Trening do oceny- masa

[artur24]

Siemka

Ćwicze na siłowni od 3 miesięcy treningiem na masę i ułożyłem dla siebie nowy plan który chcę za niedługo wprowadzić. Mam 17 lat 70 kg 180 cm wzrostu. Ocencie go i wprowadzcie jakies zmiany :

Poniedziałek – Plecy, Biceps, Przedramiona

Plecy :
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4x 12,10,10,8
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8
3.Unoszenie tułowia z opadu 4x 12,10,10,8

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) 3x 12,10,8
3.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 12,10,8

Przedramię:
1.Podchwyt - do oporu
2.Nachwyt - do oporu

Środa – Klata, Triceps, Przedramiona

Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu skośnej dodatniej 4x 12,10,10,8
3.Rozpiętki na bramie 4x 12,10,10,10

Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12,10,8
2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu(do czoła) 3x 12,10,8
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8

Przedramię:
1.Podchwyt – do oporu
2.Nachwyt – do oporu

Piątek – Nogi, Barki, Kaptury

Nogi:
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8
2.Przysiady wykroczne 4x 12,10,10,8
3.Przywodzenie nóg na maszynie 2x 12,10
4.Odwodzenie nóg na maszynie 2x 12,10
5.Wspięcia na palcach 4x 12,10,10,8

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,10,8
2.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8

Kaptury:
1.Szrugsy 4x 15

[artur24]

Chciałem jeszcze spytać czy ten plan byłby dobry dla kolegi z 15 miesiercznym stazem z przerwami 17 lat 180 cm wzrostu 70 kg wagi

[Szkapa]

Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? To raczej na plecy ćwiczenie tak zwane T-bar
Przedramię:do oporu? czyli aż padniesz czy aż popalisz sobie nie daj Boże co?
Plecy:Ćwiczenie nr 3 to tak zwany MC.

Tak więc Barki i przedramię do poprawki:))

A no i dodał bym na klatkę ćwiczenie ,,wyciskanie sztangi na wąsko (20=30 cm)

pomysl zanim sie wypowiesz zbedne nabijanie postów nie jest nikomu potrzebne.

[fallenursus]

krwawia mi oczy pany jak to czytam.
jeden lepszy od drugiego

tak cisnienie mi skoczylo i musze sie wyzyc. wiec wypadlo na was:)

kolego z planem

tyle samo cwiczen na plery---jedna z najwiekszych grup miesniowych, co na bica? FAIL

najpierw robisz nogi, potem barki? masy nie zaliczysz zadnej przy takim polaczeniu- FAIL


szkapa
podciaganie sztangi wzdluz tulowia= t-bar? FAIL
waskie wyciskanie na klate?(20-30cm) w mojej ksiazce to na trica. FAIL
dochodze do wniosku ze ten typ w avatarze to jednak nie Ty:)

Artur z tej okazji ze dobrze sie usmialem czytajac ten temat zrobie cos pozytecznego. udez na priva do mnie, lub tu w temacie, wstaw kilka fotek jak wygladasz, napisz pare linijek jak sie odzywiasz, ile masz czasu w tygodniu na trening.
ULOZE CI TRENING POD CIEBIE
juz nie bede takim chooyem no:)

moze dzisiaj sie wyspie i jutro nie bede tak zrzedzil:P

[Szkapa]

Nie to nie ja:)
Przepraszam ale nie zrozumiałe ma te nazwy ćwiczeń. Źle wytłumaczyłem to. chwyt sztangi większy niż 30 cm wten czas uruchomimy środek klatki piersiowej. Czyż nie?

[fallenursus]

tak, ale lepiej jak robione hantelkami mlotkowym uchwytem, czyli dlonie do srodka, i nie musi to byc wtedy wcale maly odstep.

[Patriot]

Plecy:Ćwiczenie nr 3 to tak zwany MC.


pomysl zanim sie wypowiesz zbedne nabijanie postów nie jest nikomu potrzebne.

"3.Unoszenie tułowia z opadu 4x 12,10,10,8 "

o to jest martwy ciąg ? HAHAHAHAHAHAHHA, sory :(

A co do planu, to cały od nowa ;p, ale to już Ci wyżej zaproponowali pomoc :)
tak swoją drogą to nie mogę pojąć jak ludzi takie zwykłe najbardziej oklepane splity nie nudzą, no ale wasz wybór

[Szkapa]

Pariot może Ty się podzielisz swoim Splitem co? Mój znajdziesz w temacie ,,Nasze relacje"

Chętnie bym zobaczył:)

Przepraszam za bzdurę jaką powiedziałem! następnym razem obiecuję że pomośle.

[Micek]

To moze ktos poprawi mu ten split ?