wqwerty
23-10-10, 13:03
Witam panowie.
Dla mnie rozpoczął się nowy lepszy rok. Już nie mogę się doczekać aż pełną parą wrócę na siłownie.
Mój staż to 1,5 roku porządnych treningów i 2,5 roku wszystkiego innego.
Zawsze miałem słabość do treningu dzielonego i praktycznie cały czas go stosowałem ( mały epizod z HST)
Mój ostatni plan wyglądał następująco:
Klatka
WL 10 10 8 6
Skos góra sztanga lub 10 10 8
Rozpiętki 12 10 10
Przenoszenie sztangielki 10 10 10
Biceps
Modlitewnik sztangą 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie młotkowo 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10 10 8
Modlitewnik z WL w ss
Plecy
MC 12 10 10 8
Podciąganie 4*max
Wiosło sztangielka 10 10 8
Triceps
Francuz jednorącz siedząc 10 10 8
Wyciskanie wąskie 10 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 8
MC z francuzem w ss
Barki
WŻ 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
podrzut 10 10 8 8
Nogi
Przysiad 12 10 10 8
Uginanie/prostowanie nóg w siadzie 10 10 8
wspięcia 20 20 20
Jako że od tego miesiąca korzystam już z lepiej wyposażonej siłowni (coś więcej jak ławeczka +modlitewnik) mam dylemat jaki trening wybrać. przeczytałem dużo artykułów i mam niezły mętlik w głowie.
Zastanawiam się nad treningiem siłowym bo podobno daje też dobre rezultaty masowe, ale w tym temacie jestem zupełnie zielony. Czy jechanie dalej treningiem dzielonym ma sens. Jaki trening najlepiej wybrać?
PS. Treningi bez porządnych siadów, MC i WL są dla mnie czysta głupotą wiec takich rzeczy proszę mi nie doradzać.
Dla mnie rozpoczął się nowy lepszy rok. Już nie mogę się doczekać aż pełną parą wrócę na siłownie.
Mój staż to 1,5 roku porządnych treningów i 2,5 roku wszystkiego innego.
Zawsze miałem słabość do treningu dzielonego i praktycznie cały czas go stosowałem ( mały epizod z HST)
Mój ostatni plan wyglądał następująco:
Klatka
WL 10 10 8 6
Skos góra sztanga lub 10 10 8
Rozpiętki 12 10 10
Przenoszenie sztangielki 10 10 10
Biceps
Modlitewnik sztangą 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie młotkowo 10 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10 10 8
Modlitewnik z WL w ss
Plecy
MC 12 10 10 8
Podciąganie 4*max
Wiosło sztangielka 10 10 8
Triceps
Francuz jednorącz siedząc 10 10 8
Wyciskanie wąskie 10 10 8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 10 8
MC z francuzem w ss
Barki
WŻ 12 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
podrzut 10 10 8 8
Nogi
Przysiad 12 10 10 8
Uginanie/prostowanie nóg w siadzie 10 10 8
wspięcia 20 20 20
Jako że od tego miesiąca korzystam już z lepiej wyposażonej siłowni (coś więcej jak ławeczka +modlitewnik) mam dylemat jaki trening wybrać. przeczytałem dużo artykułów i mam niezły mętlik w głowie.
Zastanawiam się nad treningiem siłowym bo podobno daje też dobre rezultaty masowe, ale w tym temacie jestem zupełnie zielony. Czy jechanie dalej treningiem dzielonym ma sens. Jaki trening najlepiej wybrać?
PS. Treningi bez porządnych siadów, MC i WL są dla mnie czysta głupotą wiec takich rzeczy proszę mi nie doradzać.