani trochę. Obecny plan:
Klatka:
wyciskanie sztangi lezac 12-10-8-6
wyciskanie na skosniej 12-10-10-8
wyciskanie na skosnej hantli 4x10
Triceps:
Wyciskanie w waskim chwycie 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie hantla zza glowy 3x10
Czy to jest spowodowane złym planem ? Staż: Ponad rok, 64kg, dieta jako taka jest teraz wcześniej nie było.
slim shady
30-10-10, 10:09
skup się na diecie, jak dobierasz ciężary ??
No właśnie robię tymi samymi ciężarami co przed przerwą. Pierwsze dwie serie zrobię jeszcze sam ale już 2 następne potrzebuje asekuracji i to dużej.
slim shady
30-10-10, 10:41
źle dobierasz ciężary
To mam dobierać tak żebym bez problemu mógł zrobić całą serie ? Miałem taki pomysł żeby teraz 4x10 zrobić zamiast 12-10-8-6 może by pomogło ?
slim shady
30-10-10, 12:12
masz tak dobrać obciążenie żeby ostatnie powtórzenie sprawiało Ci problem, jesteś jeszcze młody nie musisz się tak skupiać na sile, dobrze się odżywiaj, solidnie trenuje i długo sypiaj a efekty będą
No rozumiem. Czyli ma mi sprawiać problem ale mam sam je podnieść nie tak żeby ostatnie 2-3 powtórzenia były dla mnie problemem i trzeba mi lekko pomóc ? Wiem, że nie muszę się skupiać na sile ale ten spadek mnie trochę zmartwił szczególnie, że po 2 miechach nic się nie zmieniło. No ale dzięki za pomoc ;)
slim shady
30-10-10, 12:30
nic się nie stanie jak 2-3 będą problemem, ważne żebyś sam dał radę wycisnąć, ewentualnie w ostatnim powtórzeniu ktoś będzie mógł Ci pomóc palcem
w odzyskaniu formy pomoże ci ogólnorozwojówka weź na tapete przez 3 tygodnie
Po Twojej wadze domyślam się że jesteś ekto więc dorzuc węglowodanów. Tak mało osób na początku przykłada się do jedzenia i wogóle nie rozumieją, że ektomorfik nie potrzebuje ciężkich kombinowanych treningów. Kluczem do sukcesu jest właśnie dieta. Trening powinien być krótki, opierać się często na superseriach i seriach łączonych bez zbędnego paplania między seriami.
Jeśli chodzi o trening klatki to Slim w miarę czytelnie Ci to przedstawił. Co tydzień dokładaj kilka kg, a wszystko będzie powoli szło do przodu
Wiesz co nie jestem takim typowym ekto. Ważę 64 przy 170cm. Nie jestem urzeźbiony nie mam zyłki na bicu. Ogólnie jestem trochę zalany ale wszystko szło ok do tej przerwy i treningu po niej ;/
LeBron23LBJ
31-10-10, 09:13
być może za mało kcal jest w diecie, organizm się nie regenruje. Kup witaminy i mine rały. Jedz dużo białka z mięsa i jaj, jedz więcej niż białka węgli typu ciemny ryż i nie szalej na treningach. Być może jesteś też za bardzo zmotywowany i ćwiczysz na za dużych obrotach. Rób spokojnie podstawowe ćwiczenia. Żadnych superserii i łączonych serii teraz. Tym masy za bardzo nie zbudujesz na tym etapie a tym bardziej siły.
Dobrze Ci mowia. A takie pytanko ode mnie. Mowisz ze jestes troszeczke zalany, wiec czy to nie bylo przypadkiem tak ze robiles sobie ciezkie treningi i specjalnie jedles malo bo takim sposobem chciales szybko spallic zbedny tluszcz?
być może za mało kcal jest w diecie, organizm się nie regenruje. Kup witaminy i mine rały. Jedz dużo białka z mięsa i jaj, jedz więcej niż białka węgli typu ciemny ryż i nie szalej na treningach. Być może jesteś też za bardzo zmotywowany i ćwiczysz na za dużych obrotach. Rób spokojnie podstawowe ćwiczenia. Żadnych superserii i łączonych serii teraz. Tym masy za bardzo nie zbudujesz na tym etapie a tym bardziej siły.
Przed przerwą było wszystko ok tylko po tej przerwie coś nie za bardzo ;/ Teraz biorę się za dietę więc powinno być już dobrze ;)
Dobrze Ci mowia. A takie pytanko ode mnie. Mowisz ze jestes troszeczke zalany, wiec czy to nie bylo przypadkiem tak ze robiles sobie ciezkie treningi i specjalnie jedles malo bo takim sposobem chciales szybko spallic zbedny tluszcz?
Raczej nie robiłem tak specjalnie. Robiłem takie treningi jak zwykle i starałem się jeść dużo ale w wakacje zawsze trochę mniej się zje, chociaż myślę, że to nie przez to.