Zobacz pełną wersję : {KONKURS} t0mas w natarciu! :)
Witam wszystkich serdecznie :))
Krótko o mnie- mam na imię Tomek, lat 17 (rocznik 93), wzrost 170cm, waga ~64kg, obwód talii 75, klatka 100, biceps 34, udo 56, łydka 34. Jestem typowym hardgainerem o cieńkich kościach szkieletowych (ektomorfik).
Moja dieta- białko 2,5g/kg, węgle 5,5-6g/kg, tłuszcz 1-1,5g/kg.
Źródła węgli
-płatki owsiane
-ryż brązowy
-kasza jęczmienna
-chleb razowy
Źródła białka
-jajka, białka z jaj
-pierś z kurczaka, udko z kurczaka
-tuńczyk/makrela
-twaróg chudy
Źródła tłuszczy
-orzechy włoskie
-oliwa z oliwek
-olej z pestek winogron
Stosuję częstą rotację posiłków, teraz okres ostrego masowania staram się jeść 5-6 posiłków dziennie (bez shake'ow).
Plan treningowy- teraz stosuję plan który lubię najbardziej- plan intuicyjny 3 razy w tygodniu. Połączenia partii mięśniowych jakie stosuję to klatka + dwugłowy ramienia + przedramię; plecy + trójgłowy ramienia + kaptury; uda (całe) + łydki + barki Brzuch dodaję 2x w tygodniu do wybranych dni.
Moimi słabymi stronami są łydki, klatka i ostatnio stanęły bicepsy więc poszukam jakiegoś złotego środka na ruszenie tych grup.
Suplementacja- przez moją karierę czyli 13 miesięcy ćwiczeń przeprowadziłem jeden 11 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny, teraz już pół roku OFF od supli. Suplementacja na chwilę obecną to witaminy Hi Teca, białko Whey Fusion Hi Tec, oraz magnez + b6 przed snem w celu regulowania napięcia mięśniowego. Przez pewien okres testowałem też kwas askorbinowy w dawce 1g po treningu siłowym w celu antyoksydacji oraz zmniejszenia poziomu kortyzolu.
W szafce mam drobny arsenał który wykorzystam w trakcie konkursu, a co to będzie to powiem już niebawem :)
------------------------------------------------------------------
Fotosy w pozach obowiązkowych w załącznikach
-najszerszy grzbietu tyłem
-najszerszy przodem
-triceps bok
-mięśnie brzucha oraz 4-głowe ud
-Tele Tydzien w celu weryfikacji daty- nowy numer wyszedł dziś :)
-most muscular
-klatka piersiowa bokiem
-najszerszy tyłem raz jeszcze z uwidocznieniem suchej łydki
Trening z wczoraj :)
1.Grzbiet
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12- 12- 12 (z pomocą w ostatnich powt)
-wiosłowanie sztangą łamaną 3s 55;60;65 (spięcie z przytrzymaniem + wolne opuszczanie)
-wiosłowanie półsztangą 3s 35;40;45
-MC 3s 80;85;90
2.Czworoboczne (kaptury)
-szrugsy ze sztangą 4s 55;60 kg + dropsety
3.Triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 45;50;55;60
-prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką 4s 7kg + dropsety
-czachołamacze 3s 20; 25; 29 kg (ostatnie 2 serie do załamania mięśniowego)
Teraz napiszę parę zdań o planowanych cyklach masowych na ten sezon zimowy- od ostatniego a zarazem pierwszego cyklu na mono minęło już 6 miesięcy więc czas znowu czymś przełamać stagnację. Myślałem nad ruszeniem z Cytonoxem + Cytocellem, po przerwie Hyper Fusion i Vasobolan. Aktualnie kończy mi się już Whey Fusion i musze rozglądnąć się za jakąś proteiną.
nuta z treningu ;)
http://www.youtube.com/watch?v=J3-S0PWq5BA&feature=player_embedded
Hehe nie no konkwisty się tutaj nie spodziewałem, hultaju haha
do tego perła wschodniej Polski! powodzenia w konkursie
Witam, dzisiaj dzień nietreningowy, jutro nogi + barki albo klatka + biceps.
Wrzucam zdjęcie mojej szafki z cukierkami, które jak pisałem wcześniej- wykorzystam w zimowej masówce.
Pozdro
T R E N I N G 24.10.2009r.
1.Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą chwyt szeroki oraz wąski naprzemian 4s 24kg powolne ruchy
-uginanie młotkowo 3s 13kg
-concentration curls 3s 7kg
-uginanie ze sztangą nachwytem 2s 15kg 14-16powt
2.Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15kg
-rotowanie przedramion 3s 6kg
któryśtam posiłek z dziś :)
3898
http://www.youtube.com/watch?v=dNvOVey0MSs
T R E N I N G 26.10.2010r. - Klatka, barki, łydki
1.Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie sztangi skos 4s
-wyciskanie sztangielek zlączonych ze sobą + rozpiętki 4s (skos ~15 stopni)
2.Barki(przód, bok):
-wyciskanie sztangielek siedząc 4s
-unoszenie sztangielek bokiem 3s
3.Łydki:
-wspięcia jednonóż z podestu 3s
-wspięcia ze sztangą na barkach 3s
słaby trening, brak pobudzenia i ognia..
racuszki ze zmielonych płatków owsianych, białek jaj i jabłek. Do tego kawa proteinowa.
3922
http://www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
POZDRAWIAM!
Oliwa z oliwek którą masz w szafce, to jedna z najgorszych w smaku jakie jadłem... ale jedna z najtańszych ;)
RockyBalboa
26-10-10, 18:54
a co to za szampan w tym kielonie
Oliwa z oliwek którą masz w szafce, to jedna z najgorszych w smaku jakie jadłem... ale jedna z najtańszych ;)
Nie lubię smaku żadnej oliwy, oliwek też nie cierpię. Pije ją jak wódkę- kielon przechylam i zapijam ;] a kupuję ją właśnie ze względu na niską cenę :) Używam też oleju z pestek winogron i masła orzechowego.
Pozdrawiam!
a co to za szampan w tym kielonie
Oliwa z oliwek z biedry %)
T R E N I N G _ _ _27.10.2010r. - Plecy, triceps
1.Plecy:
-podciąganie szerokim nachwytem 4s 12;11;10;10
-wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną 4s 50;55;60 + dropsety x2
-wiosłowanie półsztangą 4s 30;35;40kg
-martwy ciąg --------- powód- ból w prostownikach z lewej strony ;/
2.Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 40;45;50;55kg
-prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3s 6kg (opuszczanie 4-5 sekund, ciągłe napięcie)
-francuskie stojąc 3s 25kg (powolne opuszczanie, dynamiczny wyprost)
filmik z przygotowywania koktajlu potreningowego
http://www.youtube.com/watch?v=W-buUKKt3KA&feature=player_embedded
+ foty posiłków :P
koktajl potreningowy + 50 ml oliwy ????????????????
ile ty szamasz tłuszczu w diecie tak po za tym ?
zastosuję sobie coś podobnego... walne 30g białka, 50g owsianych, +200g banana, 25g miodu, 400ml mleka 0,5% :)
a i w tej miarce od białka co masz, to na bank nie ma 35g :) zważ sobie to się przekonasz...
koktajl potreningowy + 50 ml oliwy ????????????????
ile ty szamasz tłuszczu w diecie tak po za tym ?
foto o którym mówisz, to koktajl na noc. 200g twarogu + mleko + właśnie kielon oliwy. ~ 1,8g T/kg
zastosuję sobie coś podobnego... walne 30g białka, 50g owsianych, +200g banana, 25g miodu, 400ml mleka 0,5% :)
a i w tej miarce od białka co masz, to na bank nie ma 35g :) zważ sobie to się przekonasz...
Płaska ma 30, tamta była trochę kopczasta więc będzie z 35 ;] muszę wkońcu odżałować te parę dyszek na wagę kuchenną i nie będzie już takich nieporozumień :)) Koktajl polecam! :))
w tej miarce nawet nie ma 30g, zważysz to się przekonasz
http://animalpak.pl/uploads/contents/123/3d9a55958553e419c75c3764801d0a0ea50907ef.jpg
29.10.2010r. - Uda, łydki, biceps
1.Uda:
-przysiad wykroczny ze sztangą 4s rozgrzewkowo 25;30;35;40 kg
-front squads 10s w tym 3 rozgrzewkowe 45 ---> 70kg (+5kg w każdej serii) + ostatnie 2 serie to dropsety 2-stopniowe z 70kg
-MC na prostych nogach 3s + deska pod piętami 55; 60kg
-prostowanie nóg (4-5s opuszczanie) 21kg x 14-16 ruchów
2.Łydki:
-wspięcia na palce jedną nogą, na podeście 4s 0kg- ~30 powt
-wspięcie na palce ze sztangą, na podeście 4s 60kg
3.Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 20;25;29kg x 14-16 powt
-młotki jednorącz SERIA ŁĄCZONA Z modlitewnik jednorącz 3s 14kg | 6kg
-21` 2s 20kg; 15kg
flutebox- podejrzewam, że 30g jest. To miarka z ALLMAX'a 30-stka z Krush4
http://www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
coś tu cisza u mnie ;]
Panowie- próbował ktoś trening 5-10-20 Radka Słodkiewicza? Mam zamiar ruszyć tym moją klatkę.. jakieś propozycje?
oczytaj o High intensity training, moim zdaniem ten plan Słodkiewicza trochę chybiony, ale to Moja opinia :)
poczytałem o tym HIT'cie i może kiedyś go wypróbuję ;))
Przez "święta" nie trenowałem, bo byłem trochę u rodziny i sami wiecie jak to jest ;P Na szczęście mam bardzo szybki metabolizm więc pomimo objadania się wszystkim czym popadnie nie ma ani śladu "zaokrąglenia się". Do końca tego tygodnia będę prowadził plan regeneracyjny, bez ciężkich treningów natomiast od następnego tygodnia ruszam z zestawem Cytonox + Cytocell.
Pozdrawiam!
SUPLEMENTACJA NA SEZON ZIMOWY 2010/2011
Do końca tego tygodnia będą 2 lekkie treningi regeneracyjne, od następnego tygodnia zaczynam zimowe masowanie. Na pierwszy ogień poleci zestaw CYTONOX przed i CYTOCELL po treningu i będzie to jakieś 8 tygodni. Następnie przerwa a tuż po niej testowanie FUSION PACK z HI-TEC'a. Czyli Hyper Fusion, Vasobolan, Gluta Fusion przez okres ~11 tygodni.
Pozdrawiam!
http://www.ironasylum.com/images/detailed/IA712795932034c450af3ec1c3.jpg
coś dlugie te cykle masz.
i ciekawi mnie wlasnie ten cytonox + cytocell, zdasz relacje czy kopliwe;]
coś dlugie te cykle masz.
i ciekawi mnie wlasnie ten cytonox + cytocell, zdasz relacje czy kopliwe;]
Z autopsji wiem, że dobre przyrosty zaczynają się dopiero pod koniec cyklu więc ciągnę go trochę dłużej. Teraz może być inaczje, to tylko takie planowane czasy trwania. Cytonox i Cytocell polecało mi paru znajomych, kolejnym plusem jest cena za ktora mozesz teraz wyhaczyć ten zestawik. Zdam relację, choć po mojej 6 miesięcznej przerwy od suplementacji i stymulantów powinno być całkiem miło :)
U mnie dzisiaj dzień bez treningu, bo chcę się do końca wykurować z przeziębienia żeby sobie cyklu nie zyebać chorobą ;]
Pozdro dla czytających
07.11.2010r. Barki, biceps, brzuch
1.Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed twarzy 4s 40;45;50;45
-wyciskanie sztangielek 4s 18;20
-unoszenie w przód młotkowo + podciąganie sztangi do brody 3s 9kg + 24kg
2.Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 20;25;29kg x 14-16 powt
-uginanie z supinacją + uginanie młotkowo 3s 9kg x 18-20 powt ; młotkowo MAX
-uginanie z krzywką na modlitewniku 2s 18kg
-21` 1s 18kg
3.Brzuch:
-unoszenie nóg do kąta prostego w zwisie 5s x MAX
#dobry trening, barki dawno nie pompowane fajnie wskoczyły, chociaż ciężary poszły w dół
#przy bicepsie bardziej odczuwałem przedramię
#między seriami robiłem brzuch, wysoka intensywność
masło orzechowe mojej roboty
3972
bonus- ja (zaraz po wyjsciu z obozu pracy %) ) czyli jakies 258 lat wstecz
3971
Jakie proporcje i czego na masło?
Bo mi ostatnio jakieś słabe wyszło...
200g orzeszków ziemnych, 100g orzechów włoskich, 50g słonecznika. Wszystko do blendera i ostro mielisz (mam blender 300W więc dawał radę). Na sam koniec przekładasz do miseczki, dodajesz 20ml oleju (ja użyłem oleju z pestek winogron) i wszystko mieszasz łyżeczką. Do lodówki i gotowe :)
#dziś off, jutro będą uda+ łydki + triceps
#cykl się poślizgnął w czasie, zacznie się jutro albo najprawdopodobniej od następnego poniedzialku ;]
http://www.youtube.com/watch?v=b4OdH2JoKMs&feature=player_embedded#!
Zabawki na cykl, który startuje od 15.11.2010r.
3980
http://images35.fotosik.pl/85/732961db0ffb199f.png
DZIEŃ 1
PLECY + CZWOROBOCZNE + TYŁ BARKÓW
1. Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3s
-wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt 3s (dropsety)
-wiosłowanie sztangielką 3s (12-10-8)
-martwy ciąg 3s
2.Czworoboczne:
-szrugsy sztangą/hantlami 4s
3.Tylni akton barków
-unoszenie sztangielek w opadzie 4s
DZIEŃ 2
KLATKA + BARKI
1.Klatka
METODA 5-10-20 R. Słodkiewicza. Wszystko w serii łączonej, 4-5s
-wyciskanie sztangi płasko (5 ruchów)
-wyciskanie szntagielek skos (10 ruchów)
-rozpiętki (20 ruchów)
2.Barki
-wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3s
-unoszenie bokiem siedząc 3s
-unoszenie sztangi 3s
DZIEŃ 3
UDA + ŁYDKI
1.Uda (czworogłowe)
-wykroki ze sztangą 3s
-przysiad ze sztangą na barkach 5s 12-10-8-6 + dropset
-prostowanie nóg ze sztangielką na stopach 3s (powolna faza ekscentryczna)
2.Uda (dwugłowe)
-MC na prostych nogach 4s
3.Łydki
-wznosy na palce jednonóż 3s
-wznosy na palce ze sztangą 3s
DZIEŃ 4
BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ
1.Biceps
-uginanie sztangą łamaną + młotki hantlami 4s
-uginanie sztangielkami z supinacją + modlitewnik sztangą 4
2.Triceps
-wyciskanie sztangi wąsko + odwrotne pompki 4s
-czachołamacze + prostowanie z hantlem oburącz 4s
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwyt 2s
-uginanie nadgarstków podchwyt 2s
Też jestem ciekawy efektów po zestawie Cytonox i Cytocell. Niektórzy twierdzą, że w tym przypadku cena = jakość, ale to tylko gadanie, każdy organizm jest inny tak jak i później opinia... Chudziutki jesteś, ale to ten wiek ;) masz potencjał, jak na tak krótki staż - wiedzę a jakościowo Twoje mięśnie prezentują się dobrze. Czyli materiał na kulturystę :) Będę śledził - powodzenia.
Zabawki na cykl,
Zabawki to suple owszem , ale te z lodówki . http://www.animalpak.pl/forum/images/smiles/29.gif
Też jestem ciekawy efektów po zestawie Cytonox i Cytocell. Niektórzy twierdzą, że w tym przypadku cena = jakość, ale to tylko gadanie, każdy organizm jest inny tak jak i później opinia... Chudziutki jesteś, ale to ten wiek ;) masz potencjał, jak na tak krótki staż - wiedzę a jakościowo Twoje mięśnie prezentują się dobrze. Czyli materiał na kulturystę :) Będę śledził - powodzenia.
Ja mam nadzieję, że się na tym zestawie nie zawiodę ;) Powinno tak być, bo ostatnia moja przygoda z suplementacją to prawie 6 miesięcy temu- mono. Na wakacjach był Magnum BLOW solo, ale problemy żołądkowe po tym miałem więc musiałem odstawić. Masz rację- typowy hardgainer ze mnie.. Ale powoli dążę do celu :)
Pozdrawiam serdecznie.
Zabawki to suple owszem , ale te z lodówki . http://www.animalpak.pl/forum/images/smiles/29.gif
Hehe, tak więc to na zdjęciu to są cukierki ;d (tylko nie te cukierki C-17 alfa-alkilowe http://www.animalpak.pl/forum/images/smiles/29.gif ) haha ;d
Zaszła zmiana w moim treningu- zamiast tego splita będę stosował typowo siłowo-masowy plan Rippetoe. Same wielostawowe ćwiczenia złożone żeby poprostu rosnąć.
Użyłem planu rozpisanego przez Radka Słodkiewicza:
SIŁOWY TRENING RIPPETOE 3x w tygodniu, wykonywany naprzemiennie.
trening 1:
-przysiady 3serie x5 powt
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5
-martwy ciag 1x5
-odwrotne pompki 2x10
trening 2:
-przysiady 3x5
-wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-podciaganie na drażku podchwytem 2x8
Tak więc zapraszam do śledzenia efektów tego treningu :))
Xtreme Napalm
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/fb8c2fb5.jpg (http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-11/fb8c2fb5.jpg)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/6ce7852d.jpg (http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-11/6ce7852d.jpg)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/013972d3.jpg (http://fotoo.pl/zdjecia/files/2010-11/013972d3.jpg)
Proch bezproblemowo się rozpuścił, smak zajebisty, chociaż po wypiciu czuć gorycz w japie. Po parunastu minutach od wzięcia odczułem działanie beta alaniny czyli szczypanie w czache %-) Po ~ 30 minutach poszedłem na siłownię. Dzisiaj klatka + biceps (ostani trening starym planem).
-wyciskanie sztangi skos ujemny 4s
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s
-rozpiętki minimalny skos dodatni 4s
-uginanie sztangą łamaną stojąc 3s
-uginanie hantlami z supinacją 3s
-sztanga modlitewnik 3s
w przerwach robiłem łydki- wznosy jednonóż z podestu. Odczucia jak najbardziej pozytywne. Skupienie było poprostu maksymalne! Byłem nastawiony tylko na trening, nie uciekałem myślami, seria ze serią pompa bardzo dobra. Trening ogarnąłem w jakieś 60 minut, wysoka intensywność.
Ocena ogólna to 9/10, próbka spełniła swoją rolę- jestem skłonny kupic całą puszkę ;)
12.11.2010r. -> fotki przed rozpoczeciem suplementacji
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/c12cc942.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/c12cc942/bicepsytyl.jpg.html)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/424040f4.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/424040f4/klatkabok.jpg.html)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/69d0d7cb.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/69d0d7cb/najszerszy.jpg.html)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/a787ccea.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/a787ccea/nogi.jpg.html)
jak coś testujesz to tu : http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
jesteś pewny co do programu Rippote ? to nie trening kulturystyczny a bardziej siłowy , ale jak chcesz .
15.11.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3serie x5 powt 75
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 60
-martwy ciag 1x5 90
-odwrotne pompki 2x10 35
17.11.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 75
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 40
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 90
-podciąganie się podchwytem 2x10 | -
19.11.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3serie x5 powt 75
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 60
-martwy ciag 1x5 90
-odwrotne pompki 2x10 35
Pierwszy tydzień treningu Rippetoe za mną. Były to bardzo lajtowe, wprowadzające treningi. Ciężary dobrane z zapasem, teraz na co tydzień będzie + 5kg, żeby był stały progres tak jak jest zapisane w celach tego treningu. Więcej powiem jak wyjdę z siłki po ostatnim treningu :)
Co do supli- Cytonox, Cytocell- pobudzenie i pompa po tym pierwszym są odczuwalne ale bez rewelacji (dawka- 1 miarka). Co do cytocella to czuję szybszą regenerację po treningu. Więcej po cyklu :)
Pozdrawiam
http://www.youtube.com/watch?v=5p2c_CPjK9I
jak coś testujesz to tu : http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?38-Testy-od%BFywek
jesteś pewny co do programu Rippote ? to nie trening kulturystyczny a bardziej siłowy , ale jak chcesz .
Jeśli będzie dużo jedzenia to i przyrosty w masie będą ;) Radek Słodkiewicz pisał, że typowi hardgainerzy (do których ja należę) robili na tym planie sporo dobrej masy (podobno na czysto). Więc warto wypróbować:) Nawet jeśli będzie progres tylko w sile, to też jest ona konieczna do budowania masy.
Pozdrawiam :))
Nawet jeśli będzie progres tylko w sile, to też jest ona konieczna do budowania masy.
Jak to? wcale nie jest konieczna, nie trzeba mieć wielkiej siły żeby zbudować wielką masę...
fakt, że przy wielkiej masie siłą rzeczy siła jest duża, ale to efekt uboczny tego że mięśnie mają dużą powierzchnię..
hmm tak czy owak powodzenia z tym planem, ciekawe ile wyciągniesz z supli :p
21.11.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 80
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 45
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 65
-podciąganie się podchwytem 2x10 | -
Dzisiaj odpaliłem tester SizeOn podczas treningu- co mogę powiedzieć: fajny smak, dobra rozpuszczalność, od chuja i ciut-ciut barwników. Gdybym zjadł puchę, to opisałbym coś więcej niż tylko wrażenia organoleptyczne.
3 filmiki z treningu- jeśli widzicie błędy w technice to proszę o poprawienie mnie :)
przysiad
http://www.youtube.com/watch?v=qDlbGG_cWxw
wyciskanie z klatki
http://www.youtube.com/watch?v=ewf4hRIbgdA
podciaganie podchwytem
http://www.youtube.com/watch?v=SSKWPuDkapQ
24.11.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3x5 | 80
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 | 65
-martwy ciag 1x5 | 95
-pompki na poręczach 2x10 | 7,5
Dobry trening, po małym zatruciu pokarmowym i całą noc twarogiem rzygałem bo przed snem zjadłem trochę suszonych bakalii i to chyba w nich coś było %-) Dziwne, bo średnio jadłem przez cały dzień, a na treningu siły miałem więcej niż zwykle ;]
Dodatkowo- na siłownię doszedł nowy sprzęt- poręcze oraz wyciąg :) Fotki poniżej.
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/d9d91cf7.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/d9d91cf7/zlom.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/84c8e9d4.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/84c8e9d4/porecze.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/edfb39a7.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/edfb39a7/wyciag.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-11/008543f3.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-11/008543f3/wyciag2.jpg.html)
Pozdrawiam :))
Noooo.. To mi się podoba zajebiście ;D
Takie siłki są najlepsze samoróbki sam taka posiadam.
tylko czemu na pierwszym filmiku leci bimber ?
Noooo.. To mi się podoba zajebiście ;D
Takie siłki są najlepsze samoróbki sam taka posiadam.
hehe dokładnie, dobry klimat jest! Pozdro :))
tylko czemu na pierwszym filmiku leci bimber ?
Aaaa nawet mi nie mów... prawie się porzygałem przy tych siadach od tego głosu tej dziewczynki... ale niestety spierdoliło mi się audio i jestem zmuszony słuchać radia.
27.11.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 80
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 45
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 65
-podciąganie się podchwytem 2x10 | -
Dzisiaj trening dobrze nakręcony wziąłem 2 miarki Cytonoxa (szału nie było) ale siłowo trochę na minus, ale to przez wczorajszą imprezę i słabo się wyspałem.
#w czterogłowych zauważyłem progres
#w military press i podciąganiu się koncentrowałem się na powolnej fazie negatywnej i poczułem dobrą pompę
#w następnym tygodniu postaram się dodać znowu 5kg w każdym ćwiczeniu.
#dzisiaj próbowałem hydrolizat z FA zmieszany z wodą i smak nie był już tak ciekawy jak z mleczkiem :P
http://www.youtube.com/watch?v=HOVCrxBtq9E
30.11.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3serie x5 powt | 85
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 | 70
-martwy ciag 1x5 | 100
-pompki na poręczach 2x8 | 10
#i już zaczęły się ciężkie treningi. brakowało sił.. może to spowodowane tym, że ostatnimi dniami słabo jadłem, ale to się poprawi
#przy MC brak miejsca na gryfie ;P muszę załatwić obciążenia o większych nominałach
#temperaturka na siłce nieciekawa.. kto przyłącza się do akcji "zimo wypierdalaj" ?
Cytonox 2 miarki- b. dobra pompa, ale pobudzenie średnie
Cytocell- zdecydowanie lepsza regeneracja!
-----------------------------------------------------------------------------
02.12.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 85
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 50
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 70
-podciąganie się podchwytem 2x10 | +2kg
#ostry trening przy minusowej temperaturce
#jakieś problemy mam z prawym barkiem ;/ przy wyciskaniach trochę go czuję
#poniżej filmiki z przysiadów i military press
http://www.youtube.com/watch?v=h3gMpv1OOA4&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=rg3sXex9jkg&feature=player_embedded
\----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
07.12.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 87,5
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 51
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 72,5
-podciąganie się podchwytem 2x10 | +2,5kg
+ 15 minut trening na worku
#dobry trening, wyspałem się dobrze, była siła
#najciężej szło wyciskanie z klatki stojąc
#po wiosłowaniach dobrze plecy spompowało
#trening na worku ze zmienną intensywnością
#Cytonox 1 miarka przed; Cytocell 1 miarka po. I takie dawki utrzymam do końca
fota sprzed 2 tygodni chyba
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-12/4a7b29cf.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-12/4a7b29cf/najszerszyprzodem.jpg.html)
potreningowe smakołyki %-)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-12/1f12f268.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-12/1f12f268/imgp1683.jpg.html)
Pozdrawiam :))
Kolejny tydzień Rippetoe za mną. Treningi są teraz kurewskie jak piosenka peji o życiu %)
10.12.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3serie x5 powt | 87,5
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 | 72,5
-martwy ciag 1x5 | ----
-pompki na poręczach 2x8 | +10kg
#dobry trening, siady poszły w miarę gładko
#nie wiem jakim cudem, ale zapomniałem o ciągach
#klatka siłowo bez zmian
#pompki z 10kg na łancuchu- poszlo w miarę lajtowo
zapałki, które chcą ewoluować w pnie drzew %-)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-12/1acf0113.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-12/1acf0113/syry.jpg.html)
12.12.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 87,5
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 52,5
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 72,5
-podciąganie się podchwytem 2x8 | +2,5kg
#dobry trening, siłowo OK, tylko wyciskanie na barki ostatnie powt z lekkim podrzutem.
#dzisiaj całkiem bez sił, jestem po kawie, zaraz jeszcze cytonox (dzisiaj chyba 2 miarki) i polecę na trening.
#nie udało mi się załatwić obciążenia na gryf, więc MC kolejny trening 100kg (więcej na gryf nie wchodzi)
poniżej parę filmików
http://www.youtube.com/watch?v=YO-RPQm4yTs
te ryki nie były celowe %) nie śmiać się ;p hehe %-)
http://www.youtube.com/watch?v=lWd1N98MRMI
http://www.youtube.com/watch?v=U0hC7laGzN4
http://www.youtube.com/watch?v=DS18lE8ybg8
sorry za lekko chujowe oświetlenie, ale halogen od mrozu wysiadł i nie mam czym dobrze naświetlić oprócz jarzeniówki pod sufitem.
suplementacja cytonox, cytocell, aspargin, tran, czosnek kaps
15.12.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3x5 | 90
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 | 75
-martwy ciag 1x5 | 100
-pompki na poręczach 2x10 | 12,5
#dobry trening, siłowo dawałem radę.
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-12/18fe9663.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-12/18fe9663/imgp1705.jpg.html)
15.12.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 90
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 52,5
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 75
-podciąganie się podchwytem 2x8 | +3kg
#dobry trening, poprawiłem ruch wyciskanie w 2 ćwiczeniu
Pozdro dla zaglądających do mojej relacji :)
RockyBalboa
18-12-10, 16:40
tez myslalem nad tym treningiem,powiedz czy jest dosyc ciezki sam w sobie,obciazenie dodajesz co trening czy co tydzien bo codziennie tu nie zagladam wiec niewiem
jak z regeneracja i ogolne efekty nie tylko w sile ale i masie??
pozdro
ogólnie powiem Ci tak, że pierwsze 2-3 tygodnie powinieneś robić wszystkie serie z zapasem, obciążenie dodajesz stopniowo. Po paru tygodniach dochodzisz do maksów lub ciężarów do nich zbliżonych i wtedy zaczyna się ostra jazda. Postępy narazie zauważam b. duże w sile, a w lustrze poprostu rozmiar, nie zbudujesz tym planem lepszych bicepsów czy poprawisz środek klatki- jak to pisał Radek Słodkiewicz- to plan poprostu na bycie dużym. Ale u mnie przyrosty w mięsie wychodzą dopiero pod koniec cyklu więc jak zrobię końcową relację to dam znać jak poszło :)
Ogólnie plan godny polecenia! Dużo regeneracji, dużo dobrego jedzenia i efekty będą zajebiste
Pozdro!
RockyBalboa
19-12-10, 12:38
nie do konca rozumie, na poczatku sprawdzasz sobie maxy na 1 powt,tak? odejmujesz od nich tam kilkanascie kg tak zeby zrobic serie na 5powt z zapasem,co tydzien dodajesz 2,5% od ciezaru ktorym robiles tydzien temu,az w koncu dochodzisz w tych 5powt do ciezaru maksymalnego ktorym na poczatku robiles tylko 1powt??i co potem
dokładnie. a co potem? ćwiczysz tym planem 6-8tyg i koniec. ot cała filozofia ;)
13.12.2010r. - RIPPETOE 1
-przysiady 3x5 | 90
-wyciskanie na poziomej ławce 3x5 | 75
-martwy ciag 1x5 | 100
-pompki na poręczach 2x10 ------ "czachołamacze" 2x10
#świetny trening, siłowo bardzo odczuwalnie na plus
#zamiast szwedzkich pompek zrobiłem francuskie leżąc z powodu awarii poręczy %-)
ryż + tuńczyk z papryką i keczupem
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-12/841e08ec.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-12/841e08ec/imgp0001.jpg.html)
Lee :)
http://www.youtube.com/watch?v=5HgGQ357SBs&feature=watch_response
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.12.2010r. - RIPPETOE 2
-przysiady ze sztangą na barkach 3x5 | 92,5
-wyciskanie z klatki stojąc 3x5 | 52,5
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x5 | 75
-podciąganie się podchwytem 2x8 | --(uginanie sztangą stojąc 2x8) - 40kg
#średni trening, siłowo lekko naprzód ale nieznacznie
#mam jeszcze jakoś mniej niż pół prochu w puszkach, więc cykl pociągnę jeszcze parę tygodni
#dawkowanie supli- po 1 miarce. Co do CytoCella to mogę śmiało polecić, b. dobry post workout, nie leży na żołądku, świetna regeneracja, bardzo fajny smak
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2010-12/c663be36.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-12/c663be36/imgp0006.jpg.html)
http://www.youtube.com/watch?v=Mc2D6xwQSZ4
27.12.2010r. - triceps, przedramię
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 55;60;65;65
-wyciskanie francuskie leżąc 3s 25;30;35
-prostowanie z linką na wyciągu 3s 22,5
-uginanie nadgarstków podchwytem 4s 20
#trening po świątecznej przerwie, dobra pompa, fajne jest przejście z rippetoe na splita :)
#poniżej jakieś tam 2 zdjęcia - po 6 tygodniach rippetoe
dzisiaj pierwszy trening w nowym roku. przerwa na czas świąt i sylwestra dała się we znaki %) ale konkurs nie jest ważniejszy od dobrej zabawy w sylwestra! Odrobi się :D Nie ma opierdalania się!
Pozdrawiam
02.01.2011r. - Klatka, barki, kaptury
1.Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s | 26kg
-wyciskanie sztangi na skosie + 4s | 45;55;55;60kg
-rozpiętki na skosie +15 stopni 4s | 16kg
2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s | 16kg
-unoszenie sztangielek młotkowo siedząc 3s | 6kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s | 30;35kg
-face pulls 3s | 20kg
3.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4s | 60kg
#pierwszy raz robiłem klatke z barkami, ciężko ale czuć trening- czyli na plus
#przy klatce kładłem nacisk na technikę, krótsze przerwy- dobra pompa
#wycisk na barki na skręconym nadgarstku do wewnątrz- lepiej czuć naramienne
#na tylny akton face pulls
#czworoboczne małym ciężarem, maksymalne spięcie mięśnia na 3 sekundy
#się rozpisałem ogólnie trening dobry, przywitajmy 2011 rok
SUPLEMENTACJA
-rano omega 3, asparginum, multiwitamina
-przed tr. kopiasta miarka cytonox
-po treningu cytocell + asparginum + multiwitamina
http://www.youtube.com/watch?v=s68jcCjSnb0&feature=player_embedded
04.01.2011r. - Czterogłowe, dwugłowe ud
1.Czterogłowe
-wyprosty nóg ze sztangielką na stopach 3s 31kg 20p
-przysiady ze sztangą z przodu 6s 60;70;75;80kg + dropset
-syzyfki 3s 10 p
2.Dwugłowe ud
-MC na prostych nogach + podstawka pod palce 3s 60kg x 12-16p
#ostry trening, przy siadach momentami było ciężko i walka z pawiem
#pierwszy raz robiłem syzyfki, dobrze wchodzi to ćwiczenie
#na dwójki tylko MC rumuński, ale starczyło
#dzisiaj czuć trochę uda
http://www.youtube.com/watch?v=DwUWlI-D1u4&feature=player_embedded
05.01.2011r. - Biceps, triceps, przedramię
1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 14kg
-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 25,29kg
-uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s 15kg
-uginanie nachwytem 1xMAX 15kg
2.Triceps
-pompki na poręczach 3s +10kg, +20kg, +10kg (10,6,10)
-wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami 3s 6kg; 8kg
-prostowanie na wyciągu podchwytem 4s 15kg; 17,5kg; 20kg; 20kg
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii
-uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii
#dobry trening! dobra pompa!
#przy prostowaniu na wyciągu ciężar może mały, ale rolki są kiepskie (ale dzisiaj naoliwiłem i chodzą coraz lepiej)
#na przedramię chciałem zrobić rotowanie nadgarstków, ale odczuwałem ból w nadgarstku ;f
#niżej video-relacja (tylko 2 filmy, bo baterie nie chciały współpracować )
http://www.youtube.com/watch?v=mifvLZ89Emk&feature=player_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=-bDBAZ2dXDA&feature=player_embedded
07.01.2011r. - Plecy, czworoboczne
1.Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x10p | (z pomocą przy ostatnich powt.)
-wiosłowanie sztangą nachwytem 2x10 | 55kg
-wiosłowanie sztangielką 3x10-8 | 21;26kg
-wiosłowanie linką wyciągu górnego podchwytem na szerokość barków 3x10-12 | 27,5kg
-MC 2x8 | 85kg (skupienie pracy na prostownikach, opuszczanie sztangi poniżej kolan)
2.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4x16p | 60kg (w szczytowej fazie maksymalne spięcie na 3s i opuszczenie)
08.01.2011r. - Trening kondycyjny
-piłka na hali 2,5h, ostre tempo
#plecy bardzo dobry trening
#ćwiczenie na wyciągu bardzo fajnie pompowało
#temperatura na siłowni prawie pokojowa
#wczoraj przed piłką porcja aminokwasów, po tr. cytocell
#dzisiaj domsy na łydkach i ból w prawej pachwinie
bonusowo- motywator z silowni 88-)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/a414dad3.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/a414dad3/kolezanka.jpg.html)
całkiem ładna ta 'koleżanka' ;P
09.01.2011r. - Klatka, barki
1.Klatka
-wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3s | 26kg
-wyciskanie sztangi na skosie + 3s | 45;55;55;60kg
-rozpiętki na skosie +15 stopni 3s | 16kg
-przenoszenie hantla 3s | 21kg
2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s | 16kg
-unoszenie sztangielek młotkowo siedząc 3s | 6kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s | 30;35kg
-face pulls 3s | 20kg
11.01.2011r. - Biceps, triceps, przedramię
1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s | 15kg
-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s | 25;29kg
-uginanie młotkowe ze sztangielkami 3s | 15kg
-uginanie nachwytem 1xMAX | 15kg
2.Triceps
-prostowanie przedramion podchwytem 3s
-wyciskanie francuskie leżąc 3s
-prostowanie przedramienia w opadzie 3s
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii
-uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX + przytrzymanie w ost. serii
4.Brzuch
-unoszenie nóg 4s
-allahy 4s
#pierwszy trening ze sprzętem a-udio CYDY
#epicko k**wa!
#przy tricepsie odczuwałem ból w nadgarstkach, założyłem bandaże i było ok
#niżej parę filmików, żeby było widać czyj test jest najlepszy!! hehehe
http://www.youtube.com/watch?v=qalOz9-3Ksw
http://www.youtube.com/watch?v=TOg7FDZRiI4
http://www.youtube.com/watch?v=20RYbkG65MY
http://www.youtube.com/watch?v=qUYzSb6HIZ4
http://www.youtube.com/watch?v=D1MpxnadZCQ
13.01.2011r. - Czworogłowe, dwugłowe ud, łydki
1.Czworogłowe
-wyprosty nóg ze sztangielką na stopach 3s 31kg 20p
-przysiady ze sztangą z przodu 6s 60;70;75;80kg + dropset
-syzyfki 3s | 8kg 10 p
2.Dwugłowe ud
-MC na prostych nogach + podstawka pod palce 3s 60kg x 12-16p
3.Łydki
SERIA ŁĄCZONA
-30 wspięc na dwóch nogach
-15 na jednej z osobna
-24 na dwóch nogach
-12 na jednej z osobna
-10 na dwóch
-5 na jednej z osobna
#bardzo dobra pompa na udach, łydki to już w ogóle kosmos!
#plan treningowy na łydki- normalnie petarda! polecam każdemu! dzisiaj ciężko się chodziło po schodach 88)
#trenowałem ~2h po posiłku i tak już będę robił przy nogach- nie było żadnych problemów z odruchami wymiotnymi
#niżej co? - filmiki!
#dzięki tam chłopaki za miłe komenty ;]
http://www.youtube.com/watch?v=DygnuhkeaAY
http://www.youtube.com/watch?v=LLMKdY2K86c
http://www.youtube.com/watch?v=XNDNrRENOEg
15.01.2011r. - Plecy, czworoboczne, tył barków
1.Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s (rozgrzewka)
-przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 | ?
-wiosłowanie sztangielką 4x10 | 21;26kg
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 | 70kg
2.Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4x16p | 70kg (w szczytowej fazie maksymalne spięcie na 3s i opuszczenie)
3.Tył barków
-unoszenie ramion w opadzie 4x10 | 7kg
#2 miarki CYTONOX, maksymalnie mnie spompowało już po 2 seriach ściągania do klatki
#nie robiłem MC, bo dzisiaj w dalszym ciągu łydki cały czas są spięte i przy próbie rozciągnięcia bolą maksymalnie ;f
#do pleców dołączyłem kaptury i tył barków
#co do suplemetów- to zostało mi po około 5 porcji cytonox i cytocell- to już ostatni tydzień stosowania tych produktów.
18.01.2011r. - Klatka, barki
1.Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 4s | 45;60;70;75
-wyciskanie sztangielek skos 4s | 23kg
-rozpiętki 3s | 16kg
-przenoszenie hantla 3s | 17kg
2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s | 16kg
-unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 3s | 30;35;39
-unoszenie sztangielek stojąc 3s | 8kg
-face pulls 3s | 20kg
#klatka 1 ćw piramdka powt. wyciskanie skos hantlami bardzo fajnie napompowało
#ogólnie zauważyłem progres w klatce- rozmiar
#barki ciężko idą po robieniu klaty
#między seriami brzuch- unoszenie nóg na drążku i spięcia brzucha leżąc
#dostałem od kumpla trochę HorsePowera- akurat wykorzystam w tym ostatnim tygodniu cyklonu :)
#pytanie do was- mam skłonności do zmian trądzikowych od jakiś składników supli. W jakimś md czytałem o bodajże cynku 75mg/ed i innych środkach. Macie jakieś propozycje?
19.01.2011r. - Biceps, triceps
1.Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3s | 30kg
-uginanie młotkowo na modlitewniku 3s | 12 x 8p; 6x 15p, 12x8p
-uginanie linką wyciągu górnego za głowę 3s | 25kg
-21 nachwytem 2s | 15, 19kg
2.Triceps
-pompki na poręczach 3s | 0, 10, 15kg (20, 10, 10)
-francuskie leżąc 3s | 29; 30kg (10p)
-prostowanie na wyciągu (sznur) 3s | 15 x 12; 10x max
#szybki trening po porcji cytonoxa i dwóch porcjach horse powera (hp bez rewelacji, a smak to już tragedia)
#biceps nachwytem b. dobrze pompuje
#triceps po ostatnim ćwiczeniu petarda!
20.01.2011r. - Czworogłowe ud, łydki
1.Czworogłowe
-wykroki chodzone 3s | 25kg x 30
-przysiady ze sztangą na klatce 5s | 30kgx20 60x10 70x10 75x8 80x8
-syzyfki 3s | 0kgx12 6kgx10 10kg x 10
-wyprosty ze sztangielką na stopach 2s | 27kgx14-16p
2.Łydki
SERIA ŁĄCZONA
-30 wspięć na obu nogach
-po 15 na jednej
-24 wspięcia na obu nogach
-po 12 na jednej
-10 wspięć na obu nogach
-po 5 na jednej
-5 wspięć na obu nogach
2serie
#po wykrokach trochę mnie przymuliło
#w siadach siła na plus
#podczas syzyfek całe uda drżały i błagały o krew i tlen
#wyprosty dobiły
#łydki paliły nieziemsko, ogólnie trening jeden z lepszych
#całość ~65-70 minut, przed 2 miarki cytonox + 1 miarka Horse Powera, po treningu 2 miarki cytocell. Oprocz tego asparginum, multiwitamina, czosnek kaps
dzisiaj ostatni trening pleców, potem zrobie fajną relację z zakończenia :) dodam wieczorem.
Pozdrawiam
fallenursus
22-01-11, 15:05
heh mysle ze tej hardcore silowni to nawet Burneika by pozazdroscil:)
heh mysle ze tej hardcore silowni to nawet Burneika by pozazdroscil:)
nooo, swoisty klimat w niej jest! :))
Panowie- dzisiaj ostatni dzień, żeby wrzucić foty z porównania? Bo nie mam ładowarki do baterii i trochę lipa jest z tym ;/ jutro też można wrzucić?
Robione na szybkości foty- i tak nie wygram bo większość z Was zagłosowała, ale walcze o honor :P
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/59162ceb.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/59162ceb/1.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/399504f3.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/399504f3/2.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/bf7f73e9.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/bf7f73e9/4.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/d40eb109.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/d40eb109/6.jpg.html)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/1d724ec4.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/1d724ec4/7.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/ddda35fb.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/ddda35fb/bic bok.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/f98a88d6.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/f98a88d6/gazeta.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/9defe278.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/9defe278/tyl bic.jpg.html)
a tutaj stare foty- sprzed 3 miesięcy
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/655c131f.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/655c131f/przod.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/2b50061a.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/2b50061a/back.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/c2a449ff.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/c2a449ff/brzuch i uda.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/92d97bbe.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/92d97bbe/mm.jpg.html)
Suple jakich używałem przez ten okres to cytonox, cytocell, multiwitamina, kwasy omega 3-6-9, czosnek w kapsułkach.
zestaw cytogenixa oceniam zdecydowanie na plus! cytonox'a trzeba walić więcej niż 1 porcję żeby coś mocniejszego poczuć dlatego nie jest to jakiś mocny produkt, ale cytocell jest rewelacyjny! wspomaga regenerację, nie ma bólu mięśni- teraz jest dobra cena na ten zestaw- polecam! :)
z tego co widzę to jakby delikatnie na plus poszła klata i kaptury... pracuj !
nierozmazane foty %-)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/f2789e31.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/f2789e31/abs.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/cb2c6844.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/cb2c6844/bicepsyprzodemm.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/13b1fd01.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/13b1fd01/bicepsytylem.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/d0c5b584.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/d0c5b584/klataprzod.jpg.html)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/24cd6f85.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/24cd6f85/klatkabok.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/e73949b8.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/e73949b8/mm.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/b6c25769.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/b6c25769/najszerszytylem.jpg.html)
http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/af42b4ae.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/af42b4ae/przod2.jpg.html) http://fotoo.pl/zdjecia/thumbs/2011-01/5b10d894.jpg (http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2011-01/5b10d894/tyl.jpg.html)
Po co sie nasmarowales? Jeszcze nie ma czego eksponowac....szalu nie ma chociaz jakis delikatny postep jest...
fallenursus
23-01-11, 22:25
fail z zakrywaniem ryja:)
ale foty sa dobre . na ta gorze po lewej niezla.^^