Zobacz pełną wersję : [konkurs] (nie)WielkiRoman
WielkiRoman
21-10-10, 19:09
Wymiary:
-waga 75 kg
-wzrost 173 cm
-biceps 32 cm
-pas 84 cm
Zdjęcia:
3814
3815
3816
3817
Chyba dopiero zaczynasz co? Będziesz trzymał dietę to zrobisz duże postępy przez te 3 miesiące.
WielkiRoman
21-10-10, 19:15
z tematu o pozycjach, przeczytałem tylko pierwszego posta ;/.
idę robić resztę zdjęć.
WielkiRoman
21-10-10, 20:30
3818
3819
3820
3821
NeverLetGo
22-10-10, 07:34
powodzenia Roman! jedziesz z tematem...
WielkiRoman
24-10-10, 14:18
kupiłem taką dietę, mógłby ktoś ocenić?
Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 250g
T: 70g
I posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich
III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
IV posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Duży banan
V posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
VI posiłek:
3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia
Dieta jest ok
Gdzie ją kupiłes??
WielkiRoman
02-11-10, 18:37
plan treningowy również kupiony, od konkurencyjnej strony nt. kulturystyki
PON:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12
Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12
Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12
ŚRO:
Plecy:
Podciąganie do klatki szeroko nachwytem (lub takie samo ćwiczenie na wyciągu)3x max
Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12
Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20
SOB:
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 – 12
Wykroki z hantlami 3x10 – 12
Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu 3x 10 – 12
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15
Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3 max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20
Nie szkoda Ci hajsu na kupowanie diety i treningu? Pomyśl ile byś miał za to kurczaka, a wystarczyłoby na necie chwilkę dłuższą posiedzieć :/
dawaj jakieś relacje może :p