Zobacz pełną wersję : Konkurs. Mati
Mati199314
21-10-10, 16:32
Witam :)
Zgłosiłem się do konkursu ponieważ to kolejna motywacja do dalszej pracy ;) Diete i trening bede opisywał na bierząco. Mam nadzieje że w ciągu tych 3miesięcy osiągne zamierzone cele :) Teraz bede masował a na końcu zrobie 3tyg rzezby
Wymiary
Wzrost : 183
Waga : 87kg
Biceps : 38,5
Udo : 57
Klata : 110
Trening
Poniedziałek - boks
Wtorek - siłownia
Środa - boks
Czwartek - siłownia
Sobota - siłownia
Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8
2. A: Wyciskanie hantlami głową w górę 3s 12/10/8 B: Wyciskanie sztangą głową w dól 3s 12/10/8
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12
4.Przenosy 4s 12/12/12/12
1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12
3.A: Młotki 3s 12/12/12 B:O kolano 3s 12/12/12
Plecy + triceps
1.Podciąganie się szeroko 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3s 10/10/10
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
5.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12
1.Szweckie 3s
2.Francuskie 3s 10/10/10
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
Nogi + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
Barki
1.A: Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 B: Wyciskanie hantlami 4s 12/10/10/8
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12
4.Szruksy 4s 12/12/12/12
Suplementy
Bcaa 30min przed treningiem 10g
Carbo po siłowni
Białko czasami na noc
Dieta
B-170 T-100 W-350-400 nie wliczając sałatek
Mati199314
21-10-10, 20:08
Dzieki :)
Mati199314
21-10-10, 20:28
Dieta:
Wczoraj wstaje , szykuje się do szkoły , omleta sobie zaczynam robić i tak jakoś za bardzo zaspany jestem . Po chwili spojrzałem na godzinę a tu 23.30 dopiero hehe a myślałem że już 6 rano , za oknem o tej 23.30 było tak samo ciemno jak rano hehe . Teraz zawsze bede patrzył na godzinę jak bede wstawał ;) dobrze że na przystanek nie poszedłem o tej 23.30.
1.Omlet- 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.1 grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.2 grahamki + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Spaghetti (mięso z indyka) + jogurt
Siłownia- po treningu od razu carbo
5.Spaghetti (mięso z indyka) + ogórek
6.Stek + makaron + ogórek
7.Odżywka białkowa + orzechy
Trening:
Plecy (http://www.e-gym.pl/) + triceps (http://www.e-gym.pl/)
1.Podciąganie się szeroko 3s 6/6/6
2.Ściąganie (http://www.e-gym.pl/) drążka wyciągu górnego zza kark 3s 10/10/10
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8- 40/50/50/55kg
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
5.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12- 10kg
1.Szweckie 3s 12/10/10
2.Francuskie 3s 10/10/10- 5/7/9kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
A gdzie jest martwy ciąg? najprzyjemniejsze ćwiczenie przecież, nie możesz robić?
Mati199314
22-10-10, 12:36
No niestety bo instruktor na siłowni mówi że za młodzi jesteśmy i że na wszystko przyjdzie czas ;)
No niestety bo instruktor na siłowni mówi że za młodzi jesteśmy i że na wszystko przyjdzie czas ;)
Fallen by Ci powiedzial 'jebnales go w leb?'
RockyBalboa
22-10-10, 14:20
wkoncu to instruktor wiec swoje wie
Dziwny ten wasz instruktor, u mnie mejt na siłce jest zajebisty i daje cenne rady, a nie jakieś ciotowate zakazy jak pięlęgniarki szkolne mówiące o negatywnym wpływie siłowni na kolana.
Mati199314
23-10-10, 20:57
Wczorajsza dieta (http://www.e-gym.pl/) :
1.Omlet - 4 jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.2 grahamki + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.Omlet - 4 jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
4.Kotlety z indyka + ryż + pomidory
5.Kotlety z indyka + ryż + pomidory
6.Twaróg + orzechy
Dzisiejsza dieta (http://www.e-gym.pl/) :
1.Jajecznica - 4jajka
Kromka chleba razwego + szynka z indyka + pomidor
Trening- carbo po
3.Omlet - 4jajka + dżem
4.Odżywka białkowa ( tu na szybkość bo musiałem z mama do roboty jechać pomóc jej ;) )
5.Indyk + ryż + ogórek
6.Indyk + ryż + ogórek
7.Odżywka białkowa + orzechy
Nogi + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8 60/80/80/90kg
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 80kg
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
Barki
1.A: Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 40/50/50/50kg
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10 8kg
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12 8kg
4.Szruksy 4s 12/12/12/12 20kg
Trening udany technicznie ;) czuje że jutro beda zakwasy
Instruktor nie pozwala Ci robić mc, a na wyciskanie za kark z 50kg w tym wieku puszcza Ci oczko? :p
Instruktor nie pozwala Ci robić mc, a na wyciskanie za kark z 50kg w tym wieku puszcza Ci oczko? :p
nie przezywaj juz tak tego
Co to za suwnica, że tylko tyle na nią załadujesz?
Mati199314
23-10-10, 23:22
W niej to zależy jak ciężar założysz bo tam masz dwa miejsca na ciężary jedno na gorze a durgie na dole i jak na dół rzucisz to już jest ciężko jak dla mnie ;) a ja cały na dół dziś wrzuciłem... a z resztą strasznie jakoś bo spadku wagi siła mi spadła .
Tak to już bywa, że jak sadło spadnie to i siła gdzieś idzie się pierdoli*.
Mati199314
24-10-10, 09:51
To teraz już sadło powoli przychodzi i siła niech przestanie się pierdoli* ;)
JAk to mówią: bez brzucha nie ma dużych ciężarów i rzezba jest dla maratończyków ;)
Mati199314
24-10-10, 11:55
I jak to mowią : kto nie ma brzucha ten słabo rucha ;)
Mati199314
24-10-10, 18:41
Dzisiejsza dieta (http://www.e-gym.pl/) :
1.Odżywka białkowa
2.Jajecznica - 4jajka
Kromka chleba razwego + szynka z indyka + pomidor
3.Omlet - 4jajka + dżem + rodzynki
Płatki owsiane + musli
4.Indyk + ryż + pomidory + ogórek
5.Indyk + ryż + ogórek + jabłko
6.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + orzechy
Mati199314
25-10-10, 21:41
[/URL]
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Indyk + makaron + zupa jarzynowa
5.Indyk + makaron + marchewka
Boks- od razu po banan i witaminka C przed i po
6.Indyk + makaron + pomidor
7.[URL="http://www.e-gym.pl/"]Odżywka (http://www.e-gym.pl/member.php?16397-Mati199314) białkowa + orzechy
Zakwasy na nogach oporowe po sobocie aż kuleje , a jeszcze w niedziele kilka godzin w piłkę grałem ;) Dziś na boksie ledwo dawałem rady, moje barki i nogi szczególnie nie dawały. Jutro klatka i biceps ;)
Mati199314
26-10-10, 19:54
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Indyk + makaron + marchewka
Trening- od razu po banan i witaminka C przed i po
6.Indyk + makaron + zupa jarzynowa
7.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + orzechy
Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8 -60/70/80kg
2.B: Wyciskanie sztangą głową w dól 3s 12/10/8 -60/65/75kg
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12 -10kg
4.Przenosy 4s 12/12/12/12 -17kg
1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10 -20kg
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 -6kg
3.A: Młotki 3s 12/12/12/ -6kg
Trening udany :) malutkie ciężary a tak i tak czułem bo robiłem jak najbardziej technicznie ;) Biceps tooo opór a śmiesznym 6kg hantelkiem robiłem... hehehe
Mati199314
27-10-10, 21:19
1.Jajecznica + 2 kromki chleba czarnego
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Indyk + ryż + jabłko
Boks- od razu po banan i witaminka C przed i po
5.Indyk + ryż + jabłko
6.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + orzechy + jabłko
Dawidhardcore
27-10-10, 23:44
instruktorzy czasem wiedza,ze wiedza najwiecej i dzieki nim kazdy bd niewiadomo jakim napompowanym kolesiem,ale czasem nie maja racji,ile ty masz lat i czemu on ci zabrania i mowi,ze przyjdzie na to czas;/?/
Może nad zwyczajniej boi się że za jakiś czas na MC nie starczy obciążenia dla kolegi:))
instruktorzy czasem wiedza,ze wiedza najwiecej i dzieki nim kazdy bd niewiadomo jakim napompowanym kolesiem,ale czasem nie maja racji,ile ty masz lat i czemu on ci zabrania i mowi,ze przyjdzie na to czas;/?/
mati miażdży cie formą a ty i tak płaczesz że instruktor nie pozwala mu robić wszystkiego.
Mati jest dobrze mi sie podoba takie podejscie powoli i bezpiecznie to ma byc rekreacja nie zdzieranie kosci:)
Mati199314
28-10-10, 12:46
Dokładnie Micek ;) A ja wole ostrożnie z wszystkim i ćwiczyć jak najdłużej i bez kontuzji. A ostatni w ogóle jakoś mi nic nie dolega .. zero bólu .. kiedyś to mnie te barki strasznie bolały przy ćwiczeniach a teraz nic zupełnie :) Uważam z ciężarami , na technikę zwracam większość uwagi i na razie jest git ;)
Mati199314
29-10-10, 22:05
Wczorajsza dieta:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Wątróbka + cebula + ryż + jabłko
6.Wątróbka + cebula + ryż
I tu już nie zdążyłem zjeść odzywki i tych orzechów bo po 6 posiłku położyłem się na chwile i zasnąłem ;/
Dzisiejsza:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + papryka + ogórek
4.Rybka + ryż + sałatka
Trening- od razu po carbo i witaminka C przed i po
5.Rybka + ryż + sałatka
6.Rybka + ryż + sałatka
7.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + jabłko ( orzechów ni ma i jest lipa ;/ )
Plecy (http://www.e-gym.pl/) + triceps (http://www.e-gym.pl/)
1.Podciąganie się szeroko 4s 7/7/6/6
2.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8- 40/50/50/55kg
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
4.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12- 10kg
1.Szweckie 3s 12/12/12
2.Francuskie 3s 10/10/10- 10kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
dieta ładnie leci to mi się podoba ale wątróbka,nawet kijem bym nie dotknąl...
Kiedys tez nie przepadalem , teraz mi smakuje z cebulka :)
Mati199314
30-10-10, 10:32
Właśnie też nie dawno jakoś mi zasmakowała ale to może dlatego że coś nowego niż indyk,kurczak lub ryba ;)
Wkurza mnie już to trochę ta codzienna monotonność hehe zero baletów zero alkoholu zero fast foodów i słodyczy zero czasu prawie dla dziewczyny hehe Tylko dieta, siłownia, boks i ta nauka. No ale... albo rybka albo pipka hehe ;) Wybraliśmy już taki typ życia i na pewno wyjdzie nam to na dobre ;)
Właśnie też nie dawno jakoś mi zasmakowała ale to może dlatego że coś nowego niż indyk,kurczak lub ryba ;)
Wkurza mnie już to trochę ta codzienna monotonność hehe zero baletów zero alkoholu zero fast foodów i słodyczy zero czasu prawie dla dziewczyny hehe Tylko dieta, siłownia, boks i ta nauka. No ale... albo rybka albo pipka hehe ;) Wybraliśmy już taki typ życia i na pewno wyjdzie nam to na dobre ;)
Dieta na mase nie musi być monotonna, poczytaj o łączeniu przypraw ;)
Mati199314
30-10-10, 14:24
Poczytam :) ale tu mi chodzi bardziej o to ze prawie codziennie to samo robię ... szkoła trening nauka spać, szkoła trening nauka spać i tak w kółko i w kółko i w kółko
oj..
nie trzymaj się sztywno planu treningowego kombinuj,masz trenera pewnie może ci jakoś urozmaicić trening
z jedzeniem to samo,i tu przyznamci racje bo kiedy jem to na co mamochote nie tylko samopoczucie poszło na +
nie rozumiem dlaczego wszyscy boją się takich zródeł białka jak np wieprz,czy inne części kury jak udka przeciez tez mają duzo wartosci,chuda łopatka albo karkówka jest o wiele smaczniejsza od kury!
jeszcze bardziej dziwi mnie to że będac na masie masz takie restrykcje,jedz nawet jesli startujesz w konkursie to wiesz ile masz czasu obserwuj jesli cie podleje zrobisz krótka redukcję i po sprawie.
cheat meal swietna sprawa jesli naprawde tak ostro trzymasz się diety i treningów to masz metabolizm jak czolg który przejedzie po tłustej golonce obsmarowanej majonezem i popitej coca cola!
piękna jesien teraz pogoda złota bierz rower z dziewczyna i do parku(może nawet buziaka dostaniesz)
wczesniej pisałes ze siłownia to dla ciebie przyjemność więc nie daj się wciągnąc w stereotypy i uklepane reguły!
kurwa ale mnie poniosło:D
Mati199314
30-10-10, 17:16
no to się rozpisałeś hehe No siłownia jest dla mnie przyjemnością i taka odskocznią od problemów ;) ale nie które zasady nie da się obejść i na nie który rzeczy naprawdę brak czasu
A propo tego majonezu to dziś sałatkę z majonezem sobie narobiłem :)
Dzisiejsza dieta:
1.Jajecznica + kromka chleba + szynka z indyka + pomidor
2.Serek wiejski + kromka chleba + szynka z indyka + pomidor
Trening- od razu po banan i witaminka C przed i po
3.Sałatka z kurczakiem
4.Sałatka z kurczakiem
5.Sałatka z kurczakiem
6.Sałatka z kurczakiem
7.Serek wiejski z truskawkami + orzechy
Nogi (http://www.e-gym.pl/) + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8 60/80/80/90kg
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 90kg
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
6.Łydki 5s 25/20/18/15/15
Barki
1.Wyciskanie hantlami 4s 12/10/10/8 15/17/17/23kg
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10 8kg
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12 8kg
4.Szruksy 4s 12/12/12/12 20kg
39523953
Ja tam wpiepszam wszystko jak leci. jak będę redukował to się będę męczył dietą, teraz dużo wszystkiego i bardzo często.
z ta sałatka poleciałeś nie powiem 4 razy jednego dnia
wydaje mi się czy ty z takiego jedzenia masz minimalny +kcl?
boisz sie węgli?
Mati199314
31-10-10, 07:06
No też teraz po prostu bede duzo jadł wszystkiego aby waga szła do góry a potem jak bede widział ze mnie zalało to zrobie miesiąc redukcji z ścisła dietą.
Z takiego jedzenia na pewno mam nad wyżkę kcl bo waga idzie do góry powoli :) no ograniczam węgle a staram się więcej białka .. ostatnio jak zjadłem w ciągu dnia więcej węgli to mi strasznie ciężko było na żołądku...
Podoba mi sie sałatka, za chwile bede lizał ekran :)
wiedziałem że się skusisz:)
pamiętaj też że jedzenie powyżej 3g białka mija się z celem(na tym poziomie)
wiec jesli przykładowo dajesz ok3g biłka to reszte musisz z wegli dowalic zeby rosnąc.
Mati199314
31-10-10, 14:18
Jak bym miał lepszy aparat to by jeszcze lepiej wygląda ;) ale dobra , bardzo dobra była ... hehe
Zazwyczaj nie przekraczam 2g białka ale węgli też tak nie mam mało w diecie ;)
Mati199314
31-10-10, 14:51
Dzisiejsze jedzonko:
1.2jajka + sałatka jarzynowa + 3 kromki chleba razowego z szynka z indyka
2.Omlet - 4jajka + dżem + żurawina suszona
Płatki owsiane + musli
3.Indyk z pieczarkami + warzywa + ryż
4.Indyk z pieczarkami + warzywa + ryż
5.Serek wiejski + sałatka jarzynowa + kromka chleba razowego + szynka z indyka
6.Odżywka białkowa + orzechy
39553956
Odpowiedzi: 43 (http://www.e-gym.misc.php?do=whoposted&t=30036)
Odwiedzin: 666
:)
Mati199314
02-11-10, 19:19
Dieta:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + ogórek
4.Indyk + ryż + zupa kalafiorowa
Trening- od razu po carbo i witaminka C przed i po
6.Indyka trochę + 3jajka sadzone + ryż + zupa kalafiorowa
7.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + orzechy
Klatka + biceps
1.Wyciskanie głową w dół sztangi 3s 12/10/8 -60/70/80kg
2.A: Wyciskanie hantli głową w górę 3s 12/10/8 -17/23/25kg
3.Taka maszyna do klatki piersiowej(wypycha się rączki do przodu w pozycji siedzącej), nie wiem jak ona się nazywa hehe 3s 12/10/8 40kg
4.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12 12kg
1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10 -20kg
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 -8kg
3.A: Młotki 3s 12/12/12/ -8kg
Mati199314
04-11-10, 19:52
Dieta (http://www.e-gym.pl/):
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + ogórek
4.Wątróbka z cebulką + ogórek + ryż
5.Indyk + ryż + zupa pomidorowa
Trening- od razu po carbo i witaminka C przed i po
6.Indyk + makaron + jabłko
7.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + orzechy
Plecy (http://www.e-gym.pl/) + triceps (http://www.e-gym.pl/)
1.Podciąganie się szeroko 4s 8/8/7/7
2.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8- 40/50/50/55kg
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
4.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12- 10kg
1.Szweckie 3s 12/12/12
2.Francuskie 3s 10/10/10- 10kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
Mati199314
06-11-10, 21:59
Dzisiejsza dieta:
1.Jajecznica + kromka chleba + szynka z indyka + pomidor
Trening- od razu po banan i witaminka C przed i po
2.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
4.Indyk + ryż + marchewka
5.Indyk + ryż + marchewka
6.Serek wiejski + kromka chleba + szynka z indyka + pomidor
7.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + orzechy
Nogi (http://www.e-gym.pl/) + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8 60/80/80/90kg
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 90kg
4.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
6.Łydki 5s 25/20/18/15/15
Barki
1.Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 40/50/50/50kg
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10 8kg
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12 8kg
4.Szruksy 4s 12/12/12/12 20kg
nie lubie indyka,maszna niego jakiś fajny przepis czy zwczajnie smazysz albo gotujesz?
na bary 50kg za kark,szacuneczek...
Mati199314
07-11-10, 08:18
Najlepiej to indyk mi wchodzi w sosie czosnkowym ;) albo w przyprawie gyros... Częściej gotuje ale też za nim nie przepadam ... czasami majonez albo chrzan dodam do niego ;)
Mati199314
08-11-10, 16:18
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + rzodkiewka + pomidor
3.grahamka + szynka z indyka + rzodkiewka + pomidor
4.Indyk + Kasza + sałatka warzywna + zupa grzybowa
5.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + budyń czekoladowy
Boks- od razu po banan i witaminka C przed i po
6.Indyk + Kasza + sałatka warzywna
7.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + orzechy
3973
Obecna waga: 89 kg :) 2kg do przodu
Mati199314
09-11-10, 19:28
Dieta:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + rzodkiewka + sałata
3.grahamka + szynka z indyka + rzodkiewka + sałata
4.Indyk + fasola + kalafior ( Ryż nie było ;/ )
Trening- od razu po carbo i witaminka C przed i po
5.Indyka + ryż + kalafior + fasola
6.Serek wiejski + orzechy
Trening:
Dziś strasznie obolały na treningu byłem ;/ Klatka kiepsko strasznie poszła , brak siły i barki coś mnie bolały ale to pewnie dlatego że mam jeszcze zakwasy po wczorajszym treningu na boksie, i od razu po posiłku poszedłem ćwiczyć na siłownie .. bo zbytnio czasu dziś nie miałem.
Klatka + biceps
1.Wyciskanie głową w dół sztangi 3s 12/10/8 -60/70/80kg
2.A: Wyciskanie hantli głową w górę 3s 12/10/8 -17/17/17kg
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12 10kg
4.Rozpiętki na maszynie 3s ( na dobicie )
1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10 -20kg
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 -8kg
3.O kolano 3s 12/12/12/ -8kg
Mati199314
11-11-10, 20:57
Dzisiejszy trening przełożony na jutro bo zamknięta siłownia była ale za to 2 godz pograłem w piłkę :)
Dieta:
1.Jajecznica- 4jajka
Chleb razowy z szynką z indyka
2.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
3.Kurczak + ryż + marchewka
4.Kurczak + ryż + marchewka
5.2 parówki z indyka + 4 jaka + 3 kromki chleba
6.Odżywka białkowa + orzechy
3982
parufki?Mati rozumiem Pusia,ale ty i parufki?
za dużo jajków,za dużo
Mati199314
11-11-10, 21:35
no parufki ;) hehe na Masie jestem to i mi wolno :) No za dużo jajek bo za duży wybór nie miałem w lodówce a sklepy były po zamykane...
widze ze chyba czytasz moją relacje hehe
jedz obys nie głodował,kiedys jadałem po 40jajek tygodniowo,uwierz to był błąd:)
Mati199314
12-11-10, 09:06
No wlasnie czytam i przez ciebie teraz mam ochote na frytki hehe ;)
Czemu błąd ? jakie skutki uboczne hehe ?
w żóltku jaja jest zawarte dużo tłuszczu,w tym także cholesterol zarówno ten dobr(HDL) jak i ten zły(LDL),nadmair tego złego powoduje zwęzenie tętnic,odkładanie się tłuzczu,problemy z sercem ogólnie duzo dolegliwości które bedą skutkiem nadmiernego spożycia tych tłuszczy dlatego często możesz zaobserwowac jak kulturyscie przygotowująposiłki,robią np omleta z 2całych jajek i 8białek,widzisz?nie ma tam żóltek.
(po cichutku jeszcze powiem że może pała zmięknąć ale ciśśś bo zaraz ktoś nam tu wykrzyczy że to nie prawda)
stosunek ldl do hdl jest taki sam , więc sie to naturalnie neutralizuje .
no fucking way.
Chcesz sie bic ?
mamy boksera w ekipie więc uważaj chudy .
Mati199314
12-11-10, 16:28
Nie ma tu żadnego bicia hehe ;) to jajka ogranicze ...
Dzisiejsza dietka:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
Trening- od razu po carbo
2.Rybka + kanapki z szynka z indyka
3.Indyka + ryż + kalafior + fasola
4.Indyka + ryż + kalafior + fasola
5.Serek wiejski + jabłko
6.Serek wiejski + orzechy
Plecy (http://www.e-gym.pl/) + triceps (http://www.e-gym.pl/)
1.Podciąganie się szeroko 4s 8/8/7/7
2.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8- 40/50/50/55kg
3.Przyciąganie linki (http://www.e-gym.pl/) wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
4.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12- 10kg
1.Szweckie 3s 14/14/12
2.Francuskie 3s 10/10/10- 10kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
Mati199314
15-11-10, 16:18
Dieta:
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + ogórek
3.grahamka + szynka z indyka + ogórek
4.Wołowina + ryż + marchewka + banan
Boks- od razu po banan
6.Wołowina + ryż + marchewka
7.Serek wiejski + orzechy
3992
Mati199314
16-11-10, 20:07
Dieta (http://www.e-gym.pl/):
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + papryka + sałata + pączek heheh
3.grahamka + szynka z indyka + papryka + sałata
4.Indyk + kasza + winogrona + zupa pomidorowa
Trening- od razu po carbo
6.Indyk + kasza + marchewka + jabłko
7.Serek wiejski + orzechy
Trening:
Klatka + biceps
1.Wyciskanie głową w dół sztangi (http://www.e-gym.pl/) 3s 12/10/8 -60/70/80kg
2.A: Wyciskanie hantli głową w górę 3s 12/10/8 -15/17/17kg
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12 10kg
4.Rozpiętki na maszynie 2s ( na dobicie )
1.Sztangą stojąc 3s 10/10/10 -20kg
2.Hantlami stojąc z supinacją 3s 12/12/12 -8kg
3.Młotki 5s 12/12/12/ -8kg
Mati199314
19-11-10, 15:08
Wczorajsza dietka :
1.Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + papryka + sałata
3.grahamka + szynka z indyka + papryka + sałata
4.Rybka + indyk + kapusta
Trening- od razu po carbo
6.Rybka + indyk + kapusta
7.Rybka + pomidor + jedno jajko sadzone + kromka chleba
8.Serek wiejski + kromka chleba + orzechy
4002
Plecy (http://www.e-gym.pl/) + triceps (http://www.e-gym.pl/)
1.Podciąganie się szeroko 4s 8/8/7/7
2.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8- 40/45/45/45 kg
3.Przyciąganie linki (http://www.e-gym.pl/) wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
4.Martwy ciąg 4s 50kg ( dawno nie robiłem więc przypominałem sobie technikę )
1.Szweckie 3s 14/14/12
2.Francuskie 3s 10/10/10- 10kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
http://www.youtube.com/watch?v=QW1DUR6W-Hg
KOTY !! Jak ktoś zna tytuł nutki z filmu to proszę że by podał :)
Mati199314
22-11-10, 21:20
Witam :D
Dzisiejsza szama:
1.Tradycyjne- Omlet - 4jajka + dżem
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + papryka + sałata
3.grahamka + szynka z indyka + papryka + sałata
4.Wątróbka + cebulka + ryż + ogórek
Boks - przed bcaa po mandarynka bo banana nie było
5.Indyk + ryż + pieczarki + kefir
6.Serek wiejski + kromka chleba + jabłko
Jeszcze mam zakwasy na nogach po sobotnim treningu :)
Jutro klata i biceps ;)
Mateuszek na wakacjach .. (stare) hehe
4017
Mati199314
25-11-10, 17:35
Dieta:
1.Odżywka białkowa
Płatki owsiane + musli
2.grahamka + szynka z indyka + sałata
3.grahamka + szynka z indyka + sałata + banan
4.Żołądki z indyka + kasza + ogórek
Trening - od razu po carbo
5.Żołądki z indyka + kasza + ogórek
Barszcz biały
6.Jajecznica + 2kromki chleba + ogórek
7.Odżywka białkowa + jogurt + orzechy
4022
Trening:
Plecy (http://www.e-gym.pl/) + triceps (http://www.e-gym.pl/)
1.Podciąganie się szeroko 4s 8/8/7/7
2.Wiosłowanie sztangą do klatki nachwytem 4s 10/10/10/10- 40kg
2.Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 4s 10/10/10/10- 40kg
4.Martwy ciąg 4s 60kg
1.Szweckie 3s 14/14/12
2.Francuskie 3s 10/10/10- 10kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/12/12
Mati199314
27-11-10, 20:09
Dieta:
1.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa
Płatki owsiane + musli
2.Kurczak + ryż + marchewka
Trening - od razu po carbo
3.Kurczak + ryż + marchewka
W piłeczkę pograłem
6.Odżywka (http://www.e-gym.pl/) białkowa + banan
7.Makaron + biały ser + mandarynki
8.Twaróg + kromka chleba + orzechy + mandarynka
I dzisiaj dwa piwka pójdą do gali boksu ;)
Nogi (http://www.e-gym.pl/) + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/10 60/70/80/100
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 120kg
4.Prostowanie nóg 4s 10/10/10/10
5.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
6.Łydki (http://www.e-gym.pl/) 5s 25/20/18/15/15
Barki
1.Wyciskanie za kark hantlami 4s 12/10/10/10 10/15/15/15 kg
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10 8kg
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12 8kg
4.Szruksy 4s 12/12/12/12 20kg
40254026
ładnie ci idzie: ) Jakie to jest szwedzkie wyciskanie?
Mati199314
28-11-10, 14:27
Szwecki pompki :)
4027
Mati199314
31-12-10, 12:06
SZCZEŚLIWEGO NOWEGO ROKU :)
Obecna waga 92,5 kg :)
Łapa doszła do 40cm więc jak dla mnie jest dobrze :)
Od nowego roku zaczynam rzeźbę tak do końca miesiąca i potem znowu zaczynam mase a dziś to ide sie najebać ! :)
4125
Zajebiście Ci poszło ! Gratuluje! Szczęśliwego
Mati199314
21-01-11, 10:26
Mięśnie dwugłowe ramion przodem
41724171
Mięśnie najszersze grzbietu przodem
41734174
Mięśnie klatki piersiowej bokiem.
41754177
Mięśnie dwugłowe ramion tyłem.
41794178
Mięśnie najszersze grzbietu tyłem.
418041824181
Mięsień trójgłowy ramienia bokiem.
41834176
Mięśnie brzucha przodem.
41844185
Mati199314
21-01-11, 11:03
Nie widzę większej zmiany ... a diete trzymałem co do gramy .. na treningach sie nie opierdalałem .. cóż może to nie dla mnie sport :)
Wielkiej różnicy nie ma, ale trochę na plus jest (łapy i grzbiet). Więcej cierpliwości :P.
Jesteś pierwszy ktory wrzucił fotki, poczekajmy na resztę.
Trochę krzywe pozy, ale progres widać. Klatka wygląda lepiej, ręce zresztą też
ogolic sie trzeba było jak mtm : P Ładnie ładnie ale progres szczeze nie za wielki