Zobacz pełną wersję : [Konkurs] Lukaszr0
Witam !
W konkursie szanse marne ale spróbuję, zawsze jakaś motywacja do ćwiczeń większa.
Wymiary:
Wzrost: 190 cm
Waga: 83 kg
Klatka: 107 cm
Udo: 59 cm
Ramię: 36,6 cm
Pas: 85 cm
Bicepsy przodem (http://img827.imageshack.us/i/60372624.jpg/)
Najszersze grzbietu przodem (http://img169.imageshack.us/i/25344073.jpg/)
Najszersze grzbietu tyłem (http://img217.imageshack.us/i/40857149.jpg/)
Klatka przodem (http://img259.imageshack.us/i/85364409.jpg/)
Triceps (http://img301.imageshack.us/i/24283322.jpg/)
Klatka bokiem (http://img163.imageshack.us/i/15181099.jpg/)
Bicepsy tyłem (http://img641.imageshack.us/i/79540298.jpg/)
Czwórki (http://img80.imageshack.us/i/41731589.jpg/)
Fotki robione wieczorem przed treningiem, dlatego troszkę wodą podlany jestem...
Celem jest masa.
Trening, dietę itp rozpiszę potem.
Pozdrawiam i życzę innym uczestnikom konkursu powodzenia.
Powodzenia ! typieeee ! :)
Nowy plan treningowy który wprowadzam od poniedziałku i jeżeli będzie się sprawdzał to zostanie przez najbliższe 3 miesiące.
Klatka + Plecy
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10,8,8,6
Super seria:
Rozpiętki na maszynie + Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12.12.12.12
Wyciskanie na maszynie 4x12,12,12,12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 4x10,10,10,8
Martwy ciąg 4x12,10,8,6
Barki + Kaptury + Brzuch
Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8
Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,10,10
Super seria:
Unoszenie hantli na boki w opadzie + Szrugsy na wyciągu dolnym 4x12,12,12,12
Szrugsy hantlami 3x14,14,14
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12
Biceps + Triceps + Przedramię
Uginanie ramion ze sztangą 3x12,12,8
Młotki siedząc 4x10,10,10,10
Super seria:
Uginanie w podporze o kolano + Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10,10,10,8
Francuskie oburącz siedząc 4x10,10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12,12,12,10
4ki + 2ki + Łydki + Brzuch
Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 4x10,10,10,10
Uginanie nogi leżąc 4x10,10,10,10
Wspięcia na palce 4x15,15,15,15
Wspięcia na palce bez ciężaru 3x max
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12
Powodzenia, będe śledził ;)
Wczoraj poszedł pierwszy trening nowym planem, pod patronatem św.Klatona. Ciężary trochę źle dobrane bo było momentami lekko, no ale pierwszy trening.
Klatka + Kaptury + Brzuch
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,8 22kg, 24,5kg, 24,5kg, 27kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10,8,8,6 54kg, 54kg, 61kg, 68kg,
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12,12,10,8 19kg
Wyciskanie na maszynie 4x12,12,12,12 50-60kg (niestety nie mam na maszynie więcej ciężaru)
Szrugsy hantlami 3x14,14,14 32kg
Szrugsy na wyciągu dolnym 4x12,12,12,12 60kg
Przyciąganie nóg do głowy 3x20,20,20
Skłony w leżeniu głową w dół 3x20,20,20
Skłony boczne 3x12,12,12
Wywaliłbym ostatnie ćwieczenie z klatki, a dał pompki na poręczach jako pierwsze. Gdzie dieta??
Dietę potem wrzucę, wygląda ona mniej więcej tak: B-3g/kg, T-1g/kg, W-6g/kg. Z treningiem raczej nie będę już kombinował przez najbliższe 3 miesiące, może potem pompki się wrzuci, w sumie nigdy nie miałem ich jako stały element treningu.
Białka jest ok. :)
Jak tam uważasz :)
Dziś był kolejny trening:
Biceps + Triceps + Przedramię
SS: Uginanie ramion ze sztangą 3x12,12,8 + 33kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10,10,10,8 10kg
SS: Młotki siedząc 4x10,10,10,10 + 17kg
Francuskie oburącz siedząc 4x10,10,8,8 30kg
SS: Uginanie w podporze o kolano 4x 10,10,8,8 + 17kg
Prostowanie ramion na wyciągu 4x12,12,12,10 4 sztabki :)
Uginanie nadgarstków w siadzie ze spuszczaniem ciężaru na palce 4x12,12,12,12 25kg
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12,12,12,12 12kg
Po tym jeszcze 15 min na orbiteku :)
Białka za dużo
Dlaczego tak uważasz ?
3g/kg to nie tak duzo
organizm i tak tyle nie przyswoi, strata cennego białka ;)
prawdopodobnie....
jesteś na bombie?? ;>
Nic sie nie przyoucował ...
ps. cho na sb.
fallenursus
27-10-10, 03:35
w8 what? przeciez niedawno skonczyles bombe..
http://imgcash4.imageshack.us/img204/6591/73793739.gif
the pressure IZ ON.
Jakie nie dawno :)? Ze 3 miechy temu skończyłem.
od jakich wymiarów zaczynałeś?
Tu -> http://www.e-gym.pl/showthread.php?28686-Metamorfoza-by-Lukaszr0 masz więcej info, ogólnie zaczynałem od 90kg i 100 w pasie :D, potem było 78kg i 78cm w pasie.
Dziś kolejny trening:
4ki + 2ki + Łydki
Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 55kg, 60kg, 60kg, 65kg
Prostowanie nóg w siadzie 4x10,10,10,10 4szt., 5szt., 5szt., 6szt.
Uginanie nogi leżąc 4x10,10,10,10 3szt.
Wspięcia na palce 4x15,15,15,15 60kg
Wspięcia na palce bez ciężaru 3x max
Ciężary małe ale miałem ze 2 miesiące przerwy w treningach nóg, powoli zwiększam.
Faktycznie nie za dużo dorzuciłes:)
Powoli się rozkręcam, zresztą nóg nie mam zbyt silnych bo z początku ich wcale nie ćwiczyłem :(
http://img811.imageshack.us/img811/4104/p07071017390003.jpg
Przypomnienie formy z wakacji :)
Dziś kolejny trening:
Plecy + Barki
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12.12.12.12 9 sztabek.
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10,10,8,8 55kg
Wiosłowanie hantlem 4x10,10,8,6 32kg, 37kg, 39kg, 42kg
Martwy ciąg 4x12,10,8,6 70kg, 80kg, 90kg, 90kg, (na razie małe ciężary, bo to 1 trening w którym wrzuciłem mc - nie robiłem go 2 miesiące)
Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 20kg
Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,10,10 40kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 11kg
Który osiągnął wszystko oczywiście po 1 cyklu. Dobra panowie proponuje puki co zamknąć temat.
Każdy kolejny post nie związany z relacją, zakończy się banem :)
Lukasz prowadz dalej relacje, wyluzuj...
Wyczyściłem temat
Ok, za namową Giro postanowiłem dalej prowadzić relację, jeżeli ktoś ma jeszcze jakieś ale to zapraszam na pw.
Wczoraj trening wypadł ze względu na święto zmarłych (nie było mnie w domu od 7.00 do 21.00), w weekend zjazd zajęcia od rana do wieczora, więc na trening zostają 3 kolejne dni (wtorek, środa, czwartek). Tak więc dziś będzie klata + kaptury + łydki + brzuch. Trening planowany na 19.30 po treningu wrzucę rozpiskę wraz z ciężarami.
Puki co witaminki na dziś:
http://img132.imageshack.us/img132/4342/pb020003x.jpg
Dobrze, że nie kończysz relacji bo ciekawie się zapowiada! Wyciśnij z tego jak najwięcej, towar apteka więc wszystko powinno być git! :)
Ten cykl to enantat solo czy coś jeszcze? rozpisz to dokladniej ;p
Tak dokładnie to:
1-4 prolo 200mg e5d
1-5/6 meta razak 20mg ed
4-10 enan razak 250mg e5d
Odblok:
10-11 clom 100mg ed + nolwa 40mg ed
11-13 clom 50mg ed + nolwa 20mg ed
Się okaże, możliwe bo mam tendencje do tego (kiedyś byłem gruby). Ale i tak na wiosnę wycinka planowana więc niech se zalewa, walnie się clen z t3 i będzie dobrze :D
fallenursus
02-11-10, 17:22
Tak dokładnie to:
1-4 prolo 200mg e5d
1-5/6 meta razak 20mg ed
4-10 enan razak 250mg e5d
Odblok:
10-11 clom 100mg ed + nolwa 40mg ed
11-13 clom 50mg ed + nolwa 20mg ed
ja sie pod tym nie podpisuje
ja sie pod tym nie podpisuje
Coś nie tak z cyklem/odblokiem ?
Wczorajszy trening:
Klatka + Kaptury + Łydki + Brzuch
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
12x22kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
12x60kg
10x65kg
8x65kg
6x72kg
Rozpiętki
12x19kg
12x19kg
10x19kg
8x19kg
Wyciskanie na maszynie
14x max sztabek
14x max sztabek
12x max sztabek
Szrugsy
15x70kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Szrugsy na wyciągu dolnym
12x60kg
10x60kg
10x60kg
Wspięcia na palce
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg
Wspięcia na palce bez ciężaru
3xmax
Przyciąganie nóg do głowy
3x20
Skłony w leżeniu głową w dół
3x25
Skłony boczne
20x25kg
20x25kg
Dziś kolejny trening:
Biceps + Triceps + Uda
Super seria:
Uginanie ramion ze sztangą
12x34kg
10x34kg
8x34kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
10x13kg
10x13kg
8x13kg
8x13kg
Super seria:
Młotki siedząc
10x17kg
10x17kg
10x17kg
8x17kg
Francuskie oburącz siedząc
10x32kg
10x32kg
10x32kg
8x32kg
Super seria:
Uginanie w podporze o kolano
10x19kg
10x19kg
8x19kg
6x19kg
Prostowanie ramion na wyciągu
10x4sztabki
10x4sztabki
10x4sztabki
10x4sztabki
Przysiady ze sztangą
12x60kg
12x70kg
10x70kg
8x80kg
Prostowanie nóg w siadzie
14x4sztabek
12x5sztabek
10x6sztabek
10x7sztabek
Uginanie nogi leżąc
12x3sztabki
10x3sztabki
10x3sztabki
Dziś kolejny trening:
Klatka + Kaptury + Brzuch
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
12x22kg
10x24.5kg
8x27kg
8x29kg
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
12x61kg
10x66kg
8x66kg
6x74kg
Rozpiętki na maszynie
12x8szt.
12x8szt.
10x9szt.
8x9szt.
Wyciskanie na maszynie
14x max sztabek
14x max sztabek
12x max sztabek
Szrugsy
15x70kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Szrugsy na wyciągu dolnym
12x60kg
10x60kg
10x60kg
Przyciąganie nóg do głowy
3x20
Skłony w leżeniu głową w dół
3x25
Skłony boczne
20x25kg
20x25kg
Na cyklu jestem dopiero tydzień, przyszło 6kg (wody) aktualna waga 89kg, siła powoli do przodu (pewnie plecebo). Odblok wyżej źle rozpisałem, oczywiście 2tyg po ostatnim strzale, a nie odrazu.
Dawno mnie tu nie było :) Dowód na to że żyję:
http://img405.imageshack.us/img405/3116/pb250004.jpg
Waga 95kg - 12kg do przodu, zalany wodą masakrycznie.
Halo halo co tu taka cisza?
PISZ COŚ!
Chłop zajęty , studia , praca , siłka , dieta . Ale cos tam rośnie ;>
Dokładnie studia, praca, siłka, dieta (choć z nią ostatnio ciężko) i zostaje mało czasu... Powoli rosnę, chwilowo musiałem odpuścić treningi nóg ze względów zdrowotnych...
Dzisiejszy trening:
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12.12.12.12 10 sztabek.
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10,8,8 65kg, 70kg, 75kg
Wiosłowanie hantlem 3x10,10,8 37kg, 39kg, 42kg
Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10,10,8 32kg
Pojawi się pewnie pytanie gdzie jest martwy ciąg, więc od razu odpowiem. Martwego ciągu nie ma ze względu na problemy zdrowotne (z żylakami).