Zobacz pełną wersję : KONKURS - flutebox 21.10.2010
Wiek: 24
Wzrost: 176
Waga wyjściowa: 75 kg
Biceps: 39 cm
Przedramię: 32,5 cm
Udo: 56,5 cm
Łydka: 36 cm
Pas: 89 cm
Klatka: 105
Niestety wymiary nie powalają, kiedyś były lepsze, no ale cóż, trzeba patrzyć na to co jest teraz i zostawić przeszłość za sobą.
Moim celem jest masa głownie mięśni nóg, bez zbędnego tłuszczu na reszcie ciała... zależy mi również na podkreśleniu mięśni brzucha, ale pewnie życie okaże się bardziej brutalne niż myślę i jak zwykle będzie ch.. wielki jak szelki :)
Zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi ok. 3250 kcal. Staram się dostarczać białko ok.: 2-3 g/kg m. c., węglowodany ok.: 5 g/kg m. c., tłuszcze ok.: 1-1,5 g/kg m. c. Spożywam 5 do 6 posiłków dziennie, składają się one głównie z:
- płatki owsiane,
- mleko 0,5 %,
- oliwa z oliwek,
- chleb ryżowy,
- chleb razowy
- miód wielokwiatowy,
- nasiona słonecznika,
- migdały blanszowane,
- banany,
- jabłka,
- kakao,
- ryż biały,
- ryż brązowy,
- produkty typu konserwowa kukurydza, ogórki itp.
- różnego rodzaju wędliny
- filet z piersi kurczaka,
- mięso wołowe,
- filety różnego rodzaju ryb,
- kapusta kiszona,
- kapusta pekińska,
- sałata,
- cebula,
- marchew,
i pewnie wiele innych produktów, których zapomniałem wymienić.
Suplementy, którymi wspomagam swoją dietę i trening to:
- Monohydrat kreatyny firmy Vitalmax;
- Mesmorph firmy APS;
- BCAA Xtra firmy ActivLab;
- Elite Whey Protein firmy Dynamize
- Gold Omega 3 firmy Olimp;
- Salfazin firmy Puritans Pride.
Trening uskuteczniam 4 razy w tygodniu:
I trening: klatka + barki + (basen)
II trening: plecy + łydki + brzuch
III trening: biceps + triceps + przedramię + brzuch (basen)
IV trening: uda + łydki + brzuch
Trening I
Klatka
1. Pompki na poręczach 3x12,10,8
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x12,10,8
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12,10,8
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej w chwycie młotkowym (hantle dotykają się) 2x8-12
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x8-12
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
BASEN
Trening II
Plecy:
1. Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia / 2 serie rozgrzewkowe jakimś tam ciężarem i dwie serie właściwe
2. Ściąganie do klatki lub drążek z uchwytem neutralnym na szerokość barków 4 serie
3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4x8-10 (progres)
4. Martwy ciąg 4x10-12
Łydki:
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Trening III
Barki:
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą/jeden tydzień z przodu, drugi z tyłu
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją
4. Unoszenie hantli na boki stojąc, każda ręka osobno, lekkie podrzucenie ciężaru do góry, przytrzymanie i opuszczenie 3 serie po 10, 8, 6 powtórzeń
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Trening IV (na publicznej siłce)
Uda:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10,8,6
2. Przysiady wykroczne 3x6
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 10,8,6
4. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8
5. Uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,8
Łydki:
1. Wspięcia na palce na maszynie 3xMax
2. Wypychanie placami suwnicy 3xMax
Biceps+Triceps (superserie):
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10
2. Wyciskanie francuskie 2x12,10
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10
2. Ściąganie linki zza głowy w płaszczyźnie poziomej stojąc 2x 12,10
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1x12
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (jednorącz) 1x12
Studia ukończyłem z tytułem magistra, przy okazji pracuję w zawodzie jaki sobie wystudiowałem :) i tu niestety czasem praca koliduje z treningami, system dwu-zmianowy. Od listopada wybieram się na kolejne studia, tym razem podyplomowe i tego czasu może być mniej, ale w miarę możliwości, będę starał się prowadzić relację na bieżąco.
Poniżej zamieszczam moje zdjęcia:
(http://img88.imageshack.us/i/21102010181.jpg/)
Dzięki fallen za pomoc
Tak jak napisałes wymiary szczegolnie klatka to myslalem ze masz wiecej,powodzenia :)
ta klatka nie wygląda na 105 %)
pewnie wszyscy się nie napinają do końca i podają zaniżone wyniki żeby wygrać %)
nie no, żartuję, nie sądzę żeby ktoś był wobec siebie tak nie uczciwy heh. :d
powiem tak... nie umiem mierzyć się :) nie wiem, czy to ma być na pompie, czy nie :) mierzona była przed treningiem na luzaka
tak jak i foty wstawione przed treningiem niestety po dwóch posiłkach i ok. 1,5 litra wody :) trochę bęben mi wysadziło... ale i tak jest on kiepski
Wracając do mojego dziennika treningowego, tak jak pisałem wcześniej spałem 2 godziny w pracy i 1 godzinę w domu. O 10 zrobiłem sobie pobudkę na II śniadanie. Muszę przyznać, że byłem porządnie zjebany, ale środek, który zażywam jest chyba jakimś dopalaczem- chodzi o Meso, od razu energia powróciła i miałem siły na pozowanie, a potem na trening i do tej pory nie odczuwam zmęczenia.
Poniżej przedstawiam posiłki, które dzisiaj zjadłem i te które mam zamiar zjeść:
I posiłek godz. 6:00
1. Mono
2. Elite Whey Protein
3. Płatki owsiane górskie
4. Łyżka stołowa oliwy z oliwek
5. 1 tabl. Salfazin
6. 1 tabl. Omega 3
II posiłek godz. 10:00
1. 4 kromki chleba razowego
2. Miód wielokwiatowy
3. Banan
4. Serek Danio „metoda na głoda”
Przed treningiem godz. 11:20
1. 1 miarka Mesomorph
2. BCAA Xtra
Trening godz. 12:00
1. BCAA Xtra
Zaraz po treningu ok. godz. 14:00
1. 5 g mono
2. 10 g BCAA Xtra
3. Elite Whey Protein
4. Łyżeczka z czubem kakao
5. Mleko 0,5 %
III posiłek godz. 15:00
1. Połowa torebki ryżu brązowego
2. Filet z piersi kurczaka
3. Kapusta kiszona z cebula i marchewką
IV posiłek godz. 18:00
1. Połowa torebki ryżu brązowego
2. Filet z piersi kurczaka
3. Kapusta kiszona z cebula i marchewką
V posiłek godz. 22:00
1. 2 kromki chleba razowego
2. Wędlina
3. Pomidor
Przed snem godz. 23:00
1. Serek wiejski
2. Nasiona słonecznika
3. Łyżka oliwy z oliwek
4. 1 tabl. Omega 3
5. 1 tabl. Salfazin
Co do treningu:
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z tyłu / 60kg, 65kg, 70kg
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / miało być z progresją i trochę to spierdzieliłem bo nie widziałem jakie ciężary są w moim zasięgu i wyszło jak wyszło: 22kg, 26kg, 26kg, 26kg
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 8kg, 10kg, 12kg
4. Unoszenie hantli na boki stojąc, każda ręka osobno, lekkie podrzucenie ciężaru do góry, przytrzymanie i opuszczenie 3 serie po 10 powtórzeń / 10kg, 10kg, 10kg
Przedramię:
1. Zwijanie linki na kijeczek xD / 5 kg - 3 razy w tym każda seria to nawinięcia i rozwinięcie
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
mówiłem że mierzyć nie umiem, no biorę się za barki, plecy i łydki i uda też i klatę również i na brzuchu też się koncentruję wszystko do poprawy wiem... mam nadzieje, że mi się uda :) a jak nie to bb siłka xD muszę być cierpliwy.
a i zapomniałbym kumpel już wykombinował w parę dni drążek do wąskiego ściągania chwytem neutralnym do klatki :)
fallenursus
22-10-10, 14:19
Wieczorem z kompa wyedytuje bo znowu ci zamkne temat na fonie:)
Ten tydzień mogę zaliczyć do udanych, pięknie wszystko weszło, takich zakwasów i na takich partiach jak w tym tygodniu to jeszcze nie miałem, mój trening uległ całkowitym zmianom, oczywiście dzięki Waszej pomocy (nie będę pisał już o kogo chodzi bo te osoby zapewne wiedzą).
Dietkę trzymam tak jak w poprzednich dniach, także nie będę się na jej temat rozpisywać. Odwiedziłem dzisiaj siłownię publiczną i niestety jestem tylko do połowy zadowolony ponieważ nie było tam suwnicy wtf ? a wejście 15 zł, a tak poza tym całkiem sympatycznie było.
Trening IV
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10,8,6 / 50kg, 60kg, 80kg
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 17,5kg
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 10,8,6 / brak suwnicy
4. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 45kg, 45kg, 45kg
5. Uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,8 / 39kg, 45kg, 52kg
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 4xMax / 20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg
http://www.youtube.com/watch?v=b26deT02Ln4
http://www.youtube.com/watch?v=VW06cYN18NE
2. Wypychanie placami suwnicy 3xMax / brak suwnicy
Biceps+Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 12,5kg, 17,5kg
2. Wyciskanie francuskie 2x12,10 / 27kg, 37kg
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 15kg, 20 kg
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny 2x 12,10 / 18kg, 23 kg
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12,10 / 27kg, 36kg
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (jednorącz) 2x12,10 / 18kg, 23kg
a tu bic i tric po treningu:
a i przy przysiadach gryfu olimpijskiego nie doliczyłem przy pierwszej i drugiej serii- powinno być 60kg, 70kg
właśnie kończę serek wiejski, łykam Slafazin, popije łyżką oliwy i idę w kimkę, pobudka jak to już jest od tygodnia o 6:00 rano, później sen do 10:00 i drugie śniadanie. Zakwasy po piątkowym treningu nieziemskie, mam problemy z tym żeby wstać lub usiąść, a najgorzej schodzić ze schodów. Dzisiaj skręciłbym nogę niosąc dwie zgrzewki Cisowianki (wszystko przez zakwaszone łydki i uda:]) i byłoby poćwiczone... nie będę chwalić dnia przed zachodem słońca ale waga idzie w górę !!! xD (jutro mija tydzień stosowania diety) dokładny ciężar napiszę jutro, jak zważę się na czczo po klocku :)
Nie wiem czemu ale ogólnie jestem jakiś taki pobudzony, dzisiaj rano między 6:15 a 10:00 sny erotyczne xD czuję się jak w w klasie maturalnej :) ale to chyba przez to, że kobiety nie widziałem tydzień :)
Waga na czczo 76,1 kg czyli po niecałych siedmiu dniach przyszło minimalnie ponad 1 kg. Dzisiaj na 19 do pracy, jutro w domu będę na 8:30 (bo jeszcze zebranie mam z rana :/), 1 h snu w domu i trening ok. 11:30. Mam nadzieję, że noc będzie spokojna i będę spać do rana :). Dietka jest choć dzisiaj idę do siostry na obiad, będą brokuły, marchew gotowana, pieczone ziemniaki i mięso bez panierki, niestety nie ugotowane ani nie usmażone na oliwie tylko na zwykłym oleju kujawskim, no ale jak raz zjem to mi się nic nie stanie. Pozdro i do jutra :)
Dzisiejszy obiadek
P.S Mam pytanie jakie najlepiej stosować pieczywo:
- razowe
- żytnie pełnoziarniste
- graham
- jakieś inne ?
Jaki ser żółty kupować, wiem że z obniżoną zawartością tłuszczu ale chodzi mi konkretnie o nazwę ?
łykam Slafazin
Czyżby jakieś saa szło :)?
Będę śledził i życzę powodzenia.
Co do pieczywa to chleb ezechiela albo orkiszonowe tak jak pisał mtm. A co do sera to bierz ten co lubisz - nie dajmy się zwariować jesteśmy amatorami.
Czyżby jakieś saa szło :)?
Będę śledził i życzę powodzenia.
Żadne SAA :) ja uprawiam ten sport rekreacyjnie :)
Okej czyli nie dajmy się zwariować, ser obojętnie jaki :)
to co rosół też mogę wcinać co niedzielę xD ?
Tyle że ezachiela będzie musiał upiec sam , (jak co jest w książce przepis) Mam kolegę w piekarni i pytałem o to jak robią faktycznie ten orkiszowy , czy jakiś fake, itd. Ponoć to jedyny bez tej całej chemii .
Sera poszukaj odtłuszczonego tak jak Karmowski wspominał w dużych sklepach .
Raz na tydzień cheat meal nie jest zły :)
Tyle że ezachiela będzie musiał upiec sam , (jak co jest w książce przepis) Mam kolegę w piekarni i pytałem o to jak robią faktycznie ten orkiszowy , czy jakiś fake, itd. Ponoć to jedyny bez tej całej chemii .
Sera poszukaj odtłuszczonego tak jak Karmowski wspominał w dużych sklepach .
No właśnie dzisiaj szukałem w leclercu i nie było nic takiego... widziałem jedynie jakiś hochland fitness ser topiony o 40% mniej tłuszczu czy coś takiego... ale sera żółtego nie widziałem więc jak ktoś zna jakąś nazwę to może podać.
Kolacjo-śniadanie naszykowane, teraz ze spokojnym sumieniem mogę wybywać do pracy :) Do jutra !
a co ty sie wycinasz?szamaj co chcesz,pracujesz trenujesz,spalisz to.
sery fitness,płatki fitness,CHIPSY FITNESS!wszystko co kupisz z napisem FITNESS jest droższe o 50% a skład ma ten sam.
podoba mi się relacja.tak trzymaj!
Wiejski pilos z łyżką masła orzechowego wymiata! Pomyśleć że dopiero na wakacjach go obczaiłem:)
Btw. Bardzo podobnie do mnie stoisz z masą:d, mam tylko węźszą talię, a szerszą klatkę
W pracy spałem 2,5 - 3 godzinek, gościa musiałem zjebać i wietrzyć pokój o 3 w nocy przez 15 minut, bo mu fest je**ło z laczków, musiał sobie owinąć nogi kocem a łazienka (prysznice itp.) tylko 30 metrów od pokoju.... umył się dopiero rano, po dyżurze a w nocy zapewniał zapachowe atrakcje, zebranie w pracy się trochę przedłużyło więc położyłem się dopiero po drugim śniadaniu o godzinie 10:00 i wstałem o 10:55, wypiłem Meso i BCAA i nastawiam się już na trening (na szczęście meso klepie jak dopalacze i mogę zejść na dół targać żelastwo). Dalsza relacja po treningu :)
Zdjęcie tylko części II śniadania, było jeszcze jabłko plus 25 g miodu wielokwiatowego.
Białko na II śniadanie... nie stosuję, jedynie to co jest w wędlinie, białko spożywam rano o 6:00, po treningu, na obiad i przed snem.
Trening godzina 11:40
Klatka
1. Pompki na poręczach 3x12,10,8 / 10kg, 15kg, 20kg;
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x12,10,8 / 32kg, 34kg, 36kg;
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8 / 16kg, 18kg, 20kg;
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12,10,8 / 34kg, 36kg, 38kg;
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 2x8-12 / 48kg, 58kg;
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x8-12 / 22kg, 22kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
BASEN - dzisiaj z niego zrezygnowałem, nie chciało mi się samemu pływać tym bardziej po nocy w robocie
Dipsy:
http://www.youtube.com/watch?v=ohnIE11CPW4
Ty też możesz zostać nindżą:
http://www.youtube.com/watch?v=PVYifoR9aLs
Mała reklama e-gym:
http://www.youtube.com/watch?v=gajOZgxyf_E
Podczas treningu
10 g BCAA Xtra
Po treningu czyli 13:20
5g Monohydrat
10g BCAA Xtra
230g Banan
30g Elite Whey Protein
Godzina 15:00
80 g Ryżu brązowego
200 g Fileta piersi z kurczaka
ileś tam sałatki (mix sałat, oliwki, cebula, 2 łyżki oliwy z oliwek)
Foto obiadu:
linki nie dzialają...
zabieram 10 sogów!
działają :) i za reklamę e-gym dodajesz 20 sogów ! xD
za oszustwo i edytowanie tematu odejmuje jeszcze 10 i nakładam 10eurogąbek grzywny!!!
dobra na poważnie nie opuszczaj tak szybko hantli przy wyciskaniu bo kuku zrobisz sobie,kontroluj cięzar osiągniesz lepsze rezultaty.
napisałeś że rozpiętki 8powt a twój lerktor naliczył 9 kolejne -5eurogąbek!
punkt 5 i 6 to seria łączona nie superseria:)
jak ty robisz to rekreacyjnie to niech się wstydza ci którzy maja większe aspiracje!
Ps.głos z filmu mógł by grać w reklamach:D
Śmiechowe te filmiki : ) Widze że jesteś sumienny jak księgowy .
Wyciskanie hantli , bym poprawił . Wyciskaj nie do końca , i część od strony małego palca daj nad częścią od kciuków , nie wiem czy kapujesz . Ale pozwala to odciążyć triceps .
Chciałem wkleić bezpośrednio kod z YT żeby okna z filmami pojawiły się na forum lecz niestety nie udało się i muszę wklejać linki stąd ta edycja :)
Ok postaram się następnym razem nie opuszczać hantli tak szybko !!!
Lektor ma problemy z matematyki mimo, że jest już magister inżynier xD
Tak robię to tylko rekreacyjnie, bo już nic nadzwyczajnego ze mnie nie będzie i tylko rekreacja pozostała.
Lektor na moich filmach jest weekendowym lektorem w branży pornograficznej tudzież reklam podpasek, prezerwatyw itd.
Suma sumarum 100 eurogąbek dla mnie i bukiet kwiatów. Dziękuję
Śmiechowe te filmiki : ) Widze że jesteś sumienny jak księgowy .
Wyciskanie hantli , bym poprawił . Wyciskaj nie do końca , i część od strony małego palca daj nad częścią od kciuków , nie wiem czy kapujesz . Ale pozwala to odciążyć triceps .
hmmm że jak ? :D
Lektor jest mistrz... :)
Ogolnie dobrze to wyglada.
Spoko relacja. Trening na klate masz dobry, wiesz? :P
nie wiem xD
Tak jak codziennie pobudka 6:00
I posiłek
1. 5g Mono
2. 30g Elite Whey Protein
3. 80g Płatki owsiane górskie
4. Łyżka stołowa oliwy z oliwek
5. 1 tabl. Salfazin
6. 1 tabl. Omega 3
Po spożyciu ww rzeczy znowu do wyrka i sen do godziny 10:00
II posiłek
1. 4 kromki chleba ryżowego
2. 25g Miód wielokwiatowy
3. 30g Nasiona słonecznika
4. 160g Jabłko
5. 175 ml Soku grejpfrutowego
Przed treningiem godz. 10:50
1. 1 miarka Mesomorph
2. 10g BCAA Xtra
Trening godz. 11:30
1. 10g BCAA Xtra
Zaraz po treningu godz. 14:00
1. 5 g mono
2. 10 g BCAA Xtra
3. 30g Elite Whey Protein
4. 185 g Banan
Obiad planuję o godzinie 15:30, kolację o 19:30
Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem 2 serie rozgrzewki up, 3 serie 10,10,8 / 60kg, 62,5kg, 65kg;
2. Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10,10 / 60kg, 62,5kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie sztangą 4x8-10 (progres) / 50kg, 60kg, 70kg;
4. Martwy ciąg 3x8-10 / 62kg, 64kg, 70kg.
Łydki: / 2 serie z obciążeniem na pasie 10kg, 20kg
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki (niestety na końcu przyj... ciężarem w ławkę bo się przesunęła do przodu)
http://www.youtube.com/watch?v=rvk0gZ4qRt4
Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia
http://www.youtube.com/watch?v=jwLLDwCoMqw
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
http://www.youtube.com/watch?v=HuzUOeXyaNg
(zamówiłem sobie drugą koszulkę z nadrukiem na plecach)
http://www.youtube.com/watch?v=zL-kqpoFCq4
I fotka pleców z dzisiejszego treningu:
Nie dmuchaj tylko podnoś :D !
fallenursus
26-10-10, 16:00
Przepraszamy ale film video jest niedostepny
Roid rage
Czemu nie jesz mięsa przed treningiem?
Kooorwa lektor mnie rozpierdala na łopatki :D
łapiesz soga dla niego !
RockyBalboa
26-10-10, 18:09
fajnie ze tyle roznych dodatkow masz w diecie jakies nasiona ,slonieczniki,safaziny, i mezomorfy ale dla mnie cos za malo konkretow typu kurak kasza jaja itp,a szczegolnie przed treniolem
Fallen filmiki działają :)
Dziękuję za życzenia Arus !!!
Rocky już na samym początku wspominałem o ww produktach :) nie robię również relacji z każdego swojego posiłku, oczywiście w mojej diecie są jajka, codziennie przynajmniej dwa spożywam, filet z piersi kurczaka również codziennie leci, który jest przeplatany czasem mięsem wołowym (mam akurat dwie porcje już przygotowane w zamrażalniku), zupy jadam które są z ryżem lub kaszą ale nie codziennie, przed treningiem serio wystarcza mi to co jest, nie będę się rozpychał jeszcze dodatkowo węglami typu torba ryżu i do tego jakieś mięso gotowane bo jestem mało pojemny... a i tak uważam, że wszystko idzie w dobrym kierunku, widzę to po sobie :)
fallenursus
27-10-10, 01:38
not to late
http://b.imagehost.org/0247/happy_birthday_america_1.jpg
http://i229.photobucket.com/albums/ee117/THEEPLANB/Day%20B%20day/B-DAY.jpg
no to ja się dokładam do życzeń!
Wszystkiego naj, dużej masy i kaloryfera ;]
http://i475.photobucket.com/albums/rr113/babygirlalana25/sexy_girls-1.jpg
Fajne dziewczynki:)
1OO lat! Nie szalej za bardzo:P
Nie szaleje :) Cisowianką świętowałem :) lałem do kielicha i piłem...
Dzięki wszystkim :)
Hehehe widze że żadnych odstępstw od diety. Elegancko :)
Dzisiaj pobudka trochę wcześniej o 5:30. Śniadanie standard takie jak codziennie.
Drugie śniadanko o godzinie 9:30 w skład którego wchodziły takie produkty jak:
- 4 kromki chleba ryżowego,
- serek turek puszysty z ziołami,
- pół puszki kukurydzy,
- 4 plastry szynki ze sklepu "Domowa Spiżarnia" ponoć mniej chemii i zdrowsze produkty tam są,
- ser warkocz czosnkowy 11% tłuszczu,
- jabłko.
http://yfrog.com/f528102010222j
Trening o 10:40 (mam dobre serce ponieważ koledze dzisiaj się spieszyło, stąd ta roszada z go
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu / 50kg, 60kg, 70kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / 22kg, 24kg, 26kg, 28kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 10kg, 12kg, 14kg;
4. Face pulls 3 serie po 10 / 20kg, 20kg, 20kg;
5. Unoszenie hantli na boki stojąc, każda ręka osobno, lekkie podrzucenie ciężaru do góry, przytrzymanie i opuszczenie 3 serie po 6 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.
Przedramię:
1. Zwijanie linki 2 serie / 5kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Szrugsy
http://www.youtube.com/watch?v=cu3qtmwKWLg
Wyciskanie hantli siedząc
http://www.youtube.com/watch?v=CAiZ_azF1CI
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
http://www.youtube.com/watch?v=aN3BoUbRex8
Face pulls
http://www.youtube.com/watch?v=hAXvn5QLh-A
Unoszenie hantli bokiem jednorącz
http://www.youtube.com/watch?v=IqIE4XO7Jbk
Zwijanie linki z obciążeniem
http://www.youtube.com/watch?v=tL08kUTCRCM
Trochę z techniką ciężko ale ważne że mi bary nabiło xD
Jeszcze fota drugiego śniadania bo się nie zmieściło wcześniej:
3927
Na unoszenie hantli bokiem za dużo ciężaru dopierdalasz i technika chujowa :) Poza tym dobrze, łap soga.
"Jak sie czujesz? chujowo" : ) łap soga i dajesz dalej : )
fallenursus
29-10-10, 01:42
cisniesz ziomus cisniesz, dozuc zlomu bo to za malo dla Ciebie.
najbardziej poczules unoszenie na boki :)
overload this shit bro. all of it. it works:)
Dzisiaj bez filmów i zdjęć :) wstydzę się na publicznej robić show xD
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10,8,6 / 55kg, 65kg, 75kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 17,5kg, 20kg, 22,5;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 54,3kg, 61,3kg, 68,3kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 45kg, 52kg, 59kg, 66kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce (http://www.e-gym.pl/) na łydkownicy 4xMax / 22,5kg, 25kg, 27,5kg, + same 20 kg na dobicie
Biceps (http://www.e-gym.pl/)+Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 17,5kg, 22,5kg;
2. Wyciskanie francuskie 2x12,10 / 32kg, 43kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 20 kg, 22,5kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 45kg, 54kg;
1. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12,10 / 36kg, 41kg;
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x12,10 / 41kg, 45kg.
Jestem zadowolony z treningu, nabiło mi mięśnie masakrycznie :)
Dietka jest, dzisiaj idę do pracy na 19:00 także może być znowu gorzej z regeneracją ale wszystko zależy od ludzi :)
Pozdro
nie superserie tylko serie łączone... sry za błąd micek !!! :)
nie superserie tylko serie łączone... sry za błąd micek !!! :)
To były superserie, biceps/triceps to antagonisci:P
Spróboj robić niektóre ćwiczenia podchwytem np wyciskania wąsko sztangi na szmicie (ograniczasz pracę klatki do minimum) prostowania ramion na wyciągu pionowym z podpiętym prostym uchwytem czy wyciskania sztangi na barki od klatki (też najlepiej na szmicie). Bardzo ładnie wchodzą. Zresztą zobaczysz:)
Barki robię u siebie w piwnicy więc nie mam tam szmita xD na IV treningu robię nogi i ręce na publicznej siłowni i muszę przyznać, że jest to zajebiste rozwiązanie (trening trwa maksymalnie 1:20), nie mam problemu z tricem i bicem ale dzięki za porady :)
Dzisiaj w nocy spałem 4 godzinki, także elegancko, w domu dołożyłem jeszcze 2 i czuję się w miarę wypoczęty...
fota z ok. 1 w nocy xD
fotki o 1 w nocy hehe :d
zazdroszczę Ci "pełności" klatki!
nie jest taka pełna... :) dużo pracy jeszcze przed nią, ale i tak nogi są mym priorytetem, które kurde jakoś kiepsko idą, szczególnie łydki...
Pobudka 4:30, w pracy jestem na 5:40, od 6:00 zaczynam zmianę, pracuję do 18:00 (na szczęście wszystkie posiłki udało mi się spożyć co 4 godzinki, nie będę o nich pisać bo szkoda się powtarzać, w każdym bądź razie dietę cały czas utrzymuję).
Po pracy trening, dokładnie o godzinie 19:20 a po nim szejk potreningowy i to byłoby na tyle dzisiejszego szamania.
Postanowiłem urozmaić trening i dzisiaj wyglądał on inaczej niż zwykle, niestety było trochę problemów z siłą przez to, że trochę czasu minęło od ostatniego wyciskania sztangą...
Klatka
1. Wyciskanie leżąc 12,10,6 / 90kg, 100kg, 105kg;
2. Wyciskanie skos dodatni 12,8,6 / 70kg, 80kg, 90kg;
3. Rozpiętki skos dodatni 12,10,8 / 18kg, 20kg, 22kg;
4. Wyciskanie wąsko 12,12 (seria łączona) / 48kg, 52kg;
5. Wyciskanie hantli skos ujemny (seria łączona) 10,8 / 22kg, 22kg.
ad. 1
http://www.youtube.com/watch?v=AsOLWQ6I1E0
ad. 2
http://www.youtube.com/watch?v=azp0ASqLWwI
ad. 3
http://www.youtube.com/watch?v=43nNZcvXiHc
ad. 4, 5
http://www.youtube.com/watch?v=czSDw3fhyMw
Brzuch
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z kątem ujemnym 3xMax
Foto mojego bębna po ok. 4 litrach wody i 4 posiłkach, ciągle nad nim pracuję !!!
fallenursus
31-10-10, 22:23
wczesniej byles tlustszy. o wiele.
nie prostuj tak lokci bo bedziesz kwiczal na starosc.
myślałem, że nic już nie będę jeść ale jeszcze opier... serek wiejski :) i idę w kimonko
Fallen muszę się bardziej koncentrować na tych łokciach, bo ja k... zawsze chyba tak robię, że prostuję łapę
chociaz twój lektor nie raz klamie to się nie opierdalasz!progres widac gołym okiem,klatka szeroka,jeszcze czekam na zdjęcie brzucha bez wciagania to anuluje ci kare 10eurogąbek!
ładnie.
Plecy
1.Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozgrzewki, 2 serie 12,10 / 80kg, 90kg;
2. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem, 2 serie 12,10 / 65kg, 70kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 4x8-10 (progres) / 26kg, 28kg, 30kg, 32kg;
4. Martwy ciąg 3x8-10 / 64kg, 68kg, 72kg.
Łydki: / 2 serie z obciążeniem na pasie / 20kg, 20kg.
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
a tu bolesny FAIL
http://www.youtube.com/watch?v=_qk3zIzjNDU&feature=player_embedded
epic fail xD ale progresss super ; ] podoba mi się, widać ze dobrze zapierdalasz; ]
fallenursus
02-11-10, 00:55
http://media.fukung.net/images/17688/f962a2a196312138405c9d7b37b0ce57.jpg
hantelka nie laska polozyc na drugi koniec sztangi?:)ja minimum 40kg klade.
hahaha OWN3D!! i juz dzis mam udany dzien :D:D:D:D
ps: "machasz nogą jak kurczak":D
no teraz już wiem, że muszę kłaść coś na drugi koniec sztangi... Polak mądry po szkodzie
ale nie machaj nogami jak kurczak :P
każdemu się może zdarzyć ;] ostro trenujesz!
Rozjebałeś mnie na łopatki tym filmem H@H@H@H@
Widać ładnie kaloryferek sie rysuje ;)
hahah, rozjebałes Mnie;D
http://www.youtube.com/watch?v=1hbtJJWm1FA
niestety forum wczoraj nie działało, więc piszę dzisiaj :)
Dieta bez zmian, narazie mnie ona nie męczy, nie odczuwam monotonii, wręcz przeciwnie, nie mogę się doczekać każdego, kolejnego dnia, szczególnie tego wolnego od mojej pracy :)
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z tyłu / 60kg, 70kg, 80kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / 24kg, 26kg, 28kg, 30kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 12kg, 14kg, 16kg;
4. Face pulls 4 serie po 10 / 20kg, 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg;
5. Unoszenie hantli na boki stojąc, każda ręka osobno, lekkie podrzucenie ciężaru do góry, przytrzymanie i opuszczenie 3 serie po 6 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.
Przedramię:
1. Zwijanie linki 1 seria / 5kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (ostatnia seria)
http://www.youtube.com/watch?v=C64gwqd-kR0
Jutro trening nóg. Pozdro
Koła od autobusu.. ja na swoje ciężarki pieszczotliwie mówie.. koła od traktora %) jedziesz dalej, pozdro
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10,8,6 / 60kg, 70kg, 80kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 17,5kg, 20kg, 22,5;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 59kg, 66kg, 73kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 59kg, 59kg, 52kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 4xMax / 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg + same 20 kg na dobicie
Biceps + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 20kg, 22,5kg;
2. Wyciskanie francuskie 2x12,10 / 38kg, 48kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 22,5 kg, 25kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 50kg, 59kg;
1. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12,10 / 41kg, 45kg;
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x12,10 / 45kg, 50kg.
Powiem krótko i zwięźle, dojebałem się dzisiaj porządnie.
"regeneracja" 3 dniowa była... ale w pracy, dniówki po 12h i jeszcze jutro czwarty dyżur z rzędu ale na szczęście nocka... jestem wyjebany tym maratonem, na szczęście dietę udało mi się jakoś w miarę utrzymać mimo spędzenia 3 dni w robocie. Relacja z treningu będzie jutro.
Waga poszła w górę, ale narazie nie będę się podniecać, zobaczymy jak będzie za 3 tygodnie.
a jak zakwasy w nogach? przyzwyczailes je już? czy na dyżurze odczuwałeś dyskomfort?
jak szame masz dobrą to nie ma co bać tylko cisnąć.
a jak zakwasy w nogach? przyzwyczailes je już? czy na dyżurze odczuwałeś dyskomfort?
jak szame masz dobrą to nie ma co bać tylko cisnąć.
zakwasy są ale minimalne, nogi się przyzwyczaiły...
co do jedzenia, staram się żeby było ono jak najbardziej zdrowe, w odpowiednich ilościach itd.
Klatka
1. Wyciskanie leżąc 12,8,6 / 95kg, 105kg, 110kg;
2. Wyciskanie skos dodatni 10,8,6 / 75kg, 80kg, 85kg;
3. Rozpiętki skos dodatni 10,8,6 / 20kg, 22kg, 24kg;
4. Wyciskanie wąsko 12,8 (seria łączona) / 50kg, 60kg;
5. Wyciskanie hantli skos ujemny (seria łączona) 8,8 / 24kg, 22kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Trening udany, w niektórych ćwiczeniach zwiększyłem ciężary, w innych trochę zmniejszyłem. Ogólnie chciałem technicznie wszystko wykonać a nie na skupiać się na wielkości obciążenia, bo nie miałem przed kim się popisywać xD
Dzisiaj do pracy na 19.00, wracam do domu gdzieś po 8:00, trening planuję o 11.30
ad. 1
http://www.youtube.com/watch?v=hrfHd3-Bmbs&feature=player_embedded
fallenursus
09-11-10, 02:27
dajesz dajesz nie przestajesz
powiedz swojemu operatorowie żeby tak mocno nie pomagał ci w ostatnich powt to ma być niezbędne minimum żebys srał po gaciach przy ostatnim powt!
4. Wyciskanie wąsko 12,8 (seria łączona) / 50kg, 60kg;
5. Wyciskanie hantli skos ujemny (seria łączona) 8,8 / 24kg, 22kg.
z czym ty to łączyłeś?
powiedz swojemu operatorowie żeby tak mocno nie pomagał ci w ostatnich powt to ma być niezbędne minimum żebys srał po gaciach przy ostatnim powt!
z czym ty to łączyłeś?
no łączyłem ze sobą te ćwiczenia robiłem to na przemian bez przerwy... masz tu link
http://www.youtube.com/watch?v=czSDw3fhyMw
Trening jednak rozpoczął się o godzinie 13:30, noc w pracy była przejebana, praktycznie zero snu... w domu jedynie ok. 2h
Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem, 2 serie 12,10,8 / 62,5kg, 65kg, 67,5kg;
2.Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozgrzewki, 2 serie 12,8 / 80kg, 100kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 (progres) / 60kg, 70kg, 80kg, 32kg;
4. Dzień dobry 4x 8-12 / 50kg, 50kg, 54kg, 58kg.
Łydki: / 2 serie z obciążeniem na pasie / 20kg.
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 1 technika kulała ale chciałem tym razem siłowo tu polecieć xD
http://www.youtube.com/watch?v=YnYh1EYqT4U
ad. 2
http://www.youtube.com/watch?v=NMnd4Qgbzm0
Wyciskanie wasko robisz na co? triceps? jak tak to lokcie blizej brzucha bo nic z tego nie bedzie na moje malofachowe oko ale niech sie eskperci wypowiedza :D
nie jestem ekspertem ale skoro ma to ćwiczenie w treningu klatki to robi środek klatki wąskim wyciskaniem, dlatego łokcie nie idą przy ciele tylko troche na boki ;)
Wyciskanie wasko robisz na co? triceps? jak tak to lokcie blizej brzucha bo nic z tego nie bedzie na moje malofachowe oko ale niech sie eskperci wypowiedza :D
Pusia ja nie robię tego na triceps tylko na środek klaty więc łokcie muszą być oddalone od tułowia !!!
zalezy dużo od tego jak sam panujesz nad mięśniami i które spinasz podczas cwiczenia,faktycznie jesli jest to cwiczenie na triceps to lepiej prowadzić lokcie przy ciele,dobrze jest tez stosowac małpi chwyt i opuszczać sztangę bardziej do dołu klatki a klatka na odwrót łokcie na zewnątrz sztanga nad brodawkami i połaczenie mieśnie-mózg(o ile ktoś posiada hehe)
no lovelas prawie dobrze wyszedł z tej opresji ale nadal stosuje za małe cieżary i nie dochodzi do załamania:)o ile to była ostatnia seria:)
na środek klatki spróbuj wyciskanie hantli młotkowo złączonych ze sobą ;)
daj znać jak weszło to ćwiczenie ;]
na środek klatki spróbuj wyciskanie hantli młotkowo złączonych ze sobą ;)
daj znać jak weszło to ćwiczenie ;]
robiłem takie ćwiczenie i mogło być choć bez fajerwerków
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10,8,6 / 70kg, 80kg, 90kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 20kg, 22,5kg, 25kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 66kg, 73kg, 80kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 52kg, 52kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 4xMax / 27,5kg, 30kg, 32,5kg, 25kg.
Biceps + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 25kg, 27,5kg;
2. Wyciskanie francuskie hantla 2x12,10 / 22,5kg, 25kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 25kg, 27,5kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 59kg, 66kg;
1. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12,10 / 45kg, 50kg;
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x12,10 / 50kg, 54kg.
Mnie tam sie podoba.
to dobrze :0 bo ma się podobać ! XD
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z tyłu / 70kg, 80kg, 90kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / 26kg, 28kg, 30kg, 32kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 14kg, 16kg, 18kg;
4. Face pulls 4 serie po 10 / 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg;
5. Unoszenie hantli na boki stojąc, każda ręka osobno, lekkie podrzucenie ciężaru do góry, przytrzymanie i opuszczenie 3 serie po 6 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 1 (ostatnia seria)
http://www.youtube.com/watch?v=XyeLnrqko9Y
Przeciez on zapieprza dzien w dzien z treningiem i dieta nie dla kreatyny czy co tam jest nagroda w konkursie tylko dla siebie :)
A konkurs jest tylko dodatkowa motywacja i dodaje smaczku,
popraw mnie jesli sie myle :)
hahahahahah arus xD co za teorie... lebioda jestem dalej... foty na początku zrobiłem w momencie rozpoczęcia przeze mnie cyklu... (są i będą one wyznacznikiem do porównania z fotkami późniejszymi) a ujawniam się po to żeby nie było samego suchego tekstu... tylko jakieś urozmaicenie. Foty końcowe i tak wstawię z tymi pierwszymi !!! z resztą najważniejszą nagrodą dla mnie będzie jak zrobię się w końcu dobrze zbudowanym gościem :) a konkurs jest przy okazji xD i nie po kilku dniach się ujawniłem tylko w 4 tyg. cyklu :) [mowa o fotach wczorajszych]
P.S Cykl kończę w grudniu i nie wiem czy te foty wezmą udział w konkursie bo widzę, że pompy chcą się katować do końca stycznia xD
Przeciez on zapieprza dzien w dzien z treningiem i dieta nie dla kreatyny czy co tam jest nagroda w konkursie tylko dla siebie :)
A konkurs jest tylko dodatkowa motywacja i dodaje smaczku,
popraw mnie jesli sie myle :)
Pusia 99% racji !!!
Tak myslalem ze to jednak nie kreatyna jest nagroda !
fallenursus
11-11-10, 13:54
Cisniesz Zygmunt.
haters gonna hate:)
Cisnę KURWA !!!! muszę być wyjebaną pompą !!! xD
sry za przekleństwa ale to dodaje mocy !!!
więc tak dzisiaj jeszcze dieta będzie chociaż na 15 idę na uczelnię a potem na 18 do roboty i pracuję do 7 rano... a już jutro i pojutrze mam zajęcia od 8:00 do 19:00, przerwy tylko 15 minutowe i żadnej mikrofali na uczelni dostępnej dla mnie, nie wiem chyba będę musiał wziąć ze sobą parę jabłek, bananów, kanapek, białko na dwa razy... a obiad zjem jak przyjdę czyli ok. 20
Nie mam w ogóle pomysłu :/
P.S Chyba ze wyskoczę do jakiejś budy i zajebę kebaba... ale miałem nie jeść tego syfu... i unikam takich produktów przez ostatnie 4 tyg.
Flucie
weź białko które masz i szejker razem z jakimis owocami bedziesz miał juz prawie pełnowartościowy posiłek,garść orzechó i masz do tego tłuszcze
jesli znajdziesz chwile czasu to w pudełko pakuj kuraka uduszonego z warzywami i mięchem w pudełko
zrób to dzien wczeszniej i tyle postaw do lodówy i masz szame na cały dzien sniadanie możesz wsunąc w domu
i nie pierdol ise z tym kebabem tylko idz kup jedz i rośnij!
Studiuje na Uniwerku ale to juz sa studia podyplomowe :) Nie moge sie rozstac z edukacja :) Siedze w pracy wiec nie mam co przygotowac ale wiem ze w domu robi sie slatka na dwa dni dla mnie z fileta, ryzu, kukurydzy, ananasa, sera zoltego, jogurtu greckiego. Wskocze do domu po robocie naszykuje sobie do tego ze 3 kanapki razowca czyli 6 kromek, rozdziele na 3 porcje, ktore bede spozywac co ok. 3-4h i wybywam na uczelnie, ludzie pomysla ze jestem inny ale coz... Pierdole kebaba micek :) chociaz lubie te syfy jesc ale musze byc wytrwaly, jak sobie cos postanowilem to nie ma chuja w miescie. Przespie sie teraz poki moge. Pozdro
No to jedziemy z tematem :) Trening odbył się o godzinie 8:00. Dietę o dziwo nawet trzymam... chociaż jak byłem na uczelni w weekend to zjadłem 2 batony Lion xD
Klatka
1. Pompki na poręczach 2xMax / 20kg;
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x10,8,6 / 34kg, 36kg, 38kg;
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8 / 18kg, 20kg, 22kg;
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x10,8,6 / 36kg, 38kg, 40kg;
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 2x12 / 52kg, 60kg;
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x6-8 / 32kg, 32kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 2
http://www.youtube.com/watch?v=iDy3qI4XYWU
ad. 3
http://www.youtube.com/watch?v=tG2qnIBTgbQ
ad. 4
http://www.youtube.com/watch?v=VXuHCRuX7m4
a i jeszcze jedno : /
http://www.youtube.com/watch?v=VlLYQHWwMW0
Pioter1994
16-11-10, 17:23
Tam jakieś żelazko w plenerze xD Też tak mam ćwicze w piwnicy i jest zajebiście zimno.
PS: MASZ MOC ! :D
żelazko jest do nart... a konkretnie do ich smarowania xD
P.S U mnie jest optymalna temp. :)
Nogi ci latają na 3 filmiku! TY paralityku :D:D
RockyBalboa
16-11-10, 19:20
dlatego nie lubie takich jebnych hantli z duzych talerzy
wole nalozyc wiecej ale mniejszych przynajmniej komfort trzymania jest i kciuka nie zmiazdzy ani o lokiec nie zachaczy
sry ale to są talerze po 10 kg, 5kg i 2kg, takiego ciężaru jaki miałem nie uciułałbym z małych talerzyków na ten gryf, przy tym już jest prawie na styk, także małe talerze odpadają. Na kolejnych filmach oczywiście będzie tego jeszcze więcej xD a i one nie zahaczają o łokieć... na ostatnim filmiku uderzyłem się dosyć boleśnie w kciuk ale tylko z własnej winy i swojego kozaczenia :)
co do nóg... hmm w takim razie jak latają to może się wyrobią bo są chude.
Idę na trening, jestem po nocy w robocie, spałem może ze 3h :) ale jedziemy nie śpimy !!! Cześć
Plecy
1. Ściąganie (http://www.e-gym.pl/) drążka do klatki wąskim chwytem, 2 serie 10,8,6 / 70kg, 75kg, 80kg;
2.Podnoszenie końca sztangi (http://www.e-gym.pl/) w opadzie tułowia 2 serie rozgrzewki, 2 serie 12,8 / 90kg, 110kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu (http://www.e-gym.pl/) negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 (progres) / 32kg, 34kg, 36kg;
4. Dzień dobry 3x12 / 50kg, 55kg, 60kg.
Łydki: / 2 serie z obciążeniem na pasie / 20kg.
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 1
http://www.youtube.com/watch?v=DSPtLILLAkE
ad. 2
http://www.youtube.com/watch?v=zjBmLg-4hh4
ad. 3
http://www.youtube.com/watch?v=9Zn0JGWr5-U
Technika trochę taka nijaka ale czuję powera xD i to po ciężkiej nocy w pracy !!!
no armata jest niezła... :)
plecy... dzik poprostu
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu / 80kg, 90kg, 100kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / 28kg, 30kg, 32kg, 34kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 14kg, 16kg, 18kg;
4. Face pulls 3 serie po 12 / 25kg, 27,5kg, 30kg;
5. Unoszenie hantli na boki stojąc, każda ręka osobno, lekkie podrzucenie ciężaru do góry, przytrzymanie i opuszczenie 3 serie po 6 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Mniej gadaj więcej pracuj.
ad 1 załóż mniejszy cięzar i przyciągaj głowy do klatki,klatka wypięta,łokcie przy tułowiu,odejmij minmum 10kg zobaczysz o czym mówie
ad 2 to samo za duży cięzar za mało wspólnego to ma wspólnego z technika lwdwo co plecy pracują
ad 3 bardziej bicepsy spompujesz niz plecy w tym chwycie i w ten sposób zamiast zatrzymywac ruch i spinac bicepsy to powoli się opuszczaj.
Armato!:D
Micku może tak jest w teorii... w praktyce mam do dzisiaj piękne zakwasy na plecach, bica nieszczególnie czułem po tym treningu :) teoria teorią a praktyka praktyką
poza tym na masie technikę można trochę olać... efekty i tak widzę ale dziękuję za poradę :)
co do 3 ćwiczenia Fallen ma inną teorię... na bicu nie koncentruję się w żaden sposób nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ale umiem to jakoś mniej więcej wyizolować żeby czuł plery...
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 / 80kg, 90kg, 100kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 22,5kg, 25kg, 27kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 73kg, 80kg, 87kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 52kg, 52kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 3xMax / 30kg, 32,5kg, 35kg, 20kgx2 na dobitkę.
Biceps + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Wyciskanie francuskie sztangą 2x12,10 / 38kg, 48kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 64kg, 68kg;
1. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12,10 / 50kg, 54kg;
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x12,10 / 54kg, 54kg.
Moc jest, jestem nabuzowany strasznie. Niektóre kłęki na siłowni mnie tak wkur... że miałem ochotę sprzedać komuś plombę, to samo było w sklepie jak kupowałem wodę... nie wiem co jest ale na i po publicznej siłce jakaś zła energia we mnie siedzi... Dietka nawet jest, nie jakaś tam wycudowana, staram się jeść co 4h i w miarę dobre jakościowo rzeczy, na wadze ważę tylko owsiane, migdały, ziarno słonecznika, pierś, resztę mniej więcej na oko...
Dokupiłem sobie drugie pudło białka i BCAA, bo tego pierwszego wszamałem dzisiaj ostatnią porcję.
Filmów tam nie nakręcam bo trochę obciach :) fotki sobie zrobiłem, raczej nie różnią się od poprzednich. Ale wrzucę jedną, nie spiąłem nóżek i śmiesznie trochę wyszło, ale nad nogami ciągle pracuję bo zdaję sobie sprawę, że są patykowate i dwie głowy gdzieś się podziały mimo tego, że dzisiaj ładnie je spompowałem :)
4003
żeby nie było, że nie ćwiczę dwugłowego :) to macie fotkę, coś tam się powoli rysuje... ciężko jest ale cały czas staramy się iść do przodu :) jak to mówił Krzynówek
4004
Niestety giry są moją piętą achillesową
luz jak mówisz ze działa to działa,ale po sobie wiem że im wieksze cięzary dzwigam tym bardziej mi ego rośine i czasem przesadzam a póxniej siła rośnie masa stoi.w sumie rób jak uważasz słuchaj swojego ciała nie internetowego krzykacza:)
ps,mamy wpólny cel czyli pare cm wiecej w udzie:)
no im większe ciężary biorę tym większy kozak jestem xD zobaczymy jak będzie, wcześniej przed cyklem brałem takie ciężary żeby się nie zmęczyć i efektów nie było... więc teraz chce się mierzyć z żelastwem i walczyć !!!
ale co jak co gangsterka czasem się włącza xD
u siebie na silce jest ok sam cwicze takimi ciężarami jak mam ale na publicznej jak mam tyle żelastwa do dyspozycji to dokładam ile wlezie:)
wiadomo że im wikesze ciężary tym szybciej msa pójdzie ale trzeba też znac granice bo np wczoraj założyłem sobie 112kg na przysiad i choć zrobiłem je idealną wręcz technika to w ogóle nie poczuły tego uda.co innego w MC im wiekszy mam cięzar tym lepiej plecy czuje.
obecny plan wiem że na mase ud mi nie zrobi dobrze dlatego ciesze się że koncze go za 2tyg:)
Pioter1994
19-11-10, 19:33
co innego w mc im wiekszy mam cięzar tym lepiej plecy czuje.
dokładnie.
Trening 7:30 po ciężkiej nocy w pracy...ale meso robi swoje
Klatka
1. Pompki na poręczach 2xMax / 20kg;
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x10,8,6 / 36kg, 38kg, 40kg;
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8 / 20kg, 22kg, 24kg;
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x10,8,6 / 38kg, 40kg, 42kg;
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie sztangi (http://www.e-gym.pl/) wąsko na płaskiej 2x12 / 54kg, 60kg;
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x6-8 / 32kg, 32kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 2
http://www.youtube.com/watch?v=FuAID7xhh7w
ad. 4
http://www.youtube.com/watch?v=uMBU8_1rH7A
Waga
4008
sporo cwiczen na klate masz ale jak wlazi to okej.
a próbowałeś robić wyciskanie hantlami z suplinacją nadgarstków? jest ciężej troche angażuje dodatkowy mięsięń.
jak żeś spał 3h to teraz chyba w kime powinines sie walnac ;)
dla mnie ćwiczenia na klatę z supinacją nadgarstków wydają się być kontuzjogenne... narazie lecę tak ale dzięki za zainteresowanie.
fallenursus
21-11-10, 17:26
w przeciwienstwie to tej drugiej relacji, idzie power. :)
ile wzrostu? bo waga 2kg wiecej niz moja, a nie chce robic krotszej przerwy jak do maja ......;p
jak szukacie powera to tu jest go pod dostatkiem
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30148-DoggCrapp-zwyk%B3y-trening-to-za-ma%B3o!
jak szukacie powera to tu jest go pod dostatkiem
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30148-DoggCrapp-zwyk%B3y-trening-to-za-ma%B3o!
haha :DDD
w przeciwienstwie to tej drugiej relacji, idzie power. :)
ile wzrostu? bo waga 2kg wiecej niz moja, a nie chce robic krotszej przerwy jak do maja ......;p
Wzrost 175/6 cm, startowałem przed cyklem z wagą 75 kg, może parę setnych mniej... póki co, cały czas jest progres. Szukam powera :) Musi być power :)
Ty Fallen jak ważysz tyle co ja, to masz anoreksję xD albo lepiej zmień wagę. Pozdro
po przemyśleniach stwierdzam Fallen, że musisz sobie zrobić przerwę do maja, bo widziałem, że brak powera jest xD zregeneruj się do tego czasu... bo już nic na Ciebie nie działa xD a power przyjdzie z czasem !
zaglądaj do mnie, to może pożyczę Ci trochę swojego powera :D
Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem, 2 serie 10,8,6 / 75kg, 80kg, 85kg;
2.Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 2 serie rozgrzewki, 2 serie 10,6 / 100kg, 120kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 (progres) / 70kg, 80kg, 90kg;
5. Martwy ciąg 3x10,8,6 / 70kg, 75kg, 100kg.
Łydki: 2 serie z obciążeniem na pasie / 20kg.
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 2 Techniki nie ma, ale ważne, że weszło... na następnym treningu będzie mi łatwiej bo już ciężaru nie mogę dołożyć... za krótki gryf
http://www.youtube.com/watch?v=-s1yPbdDBGI
ad. 4
http://www.youtube.com/watch?v=zAyLFvMrKsY
ad. 5
http://www.youtube.com/watch?v=dF7cLPL8dEQ
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu / 90kg, 100kg, 110kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / 30kg, 34kg, 3kg, 36kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 18kg, 20kg, 22kg;
4. Face pulls 3 serie po 12 / 27,5kg, 30kg, 32,5kg;
5. Unoszenie hantli na boki stojąc, 3 serie po 12 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 2 36kg (ostatnia seria)
http://www.youtube.com/watch?v=LhbfTtp-Fpo
ad. 3 22kg (ostatnia seria)
http://www.youtube.com/watch?v=hk--U7inZA0
fallenursus
24-11-10, 15:07
Mysle ze wszyscy chca film ze sztangi:)
Mysle ze wszyscy chca film ze sztangi:)
to muszą wyczekiwać na następny trening :)
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 / 90kg, 100kg, 110kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 25kg, 27,5kg, 30kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 80kg, 87kg, 94kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 52kg, 52kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce (http://www.e-gym.pl/) na łydkownicy 3xMax / 32,5kg, 35kg, 37,5kg, 20kgx2 na dobitkę.
Biceps (http://www.e-gym.pl/) + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Wyciskanie francuskie sztangą 2x12,10 / 38kg, 38kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 30kg, 35kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 68kg, 73kg;
1. Uginanie ramienia o kolano 2x10 / 17,5kg, 17,5kg;
2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10,10 / 54kg, 54kg.
Zapomniałem jeszcze dodać:
samopoczucie 6/10
trening 9/10
pompa 11/10
samopoczucie ludzi z siłki prawdopodobnie 10/10 wszyscy uśmiechnięci
trening pani sprzątającej 9/10 bo ładnie jechała ze szmatą
4029
Klatka
1. Wyciskanie leżąc 12,8,6 / 90kg, 100kg, 110kg;
2. Wyciskanie skos dodatni 10,8,6 / 75kg, 85kg, 95kg;
3. Rozpiętki skos dodatni 10,8,6 / 22kg, 24kg, 26kg;
4. Wyciskanie wąsko 12,12,10 / 60kg, 60kg, 60kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 1 110kg
http://www.youtube.com/watch?v=HX2ptSf5txk
ad. 2 95kg
http://www.youtube.com/watch?v=jiwTwuVkH-g
ad. 3 26kg
http://www.youtube.com/watch?v=Ce9h2kHD0hk
sog za wytrwałość w nagrywaniu... Szacunek dla operatora, że mu sie tka chce z Toba męczyć ;)
Plecy
1. Ściąganie (http://www.e-gym.pl/) drążka do klatki wąskim chwytem, 2 serie 10,8,6 / 75kg, 80kg, 85kg;
2.Podnoszenie końca sztangi (http://www.e-gym.pl/) w opadzie tułowia 2 serie rozgrzewki, 2 serie 12,8 / 100kg, 120kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu (http://www.e-gym.pl/) negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie hantlą 3x8-10 (progres) / 32kg, 34kg, 36kg;
4. Dzień dobry 3x12 / 50kg, 50kg, 50kg.
Łydki: / 1 seria z obciążeniem na pasie / 20kg.
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
http://www.youtube.com/watch?v=1e5-5MWuqZk
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu / 95kg, 105kg, 115kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 4 serie z progresją / 32kg, 34kg, 36kg, 38kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 20kg, 22kg, 24kg;
4. Face pulls 3 serie po 12 / 30kg, 32,5kg, 35kg;
5. Unoszenie hantli na boki stojąc, 3 serie po 12 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad. 1 115kg
http://www.youtube.com/watch?v=FGn_hGJYHY4
ad. 2 38kg
http://www.youtube.com/watch?v=8PO3r_SOs28
ad.3 24 kg
http://www.youtube.com/watch?v=oV4t01Pvedc
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 / 95kg, 105kg, 115kg; (z pomocą delikatną we wszystkich 3 seriach)
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 25kg, 27;5kg, 30kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 87kg, 94kg, 101kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 52kg, 52kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce (http://www.e-gym.pl/) na łydkownicy 3xMax / 32,5kg, 35kg, 37,5kg, 30kgx1 na dobitkę.
Biceps (http://www.e-gym.pl/) + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Wyciskanie francuskie sztangą 2x12,10 / 38kg, 38kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 30kg, 35kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu 2x 12,10 / 54kg, 54kg;
1. Uginanie ramienia o oparcie ławki (izolacja mięśnia) 2x10,10 / 15kg, 15kg;
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10,10 / 10kg, 10kg.
fallenursus
03-12-10, 13:50
Uda
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 30kg, 35kg;
power?
Pioter1994
03-12-10, 19:05
Hmm w jakich godzinach ćwiczysz?
jest to zróżnicowane ale głównie są to godziny: 8,9,10,11 później raczej nie ćwiczę
Klatka
1. Pompki na poręczach 2xMax / 20kg;
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x10,8,6 / 38kg, 40kg, 42kg;
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8 / 22kg, 24kg, 26kg;
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x10,8,6 / 40kg, 42kg, 44kg;
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie sztangi (http://www.e-gym.pl/) wąsko na płaskiej 2x12 / 60kg, 50kg;
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x6-8 / 32kg, 32kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 2x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 2xMax
3. Allahy 2xMax
Zafascynowany Robertem Burneika
ad. 2 42kg
http://www.youtube.com/watch?v=-vj0zU28u8I
ad. 3 26kg
http://www.youtube.com/watch?v=JlntBUkDC4k
Koktajl xD
http://www.youtube.com/watch?v=vXfDonrlxk4
RockyBalboa
06-12-10, 16:21
a co to za sprzet bo szukam dobrego i taniego a skoro mowisz ze jest starszy od ciebie to musi byc ok
no jak widać było na filmiku, co to za firma :) PREDOM zakłady Mesko, które pewnie zostały wyprzedane za 1/10 wartości albo po prostu zbankrutowali xD
lepiej zapytaj się skąd bierze się taki powahhh xD
RockyBalboa
06-12-10, 16:24
no,to skąd sie bierze taki powahh ? :)
fallenursus
06-12-10, 16:26
Burneika to cyborg.
RockyBalboa
06-12-10, 16:30
a juz rozumie,dabl blasta robi swoje
nie, robi to prawdziwa regeneracja, im mniej śpisz, tym więcej przerzucasz żelastwa !!! teraz kumasz ?
i oczywiście musi płynąć w Twoich żyłach rakiet fiul !!!
RockyBalboa
06-12-10, 16:49
do tego szejka,to napewno bialko wsypales? :)
wsypałem trochę cementu by mieć mięśnie twarde jak skała
Plecy
1. Ściąganie (http://www.e-gym.pl/) drążka do klatki wąskim chwytem, 2 serie 10,8,6 / 75kg, 80kg, 85kg;
2.Podnoszenie końca sztangi (http://www.e-gym.pl/) w opadzie tułowia 2 serie rozgrzewki, 2 serie 12,8 / 100kg, 120kg;
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu (http://www.e-gym.pl/) negatywnego) 4 serie max
4. Wiosłowanie sztangą 3x12,10,810 (progres) / 80kg, 90kg, 100kg;
4. Dzień dobry 3x12 / 60kg, 60kg, 60kg.
Łydki (http://www.e-gym.pl/): / 1 seria z obciążeniem na pasie / 20kg.
30 wspięć na obu nogach (z obciążeniem)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu / 100kg, 110kg, 120kg;
2. Wyciskanie hantli na siedząco 3 serie z progresją / 34kg, 36kg, 38kg;
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją / 22kg, 24kg, 26kg;
4. Unoszenie hantli na boki stojąc, 3 serie po 12 powtórzeń / 12kg, 12kg, 12kg.
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 3x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 3xMax
ad.1 120kg
http://www.youtube.com/watch?v=1v_wYUutY_c
P.S Tak serio, to czuję po jednym treningu brak meso... troszkę siły mniej bez tego shitu...
fallenursus
10-12-10, 02:13
masz dojscie do lepszych kopaczy niz gupie meso :)
masz dojscie do lepszych kopaczy niz gupie meso :)
hahaha no mam ale nie chce być wyjebaną pompą xD poza tym dla mnie to tylko rekreacja :)
Sprawa ma się następująco... mój cykl już się zakończył, ale jadę dalej zdając sobie sprawę, że w styczniu mogę wyglądać gorzej niż teraz... oczywiście dziękuję wszystkim za cenne rady i wskazówki (relacja będzie trwać dalej). Niestety nie mogłem narobić sobie w ciul fotek bo cały czas ktoś się kręcił i lipa...
Jedną fotkę przerobiłem ponieważ strasznie krzywo stanąłem i wyglądam jak inwalida dlatego też zrobiłem z siebie żółwia ninja xD chcę tylko uwidocznić łydkę :)
Moim zdaniem zrobiłem milowy krok w porównaniu do fotek z pierwszej strony także jeszcze raz dziękuję wszystkim i swojemu operatorowi !!!
Dzisiejszy trening:
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 / 95kg, 105kg, 115kg; (z pomocą delikatną we wszystkich 3 seriach)
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 25kg, 27;5kg, 30kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 94kg, 101kg, 108kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 59kg, 59kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 3xMax / 35kg, 37,5kg, 40kg, 20kgx1 na dobitkę.
Biceps + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Wyciskanie francuskie sztangą 2x12,10 / 38kg, 38kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 30kg, 35kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 68kg, 77kg;
1. Uginanie ramienia o oparcie ławki (izolacja mięśnia) 2x10,10 / 17,5kg, 17,5kg;
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10,10 / 12,5kg, 12,5kg.
fallenursus
11-12-10, 19:33
ej! pierwwsza fota z drugiego posta co skasowales jest najlepsza!
;p
widac dobry trening plerow miales:)
fajny progres.
ile czasu na krecie?
o kurva sog za tego żółwia %) plecy byłyby lepsze gdybyś umiał je dobrze spinać pzdr.
RockyBalboa
11-12-10, 22:00
mogles jeszcze dopisac wymiary i wage,spoko sylwetka
DZIĘKI ZA UZNANIE... starałem się, krete (mono Vitalmaxa jeszcze ciągnę) już będzie to jakieś 7 tygodni... ale wybiorę ją do końca czyli jeszcze jakieś 2,3 tygodnie na niej polece. Fakt pleców nie umiem napinać, ale jeszcze foty wrzucę :) Trening na plecy dobry Fallen (akurat Ty przyłożyłeś do tego rękę) i za to Ci dziękuję :)
Po tym całym celibacie pozwoliłem sobie na piwko po nartach :)
http://www.youtube.com/watch?v=al8mmihlosI
P.S Wymiarów jeszcze nie znam bo się nie mierzyłem, waga 78,79/80kg
Telegraf !!!! z widoku kamery wydaję się być łagodny:) ale zapraszam wszystkich śmiałków wówczas każdy się przekona co to znaczy rakiet fiul w żyłach !!!
fallenursus
11-12-10, 23:06
no Black Comb Mountain to napewno nie jest
dla mnie w tumlinie jest za stromo ;) bo nie umiem jezdzic, na telegraf myslimy skoczyc ale zjeżdzanie na tylku nie bardzo mnie kreci ;]
4068
na tym stoku ćwiczyła również reprezentacja Polski :) górna połówka stoku porównywana jest do Nosala :)
nie jest on zbyt długi ale za to wymagający ponieważ jest stromy i wąski, oczywiście to zdjęcie nie oddaje całej okazałości tej górki ponieważ nie jest ono zrobione z samego szczytu :)
jeśli chodzi o moje okolice to inna góra niż Telegraf nudzi mnie i nie ma tej adrenaliny :) sosna od czegoś trzeba zacząć... ja się uczyłem jeździć na Telegrafie ^^ ale było to ładnych par lat temu... i wtedy zjeżdżałem z 1/4 stoku czyli praktycznie z samego dołu xD mój siostrzeniec 6 letni zjeżdża bez problemu na tej górce ale on akurat trenuje narciarstwo nawet w sezonie wiosenno-letnim :)
Powiem Ci że jakos narciarstwo mnie nie kręci, może dlatego ze nie potrafie, nie mam tego zapału a tez głupio mi jak dzieci po 6lat mnie omijają bo ja zjeżdzam na dupie i sie czuje bezradny ;D na łyzwy to jeszcze w zeszlym roku czasem w ck sie chodziło, ale i tak wole cieplo czyli, basen, sauna itp ;)
ja tam nartami i łyżwami i basenem potrafię się nacieszyć :) ogólnie lubię ruch xD
Napinacz01
12-12-10, 11:53
narty zajebista sprawa :) sam jezdze od 8 lat. ale jak chcesz naprawde poszalec to nie w Polsce moim zdaniem :)
w ubiegla zime pozyczylem snowboard od kolegi:) pierwszy wypad z chlopakami na telegraf. krotko mowiac bylo super:D jak lecialem na strzale to predkosci dobre wykrecalem, gorzej jak sie wyjebalem;] troszke bolalo.
ze 2 razy wyciag zatrzymywali bo mnie ciagnal, troche siara:D
ehh kurwa wszystko mnie wkurwia... nie odbiegajmy od tematu :) powróćmy do metamorfozy :)
fallenursus
13-12-10, 14:46
http://www.e-gym.pl/showthread.php?30408-KONKURS-Sir_Lukasz-i-jego-%C2%B6nie%C2%BFynki-bawi%C2%B1-si%C3%AA-w-MIKO%C2%A3AJA&p=390942#post390942
Wisisz mi pizze + paczke ptasiego mleczka(lubie waniliowe)
hah no wiszę xD kurwa moja przeglądarka jest pojebana i nowego tematu nie zauważyłem XD
Klatka
1. Pompki na poręczach 2xMax / 20kg;
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x10,8,6 / 40kg, 42kg, 44kg;
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8 / 24kg, 26kg, 28kg;
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 2x10,8/ 42kg, 44kg;
5. Wyciskanie sztangi (http://www.e-gym.pl/) wąsko na płaskiej 2x12 / 50kg, 50kg;
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 2x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 2xMax
3. Allahy 2xMax
ad. 2 44kg
http://www.youtube.com/watch?v=Az6F5AX_4nY
ad. 3 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=hz4XMxVXuFY
W tym tygodniu trening plecków odbył się, ciężary takie same jak na ostatnim treningu... barki niestety odpuściłem z powodu braku czasu, zaraz wybywam na siłkę i zrobię nogi z łapami (tyle, że jadę sam i przysiady odpadną albo zrobię z mniejszymi ciężarami). W diecie trochę popuściłem lejce, pozwalam sobie na pizze itd. ale wszystko z głową, obserwuje ciało. Pozdro
Pizze są dobre <mniam> jak tylko jest okazja to ja nigdy nie odmawiam. o ile nie przesadza się to od czasu do czasu dobra opcja.
Nie ma co popadać w obłęd- nie przygotowujesz formy do zawodów więc parę kawałków pizzy na ruski rok nie zaszkodzi ;) Najwyżej pokręcisz trochę aero, bo IG pizzy-110 %)
Pozdro!
wjencej mjensa, wjencej odzywek- a co do treningu- NIE MA OPJERDALANJA SJE! hehe
jak robisz ten skos góre fantlami to jedna wazy 44kg tak?
... bo IG pizzy-110 %)
ile ???
110 to już prędzej ma maltoza z piwa którym tą pizze można popić :p
Pizgaj tym o ziemie a nie trzymasz na klacie i czekasz na typa .
w jakimś tam wydaniu extra large był artykuł o GI i była wzmianka, że idenks glikemiczny pizzy trudno zbilansować bo może wynosić nawet ponad 130. Może to jakiś błąd albo badali pizze z głównym składnikiem- biały cukier %-)
żeby nie było- specjalnie odnalazłem gazetkę i nie pomyliło mi sie nic ;] jak znajde chwile to wrzuce skana
oj czasu brak, zalatany jestem ale trenuję cały czas chociaż czasem jakiś trening wypadnie. tak mlody 44 kg tam jest. opilem sie wczoraj %%% i jeszcze jestem pijany
Popieram nie ma co z dieta i treningami szalec w swieta , 70%pro ci to powie http://forum.animalpak.pl/images/smiles/17.gif
fajnie, że wszyscy ostro ćwiczą, ja robię przerwę na picie i odpoczynek :) zaczynam od nowego roku :)
powrót po leżakowaniu świątecznym, zacząłem od treningu plecków- ciężary mniejsze ponieważ nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć jakoś ogólnie odechciało mi się siłki, brak sparingpartnera do pomocy...
Zmieniły mi się godziny pracy i przez to zawsze wypadnie jakiś trening w tygodniu... ponieważ pracuję teraz tylko systemem dziennym bez nocek...
zobaczymy jak dalej będzie, powiem tylko tyle chce mi się ale mi się nie chce. Pozdro
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu
2. Push Pres 3 serie progresja
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie z progresją
4. Unoszenie hantli na boki stojąc, 3 serie po 12 powtórzeń
5. Unoszenie talerze przed siebie xD
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 2x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 2xMax
3. Allahy 3xMax
Dzisiaj większa motywacja do treningu a to dlatego, że wczoraj walnąłem sobie champagne ruskoj xD
Jutro trening nóg w Tao Tao :) czuję, że rozkurwie te ciężary, a tymczasem pije sobie Tyskie. Do jutra
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6
5. Skłony z hantlami na prostych nogach 3x10
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 3xMax
Biceps + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1x10
2. Wyciskanie francuskie sztangą 1x10
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 1x10
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 1x10
1. Uginanie ramienia o oparcie ławki (izolacja mięśnia) 1x10
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 1x10
pijoku zrobiłes trening nóg praktycznie identyczny do mojego ostatniego:)Dał bym ci soga ale pijesz tyskie i tym sobie przejebałes gościu! :p
do bicepsó nie dajesz sztangi?ogólnie na wszystko po jednej serii czy sa to głowne sety poprzedzone rozgrzewką?
mam nadzieje że dopiero sę wkręcasz po świętach na obroty:)
dopiero się rozkręcam :) bic i tric to jest taka partia z która nie mam problemów i nie muszę jej bardzo ostro katować- ale dzisiaj tylko po jednej bo nie chciało mi się :) za to do nóg się przyłożyłem bo je lubię ćwiczyć :) tak samo lubię ostatnio pić...
no od dzisiaj już nie piję bo biorę antybiotyk o nazwie Tetralysal, będę go zażywać najaprawdopodobniej przez 2 tyg. mam nadzieję, że nie wpłynie on ujemnie na rozwój mojej sylwetki i osiągów na siłce...
ostro dojebałem te nogi na sobotnim treningu... dzisiaj w pracy jeszcze było "jako tako" ale teraz to już nie mogę swobodnie się poruszać, siadać, wstawać takie mam zakwasy na dwójkach czwórkach i dupsku xD
Klatka
1. Pompki na poręczach 2xMax
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x10,8,6
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 2x10,8
5. Wyciskanie sztangi (http://www.e-gym.pl/) wąsko na płaskiej 2x12
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 2x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 2xMax
3. Allahy 2xMax
uu czemu pompki na samym początku?barki cie nie bolą jak zaczynasz od pompek,daj na koniec lepiej dowalisz klatkę i nie narazisz na kontuzje zimnych bakrów,chyba że masz jakis konkretny powód?
powód jest taki, że che się rozgrzać tymi pompkami, jakbym zaczął od wyciskania tymi ciężarami co wyciskam to wtedy mógłbym się narazić na kontuzję niż tymi pompkami bez obciążenia bynajmniej tak mi się wydaje :)
zależy jak nisko się opuszczasz bo ja robię te cwiczenie na koniec w pełnym zakresie i nawet na koniec jeszcze czuje barki ale jesli robisz mniejszy zakres ruchu to jak wolisz różne szkoły są:)dla mnie to cwiczenie na dobitke klatki czy tricepsów:)
nie no opuszczam się normalnie czyli nisko, ale jakoś nie męczy mnie to ćwiczenie ale ogólnie nie lubię ćwiczyć klaty, kiedyś nie mogłem bez tego treningu się obejść teraz mam zajawkę na nogi xD
tez mi sie juz klaty nie chce robic, nogi lubie ale raczej siady bo wykroki czy inne to juz gorzej.
ja wole wyprosty, łydkownice i skłony na prostych z hantlami xD
fallenursus
11-01-11, 01:35
zależy jak nisko się opuszczasz bo ja robię te cwiczenie na koniec w pełnym zakresie i nawet na koniec jeszcze czuje barki ale jesli robisz mniejszy zakres ruchu to jak wolisz różne szkoły są:)dla mnie to cwiczenie na dobitke klatki czy tricepsów:)
a widzisz a ja dojebalem ostatnim razem na samym poczatku z ciezarami i klata poszla ostro do przodu.
malo kto wie ale pompki na poreczach to jedne z najlepszych cwiczen na mase klaty.
dawno juz wałkowane,jak bys nigdy nie robił np bramy to tez by poszło do przodu,ja wole nie brac sie za cwiczenia które na zimnych stawach sprawiaja mi ból.chociaz pompki na poreczach robie z 40kg ciezarze przy pasie i miodzio :)
Barki
1. Szrugsy 5 serii (2 rozgrzewka, 3 maxymalnie) z progresją sztangą z przodu
2. Arnoldki 3 serie 12,10,8
4. Unoszenie hantli na boki stojąc, 3 serie po 12 powtórzeń
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8
5. Unoszenie talerza przed siebie 2 serie xD
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 2x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 2xMax
3. Allahy 3xMax
W piątek planuję nogi i łapy potem szkoła a potem o godzinie 20 wodka, w sobotę regeneracja w szkole i poprawka paroma browcami. Pozdrawiam
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6
5. Skłony z hantlami na prostych nogach 3x10
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 3xMax
Biceps + Triceps (superserie)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 1x10
2. Prostowanie ramion na wyciągu 1x10
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 1x10
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 1x10
1. Uginanie ramienia o oparcie ławki (izolacja mięśnia) 1x10
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 1x10
delikatnie wypite 0.7-0.8 wodeczki wypite na dwóch... jest okej
stary masz soga ale nie pij więcej bo ja już powoli staje się smakoszem,jak kiedys nie pilem piwa na codzien tylko na imprezkach to teraz przyjezdzam do dmomu i szukam browara po lodówce:D hardcorowa dieta masowa bez ograniczen jest zła oj jest zła!:p
sry za błędy stylistyczne, micku spoko nie ma co sobie odmawiać przyjemności... byłem dzisiaj na kanapce drwala w Mc Donald's potem ojebałem skrzydełka własnej roboty w domu i wódeczka... i co z tego że będę mniejszy albo większy lub jeszcze "chuj" wie jaki... i tak wyglądam lepiej niż 70% mężczyzn w Polsce :) przynajmniej tak się pocieszam:twisted::twisted:
to jest zdrowe podejscie do tego sportu,tez nie zamierzam stawac na scenie w stringach więc poprostu korzystam z życia,jak bede się już źle czuł to zrzuce troche balastu dodając jakies bieganie bo tez lubie pobiegac na swiezym powietrzu.
do tego jestem zdrowy silny i nie wyglądam przecietnie,no poza coraz bardziej łysiejącą glacą ale nikt nie patrzy na nią widząc moje poteżne 60centymetrowe uda!!!
Ty spróbuj kolby kukurydzy w KFC mój rarytas jak jestem nigdy nie omieszkam zjeść nawet dwóch:D
co do glacy... stary jeszcze 8-9 lat temu ^^ miałem zarośniętą ładnie głowę... a teraz jest kurwa xD rzadko i zakola jakbym tylko przy minecie siedział...
jakbym tylko przy minecie siedział...
nie rozdrapujmy tego dalej:P
zresztą tez mam zadkie włosy a mój kolega z siłowni obcina sie cały czas na łyso bo prawie nie ma włosów a rok starszy tylko:P
tak wyglądam lepiej niż 70% mężczyzn w Polsce :) przynajmniej tak się pocieszam a ja sie motywuje tym ze wyglądam gorzej niż 30% w Polsce:P
Pisałes flutebox u micka w relacji ze ci łydki nie idą.. Ja np robie serie łążone maxymalnym ciezarem i te 20róchów wystarcza. Wczesniej robiłem 2xweek po 3 cwczenia rrazem 11serii na łydki na jednym treningu a efekt był podobny. Próbuj cuduj jakos wkoncu znajdziesz rozwiązanie(dla mnie dobry trening to duzy ciezar i czucie miesnia:P
Klatka
1. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x12,10,8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12,10,8
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8
4. Wyciskanie talerza w wąskim chwycie 3x20
5. Pompki na poręczach z obciążeniem 2xMax
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 2x20
2. Spięcie na ławce z kątem ujemnym 2xMax
3. Allahy 2xMax
Na treningu czułem było ok- trwał równą godzinkę. Po alkoholu żadnego śladu :)
byłem dzisiaj na meczu FARTA :) i wciąłem zapiekanke 50cm za 6 zł potem oglądałem mecz Polska - Argentyna i wypiłem sobie dwa piwka Tyskie... zainspirowany fotkami łydki młodego wstawiam łydę prawą i lewą xD
4156
4157
P.S Teraz sobie wcinam grochóweczkę z żeberkiem :)
http://www.youtube.com/watch?v=M_gSydN_BYM
ile w łydce cm siedzi? mierzysz na wspieciu? czy normalnie?
a na spięciu jakimś tam... chujowo coś koło 38 jakoś w ten deseń... mnie w masę nie idzie tylko w rzeźbę :/
Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem, 2 (serie rozgrzewkowe) 10,8,6
2.Podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 2 serie 12,10
3. Pociąganie na drążku uchwytem neutralnym na szerokość barków (przytrzymanie na 2 sek. w fazie ruchu negatywnego) 4x Max
4. Wiosłowanie hantlą 3x12
Brzuch:
1. Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 2x20
2. Spięcie na ławce z katem ujemnym 2xMax
3. Allahy 2xMax
P.S Czas spędzony na siłce 35 minut + 5 minut rozgrzewki, to był mój najszybszy trening w życiu, ponieważ miałem ograniczony czas...
na szybkości widze,a gdzie prostowniki?rakiet fjula zabrakło?
nie było czasu na prostowniki tym razem... ale ja k ćwiczyłem nogi i robiłem skłony z hantlami na prostych to wtedy weszło :) nie miałem czasu... bo na kurs się spieszyłem
P.S Korzystając micek z okazji to co Ty łykasz kofeine ? jeśli tak to jaką i gdzie kupiłeś ?
http://www.vitamin-shop.pl/aspx/GetImage.ashx?produkt=26023&xy=320x320
kupiłem u best bodego razem z cała reszta ok 25zł kosztowała ale chyba musze dawke zwiekszyc bo nawet przed snem bym wział i bym spał jak niedzwiedz:)w sklepach z suplami cena wacha sie mniejwiecej o 2zł.
Ja mam Kaizen'a i daje radę
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2009/20090402100314.jpg
Pioter1994
19-01-11, 18:19
To żeś mnie zmotywował ! Też chce takie łydy ! :)
Zrobiłeś je na tym treningu który opisałeś na początku czy zmieniałeś coś?
PS: Rozkład partii w tygodniu mam identyczny, tylko że łydki robię raz w tyg. przy udach ale chyba się to zmieni :D
łydki ćwiczę tak jak w relacji :) wszystko jest opisane :) są malutkie... no ale jeśli zmotywowało Cię coś w moim wątku to miło. Pozdrawiam
fallenursus
21-01-11, 15:54
widac roznice ladnie. bravo
dalbym ci soga ale nie moge bo skasowales post:)
dzięki fallen skasowałem bo.... załącznik był za mały... chyba że wkleję ale załącznik każdy sobie musi zapisać na kompie i będzie widział normalny rozmiar
Wzrost: 176cm
Waga: było 75kg teraz 80kg
Biceps: było 39cm teraz 41cm
Przedramię: było 32,5 teraz 33,5cm
Udo: było 56,5cm teraz 61cm
Łydka: było 36cm teraz 38cm
Pas: 89cm bez zmian
Klatka piersiowa: było 105cm teraz 110cm
Wspomagałem się suplementami, które wypisane są na pierwszej stronie relacji.
Celem było złapanie większej masy bez zbędnego fatu, przy jednoczesnym ukazaniu mięśni brzucha, bardzo zależało mi na rozroście mięśni kończyn dolnych - jest tak jak widać. Ciągle nad sobą pracuję, dzięki temu konkursowi pierwszy raz w życiu bawiłem się w diety, przyjmowanie posiłków w regularnych odstępach czasu itd. wiele tego było, choć ostatnim czasem troszkę sobie pofolgowałem a w zasadzie od Świąt nie trzymam już tak diety i pozwalam sobie od czasu do czasu na %
Dziękuję wszystkim za śledzenie relacji, za wszelką pomoc uzyskaną od forumowiczów oraz szczególne podziękowania dla mojego operatora kamery, niezastąpionego sparingpartnera, za to że musiał niejednokrotnie nadźwigać się tych hantli i innych ciężarów, które mi podawał przy każdej serii i miał nawet siłę je odkładać :) Pozdrawiam serdecznie swoją narzeczoną i całą rodzinę :) a konkurentom życzę powodzenia.
Zdjęcia nie są profesjonalne (niestety robione telefonem nokia e72), pozy również ale jestem amatorem. Trzeba kliknąć w załącznik (otworzy się okienko i kliknąć w lupę). Jak coś to wkleję jeszcze po dwie foty tak jak inni.
o... tu progres widac ;) ładnie łądnie
widac progres ladnie, prawie jak Robert Berneika
widze twoja postac na Debiutach 2017 jak nic :)
pozdrawiam i cwicz dalej, moze kiedys zostaniesz professional bodybuilder
;);)
Pioter1994
21-01-11, 17:33
To od początku był mój faworyt w tym konkursie ! :)
miło czytać, dzięki...
tutaj jeszcze tak poza konkursem fotka którą kumpel odgrzebał "w szufladzie"... była ona robiona do filmu pt. "300" -"tonight we dine in hell"
4211
No to jeszcze opis ostatniego treningu tej relacji konkursowej:
Uda
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 / 80kg, 90kg, 100kg;
2. Przysiady wykroczne z hantlami 3x6 / 25kg, 25kg, 25kg;
3. Prostowanie nóg w siadzie z przytrzymaniem ciężaru w górze na ok. 2 sek. 3x 12,10,8 / 94kg, 101kg, 108kg;
4. Skłony z hantlami na prostych nogach 3x10 / 25kg, 25kg, 25kg;
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6 / 52kg, 52kg, 59kg, 59kg.
Łydki
1. Wspięcia na palce na łydkownicy 3xMax / 40kg, 50kg, 60kg, 20kgx1 na dobitkę.
Biceps + Triceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12,10 / 27,5kg, 30kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu w pozycji stojącej / 51kg, 51kg;
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12,10 / 30kg, 35kg;
2. Prostowanie rąk na wyciągu za pomocą liny w opadzie tułowia 2x 12,10 / 68kg, 77kg;
1. Uginanie ramienia o oparcie ławki (izolacja mięśnia) 2x10,10 / 17,5kg, 17,5kg;
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10,10 / 15kg, 15kg.
Brzuch
1. Allahy 2xMax
2. Skłony na ławce 2xMax
Dziękuję :)
fotki dzisiaj czy jutro? :>
Pioter1994
22-01-11, 19:04
Założysz nową relację i będziesz prowadził? Fajnie się czyta trzeba przyznać. Dużo wniosków można wyciągnąć.
fallenursus
22-01-11, 19:04
fotki dzisiaj czy jutro? :>
http://blogs.sfweekly.com/shookdown/you-fail-1.jpg
Pioter nie wiem myślę, że jak ruszę z detonatorem którego wygrałem to coś popiszę :) wkleję tak jak inni po 2 i będzie widoczne...
4243
4244
4245
4246
4247
P.S A o 20 pozwolę sobie na wódeczkę pod mecz Polski z Danią.
Dobra wystarczająco się przypomniałem :) hsahah a posta wcześniej proszę moda o usunięcie
fallenursus
21-10-11, 02:51
Pafcio cwiczysz cos jeszcze?
cficzę non stop :) i w miarę możliwości na bieżąco obserwuję forum :) tylko trochę małomówny jestem...