FBW do sprawdzenia

[Rokr91]

Czas trwania cyklu: 8 tygodni
Progresja: Co tydzień dodaję 2-4 kilogramy obciążenia do każdego ćwiczenia ze sztangą
Zestawy: jeden zestaw ćwiczeń
Cel: poprawa siły (kto widział moją relację wie o co biega)

1. Wykroki ze sztangielkami: 10, 10, 10
2. MC na prostych nogach: 10, 10, 10

3. Ściąganie drążka wyciągu za plecy: 10, 10, 10, 10
4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie: 10, 10

5. Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10
6. Rozpiętki: 10, 10

7. Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10, 10, 10
8. Unoszenie sztangielek bokiem z prostymi łokciami: 10, 10

9. Wyciskanie sztangielki zza głowy: 10, 10, 10
10. Ściąganie drążka wyciągu: 10

11. Uginanie sztangi prostej szeroko: 10, 10, 10

+ brzuch i łydki

Poniedziałek, środa, piątek. W planie ćwiczenia, które najbardziej mnie pompują i działają na siłę.

Dobra kompozycja?

[Keejdzi]

Zadnego ćwiczenia na czwórki ?
1 cwiczenie na biceps ?

NIe czaje tego za bardzo

[Rokr91]

W końcu to przecież FBW...

[Patriot]

eee ale siłe czego? Bo chyba nie określasz swojej siły tym, że rozpiętki robisz 12kg czy 40kg, czy unoszenie bokiem 5kg czy 25
Trudno określić siłę, jak nie ma typowo siłowych ćwiczeń, przysiadów (na których powinno się opierać większość FBW) Martwy też moim zdaniem lepiej dać klasyk
a tricepsa nie robisz?
nie wiem jak działa na ciebie taki plan to rób, dla mnie osobiście bez sensu trening, bo FBW powinno się składać TYLKO z ćwiczeń WIELOSTAWOWYCH (jeśli priorytetem jest siła, a raczej o to właśnie chodzi)

[Rokr91]

Przecież jest wszystko, od nóg do tricepsa. Chcę po prostu zwiększyć ciężary z jakimi ćwiczę.

[Patriot]

no zwiększyć, ale w czym? w rozpiętkach?
rób przysiady,martwy klasyk to są ćwiczenia które wymagają siły, a to że ktoś rozpiętki robi 40kg to jakoś mi nie imponuje

[Sir_Lukasz]

aby poprawić wyniki siłowe zmniejsz liczbę powtórzeń...

zastosuj sprawdzone FBW 5x5 BillStar

i tak jak już zwrócono Ci uwagę... skup się tylko na ćwiczeniach złożonych