PDA

Zobacz pełną wersję : ,,Szkapa" czyli Day po dniu!



Szkapa
27-10-10, 20:55
No więc zdecydowałem się na relację ze swoich treningów,suplementacji oraz diety. Wszystko po to by była to jeszcze większa radość z tego sportu ponieważ,po pierwsze mogę wrócić w przeszłość jak to było kiedyś a co ważniejsze chcę dzielić się swoimi osiągnięciami oraz uczuciami i czym się da z osobami takimi jak wy! Potocznie nazywani ,,Użytkownicy"

Tak więc jedziemy !
Imię:Damian
Wiek:20
Wzrost:186
Waga:75kg
Cel:Uzyskanie masy mięśniowej!

Trening:

1.Poniedziałek
-Klatka
*wyciskanie sztangi na szeroko
*wyciskanie sztangi na wąsko
*wyciskanie sztangi na skos
*rozpiętki (15/12/10)

-Triceps
*Kolano na ławce i wymachy ramion do tyłu
*Zginanie ramion w siadzie
*odwrotne pompki

2.Środa
-Biceps
*uginanie ramion sztangą w stójce
*Na przemian sztangielkami w stójce (młotkowy)
*modlitewnik
*,,21" co 2 tydzień!
-Plecy
*Wiosłowanie sztanga w opadzie
*roznosy w opadzie
*t-bar

3.Piątek
-Barki
*wyciskanie sztangi za plecami na siedząco
*gryf łamany przed siebie
*roznosy ramion w stójce
-Kaptury
*Szrugsy
*nie wiem co zrobić z kapturami dalej;/

4.Sobota
-Nogi
*przysiady ze sztangą
*wykroki, syzyfki, prostowania i uginania nóg + trening łydek

-Przedramie
*rozwijanie i zwijanie obciązonego łańcuszka

Dieta:
Śniadanko:
*płatki owsiane
*mleko 0,5%
*twaróg chudy
*oliwa z oliwy

Śniadanie II:
*Serek wiejski
*orzechy
*tuńczyk z puszki
*warzywo

Obiad:
*Ryż brązowy z bananem i miodem
*pierś z kurczaka
*oliwy z oliwek
*jabłko

Posiłek potreningowy:
-100g Mutant mass

Podwieczorek:
*pieczywo razowe
*jajecznica

Kolacja:
*Serek wiejski
*Oliwy z oliwek
*banan

Kolcja II:
*biały ser
*orzechy

Suplementacja:
Mutant mass

Jak coś jest nie tak z moim planem treningowym proszę o cenne dla mnie informację. Życzę sobie wytrwałości i do DZIEŁA!

wd91
27-10-10, 21:16
na nogi dorzuć wspięcia na palce
a na predramie uginanie nadgarstka z hantlą nad i podchwytem
sprubuj szrugsy hantlami ipodciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Szkapa
27-10-10, 21:21
Ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na kaptury? To nie jest czasem t-bar który wykonuje na plecy?

///M
27-10-10, 21:23
I dorzuć MC do pleców wrzuć bo 3 ćw to mało. A z kapturami nic nie kombinuj rób tylko je przodu i z tyłu.

flutebox
27-10-10, 23:51
Wrzuć foty. Powodzenia

Szkapa
28-10-10, 00:07
Wrzuć foty. Powodzenia
Obecnie jestem teraz w pracy i nie da rady.
Na pewno wrzucę fotki :)

Szkapa
28-10-10, 03:15
Jestem obecnie w pracy na noccnej zmianie. Nie chce mi się pracować bo nie mam się do kogo odezwać...
Przed wyjściem do pracy zjadłem:
*twaróg półtłusty
*2 jajka

W pracy 8h:
*Sałatka z tuńczka
*grahamka z twarożkiem i szczypiorkiem (domowej roboty)

po 2h:
*jogurt naturalny
*banan
*grahamka jak wyżej

Godzina 2:00
*makrela
*jabłko
*miód

Godzinka 4:
*2 jajka
*banan
*rodzynki

O godzinie 6:
Normalne sniadanko:)
*Płatki owsiane
*serek wiejski
*miód

Sen!! Po pracy!!!

Mastershammer
28-10-10, 03:55
proponuje więcej mięsa zamiast twarogu,Twaróg daj maksymalnie w 1 posiłku.Na noc proponuj białka z jaj +40-55gr masła orzechowego.

Szkapa
28-10-10, 17:13
Jestem bardzo zmęczony po pracy:) mimo że spałem to 10 h:)
No nic nie odrazu zająłem się obiadkiem dla mnie:)

*Ryż brązowy z dodatkiem miodu i banana
*Kotlet schabowy
*Jabłko

Za niespełna 1 h będę jadł pierś z kurczaczka bo przyszły teściu ma imieninki:)
0 %!

Szkapa
28-10-10, 19:27
Na noc proponuj białka z jaj +40-55gr masła orzechowego.

Kolego te białko to na surowo mam wcinać?

Miluss
28-10-10, 21:03
Na miodzie i bananach mięśni nie zrobisz, generalnie banany mają b. dużo fruktozy i jeśli już tak je lubisz to jedz je po treningu, miód podobnie, więc jeśli zamiast mieśni nie chcesz łapać tłuszczu to popraw diete.

Edit. Jak jesteś Rambo to możesz na surowo, a nawet ze skorupką.. a na poważnie jedzenie surowych jajek, może skończyć się na odpoczynku od diety przez parę tygodni, więc uważaj.

luo
28-10-10, 22:45
Jajka możesz parzyc. Polewasz je wrzatkiem, ew możesz je usmażyć na teflonie.
Skoro jesteś ma masie to możesz robić też jajecznicę 2-3 całe jaja + białka

Szkapa
14-11-10, 12:31
Dawno nie pisałem...

Trening: BARKI + KAPTURY
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za plecami 4s (23kg,28kg,33kg,37kg)
2.Roznosy sztangielkami w pozycji stojącej 4s (7kg,7kg,10kg,10kg)
3.Unoszenie gryfu łamanego do brody (nie znam nazwy ćwiczenia) 4s (13kg,18kg,23kg,23kg)
Kaptury:
1.Szrugsy 4s (27kg,27.kg,33kg,33kg) nachwytem na sztange przód,tył.

Dieta:
1.Płatki owsiane+szklanka mleka+twaróg półtłusty.
2.-
3.Ziemniaki+schabowy z piersi kurczaka+sałatka z warzyw+szkalanka meleka.
4.Pizza(byłem poza domem:()
5.Jako posiłek nocny zjadłem serek wiejski +oliwa z oliwek.

Micek185
14-11-10, 15:46
Marnie...

Szkapa
15-11-10, 13:40
Micek marnie trening? czy marnie dieta? Każde informacje są dla mnie weżne.

Dziś klatka + triceps. Napiszę relację całym dniu:)

Micek185
15-11-10, 13:48
diety tu nie widze tylko te że sobie coś tam podjadłes
trening chyba od niechcenia co?iel ci to zajęło?20min?poszperaj nawet w podwieszonych.

Szkapa
15-11-10, 14:25
A co mam dorzucić coś do barków? Hmm co radzisz? Może już jak powiedziałeś A to powiesz i B co? Wypadało by:)

Szkapa
16-11-10, 06:01
Trening z poniedziałku: Czas 85min
Klatka piersiowa: Serie po (10,8,8,6 powtórzeń)
1.Wyciskanie sztangi na szeroko 4s (40kg,54kg,59kg,64kg)
2.Wyciskanie na wąsko 4s (30kg,42kg,47kg,52kg)
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (32kg,44kg,49kg,54kg)
4.Rozpiętki 3s (10kg,10kg,10kg) Serie po (15,12,10)

Triceps:
1.Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy 4s (5kg,10kg,10kg,14kg)
2.Prostowanie rąk trzymając nogę na ławce 4s (2,5kg,2,5kg,3,5kg,3,5kg)
3.Pompki odwrotne z dodaniem dodatkowego obciążenia 3s (dodatkowo 5kg,7kg,10kg)

Posiłki
1.Płatki owsiane+szklanka mleka+jabłko+masło orzechowe
2.Serek wiejski+banan+rodzynki+2 ząbki czosnku
3.Ryż+pierś z kurczaka+sałatka z warzyw
4.Mutant mass
5.Jajecznica z 3 jajek+pomidor+kiełbaska+szklanka mleka+makrela
6.Serek wiejski+2 łyżeczki masła orzechowego.

Dominick
16-11-10, 15:43
jajecznica i szklanka mleka? ;p to musialo bolec

Szkapa
16-11-10, 16:41
Dlaczego miało boleć? :)

Pumbas
16-11-10, 17:03
No właśnie?
Mnie zdarzało się jajecznicę zapić białkiem z mlekiem a potem wypić sobie kefir i nic się nie działo :p

Szkapa
16-11-10, 17:13
No właśnie! Planuje jeszcze do końca grudnia pociągnąć bez suplementów. Ale mam pytanie czy ten suplement spełni moje oczekiwania co do masy mięśniowej?
http://********.com.pl/scitec-creatine-pure-1000g-p-289.html

Pumbas
16-11-10, 17:20
Nie wiem jakie te oczekiwania masz, ale tak czy owak lepiej najpierw ogarnij dietę. Próbowałeś liczyć, chociaż w przybliżeniu, btw? Po treningu (zakładam, że był przed mutant massem) żadnych konkretnych węgli złożonych, tylko wypiłeś tego gainera, zjadłeś kiełbachę i jajecznice, a gdzie jakiś ryż, makaron.. w 2 posiłku też żadnych ww.. zamiast wydawać hajs na kreatynę może zainwestuj w kurę, bo raz dziennie tylko ją zjadłeś... co to jest raz dziennie mięso zjeść? :p

flutebox
16-11-10, 17:53
jak będziesz targał takie szkapowate ciężary to nawet koks nie pomoże :)

Szkapa
16-11-10, 18:11
Dobrze powiedz mi ile czasu ty targasz żelastwo a ile ja? Pomyśl zanim będziesz próbował kogoś obrazić:)) Sugerujesz że powinienem podnieść ciężar?+
Masz racje Pumbas muszę zacząć znacznie więcej jeść makaronu i ryżu a co ważniejsze mięsa!

Micek185
16-11-10, 18:26
Trening z poniedziałku: Czas 85min
Klatka piersiowa: Serie po (10,8,8,6 powtórzeń)
1.Wyciskanie sztangi na szeroko 4s (40kg,54kg,59kg,64kg)
2.Wyciskanie na wąsko 4s (30kg,42kg,47kg,52kg)
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (32kg,44kg,49kg,54kg)
4.Rozpiętki 3s (10kg,10kg,10kg) Serie po (15,12,10)

Triceps:
1.Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy 4s (5kg,10kg,10kg,14kg)
2.Prostowanie rąk trzymając nogę na ławce 4s (2,5kg,2,5kg,3,5kg,3,5kg)
3.Pompki odwrotne z dodaniem dodatkowego obciążenia 3s (dodatkowo 5kg,7kg,10kg)
.

zrób wyciskanie płasko,do tego dodaj zamiennie skos dodatni na nastepnym tr.skos ujemny,dorzuć rozpetki i styka.
triceps tez lubi duże obciążenia nie wiem czy masz wyciag ale jak masz to wrzuć do planu,jesli nie masz to daj francuza do czoła leżąc+francuza siedząc jednorącz i na koniec pompki i jest git

daj takie ciężary żeby ok 6-8powt nie mówc juz nic zrobic totalne załamanie mieśni inaczej bedzie ci cięzko zbudowac jaką kolwiek mase.

Dieta!!!

Szkapa
16-11-10, 18:42
Mam zamiar kupić sobie nową ławeczkę z marbo i do tego wyciąg. Tylko nie chce mieć przykręcanego do ściany tylko dokładany do łąwki. Jest coś takiego? Micek obiecuję że się wezmę za dietę!!

By godnie reprezentować adres strony na klacie! Basta!

flutebox
16-11-10, 19:08
nie bądź taki przewrażliwiony... nikogo nie próbowałem obrażać. Powodzenia w targaniu żelastwa

Szkapa
16-11-10, 19:10
Ja nie mam Ci tego za złe starszy kolego:) Dzięki i jadę z tym !

Szkapa
17-11-10, 18:00
Trening Pleców i bicepsa.
Rozgrzewka:20min
Czas treningu z rozgrzewką:80min
Plecy:
1.Wiosłowanie 4s (19kg,24kg,29kg,33kg) Serie:10,8,8,6
2.Roznosy hantli w opadzie 4s (7kg,7kg,10kg,10kg) Serie:10,8,8,6
3.MC 3s (50kg,70kg,90kg) Serie:10,8,6

Biceps:
1.Uginanie ramion sztangą 4s (27kg,27kg,33kg,33kg) Serie:10,8,8,6
2.Młotki 4s (7kg,7kg,10kg,10kg) Serie:10,8,8,6
3.Modlitewnik (5kg,10kg,14kg,14kg) Serie:10,8,8,6

Posiłki opiszę jak będę w pracy :) Pewnie będę się nudził.

Jeśli chodzi o biceps to może wam się wydawać że to małe cięzary ale na mnie podziałały! Pompa nie z tej ziemi!

Czy ma ktoś jakieś sugestie co do tego treningu? Bardzo chętnie posłucham rad! Po to założyłem temat. Basta!

///M
17-11-10, 19:13
Na wiośle takie same ciężary jak na uginaniu przedramion,powinny być ona 2 razy większe chyba ze uczysz się techniki to spoko.

Szkapa
19-11-10, 04:30
Mam problem z wyłączeniem kręgosłupa i jednocześnie wypchnąć klatke do przodu przy wiosłowaniu dlatego narazie tak mało dzwigam. Dziś barki i kaptury dam z siebie maxa! Zmotywował mnie tutaj na forum art. Budrysa gdzie piszę zę 3-4 powtórzenia czasem decydują o przyrośnie dlatego ile się da teraz zaczynam ale z głową!

mtm
19-11-10, 13:56
Idzie ?

pure
19-11-10, 16:22
Kolego jestes "chudy". Masz prace na nocki, pewnie fizyczna. W tygodniu robisz 4 treningi o sporej intensywnosci. Odzywiasz sie jak sie odzywiasz. Obawiam sie, ze wiecej zabierasz miesniom niz im dajesz. Dieta ze spora gorka + odpowiednia regeneracja to w Twoim przypadku klucz do sukcesu. Na mase klatki piersiowej zdecydowania lepsze sa cwiczenia na hantlach niz sztandze. Oczywiscie cykliczna zmiennosc w treningu to podstawa. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej, a juz przy Twojej masie na pewno. Przemysl pewne rzeczy, ustal priorytet. Za jakis czas bedziesz sam potrafil stwierdzic, co faktycznie jest dla ciebie najlepszym bodzcem do wzrostu masy miesniowej. Co do treningu - gotowce, czy plany ukladane przez kogos, kto na oczy Cię nie widział to strata czasu...

Szkapa
19-11-10, 17:28
Pure to ciekawe bo masz troche racji but, JA PRACUJE FIZYCZNIE TYLKO ZE nie mecze sie w niej bo operuje maszyny cnc,praktycznie siedze i nic nie robie. Zaczynam jesc zdrowo dzis bylem na zakupach i troche kasy poszlo.Tak czy siak nie poddam sie! A wiem ze jak chce to moge!

Szkapa
19-11-10, 18:14
4006
To moja maszyna na której pracuje każdego dnia. Jeżeli chodzi o nocne zmiany to tylko 1 na 3 tygodnie czasem na 2 miesiące:)
Maszyna PCD110-wiertarka + piła 1125.

4007
Kilka produktów które dziś zakupiłem po drodze do domu:) Nic nie mieli tym sklepie. Jutro dalsza realizacja zakupów:) Co mam jeszcze panowie kupić? Takiego pożywnego!?

Jeżeli chodzi o mnie i o moje zdjęcia ładują się baterie przy cyfrówce także jutro dodam:)

flutebox
19-11-10, 18:19
współczuje monotonii w pracy, ja od siedzenia i obsługiwania non stop tego samego przez 12 h dostałbym pierdolca i wylądował w psychiatryku

dopkup sobie migdały blanszowane, ziarna słonecznika, osobiście wspomagam się jeszcze z warzyw i owoców takimi produktami jak jabłka, banany, papryka (zielona, czerwona, zółta), pomidory, marchew, mix sałaty zielonej i czerwonej, kapary, oliwki zielone...

Szkapa
19-11-10, 18:21
Tylko że to nie jest tak jak sobie myślisz:) włączę sobie internet i malinka:) A co do tych 12h to też się mylisz:P robię po 8! Basta

pure
19-11-10, 18:23
W Twoim przypadku nawet spanie w nieodpowiednich godzinach jest destrukcyjne. Śpisz w dzień pracujesz w nocy, tez tak kiedyś pracowałem i wiem, że to nie ten sam odpoczynek. Organizmu nie oszukasz. Spokojnie, dopiero zaczynasz więc nie rzucaj sie na tą stal jak szczerbaty na suchary. Trening ma być tylko bodźcem do wzrostu (zmienny, technicznie poprawny). Pamiętaj, że jak przeholujesz z treningiem to nic nie będzie rosło, ewentualnie definicja z czasem sie poprawi, ale objętości nie zwiększysz.

flutebox
19-11-10, 18:25
Tylko że to nie jest tak jak sobie myślisz:) włączę sobie internet i malinka:) A co do tych 12h to też się mylisz:P robię po 8! Basta
co nie zmienia faktu, że i tak monotonia...

pure jak się ma zaparcie to da się ćwiczyć i osiągać jakieś tam efekty, ja pracuję na dwie zmiany i robię w chuj innych rzeczy i daję radę jak się chce to można...

Szkapa
19-11-10, 18:40
NO Flutebox tym postem podniosłeś mnie na duchu:)

Pioter1994
19-11-10, 20:44
Z ciekawości: MC robisz na prostych czy ugiętych nogach?

pure
19-11-10, 21:16
co nie zmienia faktu, że i tak monotonia...

pure jak się ma zaparcie to da się ćwiczyć i osiągać jakieś tam efekty, ja pracuję na dwie zmiany i robię w chuj innych rzeczy i daję radę jak się chce to można...

Jak ma się zaparcie to co najwyżej nie można się wysrać ;) przecież Ja nigdzie nie napisałem, że nie da rady, tylko trzeba podejść do tego z głową. A juz na pewno nie chciałbym nikogo zniechęcić, wprost przeciwnie. Chłopak ma zapewne szybka przemianę materii i ten kto ją ma wie dobrze o czym piszę...

Szkapa
19-11-10, 21:22
Z ciekawości: MC robisz na prostych czy ugiętych nogach?
By zaspokoić Twoja ciekawość robie na prostych nogach. Musze sobie kupić pas. A dlaczego pytasz?

Szkapa
19-11-10, 21:29
Jak ma się zaparcie to co najwyżej nie można się wysrać ;) przecież Ja nigdzie nie napisałem, że nie da rady, tylko trzeba podejść do tego z głową. A juz na pewno nie chciałbym nikogo zniechęcić, wprost przeciwnie. Chłopak ma zapewne szybka przemianę materii i ten kto ją ma wie dobrze o czym piszę...

Spoko pure:)

Jestem po treningu

Barki:
-wyciskanie sztangi zza pleców 4s (30kg,30kg,35kg,40kg)
-Roznosy hantli na boki w stójce 4s (7kg,7kg,10kg,10kg)
-wznoszenie gryfu przed siebie 4s (10kg,15kg,15kg,20kg)

barki bolą ostatnie powtórzenia robiłem z ledwością. Panowie co mogę dodać za ćwiczenie na barki lub co odjąć co zastąpić czym? każde inf.jest dla mnie cenna.

Kaptury:
-Szrugsy 4s przód + 4s tył. (10kg,10kg,20kg,20kg)


Dieta:
1.jajecznica z 3jajek + kiełbasa+pomidor+szklanka mleka
2.Nugaty (schabowy z piersi kurczaka) + sałatka + woda + tran + witamina C
3.Ryż brązawy + miód + pierś z kurczaka + jabłko
4.Mutant mass
5.Twaróg półtłusty + 2 łyżki masła czekoladowego
6. Posiłek ten zjem o 22.00
*będzie to serek wiejski + 10g oliwy z oliwek

mtm
19-11-10, 21:38
ZŁOMU DAWAJ KOLEGO ZŁOMU , DAWAJ DAWAJ !!!!!! ZA MAŁO KG

ja dziś dobitke m press 80 kończyłem .

możesz więcej , tylko to bariera umysłowa - p r o g r e s !

dieta - fake , podkręcaj !

Szkapa
19-11-10, 21:47
Dobra kumpel! Dam progres bedzię napewno!

mtm
19-11-10, 21:51
złaź do rps poniżej 6 do załamania , ma byc bomba .
acha i mc na prostych robisz na prostych ? ;>

Szkapa
19-11-10, 22:24
Tak mtm robie na prostych. Ktoś tutaj w temacie mi napisał że klatke mam cwiczyc hantlami. Więc jak mam założyc duzy ciezar na hantle? Nie mam takich mozliwości. Moge robić jak do tej pory sztanga?

pure
19-11-10, 22:28
Ja ci to napisałem. To jakie masz hantle, że nie można dołożyć krążków? U mnie na siłce są spawane, ale kilogramami od wyboru do koloru...

mtm
19-11-10, 22:28
Ale to nie są idealnie proste , troszkę ugięcia musi być - poczytaj o tym ćwiczeniu .

Szkapa
20-11-10, 03:04
Weź mi powiedz jak może być obciążenie spawane? :)
Ja dziś sobie zrobiłem 20kg obciążenia na maszynie która wypala:) Messer sie nazywa.
4x 2,5 kg
2x 5 kg

Na następnych nockach napale sobie jeszcze. Wrzuce fotki to pokaże wam jak mi wyszły:P

Pioter1994
20-11-10, 15:04
Ale to nie są idealnie proste , troszkę ugięcia musi być - poczytaj o tym ćwiczeniu .

Ja tylko jak się nachylam lekko uginam nogi, sztangi nie odkładam na ziemie. Przy podnoszeniu mam proste.

Szkapa
20-11-10, 16:27
To właśnie tak się to robi Pioter:) Ja sobię zobaczyłem film na temat MC jak to powinno wyglądać,przyznam się że źle robiłem. Jestem po obiadku,chwila odpoczynku na wyrku przy BCAA i spadam na basen:)

Szkapa
22-11-10, 21:12
Trening Klatki piersiowej + biceps

Klatka: Wszystkie serie wyglądały tak (10,8,8,6) prócz rozpiętek
1.Wyciskanie sztangi na płasko 4s (57kg,62kg,66kg,70kg) -Seria 6x70kg FAIL 2 powtórzenia z pomocą kolegi!
2.Wyciskanie na skos+ 4s (47kg,52kg,56kg,60kg) =Seria 6x60kg FAIL 2x powtórzenia z pomocą kolegi!
3.Wyciskanie na wąsko hantelkami 4s (10kg,10kg,14kg,14kg)
4.Rozpiętki 3s (10kg,12kg,14kg) powtórzenia (15,12,10)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą 4s (23kg,31kg,31kg,35kg)
2.Uginanie ramion hantalmi ,,młotki" 4s (10kg,10kg,14kg,14kg)
3.Modlitewnik 4s (5kg,10kg,14kg,18kg) -nie wliczam gryfu.//traktuje to ćwiczenie jako izolujące
4.,,21" 2s (10kg,14kg)

Dieta:
1.Płatki owsiane + 2 kanapki z chlebem razowym i szynką i pomidorkiem + tran + witamina C + jajko na twardo
2.Jogurt naturalny + rodzynki + pestki dyni + szklanka mleka
3.Ryż brązowy + pierś z kurczaka + surówka + oliwa z oliwek
4.Mutant mass + banan - po treningowy
5.Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywko
6.Zjem serek wiejski + twaróg połtłusty

Wrażenia po takim połączeniu treningu wyśmienite,biceps na + czuje się maximum rozjebany! Mtm dziękował!

Szkapa
27-11-10, 17:04
Chłopaki mam do was pytanie. Czy po MC występują zakwasy? Proszę o udzielenie mi odpowiedzi. Boli mnie ten mięsień jak cholera,fakt może troszkę przegiolem z obciazeniem ale nie wydaje mi sie. Więcej brałem na serie.

Szkapa
27-11-10, 17:12
4024To mnie rypie !

Pumbas
27-11-10, 18:53
szkapa haha to też ma rypać, razem z doybaniem najszerszych to na drugi dzień rano jest poezja, jak czujesz plery przy sięganiu/schylaniu się!
to jak Ty wcześniej robiłeś plecy jak nic nie czułeś?

ps. jeśli ból jest tego typu, że na drugi dzień płaczesz z bólu smarując maścią za maścią, to wtedy raczej nie jest to już zakwas i prawdopodobnie zjebałeś technikę i czeka Cię długi off w kolejce na lekarza =o

Szkapa
08-12-10, 11:12
Dawno nie pisałem ;/ Panowie zaczynam trzeci misiac na siłowni sumiennego treningu! Czy mam coś poprzestawiać w rozpisce? W 2 miesiącu dodałem kg+ dość dosadnie i jest progres siły jak cholera:)

Możecie się śmiać ale jak zaczynałem przygodę z siłownią ,,podam przykład:na klatkę
*wyciskanie sztangi na płasko 10x30kg/8x35kg/8x40kg/6x44kg

Teraz:
*wyciskanie sztangi na płasko 10x57kg/8x62kg/8x67kg/6x71kg


Pytanie kierowane do was czy proponujecie mi teraz jakiś cykl zimowy? Nie chce słyszeć o metce czy koxach :) nie teraz! Konkretnie chodzi mi o kreatynę ...
Polecają mi Fitmaxa Creatine CreaPure o wy na to?

Pumbas
08-12-10, 16:57
no to może jakieś prohormony!? :d

kreata po 2 mc, fajnie, a jak obecnie wygląda dieta?

Szkapa
09-12-10, 13:58
Czyli sugerujesz ze mam się jeszcze wstrzymać z kretka? Myślałem że zima to wymarzona pora:D
Dieta nie jest z nią najgorzej:0

sts
09-12-10, 14:03
Czyli sugerujesz ze mam się jeszcze wstrzymać z kretka? Myślałem że zima to wymarzona pora:D
Dieta nie jest z nią najgorzej:0


Możesz brać niema co czekać :)

pure
09-12-10, 14:37
Weź mi powiedz jak może być obciążenie spawane? :)

A gdzie Ty widziałeś określenie "spawane obciążenie", bo ja pisałem o gotowych, pospawanych hantlach :D

Szkapa
10-12-10, 13:10
Pure to zwracam honor i przepraszam najmocniej :)

Do Sts: Mówisz poważnie? Myślałem że znajdę tutaj pomoc a w zamian mam zmieszanie i nie wiem co robic..

pure
12-12-10, 13:26
Kreatyne po tak krotkim czasie odradza sie z reguly dlatego, ze na tym etapie przyrosty sa najwieksze i osiagniesz to bez suplementow, sama dieta i dobrym treningiem. Zreszta pospiech w przygodzie z silownia jest niewskazany i swiadczy o braku silnej woli, co czesto konczy sie blednymi decyzjami. To tylko stanowi jakas tam przeszkode, wiec wybor nalezy do ciebie.

Szkapa
12-12-10, 16:09
Ja mam silną wolę:) Napewno nie odpuszcze. Po drugie ma mnie kto motywować do tego ,,moja dziewczyna" :D
Tylko nie wiem czy nie kupić sobie jakiegoś białeczka i węgli bcaa ,zma, albo coś bo zaczynam boks

fallenursus
12-12-10, 17:19
zryj te krete i nie marudz.
a i foty tej motywacji wstaw

kubaCK
12-12-10, 19:10
Po drugie ma mnie kto motywować do tego ,,moja dziewczyna" :D


a jak dziewczyna kopnie Cie w anuska...??

edit: foty motywacji wskazane.

pure
13-12-10, 00:30
Albo boks albo robienie masy - zdecyduj sie. Nie jestes endo czy mezo, abys mogl sobie na to pozwolic. Kreatyna to nie koks, wiec jak masz ochote zrob sobie cykl. Antykataboliki to podstawa przy intensywnym treningu, szczegolnie dla osob ktore maja problemy z utrzymaniem miecha.

Szkapa
13-12-10, 00:39
Foty motywacji wzbronione,prawa autorskie. Co do boksu to chce sprobowac,nikt mi nie zabroni i nie porownuj mnie do Mezo... Z kretka poczekam do stycznia a bcaa zakupie sobie. Dziekuje za rady,na was zawsze mozna liczyc!

kubaCK
13-12-10, 12:33
nie porownuj mnie do Mezo...
http://muzyka.gery.pl/content/repository/images/mezo.jpg

Szkapa
13-12-10, 14:43
Ojojoj... Nie wyprowadzisz mnie z rownowagi:-D dzisiaj Klatka + biceps. Po treningu rozpisze

Szkapa
15-12-10, 13:51
Bylem wczoraj na 1 treningu bokserskim. Jazda bez trzymanki! Grubo,ogolno rozwojowy trening typowo na kondycje. Podoba mi sie i to jest 2 zainteresowanie po silce. Mam pyt:czy podczas trenowania boksu mam dorzucic kalorie w diecie?

mtm
15-12-10, 19:47
tak-tak

Szkapa
27-12-10, 22:38
Dawno nie pisałem:) Zrobiłem dziś trening Klatka+biceps i czuje spadek siły nie wiem czemu. Może brak odpoczynku albo coś w tym roddzaju... Mam pytanko dotyczące mojego treningu. Czy zaczynając 4 miesiąc treningu mam zmienić coś w rozpisce? Dieta jest obcykana:))


Mam jeszcze do was pytanie. Witamina C za co jest odpowiedzialna w organizmie? Czy brak jej może odbijać się na odporności organizmu i spadku powera?

Szkapa
27-12-10, 22:54
Giro:Dla Ciebie

Trening 4 dniowy:

Poniedziałek 1)Klatka + 2)Biceps

1)*WL 4 serie (10/8/8/6)
*Wyciskanie na ławce ze skosem (10/8/8/6)
*Wyciskanie hantlami
*Rozpiętki 3s (15/12/10)

2)*Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (10/8/8/6)
*Młotki (10/8/8/6)
*Modlitewnik (10/8/8/6)
*,,21" czasem

Środa 1)Plecy + 2)Triceps

1)*Wiosłowanie 4s
*T-Bar
*Roznosy ramion w opadzie
*MC

2)*Pompki odwrotne z obciążeniem
*Prostowanie ramion do tyłu nogą na ławce
*Prostowanie ręki zza głową

Piątek 1)Barki + 2)Kaptury

1)*Wyciskanie sztangi zza głową
*Roznosy hantli w pozycji stojącej
*Podnoszenie gryfu przed siebie

2)*Szrugsy 4 s przód i 4 serie tył

Sobota Nogi

*10x10 przysiady ze sztangą
*4 s łydki

Giro
27-12-10, 22:58
Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, to jest to sprawa indywidualna. Jeśli masz stagnacje proponuje zmienić całkowicie trening - polecam FBW (same złożone ćwiczenia). Piszesz że dieta jest ok, ale czy jak rośnie waga (masa) to dodajesz kalorii?? Pytanie może i banalne, ale większość o tym zapomina.

Szkapa
27-12-10, 23:01
No i ja właśnie o tym zapomniałem ... Afff
Tylko ja uwielbiam splity i nie chce FBW :) A jeśli chodzi o sam trening co byś zmienił?

Giro
27-12-10, 23:05
Masz drążek w domu?? Może jakieś podciąganie na Plecy?? Na Biceps 12 serii wydaje się za dużo. Triceps - pompki na poręczach. Dorzuć coś na tył barków i na Nogi możesz robić mniej przysiadów, ale kosztem innych ćwiczeń. Masz możliwość ćwiczenia na suwnicy??

Szkapa
27-12-10, 23:16
NIe mam suwnicy;/ Drążek w domu posiadam więc napewno dodał :) Dziekuje!

Giro
27-12-10, 23:21
Pamiętaj o zwiększeniu kalorii.

pure
28-12-10, 12:46
Kolego pozwole sobie zacytowac:

"Wiek:20
Wzrost:186
Waga:75kg
Cel:Uzyskanie masy mięśniowej!"

Tak jak juz pisalem wczesniej, jestes chudy i ciezko bedzie ci nabrac masy miesniowej a ty jeszcze dorzucasz boks. Moze zacznij jeszcze maratony biegac. Zdecyduj sie. Jak zaczynasz relacje w ktorej przedstawiasz cel: Uzyskanie masy mięśniowej, to trzymaj sie zalozen, bo na razie wyglada to jak bys sobie jaja robil.

Szkapa
28-12-10, 13:54
Pure z calym szacunkiem,ale dam rade:-)

sts
28-12-10, 14:34
serio pisałem z tą kretą.

Szkapa
28-12-10, 15:41
Może faktycznie coś zakupie dobrego :) mam już typ:Fitmax Creatine CreaPure

Szkapa
29-12-10, 22:41
4118 Pierwsze moje foto na e-gym

RockyBalboa
29-12-10, 23:19
proponuje abys dal sobie spokoj z boksem na najblizszy rok lub wiecej

Szkapa
29-12-10, 23:24
Dlaczego?

luo
29-12-10, 23:38
Bo ciężko jest robić masę trenując sw, szczególnie ektomorfikom. Musisz dobrze pilnować diety i dużo spać żebyś nadążał się regenerować

flutebox
29-12-10, 23:44
no sucho i grubiej przy tym boksie nie będzie

Szkapa
29-12-10, 23:46
Bede sie pilnowal:) ogarne to wszystko,bede sie wysypial i jadl z glowa. Boks dziala na mnie jak lep na muchy! Nie pragne miec 42 cm w lapie. Cwicze by lepiej wygladac i wygladam zdecydowanie lepiej nim zaczalem trenowac. Koksem nie jestem przyznaje ale lubie prostac wyzwania,nieraz niemozliwych do realizacji.

Szkapa
31-12-10, 09:36
Chlopaki mam pytanie do was. Na co bardziej stawiac? Technike czy kg? Chodzi mi o to ze np. WL ostatnia seria 6x72kg. Mam problemy. Mam odjac z 5 a wykonac je?

pure
31-12-10, 09:54
Kazdy juz sie pogubil jaki masz cel, zatem Twoje pytanie jest pozbawione sensu.

Większe cieżary przy WL na ławce przekłądają się przede wszystkim na poprawę siły. Jeżeli kiedyś będziesz miał dobrą dietę i określony cel - masa mięśniowa - to klatkę zacznij ćwiczyć hantlami, zaczynając od skosu w górę.

rafio83
31-12-10, 10:46
Większe cieżary przy WL na ławce przekłądają się przede wszystkim na poprawę siły.
Sila = masa


klatkę zacznij ćwiczyć hantlami, zaczynając od skosu w górę.
to ze hantlami to zgadzam sie w 100% ale dlaczego ma zaczynać od skosu? Zależy która część słabiej rozwinięta i to od niej powinien zaczynac.

Szkapa
31-12-10, 12:37
Pure nie wiem,ale albo lubisz sie mnie czepiac,albo zwyczajnie mnie nie lubisz. Pytam to chyba korona z glowy Ci nie jebnie co jak odpowiesz... Rafio moze Ty cos poradzisz.

RockyBalboa
31-12-10, 12:49
o technice mysl w cwiczeniach izolowanych a w wielostawach dopierdol na maxa nawet jak bys mial zejsc do 4-5 powt

Szkapa
31-12-10, 13:41
bardzo dziękuje:) Życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku !! Oby następny przyniósł jeszcze większe obwody:))

pure
31-12-10, 15:46
Sila = masa


to ze hantlami to zgadzam sie w 100% ale dlaczego ma zaczynać od skosu? Zależy która część słabiej rozwinięta i to od niej powinien zaczynac.

siła = masa = slogan

Trening klatki stricte silowy (czyli WL sztanga na plaskiej jako pierwsze i glowne cwiczenie) nigdy nie bedzie treningiem z priorytetem na poprawe objetosci klatki.

Jeszcze nie widziałem klaty wiekszej w gornej partii. Przy odpowiednim skosie zaangazujesz i srodkowa partie, przy wyciskaniu na plaskiej hantlami nigdy tego nie uzyskasz. Jezeli chcesz zwiekszyc klatke objetosciowo i przede wszystkim nadac jej poprawnego wygladu to skos w gore to podstawa.

pure
31-12-10, 15:51
Pure nie wiem,ale albo lubisz sie mnie czepiac,albo zwyczajnie mnie nie lubisz. Pytam to chyba korona z glowy Ci nie jebnie co jak odpowiesz... Rafio moze Ty cos poradzisz.

Ty nie pier@#?ol tu o jakims lubieniu tylko wez sie do roboty ;) jak robisz mase to mase jak boks to boks, zalap w koncu co sie do Ciebie mowi. Najpierw zlap z 20 kilo masy a pozniej wez sie za boksowanie. Pozdro.

Szkapa
31-12-10, 17:46
Ty nie pier@#?ol tu o jakims lubieniu tylko wez sie do roboty ;) jak robisz mase to mase jak boks to boks, zalap w koncu co sie do Ciebie mowi. Najpierw zlap z 20 kilo masy a pozniej wez sie za boksowanie. Pozdro.

Ale ja nie chce rezygnowac z boksu. Wezme sie do roboty! A co do boksu to trener gadal ze nie zgubimy masy.

Mati199314
31-12-10, 17:52
Z boksu nie rezygnuj bo na pewno przyda ci się w życiu a zresztą lubisz boks to czemu masz z niego rezygnować.. Po prostu więcej jedz i masa przyjdzie..

Szkapa
31-12-10, 18:47
Z boksu nie rezygnuj bo na pewno przyda ci się w życiu a zresztą lubisz boks to czemu masz z niego rezygnować.. Po prostu więcej jedz i masa przyjdzie..

Pewnie ze nie zrezygnuje. To jest piekny sport:) zamierzam od stycznia konkretnie ruszyc z masa. Do tego wspomoge sie suplementem w postaci kreatyny... I musze troche rozpiske ogarnac:) bo 4 miecha na tej samej to laik.

Szkapa
02-01-11, 21:07
Kurka wodna mam problem mały...

Chodzi o ćwiczenie na klatke piersiową. Jeśli maxa daje 85kg to jak najlepeij ułożyć obciążenie na poszczególne serie biorąc pod uwage że robie 10/8/8/6
Tak robie obecnie:
10-57kg
8-62kg
8-67kg
6-72kg

Jak by to miało wyglądać według was?

Pumbas
02-01-11, 23:58
ja bym zaczął od 65% maksa, do 80%, czyli:
65%/70%/75%/80% więc:
10-55kg / 8-60kg / 8-64kg / 6-68kg

Ty robisz większymi kg, więc to znaczy że albo masz dziwną technikę, albo większy max wycisk.

Szkapa
03-01-11, 00:11
Wczoraj podnosiłem na klate 90 kg z bolacym nadgarstkiem:)

mtm
03-01-11, 00:29
jesteś koksem .

Micek185
03-01-11, 00:48
ciężar w ostatniej serii to ok 80-85% maksa,jesli zrobisz więcej niż te 10powt to znaczy że chujowo sprawdziłeś max.
kieruj się ostatnia serią i ustal cięzar w ostatniej serii i od tego odejmuj np po 10% lub jak ci tam wychodzi np 5kg.

luo
03-01-11, 01:00
Ciężar musisz dobrać pod siebie, co tydzień staraj się dokładać po te 2-3kg. 2-3 serie robisz z zapasem jakichś 2 powtórzeń, ostatnia ma być cięższa

Jeśli chodzi o technikę to tutaj masz dwa filmiki, może Ci się przydadzą

http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0&feature=player_embedded#at=531

Szkapa
03-01-11, 14:20
Klata + Biceps

Całość wykonywana jest 4 seriami po 10/8/8/6 powt.

Rozgrzewka:
10x30kg
10x50kg

Serie prawidłowe:
WL 10x55kg/8x60kg/8x65kg/6x68kg na next tydzień dorzucę 2kg
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 10x20kg/8x20kg/8x20kg/6x20kg -na jedną łapę
Rozpiętki 3 serie 15x7kg/12x7kg/10x9kg

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x27kg/8x27kg/8x31kg/6x31kg
Młotki 10x7kg/8x7kg/8x10kg/6x10kg
Modlitewnik 10x5kg/8x10kg/8x14kg/6x18kg

luo
03-01-11, 18:32
Na biceps 8-9 serii w zupełności wystarczy

Szkapa
03-01-11, 22:57
No to w takim razie mam robic po 3 seryjki tak? A co z klata? W nastepny tydzien mam dodac kg?

luo
04-01-11, 00:00
No to w takim razie mam robic po 3 seryjki tak? A co z klata? W nastepny tydzien mam dodac kg?

Najlepiej 2 ćwiczenia po 4 serie, aczkolwiek 3x3 też da radę.
Tak na klatkę jak i na inne partie, szczególnie na te większe staraj się co trening dokładać po te 2kg. Zobaczysz, że będzie progres

Szkapa
09-01-11, 18:44
Panowie pomocy! Spadlem z wagi...drastycznie na sile... Czuje sie bardzo zle z ta mysla. Opuscilem sie z dieta powiem wam szczeze. Postanowilem zaczac FBW i jesc konkret. Do tego w chuj regeneracji! Pany moze ktos z was rozpisac plan FBW jasno i czytelnie? Prosze pomocy. Chce rosnac!

mtm
09-01-11, 20:35
o jezu zaraz sie popłacze . Wez sie kurwa w garsc bo gadasz jak pezda , plan rozpisz daj sprawdzimy . Zacznij jeść więcej i dużo spac .

Szkapa
09-01-11, 20:52
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.

To chce pocisnac w 6 tygodni! Myślisz że to na mase dobre wyjscie?

mtm
09-01-11, 20:59
Dla mnie fbw to chujowe plany . Słodkiewicz o to pytany powiedział że najlepszy wybór to jak już HST .

Szkapa
11-01-11, 23:01
Trening:

Klatka piersiowa + biceps


Klata:
*WL 10x57kg
8x57kg
8x62kg
6x66kg

*Skos/+ hantalmi 10x7kg
8x10kg
8x15kg
6x20kg
(waga jest podana na jedna rękę)

*Rozpiętki 15x7kg
12x7kg
10x10kg

Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą 10x23kg
8x27kg
8x32kg

*Młotki 10x7kg
8x10kg
8x10kg

*Modlitewnik 10x9kg
8x14kg
8x18kg

Dieta:
Sniadanko:Płatki owsiane+Chleb razowy z szynka+Filet z makreli w pomidorach+250ml mleka+Łyżka miodu Białka:52,26g Węglowodany:92,02 Tłuszcze:38,41 Kcal:955,28
II śniadanie:Jajecznica z 3 jaj,kiełbaski,cebulki+2x chleb razowy z szynka+Łyżka miodu Białka:35g Węglowodany:91,87 Tłuszcze:23,14 Kcal:814,13
Obiad:Ziemniaki+Surówka z warzyw+Kotlet schabowy+banan Białko:40,35 Węglowodany:77,23 Tłuszcze:46,15 Kcal:883,90
Podwieczorek:Jogurt naturalny+Ryż brązowy+Serek wiejski Białko:37,38 Węglowodany:91,78 Tłuszcze:19,00 Kcal:661,80
Kolacja:serek wiejski+łyżka miodu+płatki owsiane (mix) Białko:14,04 Węglowodany:34,93 Tłuszcze:6,81 Kcal:257,87


Suma: Białko:176,68
Węglowodany:387,90
Tłuszcze:148,15
Kcal:3572,39

Micek185
11-01-11, 23:28
Sniadanko:Płatki owsiane+Chleb razowy z szynka+Filet z makreli w pomidorach+250ml mleka+Łyżka miodu

nie puściłeś po tym pawia?



Obiad:Ziemniaki+Surówka z warzyw+Kotlet schabowy+banan Białko:40,35 Węglowodany:77,23 Tłuszcze:46,15
ile ten kotlet warzył?skąd tyle tłuszczu ci wyszło tym posiłku?

masz problem z dietą nie z treningiem
spójrz na to co jesz masz niby prawie 400g węgli w diecie ale z czego one pochodzą?z miodu?jakiegos jogurtu?zobacz ile masz cukrów prostych w tej diecie?

Szkapa
11-01-11, 23:44
Z ziemniaków i kotleta tyle tłuszczy poszło:) już jest dieta zmodyfikowana:))

Szkapa
04-02-11, 12:42
Dawno mnie tutaj nie było ale uwierzcie,ćwiczę cały czas:)
Mam do was pytanie odnośnie treningu pleców. Czy na ta partie wystarczą 3 ćwiczenia? Mianowicie (wiosłowanie sztangą,t-bar,mc) czy jednak miałbym coś dorzucić?

sts
04-02-11, 12:57
Dawno mnie tutaj nie było ale uwierzcie,ćwiczę cały czas:)
Mam do was pytanie odnośnie treningu pleców. Czy na ta partie wystarczą 3 ćwiczenia? Mianowicie (wiosłowanie sztangą,t-bar,mc) czy jednak miałbym coś dorzucić?


3-4 ćwiczenia w sam raz albo 3 ćw po 4 serie mogą być

Szkapa
04-02-11, 13:23
3-4 ćwiczenia w sam raz albo 3 ćw po 4 serie mogą być

Czyli tak może zostać tak? Robie po 4 s tylko mc robie 3s bo jestem po kontuzji ;)

Sosna91
04-02-11, 14:04
może tak zostać

Szkapa
08-02-11, 17:40
4,5 miesiąca pracy za mną:

http://www13.speedyshare.com/files/26752297/download/1.jpg

http://www13.speedyshare.com/files/26752298/download/3.jpg

http://www13.speedyshare.com/files/26752300/download/5.jpg

http://www13.speedyshare.com/files/26752302/download/7.jpg

Wiem że muszę jeszcze dużo pracować nad masą bo sucho.
Czekam na wasze oceny.

///M
08-02-11, 18:27
No masy trzeba dużo,podasz wymiary i rekordy?

Pumbas
08-02-11, 18:35
ocena jest jedna, chudzielec!!! :d

Szkapa
08-02-11, 18:54
Aż tak tragicznie?

Wymiary:
Biceps:36,5
Klatka:109
Pas:85

Reszty nie mierzyłem wrzuce tez jakoś na czasie foty nóg.

Rekordy:
WL:92kg
MC:100kg więcej nie targałem ale poszło by gładko do góry jeszcze

Jakie chcecie jeszcze znać?

Pumbas
08-02-11, 19:03
nie no jak na taki staż to nie jest tragicznie, ale droga daleka przecież, chyba nie liczysz że Ci wszyscy napiszą że zajebiscieee D:

mtm
08-02-11, 19:30
pachy do ogolenia ... <fuj>
jedz jak masz jesc i pokaz sie za rok , elo .

Szkapa
08-02-11, 19:45
pachy do ogolenia ... <fuj>
jedz jak masz jesc i pokaz sie za rok , elo .

Mtm nie każdy lubi golić jak Ty:)
No z pasa muszę jeszcze zejść!
Nie pumbas,jestem gotowy na wszelką krytykę... Chodzi tylko czy wogóle waszym okiem coś widać.