Rokr91
21-10-10, 12:14
Czas trwania cyklu: 8 tygodni
Progresja: Co tydzień dodaję 2-4 kilogramy obciążenia do każdego ćwiczenia ze sztangą
Zestawy: jeden zestaw ćwiczeń
Cel: poprawa siły (kto widział moją relację wie o co biega)
1. Wykroki ze sztangielkami: 10, 10, 10
2. MC na prostych nogach: 10, 10, 10
3. Ściąganie drążka wyciągu za plecy: 10, 10, 10, 10
4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie: 10, 10
5. Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10
6. Rozpiętki: 10, 10
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10, 10, 10
8. Unoszenie sztangielek bokiem z prostymi łokciami: 10, 10
9. Wyciskanie sztangielki zza głowy: 10, 10, 10
10. Ściąganie drążka wyciągu: 10
11. Uginanie sztangi prostej szeroko: 10, 10, 10
+ brzuch i łydki
Poniedziałek, środa, piątek. W planie ćwiczenia, które najbardziej mnie pompują i działają na siłę.
Dobra kompozycja?
Progresja: Co tydzień dodaję 2-4 kilogramy obciążenia do każdego ćwiczenia ze sztangą
Zestawy: jeden zestaw ćwiczeń
Cel: poprawa siły (kto widział moją relację wie o co biega)
1. Wykroki ze sztangielkami: 10, 10, 10
2. MC na prostych nogach: 10, 10, 10
3. Ściąganie drążka wyciągu za plecy: 10, 10, 10, 10
4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie: 10, 10
5. Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10
6. Rozpiętki: 10, 10
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy: 10, 10, 10
8. Unoszenie sztangielek bokiem z prostymi łokciami: 10, 10
9. Wyciskanie sztangielki zza głowy: 10, 10, 10
10. Ściąganie drążka wyciągu: 10
11. Uginanie sztangi prostej szeroko: 10, 10, 10
+ brzuch i łydki
Poniedziałek, środa, piątek. W planie ćwiczenia, które najbardziej mnie pompują i działają na siłę.
Dobra kompozycja?