Lukaszr0
24-10-10, 21:18
Jako że nikt nie odpowiedział mi mojej relacji konkursowej to zadam pytanie tu. Co sądzicie o takim treningu i takich połączeniach ? Zamierzam od jutra lecieć tym planem.
Klatka + Plecy
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10,8,8,6
Super seria:
Rozpiętki na maszynie + Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12.12.12.12
Wyciskanie na maszynie 4x12,12,12,12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x12,10,8,6
Barki + Kaptury + Brzuch
Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8
Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,10,10
Super seria:
Unoszenie hantli na boki w opadzie + Szrugsy na wyciągu dolnym 4x12,12,12,12
Szrugsy hantlami 3x14,14,14
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12
Biceps + Triceps + Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą 3x12,12,8
Młotki siedząc 4x10,10,10,10
Super seria:
Uginanie w podporze o kolano + Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10,10,10,8
Francuskie oburącz siedząc 4x10,10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12,12,12,10
4ki + 2ki + Łydki + Brzuch
Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 4x10,10,10,10
Uginanie nogi leżąc 4x10,10,10,10
Wspięcia na palce 4x15,15,15,15
Wspięcia na palce bez ciężaru 3x max
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12
Klatka + Plecy
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10,8,8,6
Super seria:
Rozpiętki na maszynie + Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12.12.12.12
Wyciskanie na maszynie 4x12,12,12,12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x12,10,8,6
Barki + Kaptury + Brzuch
Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8
Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,10,10
Super seria:
Unoszenie hantli na boki w opadzie + Szrugsy na wyciągu dolnym 4x12,12,12,12
Szrugsy hantlami 3x14,14,14
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12
Biceps + Triceps + Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą 3x12,12,8
Młotki siedząc 4x10,10,10,10
Super seria:
Uginanie w podporze o kolano + Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10,10,10,8
Francuskie oburącz siedząc 4x10,10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12,12,12,10
4ki + 2ki + Łydki + Brzuch
Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 4x10,10,10,10
Uginanie nogi leżąc 4x10,10,10,10
Wspięcia na palce 4x15,15,15,15
Wspięcia na palce bez ciężaru 3x max
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12