Zobacz pełną wersję : KONKURS - Ninja165! Życie to walkaaaaaaa!
Witam , spóźniłem się 1 dzień wczoraj byłem w szpitalu u mamy mam nadzieje że wybaczycie.
Waga obecna 82kg
Cel masa na miesiąc przed końcem REDUKCJA.
Trening
Plecy! + Biceps!
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie 12/10/8/6
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8
Klatka! + Triceps!
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skos dolny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 12/10/8
Rozpiętki na ławce 3 serie 14/12/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 serie 12/10/8
Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 10/8/6
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8
Barki! + Nogi! + Brzuszek!
Wyciskanie sztangi/Hantli za głową 3 serie 12/10/8
Unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 10/8
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/8/6
Szrugsy sztangą 3 serie 12/10/8
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12/10/8
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 12/10/8
Unoszenie nóg na ławce skośnej 3 serie 15/12/10
Fotki zaraz będą.
Foty na dzień 22.10.2010 cel masa! Najszerszego nie umiem pozowac i reszty też zbytnio;D
386438653866386738683869387038713872http://www.e-gym.pl/images/misc/pencil.png
nindżo wszystko grejt :) ale czemu na reszcie fotek nie ma w tle gazetki z Reala wraz z Twoim nickiem ?
A jak mam ją trzymac jednoczesnie i robić pozy?:D
Wiem ze mogłem ją przykleić na ściane ale nie miałem taśmy a zdjęcia samowyzwalaczem robione;)
bezsensu. a dlaczego zasłoniłeś twarz?
Bo nie widze sensu pokazywania jej?
Czy uważasz ze bawił bym sie fotoszopem w wycinanie tła i tym podobnych pierdół?
Ogarnij się.
A jak mam ją trzymac jednoczesnie i robić pozy?:D
Wiem ze mogłem ją przykleić na ściane ale nie miałem taśmy a zdjęcia samowyzwalaczem robione;)
bo taki jest regulamin :) dla mnie może być :) ale co powiedzą moderatorzy, którzy zajmują się tym konkursem to już nie wiem.
w każdym bądź razie powodzenia !
Masz rację ninja, idiota ze mnie, w końcu kto normalny by pokazywał twarz, po ulicy pewnie też chodzisz z arafatką na twarzy żeby nie było że ktoś Cię pozna.
Z wczoraj.
Klatka! + Triceps!
Wyciskanie sztangi (http://www.e-gym.pl/) na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 | 50/60/65/70kg
Wyciskanie hantli na ławce skos dolny 3 serie 12/10/8 | 24kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 12/10/8 | 50/60/65
Rozpiętki na ławce 3 serie 14/12/10 | 12kg
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 serie 12/10/8 / po 8 sztabek
Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie 12/10/8/6 | 30/35/40/40
WYCISKANIE francuskie dwórącz w siadzie 3 serie 10/8/6 | 30kg
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8 | + 40kg
Dzisiaj oddałem krew a jutro barki i nogi.
Dzisiaj oddałem krew a jutro barki i nogi.
Fajne chociaż te nogi i barki?
Voice się pyta czy fajne nogi i barki bo skoro oddajesz to on pewnie by je przygarnął :)
ale ze mnie głąb że nie rozkminiłem :D
Wymiary 23.10.2010 godzina 8 rano.
Biceps - 36,5
Klatka - 107,5
Przedramie - 30
Talia - 89
Biodra - 85
Uda - 59
Łydki - 39,5
Jak to wszystko spadło po redukcji :O3878
Miał być trening jutro ale skoro jade na mecz to zrobiłem dzisiaj.
Plecy same sie nie zrobią.
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6 | 50/60/60/65
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 | 40/50/60/65
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6 | 90/105/120
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8 | 75/85/95
Biceps zmieniłem troche dziś i pompa okrutna.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8 | 28/33/36
Młoteczki 3 serie 12/10/8 po 14kg na łapeczke
Uginanie o kolano 2 serie 12/10 po 9kg
Klatka
Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - 50/60/65/70
Wyciskanie skos górny 12/10/8 - 50/60/65
Wyciskanie skos dolny 12/10/8 - 50/55/60
Rozpiętki 12/12/12 | 9kg
Rozpiętki na bramie 2 serie po 10 | 8 sztabek
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie po 10 | 30/35/40
Pompki tyłem 3 serie po 12 | 30/40/45
Sciaganie linek 2 serie po 12 | 25/30kg
Barki i Nogi brzuszek wieczorem
Wyciskanie sztangi/Hantli za głową 3 serie 12/10/8 | 40/45/50
Unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie 12/10/8 | 9kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 10/8 | 7kg
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/8/6 | 30/35/40
Szrugsy sztangą 3 serie 12/10/8 | 50/60/65
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10/8/6 | 70/80/90
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10/8/6 | 50/70/75
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12/10/8 | 200/220/250
http://www.youtube.com/watch?v=LHdrZpto4-c
Plecy (http://adhref.pl/click,e261d64e5ea5946f6e1b38235438468419a5a56e,103 ,plecy)! + Biceps (http://www.e-gym.pl/)!
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6 | 50/55/60/65
Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie 12/10/8/6 | 40/50/60/65kg
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6 | 110/120/125
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8 | 75/85/90
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (http://www.e-gym.pl/) NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8 | 30/35/38
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8 | 20/25/30
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8 | 16kg
Trening z wczoraj , ale coś z forum nie trybiło.
396039613962
Klatka i Triceps
Wyciskanie płasko 12/10/8/6 | 50/60/70/75
Wyciskanie skos górny 12/10/6 | 50/60/65
Rozpiętki na ławce 3 serie po 10 | 9kg
Wyciskanie skos dolny 10/8/6 | 50/55/60
Rozpiętki na bramie po 8 sztabek
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie po 9 | 35/40/45
Pompki tyłem 3 serie po 10 + 50kg
Sciąganie sznurków 3 serie po 8 40kg
cały czas kombinuje.
Dzisiaj tylko plecy ze względu na brak czasu.
Sciąganie drązka wyciągu górnego za głowe 12/10/8/6 | 50/55/60/65
Wiosłowanie sztangą 12/10/8 | 45/55/60
Martwy Ciąg 10/8/6 | 100/115/120
Sciąganie drązka wyciągu dolnego 12/10/8 | 75/80/85
Opierdalam sie nie miłosiernie z żarciem , niema zadnej diety wpierdalam co pod ręką.
Co ile treningów zmieniasz ciężary?
Na każdym treningu przewaznie mam inne cięzary zalezy na ile się czuje proboje cisnąc na maxa.
Klatka
Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - 50/60/65/65
Wyciskanie leżać skos + 12/10/8 | 45/50/55
Rozpiętki na ławce 12/10/8 | 9/9/9
Wyciskanie skos dolny 12/10/8 - 45/50/55
Rozpiętki na bramie 2 serie po 10 | 8 sztabek
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 - 35/40/40
Sciąganie linek 12/10/8 - 15/20/25
Wyciskanie oburącz 10/10/8 | 30/32/35
Waga obecna 84,5kg czyli spasłem sie jak świnia , kreatyny Universala wogole nie czuje 0siły na + nie wiem narazie jak z rozmiarami. Lepiej działało tańsze mono Vitalmaxa.
Ze względu na wyjazd na szybko bareczki.
Wyciskanie sztangi za głowe 10/8/8/6 | 35/40/45/50
Unoszenie ramion w przód 10/10/8 | 12/12/9
Face Pull 10/8/6 | 25/30/35
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 | 25/30/35
Szrugsy 15/12/10 | 40/50/60
Plecy
Sciąganie drążka za głowe 12/10/8/6 | 45/50/50/55
Wiosłowanie sztangą 12/10/8 | 30/40/50
Martwy Ciąg 10/6/6 | 80/90/100
Sciąganie drązka wyciągu dolnego 12/10/8 | 70/75/80
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 | 25/30/35
Uginanie o kolano 10/10/8 | 9
Młotki 10/10/8 | 13/13/9
Pompa w bicu jak zwykle zajebista a i tak chuj z tego jest bo nie rośnie od 4 miesięcy :|
Siły jakoś dzisiaj brak ze względu na pobudke o 4:30.
Klatka
Wyciskanie leżąc na płaskiej 8/10/10/12 | 75/65/60/55
Wyciskanie skos dodatni 10/10/8 | 60/55/55
Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 | 9
Wyciskanie skos dolny 10/8 | 50/55
Rozpiętki na bramie 12/10/8 po 8 sztabek
Triceps
Prostowanie rąk na wyciagu 12/10/8 | 60/65/70 (chuj jakiś ta brama jest pisze tam 70kg ide na inny wyciąg a tam 45kg jest cięższe)
Pompki tyłem 12/10/8 + 35kg obciązenia
Sznurki 12/10/8 | 25/30/30
Bareczki
Wyciskanie za głowy 10/8/8 | 40/45/50
Unoszenie ramion w przód 10/10/8 | 9
Face Pull 10/10/8 | 20/25/30
Podciąganie sztangi do brody 12/10/6 | 25/30/40
Szrugsy 12/10/8 | 30/50/60
Nogi
Wypychanie na suwnicy 10/8/6 | 180/200/220
Wykroki 3 serie po 12 | 18
Wspięcia na palce + 100kg na barkach 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/8/8 | 45/50/55
Może byłem debilem i czytałem aby brać te 5g w DT tego mono , zajebałem wczoraj i dziś po 20g i odrazu więcej siły i lepsza pompa.
Plecy
Sciąganie drążka za głowe 12/10/8/6 | 50/60/65/70
Wiosłowanie sztangą 12/10/8 | 30/50/60
Martwy Ciąg 10/6/6 | 110/120/125
Sciąganie drązka wyciągu dolnego 12/10/8 | 70/80/85
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 | 28/33/38
Uginanie o kolano 10/10/8 | 9
Młotki 10/10/8 | 16/13/9
to chyba tylko Twoja psychika sprawiła, że masz więcej siły i pompę a nie te jednorazowe 20g
Być może , ale po 6h snu i 9 godzinach w szkole wątpie ;d
Ważne że wkońcu coś ruszyło w wymiarach.
Klatka
Wyciskanie płasko 10/10/8/8 | 70/65/60/55
Wyciskanie skos górny 10/8/6 | 65/60/55
Rozpiętki 10/10/8 | 13/9/9
Skos dolny hantlami 10/8/8 | 36/36/36
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 | 30/35/35
Wyciskanie hantla za łbem 10/8/8 | 24/28/30
Sciąganie linek 10/8/6 | 20/20/15
Samopoczucie chujowe
Trening dobry
Pompa w miare.
Dziękuje dobranoc.
Jak tam kreatyna?
skos ujemny ładnymi hantlami walisz .
Ta waga to 2 hantli :D
A kreatyna hmm na mnie najwyrazniej nie działa jebałem przez miesiąc po 5g tak jak na ulotce i nic niema może troche urosłem za jakiś tydzien zrobie pomiary to sie okaże.
Wale teraz po 20g i troche siły wskoczyło nic po za tym. A większą pompe miałem zawsze po niebieskim mono z Vitala
I wczoraj popiłem strasznie, lubelska cytrynówa :O , na zagryche była Hawajska i wstałem o 13 a siłownia czynna do 14 dziś więc był hooy z treningu.
mnie zastanawia że Tobie nie szkoda hajsu na cykle jak kretą nawadniasz a alko odwadniasz, robisz kółko i jesteś na zero, bez przyrostów i bez kasy =o
Mono juz skonczyłem i do Universala Mono już więcej nie wroce ;)
A tam raz na miesiąc wypić coś mocniejszego poezja.
Waga 83,1 kg
Plecki
Sciąganie drążka za głowe 12/10/8/6 | 55/60/65/70
Sciąganie drążka do klatki 10/8/6 | 45/55/60
Wiosłowanie sztanga 10/8/8 40/45/50
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8 | 70/80/90
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 | 28/33/38
Młotki 3 serie po 12 | 13kg
i to by bylo na tyle.
Obwody podaj jak podajesz wage .
Klatka
Wyciskanie płasko 12/10/8/4 | 60/65/70/75
Wyciskanie skos dodatni 10/8/6 | 50/55/60
Rozpiętaszki 12/10/10 | 13
Wyciskanie skos dolny 10/8/6 | 50/55/60
Triceps&Biceps
Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 | 35kg + Młotki 12/10/8 13kg
Sciąganie linek wyciągu 10/10/8 | 15/20kg + Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8 | 35kg
Bareczki
Wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 | 40/45/50/55
Unoszenie ramion w przód 10/10/8 | 9
Face Pull 12/10/8 | 25/30/35
Podciąganie sztangi do brody 10/8/6 | 30/40/45
Szrugsy 12/10/8 | 35/45/50
Nogi
Wyciskanie na maszynie 12/10/8 | 210/230/250
Prostowanie nóg 12/10/8 | 45/55/60
Wspięcia na łydki ze sztanga na barkach 15/15/15 + 110
Chce sie pochwalić zajebistą dietą i czekam na zjebki :D
7:30 - 3 kromki razowca z makrelą
11:30 - buła z szyna i ogórkiem
14:30 - 2 kromki z łososiem
16:30 - pierogi z kapuchą
Plecki
Sciąganie drążka za głowe 12/10/8/6 | 55/60/65/70
Sciąganie drążka do klatki 12/10/8 | 45/50/55
T-bar 12/10/8 | 50/60/65
Sciąganie klamer wyciągu dolnego 10/8/6 | 70/75/80
Biceps
Uginanie przedramino ze sztangą 12/10/8 | 35/38/38
Modlitewnik wąsko 10/8/6 | 25/30/30
Młoteczki 12/10/8 | 13
Nie było zjebki ;<
wczoraj hooyowy trening , do dzis mam zakwasy na bicu.
Klatka
Wyciskanie leząć 12/10/8/6 | 50/55/60/65
Skos górny 10/8/6 | 50/55/55
Skos dolny 10/8/6 | 50/55/55
Rozpiętki na bramie 3 serie po 10 po 9 sztabek
Triceps
Prostowanie rąk 12/10/8 | 30/35/40
Wyciskanie oburącz za łbem 12/10/8 | 22/26/32
Pompki tyłem 12/10/8 | + 20kg
Plecky
Sciąganie drążka za głowe 12/10/8/6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie sztangą 12/10 | 40/50
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8 | 70/75/80
Sciąganie drążka do klatki 12/10/8 | 40/45/45
Prostowanie tulowia 12/10/8 +20kg
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 | 30/35/40
Pompki tyłem 12/10/8
Sznurki 12/10/8 | 20/25/25
Eh , nie mialem czasu zeby napisać w tamtym tyg.
Dzisiaj Plecy i Biceps
Sciąganie drażka za głowe 12/10/8/6 | 50/60/70/60
MC 10/10/8/6 | 80/100/110/125
Wiosłowanie sztanga 12/10/8 | 40/45/50
Sciąganie drążka wyciągu dolnego 10/10/8 | 75/80/85
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 | 35/40/45
Młotki 12/10/8 | 13
Uginanie przedramion na bramie 12/10/8 | 40/45/50
Klatka
Wyciskanie płasko 12/10/8/6 | 55/60/65/70
Wyciskanie skos gorny 10/8/6 | 50/55/60
Wyciskanie hantli opartych o siebie 12/10/8 | 22/24/26
Rozpiętki 12/10/8 | 13/13/13
Rozpiętki na bramie 12/10 | 25/30
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/6 | 30/35/40
Pompki tyłem 12/10/8 +30kg
Sznurki 12/10/8 | 15/20/20
WESOŁYCH ŚWIĄT.
Eh , nie planowany wyjazd na 3 tyg do Zakopca więc po konkursie.
Przerwa z treningiem do 23 stycznia. Pozdro