Zobacz pełną wersję : Konkurs na najlepsza metamorfozę: BY Rafol
Konkurs na najlepsza metamorfozę: BY Rafol
Wprowadzenie:
Nazywam się Rafał. Do tej pory treningi były moim sposobem spędzania wolnego czasu, sposobem na relaks i odpoczynek.
Z dniem dzisiejszym, przystępuję do tego konkursu, nie po to, żeby go wygrać, ale po to żebym mógł udowodnić sobię
że to co robiłem do tej pory miało sens. Że potrafie dokonać tego na co całe życie bałem się odważyć.
Że potrafię zrobić to o czym wiele osób tylko marzy. Robię to też po to, żeby pokazać pewnej istocie jak bardzo jest dla mnie ważna.
Jak bardzo ją kocham. I jak wiele dla mnie znaczy. Piszę to jako wstęp do mojego dziennika treningowego. Mam 18 lat. Nie wiem do czego jestem zdolny. Dowiem się w ciągu najbliższych trzech miesięcy.
Szczerzę życzę wam sukcesu, wytrwałości i motywacji w tym zbliżającym się, ciężkim dla nas wszystkich (konkursowych) okresie zimowym.
Zdjęcia Startowe: (zrobione 20 października 2010r.)(aparat miał źle ustawiony kalendarz)
ps. Zdjęcia wrzuciłem jako załączniki. Dodatkowo poniżej są linki bezpośrednio do zdjęć na imageshacku.
http://img403.imageshack.us/img403/43/hpim0372.jpg
http://img219.imageshack.us/img219/4144/hpim0373.jpg
http://img264.imageshack.us/img264/8897/hpim0374.jpg
http://img168.imageshack.us/img168/1083/hpim0375.jpg
http://img98.imageshack.us/img98/4171/hpim0376.jpg
http://img229.imageshack.us/img229/594/hpim0377y.jpg
http://img443.imageshack.us/img443/856/hpim0378.jpg
Wymiary:
Wzrost: 185cm
Waga: 86kg
Biceps: 37cm
Talia: 85cm
Udo: 58cm
Klatka piersiowa: 105cm
Menu: (produkty jakimi będę się posilał)
uwaga. Nie jest to ściśle kulturystyczna dieta. Mój wybór :)
Chleb razowy
Makrela
Łosoś
Tuńczyk w wodzie
Kurczak
Orzechy
Owoce
Warzywa
Serek wiejski
Jogurt Naturalny
Chude wędliny
Woda
Herbata bez cukru
Ziemniaki gotowane
Ryż brązowy
Makaron Brązowy
Białka jajek
Suplementacja:
BCAA
HMB
Białko
Witaminy
Omega-3
Hellburner
ps.
Dziennik postaram się codziennie aktualizować.
Mam nadzieję, że data podana przez aparat na zdjęciach nie wprowadzi nikogo w błąd ani nie spowoduje zamieszania.
Dziennik założony 20 października 2010roku.
Nie jest to reklama gazety w tle "Fakt"
Życzę wszystkim powodzenia i liczę na wasze wsparcie! :)
Oj 3mam kciuki :P
Widze ze pierwszy odwazny i to nie byle kto hhehe
wymiary i waga wieksze :) ale na wymiary narazie nie patrzycie chyba co????
PowoDzenia:)
good luck... :)
wg. mnie lapka duza (chodz totalnie brak rzezby) . duzo wieksza niz reszta. barki tez spore. ale jeszcze baaaaaardzo dlugo droga przed Toba. Dluzsza niz u Arka :)
jest i pierwszy zawodnik :) łapaj SoGa za odwagę ;] moja foto-galeria będzie jutro ;P
Powodzenia! :)
ale schludnie wszystko ładnie :D nie napisałeś jednak konkretnego celu - bo masz w suplach hellburnera - to chcesz tylko redukować, czy też masować?
ja też jutro startuję :D
Redukcja,masa,redukcja w tej kolejności :)
WielkiRoman
20-10-10, 23:48
mamy tylko 3 miesiące :)
21 października 2010
Pobudka o 7:00
Parę porządnych łyków wody, zasznurowałem swoje najki, wziąłem 1x hellburner i pobiegłem na 20minutową przebieżkę.
Po południu trening na worku bokserskim około 40minut.
Hellburner radzi brać od 1 kaps do 2 kaps dziennie. Wziąłem jedną o tej 7 z minutami i do teraz praktycznie mam energie. Do południa czułem dosłownie jak tłuszcz się "wytapia" :) Na razie pozostanę przy tej dawce.
Start dobry. Ale już wiem, że będzie ciężko.
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Razowy chleb z szynką, oliwki, 3 białka jajek, witaminy.
Banan, jabłko, serek wiejski.
Rosół z dużą ilością kurczaka, marchwią i ziemniakami. Wszystko gotowane. + HMB+witaminy
BCAA (w czasie treningu)
Szejk białkowy (po treningu)
I tutaj znowu ten sam rosołek. + Omega3
Jak napisałem wszystko gotowane.
Składniki tejże zupy: Kurczak bez skóry, marchew, ziemniaki gotowane, woda.
Gdzie tutaj tłuszcz :)?
22 Października 2010
Pobudka 7:00
Zacząłem od rozbiegówki 20minut. Śniadanko, szkoła, obiad,trening.
Dzisiaj wziąłem hellburnera już 2 kapsy. Bez żadnych ekscesów.
Mamusia kochana przemyciła mi biały ryż do zupy z łososiem nie mówiąc mi o tym. Nie dobrze.
Dzień drugi całkiem spokojnie.
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Chleb razowy z szynką i pomidorem, oliwki, jajka, witaminy
Chleb razowy z szybka + orzechy laskowe
Zupa z ryżem i łososiem + HMB+witaminy
Trening + BCAA
Szejk Bialkowy, banan
Wędzony filet z łososia,serek wiejski,pomidor
Omega3
Aha, Jakiś pomysł co zrobić jak mam ochotę na coś słodkiego?
Wziąć to na co ma się najbardziej ochotę, choćby snicersa - patrzysz na niego i wyobrażasz sobie jaki jest słodki i smaczny. A potem go odkładasz i czujesz satysfakcję, że każdy bo go zjadł czując to ssanie żołądka, a Ty nie, bo nic nie złamie Twojej psychy :d
Wiesz Pumbas... obawiam się, że mógłby się sam otworzyć i sam wpierdolić :D
na szczęście nie przepadam za słodyczami, ale jak chcesz słodycze to sobie weź łychę miodu wielokwiatowego :)
Nie no, jeśli w grę wchodzi opcja że snickers się sam może otworzyć, to wtedy rafol ojeb sobie rządek gorzekiej czekolady - ig tylko 22, jest to zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż jakiekolwiek inne słodkie - skoro już musisz odreagować :p
no ale pewnie nie lubisz gorzkiej.
A właśnie, że lubię. Tylko, że nie jestem w jej posiadaniu :)
Przeszło mi już. Wypiłem sporo wody i żułem gumę.
Zastanawiam się czy lampka wina okazyjnie na redukcji jest niewskazana?
Wszystko jest dla ludzi ;)
Zawsze lepsza lampka wina niż pół litra czystej, he...
od 30 sierpnia nie zapaliłem oraz wypiłem tylko 2 piwa, czujecie moc? :D
No ej, jak dla mnie to dobrze trzymasz. Mocna psycha.
24 października 2010
W końcu doczekaliśmy się soboty. Dzisiaj pobudka o 9 :)
Hellburner i ruszyłem chociaż dzisiaj już mi się nie chciało. Ale, że z mojego słownika wymazałem znaczenie słowa "nie chcę mi się" to pobiegłem. Właśnie wróciłem z urodzin dobrej znajomej. Żarcia tyle ile na ślubie a jak pysznie wyglądało, jak kusiło i nawoływało. Alkohol był za free i był dobrej jakości. Zadowoliłem się oliwkami, marchewką, ogórkiem i małą lampką wina białego :)
Powiem, że było ciężko i mnie skręcało. Od zawsze lubiłem dobre żarcie. Kto z nas nie?
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Razowy chleb, oliwki, białka jajek, pomidor + witaminy
Tuńczyk w sosie własnym, serek wiejski
Hellburner
Zupa: kurczak, brązowy ryż, marchew + witaminy
Jabłko, banan
Twaróg chudy + omega3
up; 23 października
24 października 2010
Niedziela. Miała być leniwa i miałem dzisiaj odpoczywać ale instynktownie już wstałem i zrobiłem trening. Worek treningowy + rower.
Jutro pobudka o 5:30. Będzie ciężko!
"Przeszłość nie może zostać zmieniona. Przyszłość leży w twoich rękach."
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Jajecznica z 4 jajek na 30ml oliwy z oliwek + witaminy
Hellburner
Zupa: kurczak,brązowy ryż,marchew + witaminy + HMB
BCAA (trening)
Szejk białkowy (po treningu)
Tunczyk, oliwki, jajko
Twarog chudy + omega3
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Jajecznica z 4 jajek na 30ml oliwy z oliwek + witaminy
Hellburner
Zupa: kurczak,brązowy ryż,marchew + witaminy + HMB
BCAA (trening)
Szejk białkowy (po treningu)
Tunczyk, oliwki, jajko
Twarog chudy + omega3
To redukcja jest?
25 Października 2010
Poniedziałek. Znienawidzony przez wszystkich poniedziałek. Pobudka o 5:30! Wspaniała sprawa! -.-
Ciemno, zimno a ja biegiem pod góreczkę.
No nic, wiedziałem, że będzie ciężko. Ale cieszę się, że kolejny dzień przetrwałem, nic mnie nie skusiło i że się nie poddałem.
Jutro wstaje o 9:00.
"Siła nie pochodzi z wygranej. Twoje cierpienia określają jak silny jesteś. Kiedy przechodzisz ciężkie chwile i się nie poddajesz, to można nazwać siłą."
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
3 kromki razowego chleba z ziarenkami, chuda szybka, 3 bialka jajek, oliwki + Witaminy
4 kromki razowego chleba z ziarenkami, chuda szynka
Serek wiejski, orzechy laskowe niełuskane, banan
Hellburner
2 kromki razowego chleba z ziarenkami, jajecznica, oliwki + HMB + Witaminy
BCAA (trening)
Szejk białkowy (po treningu)
Schab gotowany, surówka (ogórek, sałata pekińska, jogurt naturalny)
Troszkę za dużo chlebka :)
Jutro pobiegasz i go spalisz :P
Dobra ta chuda szybka? XD
Dobra ta chuda szybka? XD
Hahaha! Dobre spostrzeżenie. :D
A dobra!
26 Października 2010
Pobudka o 9:00. Bieganie 20minut. Nic ciekawego się dzisiaj nie wydarzyło :p
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Chleb razowy z indykiem, oliwki, 5 bialek jaj + witaminy
Chleb razowy z szynka, pomidor, orzechy laskowe
Hellburner
Zupa: schab, brązowy ryż, marchew (pomidorowa) + HMB + Witaminy
Banan
Reszta zupki, serek wiejski, oliwki, surówka na jogurcie naturalnym
Omega3
Zastanawiam się czy na diecie jak do tej pory, ładnie mi fat będzie schodził...
+ poranne bieganie 6x w tygodniu + 3x trening siłowy z obciążeniem własnego ciała.
27 października
Pobudka o 9:30. Dieta dzisiaj na duży minus. Pierwsze dwa posiłki zjdadłem zgodnie z planem, poźniej już niestety nie. Przerwa pomiędzy drugim posiłkiem a trzecim wyniosła 6 godzin! I na dodatek posiłek nie był dietetyczny.
No cóż. Nie robiłem żadnego "czit deja" jeszcze, więc uznaję że to właśnie dzisiejszy dzień był takim.
Jutro pobudka o 8:00
28 października 2010
Dzisiaj pobudka o 9:00. byłem biegać trochę dłużej niż zwykle.
Nic ciekawego. Pogoda nie dopisuje.
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Płatki kukurydziane, banan + Witaminy + omega3
Banan, serek wiejski, orzechy laskowe
Hellburner
Razowe zapiekanki, pomidor, oliwki
Szejk białkowy
Makrela wędzona, oliwki, pomidor + witaminy
29 października 2010
Pobudka o 8:30. Oczywiscie bieganie po hellburnerze. Dieta zaczyna mi coraz bardziej siadać ale sądzę, że postępy i tak będą.
Coraz częściej chodzę podirytowany i rozdrażniony. Odbija się to na moich bliskich. Mam nadzieję, że mi to minie jak zmienie odrobinę dietę. Po południu zrobiłem trening siłowy intuicyjny. Robię go w poniedziałki, środy i piątki. Wysoka intensywność, krótki czas wykonywania. Około 30minut i trening zrobiony.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Jajecznica, pieczywo razowe, pomidor + Witaminy
pieczywo razowe, szynka, pomidor, serek wiejski
Jajecznica, pieczywo razowe + HMB
Hellburner
BCAA
Kotlecik, brązowy ryż, surówka z oliwką z oliwek + Witaminy
Brązowy makaron, wędzona makrela, pomidor
'Run when you can, walk when you have to, crawl if you must; just never give up.'
30 października 2010
Sobota. Pobudka o 9 z minutami i bieg, chociaż zebranie się z łóżka w sobotę z wiedzą, że będę musiał wbiegać pod górę nie było ani trochę zachęcające.
Dieta podobna co zawsze. Jeden cheatmeal: makaron z pulpetami :D
31 października 2010
Niedziela. Dzisiaj day off na regeneracje. Pierdolić regeneracje, byłem na worku po boksować z godzinkę.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Śniadanko rodzinne, starałem się jak mogłem ale bez zbędnych kalorii się nie obyło. + witaminy
Banan
brązowy ryż, kurczak + witaminy
chudy twaróg
Swoją drogą nudny ten dziennik co nie? Ale przecież chodzi tutaj o najlepszą metamorfoze a nie o najlepszy dziennik ;)
1 listopada 2010
Pobudka o 8:00. Dzisiejsze święto nie przyczyniło się do zaniedbania treningu. Bieganie rano, po południu trening siłowy.
Przyczyniło się natomiast odrobinkę do diety, jako iż zostałem zaproszony na obiad, wiadomo odmówić nie wypadało.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Chleb razowy, oliwki, białka jajek + Witaminy
Banan
Chleb razowy, pomidor, szynka
Hellburner
HMB + BCAA
Kotlet, surówka, ryż
Chudy twaróg, białka jajek, pomidor, oliwa z oliwek (paćka kolacyjna ;p) + Witaminy
Czy może ktoś coś spamnąć tutaj jako znak, że ktoś tutaj zagląda? :)
Czy może ktoś coś spamnąć tutaj jako znak, że ktoś tutaj zagląda? :)
każdy zagląda, spójrz na liczbę odwiedzin tematu ;) jak relacja dobra, to po co się wpier.alać :P
Forum miało obsuwkę więc robię dzisiaj 2 posty.
2 Listopada 2010
Dzień jak każdy. Coraz trudniej rano wstać.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Jajecznica, chleb razowy, oliwki, szynka z kurczaka + Witaminy
Serek wiejski, banan, orzechy laskowe
Zupa jarzynowa z kurczakiem + Witaminny + HMB
Te 3 posiłki, więcej nie pamiętam z wczorajszego dnia. Czasami mam problem spamiętać co jadłem dzisiejszego dnia. :p
3 listopada 2010
Dzisiaj pobudka o 7:00. Porannie bieganie + popołudniowy trening siłowo-kondycyjny. Zaczyna się chyba taki okres w którym kończą się żarty i zaczyna się robić ciężko. Wstajesz rano - ciemno zimno. Trzeba mieć trochę silnej woli, żeby wyjść z pod ciepłej kołdry w prost na dwór i do tego biegać. Próbna matura z matmy za mną. W nagrodę za 3 godziny mordęgi mentalnej, pozwoliłem sobię pójść ze znajomymi na pizze :)
Dzisiejsze menu:
Hellburner
Jajecznica, chleb razowy, oliwki, szynka z kurczaka + Witaminy
Pizza (ostra - szybsze trawienie ;p) + HMB + Witaminy
Hellburner
Zupa jarzynowa z kurczakiem
Chudy twaróg, oliwki, jakieś drobne dodatki + Omega3
"People often say that motivation doesn't last. Well, neither does bathing - that's why we recommend it daily."
4 listopada 2010
Dzisiaj było mokro i zimno. Wszystko mówiło mi żebym nie szedł, ale rutyna i determinacja pchały mnie na ten ohydny dwór.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Jajecznica, chleb razowy, oliwki, szynka + Witaminy
Chleb razowy, pomidor, pasztet (<kanapka) oliwki , banan
Hellburner
Tarta z serem + Witaminy : o
Chudy twaróg
5 listopada 2010
Dzisiaj poranne bieganie w pełnej okazałości deszczu. W sumie nie tak źle. Jestem zadowolony z postępu.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Jajecznica, chleb razowy + Witaminy
Chleb razowy, szynka, pomidor
Banan, śliwka
Hellburner
Makaron, tuńczyk, warzywa
HMB + Witaminy
BCAA
Twaróg chudy, oliwki, pomidor, białko jajka
6 listopada 2010
I znowu bieganie w deszczu. Jutro idę na Gdańsk Biega. Są dwie trasy do wyboru, jedna 3km druga 6km. Oczywiście biegnę tą dłuższą.
W śród tych co dobiegną do mety zostaną rozlosowane nagrody o wysokości 20.000 zł. Morzę coś złapię :p
Dzisiejsza dieta podobna do dni poprzednich. Mam leniwca nie chcę mi się myśleć co jadłem ^^
Rafol zarzuciłbyś jakimś linkiem? 6km to bym trzasnął z chęcią, tylko nie mogę znaleźć żadnych informacji!
http://www.awf.gda.pl/index.php?id=24&items=3252
A dzięki! Ja też wpadnę trzasnąć, jak zobaczysz mojego krzywego pyska to przywitaj się i przedstaw ładnie! powyrywamy razem wysportowane niewiasty hehe
powyrywamy razem wysportowane niewiasty hehe
Z taka morda? no kaman
<3 Pumbas I LOVE YOU
Pusia spierdalaj :D
prosta zasada, nie spróbujesz nie poruchasz hehe
gorzej jak: spróbujesz = nie poruchasz hehe
7 listopada 2010
Dzisiejszy dzień miał być regeneracyjny jak zwykle niedziele, ale, że był event "Gdańsk biega" nie mogło mnie tam nie być.
Biegłem trasą 6km, odcinek po plaży i odcinek przez las. Po plaży było dość męcząco. Wiadomo ten piach. Sporo biegłem przez wodę mając w dupie mokre nogi :p
Trasę przebiegłem w 19minut. Dobiegłem w czołówce. Nigdy nie startowałem w tego typu podobnych zawodach ani eventach, więc tym bardziej jestem z siebie zadowolony. Jutro poniedziałek i pobudka o godzinie 5:30. Oczywiście dzień zacznę bieganiem, bo jakby inaczej.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Kawałek ciasta (murzynek), mleko
Parę kostek gorzkiej czekolady + Witaminy
HMB + BCAA
Banan, orzechy
Zupa z kurczakiem i razowym makaronem, omlet z mięsem.
2 jajka, oliwki, pomidory
"Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go."
W 19 minut 6km - szacunek ludzi ulicy bo dobrzeee! Mnie się biegło tragicznie, dobiegłem wraz z jakimiś starymi dziadami hehe, bieganie + masówka = słabooo hehe ja to ledwo biegłem, to co Ty zrobiłeś w 19 ja 27 biegłem, forma masakra jeśli chodzi o runnn :/
A coś wygrałeś? chyba nie, choc jakiegoś rafała wołali!
Hehe, dzięki. Starałem się :)
No na masówce słabo się biega. Wołali Rafała ale niestety nie mnie... chociaż jak powiedzieli Rafał, z taką przerwą pomiędzy nazwiskiem już miałem nadzieje :p
Mówiłem bierzcie sobie te debilne kurtki, ja chce laptopa :D
8 listopada 2010
Dzisiaj pobudka o 5:30 rano. Od początku redukcji (18dni) Biorę Hellburnera 2 caps dziennie. Teraz zmniejszam dawkę do jednej caps dziennie rano. Stwierdziłem, że nerwy mam już trochę zszargane przez to. Zauważyłem również, że w diecie mam za mało magnezu, dla tego dzisiaj kupiłem magnez z vit b6.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Sałatka: ruńczyk, brązowy ryż, ogórek, oliwki, musztarda, jogurt naturalny + Witaminy olimpu
Kanapka z subwaya (wcisnęli mi jakieś kartki promocyjne więc się skusiłem. Przynajmniej na ciemnym chlebie i z tuńczykiem :))
Orzechy + HMB + BCAA + Magnez b6
Sałatka Sałatka: ruńczyk, brązowy ryż, ogórek, oliwki, musztarda, jogurt naturalny + Ochrona stawów (tabl.)
Sałatka: ruńczyk, brązowy ryż, ogórek, oliwki, musztarda, jogurt naturalny + Omega3 + Magnez b6
Znalazłem aparat! W związku z tym postaram się wlepiać zdjęcia niektórych posiłków.
I jako ciekawostkę, wstawiam swoje zdjęcie z 16 maja tego roku. To znaczy, że zostało zrobione pól roku temu. Porównać sobie ze zdjęciami startowymi.
http://img151.imageshack.us/img151/3650/16maja2010niedziela.th.jpg
(http://img151.imageshack.us/i/16maja2010niedziela.jpg/)
że się tak zapytam ? po co Ci ta redukcja ?
Widocznie tak postanowiłem :)
Nie to żebym chciał Ci dogryźć ale chyba w złym kierunku idziesz... z kości na ości, na fotach z pierwszego postu jeszcze było cokolwiek widać, że przerzucasz jakieś żelastwo na siłce... tutaj wyglądasz jak maratończyk z Etiopii... chłopie weź się za masę !!!
chyba nie chcesz wyglądać jak ten "Hulk Hogan"
http://www.youtube.com/watch?v=ub-6WNxgpMw&feature=related
Widać jak niektórzy tutaj uważnie czytają. Zdjęcie które dodałem jest z przed 6 miesięcy czyli z przed pół roku. ;)
Ostatnio masowałem i doszedłem do tego co widać na zdjęciach startowych, teraz chce zgubić oponkę i dostać się do abs-u, mieć zdrowy i atletyczny wygląd. Nie chcę się koksować.
Pzdr.
mój błąd nie doczytałem... przepraszam
9 listopada 2010
Pobudka 9:00. Rozbiegówka + Popołudniowy trening na worku bokserskim. Wczoraj robiłem trening systemem "300 spartan". Czyli 10 ćwiczeń po 30 powtórzeń = 300 total reps. Mam zakwasy na plecach, w barkach i na klatce. Daawno nie doświadczyłem zakwasów w tych partiach. Jestem zadowolony.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
BCAA
Sałatka: Tuńczyk, jajka, ogórek, musztarda, brązowy ryż, oliwki, migdały + Witaminy olimpu
Chleb razowy, pomidor, szynka
Banan
Sałatka: Tuńczyk, jajka, ogórek, musztarda, brązowy ryż, oliwki, zupa z kurczakiem + Magnez b6
BCAA
Sałatka: Tuńczyk, jajka, ogórek, musztarda, brązowy ryż, oliwki, migdały
Twaróg chudy + Omega3
Śniadanie:
http://img408.imageshack.us/img408/6930/hpim0380r.th.jpg (http://img408.imageshack.us/i/hpim0380r.jpg/)
A to krótki filmik z dzisiejszego treningu na worku.
http://www.youtube.com/watch?v=wnbiQYtCw1U
"Yesterday is not ours to recover, but tomorrow is ours to win or to lose"
10 listopada 2010
Dzisiaj miałem okazję się wyspać. Spałem do 10. :)
2 treningi, rano i popołudniowy trening spartan. BCAA z dawki 1x dziennie zwiększyłem do 2x dziennie.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
BCAA
Jajecznica: kotlet, oliwki, 2jajka, pomidor, migdały + Witaminy olimpu (kotlet ze względu na to, że miałem tylko 2 jajka) (zdjęcie)
Płatki zbożowe, kaszka manna, kiwi + Magnez b6
HMB + BCAA
Zupa ogórkowa
Jajecznica, pieczywo, pimidor + Magenz b6
Śniadanie:
http://img255.imageshack.us/img255/7287/hpim0383l.th.jpg (http://img255.imageshack.us/i/hpim0383l.jpg/)
11 listopada 2010
Dzisiaj też miałem okazję się wyspać :)
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Jajka, chleb razowy, szynka, serek wiejski light, migdały + Witaminy olimpu
Ryż brązowy, tuńczyk, ogórek, pomidor, oliwki, sos jogurtowy + Magnez b6
Kanapki
Ryż brązowy, tuńczyk, ogórek, pomidor, oliwki, sos jogurtowy + Magnez b6
Śniadanie:
http://img822.imageshack.us/img822/6558/hpim0384g.th.jpg (http://img822.imageshack.us/i/hpim0384g.jpg/)
12 listopada 2010
Widzę postępy. Postępy motywują najbardziej.
Poranny trening bokserski i popołudniowy trening "spartan"
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
BCAA
Papka: tuńczyk, razowy makaron, oliwki, ogórek, pomidor, sos jogurtowy + Witaminy olimpu
Płatki owsiane, koreczki śledziowe + Magnez b6
Jajka na miękko, chleb razowy, pomidor, ogórek + HMB
BCAA
Koreczki śledziowe, serek wiejski light, chleb razowy
Chudy twaróg, banan, gruszka + Magnez b6
"If you don't go after what you want, you'll never have it. If you don't ask, the answer is always no. If you don't step forward, you're always in the same place."
A jakie postępy konkretnie ? :d
Siła, kondycja, wygląd, samopoczucie. Wszystko :)
Tak żeby umilić ten temat :)
http://www.youtube.com/watch?v=vVxJbrJLS8c
Leeeniwa sobota :)
13 listopada 2010
Napisałem wcześniej, że leniwa sobota. Cóż, nie do końca. Rano trening bokserski ok. 30 minut (na czczo) a pod wieczór aeroby w postaci biegania ponad godzinkę. Za to jutro chyba dzień totalnie off. Chociaż znając siebie nie usiedzę w miejscu ;)
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
BCAA
Jajecznica (2 jajka), chudy twaróg, sałata bez dodatków + Witaminy olimpu
Chleb razowy, wędzona makrela, pomidor, czarne oliwki + Magnez b6
Bułka biała, chleb razowy, pierś z indyka wędzona, ogórek, pomidor
BCAA
Kurczak, warzywa (to i to na parze), sos na jogurcie (przyprawy+jogurt) + Magnez b6
Banan, gruszka
Aparat będę miał po weekendzie to znowu zacznę zdjęcia wrzucać! :)
"Love never fails; Character never quits; and with patience and persistence; Dreams do come true."
Zastanawia mnie dlaczego zjadłeś na noc banana i gruszkę? :d wiadomo że niby owoce same zdrowie, ale takie jak banan to same węgle proste - a jak już ładować węgle na noc, to lepiej złożone, o niskim ig - np pumpernikiel itd. tak mi się przynajmniej zdaje :d a jaki odcinek przez tą ponad godzinkę przebiegłeś? D:
Akurat to, że w owocach jest cukier itp to mam poniekąd gdzieś. Wychodzę z założenia, że owoce są zdrowe, mają witaminy, błonnik i nie mają tłuszczu, więc nie będę płakał nad jakimiś mitami na temat ich spożywania. A co do odcinka naprawdę ciężko mi powiedzieć, truchtałem sobie bez przerwy tu i tam, słuchając muzyki. No nie mam pojęcia po prostu :p
Wróciłem to byłem spocony jak świnia :D
14 Listopada 2010
Jako iż jest niedziela to pospałem sobie do 9:40. I o dziwo nie roznosiło mnie dzisiaj. Dzień off.
Dzisiejsza dieta:
Hellburner
Tuńczyk, ziemniaki, oliwki, jajka (jakaś taka sałatka dziwna) (nie dobra swoją drogą)
2 banany, kakao (tutaj miałem ochotę na coś słodkiego więc żeby nie złapać za ciastka...) + Witaminy olimpu + Magnez b6
Kurczak, warzywa, sos jogurtowy (wsio na parze)
Kromka razowca, wędzona makrela, ogórek, oliwki + Magnez b6
http://www.youtube.com/watch?v=r5hfwwWPEfU
Nie bede Ci pisal ze 'zle' jesz bo i tak to dobrze wiesz ze do diety sie nie przyklasz. Nie chce Ci sie robic omletow z 5bialek i ja to doskonale rozumiem, zeby nie bylo ze przyganial kociol garnkowi ale ilosc posilkow wola o pomste do nieba i tego bym sie glownie czepial, nawet na offie tych posilkow ma byc KUR*A 7, jak 3(bo banan i kakao nie bede liczyl) to uzupelnij to szejkami, jak nie wyrabiasz z weglami to dosyp troche owsianych itd
Masz rację, ale z tym, że posiłków 7 na redukcji to pierwsze słyszę. Dzięki za taki wpis, na pewno coś z tym zrobię bo nie wiedziałem!
Zaraz jeszcze twaróg opierdziele :)
Masz rację, ale z tym, że posiłków 7 na redukcji to pierwsze słyszę.
6-7 posilkow to podstawa, szczegolnie na redukcji :)
15 listopada 2010 APGREJD
Wymiary na dzień dzisiejszy:
Wzrost: 185cm
Waga: 81,5kg
Biceps: 36cm
Talia: 79cm
Udo: 57cm
Klatka piersiowa: 104cm
Dla przypomnienia, stare wymiary:
Wzrost: 185cm
Waga: 86kg
Biceps: 37cm
Talia: 85cm
Udo: 58cm
Klatka piersiowa: 105cm
W związku z tym, czas teraz na zmianę planów. Koniec z codziennym porannym bieganiem. Trening aerobowy zamieniam na HIIT. A Hellburnera odkładam na ostatnie 15-20 dni konkursu. Z suplementacji zostaje tylko bcaa, białko, witaminy i magnez.
Czyli mój tydzień będzie wyglądał mniej więcej tak:
Poniedziałek: Siłowy
Wtorek: HIIT
Środa: Siłowy
Czwartek: HIIT
Piątek: Siłowy
Sobota: HIIT
Niedziela: off.
Wieczorem update jak codzień :)
Wróciłem to byłem spocony jak świnia :D
świnie się nie pocą :)
świnie się nie pocą :)
Moje się pocą!
Seryjnie masz świnie na chacie :)))?
15 listopada 2010
Dzień bez porannego biegania od razu nabrał kolorów, poranna kawka zamiast hellburnera też dużo fajniejsza sprawa.
Za to trening siłowy-masakra. Po, nie mogłem się podnieść :)
W treningach stawiam na dokładność wykonywanych ćwiczeń.
Dzisiejszy trening:
Pompki na oponach 16x
Przysiady więzienne 30x
Pompki - nogi na podniesieniu 15x
Wznosy bioder na podniesieniu, w leżeniu na plech, jedną nogą 17x
Przyciąganie ciężaru do klatki w opadzie tułowia, stojąc 20x
Półprzysiad przy ścianie 25sekund
Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 15x
Podnoszenie ciała na jednej łydce 18x
Brzuch - kolana do głowy w leżeniu na plecach 20x
Powyższe ćwiczenia traktuję jako jedną superserię. Superserię wykonuję bez przerw między ćwiczeniami. Całość powtarzam 3 razy.
Czyli: Te ćwiczenia jedno po drugim > przerwa 15-20sekund > ćwiczenia > przerwa > ćwiczenia.
Dzisiejsza dieta:
Jajecznica (4jaja), chleb razowy, szynka wędzona + Witaminy olimu
2 banany, mandarynka
2 serki wiejskie, bułka
Sałatka grecka: kurczak, sałata, oliwki, pomidor, feta + HMB + Magnez b6
BCAA
Szejk białkowy
Sałatka grecka: kurczak, sałata, oliwki, pomidor, feta + Magnez b6
http://img189.imageshack.us/img189/258/hpim0392p.th.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=fOs5GgqEOog
Pioter1994
16-11-10, 17:34
Widze że słuchasz muzyki instrumental. Nie wiem czy to w Twoim stylu ale muza dobra:
http://www.youtube.com/watch?v=GusLypfx7OQ
PS: Widze po wstępie że cel ćwiczeń mamy podobny :) Powodzenia !
Oczywiście, że znam! Intro do którego wchodzi Fedor Emelianienko. Mam na mp3 od dawna :)
Ale dzięki, że się podzieliłeś. Muzyka przy treningu mi towarzyszy od zawsze.
16 listopada 2010
Wszystko ok. Troszkę z michą nawaliłem. Po "hiit" myślałem, że mi się serce troszkę odczepiło od aorty.
Dzisiejsza dieta:
Chleb razowy, oliwki, wędzony indyk, 1 jajo + Witaminy olimpu
Banan, śliwka, serek wiejski
Drożdżówka
Sałatka grecka: kurczak, oliwki, sałata, ser feta (mało), białka jajek, pomidor + Magnez b6
BCAA
Twaróg chudy, oliwki, 1 jajo
Kurczak pieczony, brązowy ryż, sałatka meksykańska, sos na jogurcie + Magnez b6
Dzisiejszy trening: HIIT
Rozgrzewka
(-)
Sprint 1min (to i to 3x na zmianę)
Jogging 2min
(-)
Ochłonięcie
http://img214.imageshack.us/img214/7529/hpim0394s.th.jpg (http://img214.imageshack.us/i/hpim0394s.jpg/)
17 listopada 2010
Dzisiaj dużo snu. Dieta spoko, dzionek spoko, trening spoko. Bez odstępstw.
Dzisiejsza dieta:
Płatki owsiane, kaszka manna
Chleb razowy, jajecznica (3jaja) + Witaminy olimpu
Kurczak pieczony, brązowy ryż, surówka
BCAA
Szejk białkowy, banan, mandarynki
Chleb razowy, sałatka: oliwki, sałata, pomidor + Magnez b6
Twaróg chudy + Omega 3
Dzisiejszy trening:
Pompki na oponach 16x
Przysiady więzienne 30x
Pompki - nogi na podniesieniu 15x
Wznosy bioder na podniesieniu, w leżeniu na plech, jedną nogą 17x
Przyciąganie ciężaru do klatki w opadzie tułowia, stojąc 20x
Półprzysiad przy ścianie 25sekund
Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 15x
Podnoszenie ciała na jednej łydce 18x
Brzuch - kolana do głowy w leżeniu na plecach 20x
Powyższe ćwiczenia traktuję jako jedną superserię. Superserię wykonuję bez przerw między ćwiczeniami. Całość powtarzam 3 razy.
Czyli: Te ćwiczenia jedno po drugim > przerwa 15-20sekund > ćwiczenia > przerwa > ćwiczenia.
http://www.youtube.com/watch?v=dXEoUbNYXbM
18 listopada 2010
Dzień jak codzień. Nie specjalnie dużo do opisywania. Miałem mierzone ciśnienie i pierwszy raz w życiu mam dobre. Dzięki diecie i treningom.
Dzisiejsza dieta:
Kurczak, brązowy ryż, oliwki, pomidor + Witaminy olimpu
Banan
Chleb razowy, szynka
Sałatka: kurczak, sałata, pomidor
BCAA
Kurczak, brązowy ryż, oliwki, pomidor + Magnez b6
Gotowana rybka, warzywa, brązowy makaron
Chudy twaróg, oliwki
http://img266.imageshack.us/img266/7488/hpim0395jk.th.jpg (http://img266.imageshack.us/i/hpim0395jk.jpg/)
Dzisiejszy trening: HIIT
Rozgrzewka
(-)
Sprint 1min (to i to 3x na zmianę)
Jogging 2min
(-)
Ochłonięcie
"Nie trzeba być wielkim aby zacząć ale trzeba zacząć aby być wielkim"
19 listopada 2010
Jeden dzień spóźnieniaz tym wpisem. Wczoraj trochę zalatany byłem a wieczór spędzałem z moją panną, wyleciało mi z głowy żeby tutaj skrobnąć. Dzień był ok, wieczorkiem pozwoliłem sobie na lampkę czerwonego wina i cheatmeal (domowe zapiekanki)
Od poniedziałku nowy trening na 3 dni.
Dzisiejszy* trening:
Pompki na oponach 16x
Przysiady więzienne 30x
Pompki - nogi na podniesieniu 15x
Wznosy bioder na podniesieniu, w leżeniu na plech, jedną nogą 17x
Przyciąganie ciężaru do klatki w opadzie tułowia, stojąc 20x
Półprzysiad przy ścianie 25sekund
Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 15x
Podnoszenie ciała na jednej łydce 18x
Brzuch - kolana do głowy w leżeniu na plecach 20x
Powyższe ćwiczenia traktuję jako jedną superserię. Superserię wykonuję bez przerw między ćwiczeniami. Całość powtarzam 3 razy.
Czyli: Te ćwiczenia jedno po drugim > przerwa 15-20sekund > ćwiczenia > przerwa > ćwiczenia.
20 listopada 2010
Dzisiejszy dzień bez specjalnych fascynacji, bcaa nowe przyszło :O! ale...
Interwały na worku zrobione.
Dzisiejsza dieta:
Bagietka, ser, kabanos (no beznadzieja ale mnie w domu nie było)
Kurczak pieczony, oliwki, pomidor + Witaminy olimpu + Magnez b6
Pomarańcza, banan
Kurczak pieczony, razowy makaron, surówki
Białka jajek (4), oliwki
Twaróg chudy, warzywka
http://img502.imageshack.us/img502/9310/hpim0402.th.jpg
(http://img502.imageshack.us/i/hpim0402.jpg/)
http://img143.imageshack.us/img143/4823/hpim0397.th.jpg (http://img143.imageshack.us/i/hpim0397.jpg/)
Dzisiejszy Trening:
Interwał bokserski. Metoda 30-30-30. Dla zainteresowanych filmik z treningu.
http://www.youtube.com/watch?v=GHSWMlR0oWQ
bcaa:
http://img403.imageshack.us/img403/4374/hpim0398u.th.jpg (http://img403.imageshack.us/i/hpim0398u.jpg/)
21 listopada 2010
Niedziela, dzień off.
Dzisiejsza dieta:
Chleb razowy, jajecznica (3jajka), oliwki
Chudy twaróg, przecier z jabłek
Naleśnik z bananem + Witaminy olimpu + Magnez b6
Pizza domowa (zdrowa)
Pieczony kurczak, oliwki, brokuły
Winogrona + Magnez b6
http://img713.imageshack.us/img713/5839/hpim0403.th.jpg (http://img713.imageshack.us/i/hpim0403.jpg/)
Proszę o wskazówki dotyczące posiłków, staram się jeść zdrowo i unikać cukrów prostych i tłuszczy. Więc jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to mówcie! :)
"If it’s hard, work harder; if it’s impossible, work harder still. Give it whatever it takes, but do it."
Redukujesz czy masujesz ?
Z tych dwóch to bardziej redukcja. Staram się odpowiednio odżywiać mięśnie przy jednoczesnym pozbywaniu się tłuszczu.
22 listopada 2010
Długi i szary dzień, ale samopoczucie bardzo dobre. Trening siłowo-kondycyjny bardzo wyczerpujący.
Oj reszta konkursowych będzie miała ze mną ciężko ;)
Dzisiejsza dieta:
Sałatka: Kurczak pieczony, oliwki, sałata, feta, pomidor
Banan, śliwka + Witaminy olimpu
Chleb razowy, kurczak pieczony, pomidor
Sałatka: Kurczak pieczony, oliwki, sałata, feta, pomidor, białka jajek + HMB
Sałatka: Kurczak pieczony, oliwki, sałata, feta, pomidor
BCAA x2 (przed i po treningu)
Szejk białkowy
Jajecznica: kurczak pieczony, jajka, oliwki*
*
http://img152.imageshack.us/img152/6551/hpim0405.th.jpg (http://img152.imageshack.us/i/hpim0405.jpg/)
Dzisiejszy trening:
A1: Popmki z podbiciem ciała (maks)
A2: Przysiady z ciężarem (30)
B1: Rozpiętki w opadzie tułowia (20)
B2: Wyskoki na podniesienie+zejście (20)
C1: Podciąganie podchwytem (8)
C2: Wykroki w tył z ciężarem (15)
D1: Podnoszenie ciężaru w opadzie tułowia do klatki (30)
D2: Przysiad przy ścianie z unoszeniem na palcach (łydy+uda)(25)
E1: Podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach przed siebie (10)
E2: Wyrzuty ciała do tyłu+ wyskok (12)
Np: A1+A2 to jedna seria, a wszystkie powyższe to jedna superseria. Pomiędzy każdą serią ok. 20sek przerwy. Między superseriami 30sek przerwy. Całość powtórzyć 3 razy.
"W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze
wygrywa - nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość."
http://www.youtube.com/watch?v=-rdmG0k8S8k&feature=player_embedded
Swoją drogą łapie mnie jakieś przeziębienie. Zrobiłem sobie ciepłe mleko z miodem, do tego witamina c,magnez,omega3
Nie dopadnie mnie ;p
Nie mam akurat. Jeżeli jutro nie będzie lepiej to opierdzielę cały czosnek :D
bez przesady , ale szamaj po posiłku po ząbku
Ja robie tak 2-3 ząbki + sok z 2 cytryn do zapicia : )
23 listopada 2010
Dzień udany. Wszystko w porządku. Czuję się już lepiej niż wczoraj, choroba przejdzie bokiem.
Dzisiaj z powodu pogody hiit przeniosłem na worek treningowy w domu.
Dzisiejsza dieta:
Chleb razowy, kurczak pieczony, pomidor, 2 jajka sadzone + Witaminy olimpu
Sałatka: tuńczyk, kukurydza, czerwona fasola
Zupa: kurczak, makaron razowy, marchew + Magnez b6
Zupa: kurczak, makaron razowy, marchew, kromka razowca
Zupa: kurczak, makaron razowy, marchew, kromka razowca, oliwki, seler + Magnez b6 + Magnez z Potasem*
Chudy twaróg, oliwki
*
http://img42.imageshack.us/img42/9351/hpim0406.th.jpg (http://img42.imageshack.us/i/hpim0406.jpg/)
Dzisiejszy trening:
Trening HIIT metodą bokserską. 30-30-30.
Godzina spędzona na worku na najwyższych obrotach.
Jeden z krótkich filmów jakie czasami puszczam kiedy brakuje mi motywacji/chęci. Coś we mnie rusza.
http://www.youtube.com/watch?v=I9MXF8qoKQE
24 listopada 2010
Dzień spoko. Trening bardzo ciężki. Zakwasy jak cholera po poniedziałkowym a dzisiejszy trening na pewno ich nie zmniejszy :)
Dzisiejsza dieta:
Jajecznica (4jaja), oliwki, chleb razowy + Witaminy olimpu
Serek wiejski light, banan, łyżeczka miodu lipowego
Zupa: kurczak, marchew, makaron razowy, pierogi ruskie + HMB
BCAA x2
Szejk białkowy
Zupa: kurczak, marchew, makaron razowy, pierogi ruskie + Magnez
Chudy twaróg
Dzisiejszy trening:
A1: Popmki z podbiciem ciała (maks)
A2: Przysiady z ciężarem (30)
B1: Rozpiętki w opadzie tułowia (20)
B2: Wyskoki na podniesienie+zejście (20)
C1: Podciąganie podchwytem (8)
C2: Wykroki w tył z ciężarem (15)
D1: Podnoszenie ciężaru w opadzie tułowia do klatki (30)
D2: Przysiad przy ścianie z unoszeniem na palcach (łydy+uda)(25)
E1: Podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach przed siebie (10)
E2: Wyrzuty ciała do tyłu+ wyskok (12)
Np: A1+A2 to jedna seria, a wszystkie powyższe to jedna superseria. Pomiędzy każdą serią ok. 20sek przerwy. Między superseriami 30sek przerwy. Całość powtórzyć 3 razy.
25 listopada 2010
Dzień trochę zakręcony więc dieta też zakręcona.
Dzisiejsza dieta:
3 jaja, chleb razowy, szynka, oliwki + Witaminy olimpu
Kanapka z subwaya (ciemne pieczywo, grillowany kurczak, warzywa)(starałem się jak najzdrowiej)
Kurczak na parze, warzywa na parze + Magnez potas
BCAA
Kurczak na parze, warzywa na parze + Magnez potas
Dzisiejszy trening:
HIIT na worku bokserskim.
inspiracja
http://www.youtube.com/watch?v=5hSNtyYZlFU&feature=player_embedded
25 listopada 2010
Dzień trochę zakręcony więc dieta też zakręcona.
Dzisiejsza dieta:
3 jaja, chleb razowy(lepiej orkiszowy), szynka, oliwki + Witaminy olimpu
Kanapka z subwaya (ciemne pieczywo, grillowany kurczak, warzywa)(starałem się jak najzdrowiej)
Kurczak na parze, warzywa na parze + węgle+ Magnez potas + tłuszcz
BCAA
Kurczak na parze, warzywa na parze + węgle +Magnez potas + tłuszcz
na noc coś wrzuć jeszcze długo wchłanialnego .
[
........
Właśnie zjadłem chudy twaróg. Co pod postacią tłuszczy masz na myśli? A co pod postacią węgli? Oliwę z oliwek w czystej postaci?
Staram się dla tego jeść dużo oliwek i orzechów.
zamiast oliwek daj oliwe z oliwek , olej lniany , mct ,orzechy .
węgle - makarony,ryż,kasza,pieczywo itd .
Pioter1994
26-11-10, 17:21
[/I]
http://www.youtube.com/watch?v=-rdmG0k8S8k&feature=player_embedded
Czy to nie lepsze:
http://www.youtube.com/watch?v=20jvV-BPNSk&feature=related
? :D
Moderator troll? no ładnie ;p
Dzisiaj na biebera jade
ale tłoczno na mieście przez tą pojebaną gagę, lepiej rafol, żebyś nie słuchał tej szlory bo nigdy więcej Ci już nie dam soga!
26 listopada 2010
Dzisiejszy dzień udany. Przedpołudniowy trening siłowo-kondycyjny.
Dzisiejsza dieta:
Omlet z 5 białek z cynamonem + Witaminy olimpu
Pierogi ruskie + HMB
BCAA
Płatki owsiane (przekąska)
Chleb orkiszowy, puszka tuńczyka (w wodzie) + Magnez potas
Kurczak na parze, warzywa na parze, ziemniaki
Twaróg chudy + Magnez potas
Dzisiejszy trening:
A1: Popmki z podbiciem ciała (maks)
A2: Przysiady z ciężarem (30)
B1: Rozpiętki w opadzie tułowia (20)
B2: Wyskoki na podniesienie+zejście (20)
C1: Podciąganie podchwytem (8)
C2: Wykroki w tył z ciężarem (15)
D1: Podnoszenie ciężaru w opadzie tułowia do klatki (30)
D2: Przysiad przy ścianie z unoszeniem na palcach (łydy+uda)(25)
E1: Podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach przed siebie (10)
E2: Wyrzuty ciała do tyłu+ wyskok (12)
Np: A1+A2 to jedna seria, a wszystkie powyższe to jedna superseria. Pomiędzy każdą serią ok. 20sek przerwy. Między superseriami 30sek przerwy. Całość powtórzyć 3 razy.
Inspiracja:
http://www.youtube.com/watch?v=Tl_1wh1obyM&feature=player_embedded
weź mi ktoś wytłumacz co to ma być za trening ? http://forum.animalpak.pl/images/smiles/12.gif
Umisz angielski?
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html
Proszę.
27 listopada 2010
Sobota.
Dzisiejsza dieta:
Płatki owsiane, rodzynki, czarna herbata + Witaminy olimpu
Chleb razowy ( nie było orkiszowego), 3 jaja na twardo, oliwki, migdały
Kurczak gotowany, warzywa gotowane (z ziemniakami)
Sałatka gyros (kurczak, sałata, kukurydza), Gulasz, kawałek sernika (przyjęcie, więc wybrałem coś z mięsem i możliwie najzdrowszego)
Gruszki, migdały
BCAA
Twaróg chudy, tuńczyk, oliwki, migdały
Dzisiejszy trening:
HIIT na worku bokserskim (ależ to wykańcza)
Co do treningów. Może niektórych dziwić mój system treningowy ale dostawał dobre recenzje i mnóstwo zadowolonych z niego ludzi, a więc chiałem go przetestować. Dla mnie istotą treningów jest uzyskanie zdrowia, kondycji, siły i atletycznego wyglądu ciała, chciałem więc zrobić odstęp na jakiś czas od siłowni i udowodnić, że bez siłowni i sprzętu też da się coś osiągnąc. Progress jest ładny więc będę go kontynuował do samego końca :)
Pozdrawiam!
28 listopada 2010
Wpis z wczoraj. Nie pamiętam co jadłem, chyba 5 posiłków.
A że była niedziela, czyli od treningów dzień off.
Taki biedny wpis to muszę czymś wynagrodzić czytającym.
Pewnie część z was już to widziała, jeżeli nie to miłego oglądania
http://www.youtube.com/watch?v=dkBOI4lNfYs&feature=player_embedded#!
Wieczorem update z dzisiejszego dnia.
29 listopada 2010
Poniedziałek. Nowy tydzień, a co za tym idzie nowy plan treningowy. Zjadłem dzisiaj 7 posiłków.
Dzisiejsza dieta:
3 jaja, kurczak pieczonny, oliwki, chleb orkiszowy
Chleb orkiszowy, pomidor, szynka + Witaminy olimpu
Banan, mandarynki
Kromka chleba, serek wiejski light
Kurczak pieczony, sałatka: oliwki, sałata, pomidor, feta + Magnez potas
Kurczak pieczony, makaron razowy, sałatka, migdały
BCAA
Twaróg chudy, migdały
Dzisiejszy trening:
A1: Pompki z ciężarem (10)
A2: Podciąganie na linie (8)
B1: Pompki z podbiciem ciała (10)
B2: Podciąganie ciężaru w opadzie tułowia (10)
C1: Przysiad z ciężarem, powrót do poz. stojącej, wznos ciężaru nad głowę. (coś jak ciężarowcy robią) (10)
C2: Wyskoki wykroczne z ciężarem (10)
D1: Łydy z ciężarem (10)
D2: Biceps (10)
E1: Brzuszki z ciężarem na wyprostowanych rękach (10)
E2: Wyrzuty ciała w tył (10)
A1,A2 to jedna seria wykonywana bez przerwy, powtarzana 4 razy z przerwami 15sekundowymi. Między seriami też przerwy po 15sekund. Stąd mniejsza ilość powtórzeń.
(http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html)
30 listopada 2010
Ale ten czas leci... dzisiejszy dzień w porządku. 6 posiłków. Cały czas najedzony chodzę, nie wiem czy to dobrze.
Dzisiejsza dieta:
Sałatka: oliwki, kurczak pieczony, sałata, pomidor, 2 białka jajek
3 białka jajek, banan + Witaminy olimpu + Magnez potas
Bułeczki razowe z pasztetem (tak średnio)
Zupa: gotowane mięso, brązowy makaron, migdały + Magnez potas, Magnez b6
BCAA
Zupa: gotowane mięso, brązowy makaron, migdały
Chudy twaróg, oliwki
Dzisiejszy trening:
Z tego powodu, że na dworzu jak widać, jest śnieg i ostro piździ. Znowu HIIT na worku bokserskim.
"You can do anything you set your mind to"
"Jeśli się nie rozwijasz to się zwijasz!"
Jako jakiś bonus, fajna scena z fajnego filmu. Niewiele ma wspólnego z treningami ale polecam zobaczyć :)
http://www.youtube.com/watch?v=FfeK5xvZcDo
1 Grudnia 2010
No i mamy grudzień.
http://blog.twotip.com/wp-content/uploads/2009/10/113.jpg
Dzisiejsza dieta:
Płatki cornflakes (bez cukru), rodzynki + Magnez
Chleb razowy, 2 jaja, oliwki + Witaminy olimpu
BCAA
Szejk białkowy
Kurczak na parze, warzywa na parze + Magnez b6
Płatki cornflakes (bez cukru)
Kurczak na parze, warzywa na parze
Chudy twaróg
Dzisiejszy trening:
A1: Pompki z ciężarem (10)
A2: Podciąganie na linie (8)
B1: Pompki z podbiciem ciała (10)
B2: Podciąganie ciężaru w opadzie tułowia (10)
C1: Przysiad z ciężarem, powrót do poz. stojącej, wznos ciężaru nad głowę. (coś jak ciężarowcy robią) (10)
C2: Wyskoki wykroczne z ciężarem (10)
D1: Łydy z ciężarem (10)
D2: Biceps (10)
E1: Brzuszki z ciężarem na wyprostowanych rękach (10)
E2: Wyrzuty ciała w tył (10)
A1,A2 to jedna seria wykonywana bez przerwy, powtarzana 4 razy z przerwami 15sekundowymi. Między seriami też przerwy po 15sekund. Stąd mniejsza ilość powtórzeń.
(Trening w wersji oryginalnej (http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html))
Osoba, która twierdzi, że coś nie może być zrobione,
nie powinna przeszkadzać tej,
która właśnie to robi.
2 grudnia 2010
Czwartek. Wszystko ok. Trening w postaci aerobowego hiit na worku treningowym.
Dzisiejsza dieta:
Bułka razowa, 2 jaja, oliwki + Witaminy olimpu
Bułka razowa, kurczak pieczony
Kurczak pieczony, makaron razowy, oliwki, ogórek, pomidor, orzechy włoskie + Magnez b6
Płatki cornflakes (bez cukru)
Kurczak pieczony, makaron razowy, oliwki, ogórek, pomidor
BCAA
Chudy twaróg (z czymś :p) + Magnez b6
Posiłki staram się zjadać małe, ze względu na ich ilość.
Dzisiejszy trening:
Hiit na worku bokserskim. Około 30 minut.
A ty dalej spierdalasz diete .... No nic juz nic nie bede pisał .
Pytałem się fachowców i w posiłkach okołotreningowych ma nie być tłuszczy. Węgle są. Więc nie wiem o co ci chodzi. A skoro już się udzielasz to nie spamuj tylko konkrety proszę :)
3 Grudnia 2010
Dzisiaj trening siłowo kondycyjny. Dieta dopięta.
Dzisiejsza dieta:
Płatki cornflakes (bez cukru), rodzynki, białka jaj (2)
Chleb razowy, kurczak pieczony, orzechy + Witaminy olimpu
Białka jaj (3), banan
Kurczak pieczony, makaron razowy, surówka + HMB
BCAA
Szejk białkowy
Makrela wędzona, makaron razowy, oliwki, surówka
Ryba pieczona
Chudy twaróg
Dzisiejszy trening
A1: Pompki z ciężarem (11)
A2: Podciąganie na linie (11)
B1: Pompki z podbiciem ciała (11)
B2: Podciąganie ciężaru w opadzie tułowia (11)
C1: Przysiad z ciężarem, powrót do poz. stojącej, wznos ciężaru nad głowę. (coś jak ciężarowcy robią) (11)
C2: Wyskoki wykroczne z ciężarem (11)
D1: Łydy z ciężarem (11)
D2: Biceps (11)
E1: Brzuszki z ciężarem na wyprostowanych rękach (11)
E2: Wyrzuty ciała w tył (11)
A1,A2 to jedna seria wykonywana bez przerwy, powtarzana 4 razy z przerwami 15sekundowymi. Między seriami też przerwy po 15sekund. Stąd mniejsza ilość powtórzeń.
Jeden z ludzi którzy karmią mnie swoją zawziętością, silną wolą i determinacją. Polecam jego treningi, polecam jego stronę (dużo ciekawych informacji jak robić domowy sprzęt do ćwiczeń) Swoją drogą taką "siłownie" chciał bym kiedyś mieć :)
http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0
Pioter1994
04-12-10, 13:40
OMG zna ktoś muzę z tego filmiku?
4 grudnia 2010
Sobota. Dzisiaj dzień aerobowy. Poszedłem pobiegać, chciałem sobie przypomnieć jak to jest biegać w zimę po śniegu. Po takiej chlapie biegnie się jak po piasku, więc wiadomo łatwo nie jest. Zrobiłem z 11km.
Dzisiejsza dieta:
Płatki cornflakes (bez cukru), rodzynki + Magnez b6
Jajecznica (4jaja), chleb orkiszowy + Witaminy olimpu
BCAA
Kurczak pieczony, chleb orkiszowy, surówki + Magnez b6
Ciastko francuskie z kawką (cheatmeal) :)
Białka jajek, banan
Chudy twaróg
"The two most powerful warriors are patience and time."
Płatki cornflakes (bez cukru), rodzynki + Magnez b6 gdzie jest kurwa białko ?
Jajecznica (4jaja), chleb orkiszowy + Witaminy olimpu
BCAA
Kurczak pieczony, chleb orkiszowy, surówki + Magnez b6 gdzie tłuszcz ?
Ciastko francuskie z kawką (cheatmeal) :)
Białka jajek, banan ee ?
Chudy twaróg daj śmialo tłuszcz
http://www.body-factory.pl/images/smilies/wisien.gif
Dzięki mtm. Dzisiaj sobota, dałem na odpust. Dzisiaj był dzień rozpusty i grzechu :evil:
5 grudnia 2010
Niedziela. Dzień off.
Dzisiejsza dieta:
3 jaja, chleb orkiszowy + Witaminy olimpu
Płatki cornflakes, twaróg chudy + Magnez b6
Tuńczyk, oliwki
Kurczak duszony, warzywa duszone (z ziemniakami) + Magnez b6
BCAA (bez treningu)
Płątki cornflakes, Białka z 2 jaj
Chudy twaróg, oliwki (nie mam oleju nie wiem co z tłuszczy dać)
"If you are going through hell, keep going"
moc
http://www.youtube.com/watch?v=sEUbq9sKFxg
6 grudnia 2010
Poniedziałek. Nowy trening na ten tydzień. Dieta dopięta.
Dzisiejsza dieta:
Płatki cornflakes, 3 jaja + Witaminy olimpu
Banan + Gainer mass xxl (skończyło mi się białko)
Chleb razowy, troszkę mięska, 120g fasoli czerwonej
Tuńczyk, oliwki
Kurczak duszony, warzywa duszone (z ziemniakami) + HMB
BCAA
Kurczak duszony, warzywa duszone (z ziemniakami) + Magnez b6
Chudy twaróg, oliwki
Dzisiejszy trening:
A1: Pompki, nogi na podniesieniu, Ciężar na plecach (8)
A2: Przysiady na jednej nodze (8)
B1: Pompki ala "spiderman" (w linku znajdziecie wyjaśnienie ;p) (10)
B2: Przysiady z ciężarem (10)
C1: Przysiady ciężarowca z ciężarem w łapach i na plecach (plecak) (10)
C2: Półprzysiad z trzymaniem za line (maks)
D1: Pompki "odwrotne" uchwyty na linie (10)
D2: Przysiady wykroczne z ciężarem
E1: Triceps na linie (10)
E2: Brzuszki z ciężarem i nogami w górze (10)
F1: Leżenie na prawym przedramieniu bokiem (40sek)
F2: Leżenie na lewym przedramieniu bokiem (40sek)
Np: A1+A2 to jedna seria, Serię wykonuję 4 razy z przerwami po 20sekund między każdą.
http://www.youtube.com/watch?v=9-SQGOYOjxs
7 grudnia 2010
Wtorek. Dzień ok, wpis nudny w choi :>
Dzisiejsza dieta:
Płatki owsiane, rodzynki, 3 białka jajek + Witaminy trec
Kurczak pieczony, oliwki, pomidor + Magnez b6
Chleb razowy, szynka, pomidor, serek wiejski light
Schab duszony, ryż brązowy + Witaminy trec
BCAA
Schab duszony, ryż brązowy + Magnez b6
Chudy twaróg + Omega 3
Dzisiejszy trening:
Aeroby w różnej postaci. Generalnie dynamicznie :)
8 grudnia 2010
Środa. Trening siłowo-kondycyjny.
Dzisiejsza dieta:
2 jaja, płatki owsiane, rodzynki + Witaminy trec
Kabanos, chleb razowy, pomidor + Magnez b6
Indyk pieczony, ryż brązowy + HMB
BCAA
Indyk pieczony, ryż brązowy, surówka
Indyk pieczony, ryż brązowy + Magnez b6
3 białka jajek + Omega 3
Dzisiejszy trening:
A1: Pompki, nogi na podniesieniu, Ciężar na plecach (8)
A2: Przysiady na jednej nodze (8)
B1: Pompki ala "spiderman" (w linku znajdziecie wyjaśnienie ;p) (10)
B2: Przysiady z ciężarem (10)
C1: Przysiady ciężarowca z ciężarem w łapach i na plecach (plecak) (10)
C2: Półprzysiad z trzymaniem za line (maks)
D1: Pompki "odwrotne" uchwyty na linie (10)
D2: Przysiady wykroczne z ciężarem
E1: Triceps na linie (10)
E2: Brzuszki z ciężarem i nogami w górze (10)
F1: Leżenie na prawym przedramieniu bokiem (40sek)
F2: Leżenie na lewym przedramieniu bokiem (40sek)
Np: A1+A2 to jedna seria, Serię wykonuję 4 razy z przerwami po 20sekund między każdą.
9 Grudnia 2010
Czwartek. Dieta ok. Postanowiłem nieco zmienić trening. 3x siłowo-kondycyjny zostaje bez zmian, ale w miejsce treningu aerobowego hiit, wkładam "tabate" ze względu na to ze da sie go zrobic w 4 minuty i ma wiele pozytywnych opinii. Przy okazji zyskam trochę czasu dla siebie.
Dzisiejsza dieta:
2 jajka, 50g płatków owsianych, rodzynki + Witaminy trec
Chleb orkiszowy, szynka, pomidor
Chleb orkiszowy, szynka pomidor
Kurczak duszony, warzywa duszone + Witaminy trec
Kurczak duszony, warzywa duszone + Magnez b6
BCAA
Kurczak duszony, warzywa duszone + Magnez b6
Chudy twaróg + Omega 3
Dzisiejszy trening:
Tabata zrobiona w 4 minutki :)
Pompki20sek,przysiady20sek,wyskoki20sek,pompki,prz ysiady,wyskoki,pompki,wyskoki z 10sekundowymi przerwami pomiędzy
Przy okazji zyskam trochę czasu dla siebie.
masz za mało czasu na czytanie komiksów?
btw. nie masz sztangi chociaż? sama taka 20kg olimpijka i przysiady/mc/wyciskania/zarzuty byłyby lepsze w tej tabacie niż jakieś wyskoki..
Dla mojej kobiety pumbo i dla siebie :)
Mam ciężar 20kg. A te wyskoki daja po dupie serio
11 Grudnia
12 Grudnia
Relacji nie było. Już wyjaśniam z jakiego powodu. Powolutku już zaczynało to wszystko mnie w jakiś tam sposób męczyć a przecież zupełnie nie tędy droga. Znam siebie i wiem jak innymi razy w ten sposób zbliżałem się do zaniedbania diety i treningów i wychodziłem znowu na "przegranego". Chciałem w ten weekend naładować sobie baterie i od nowego tygodnia ruszyć z pełną mocą i pełnymi akumulatorami. Tych co śledzą wątek przepraszam za opóźnienie z wpisem i liczę na przebaczenie :)
W sobotę zrobiłem piątkowy trening (300 training method), który mi się jakoś prześlizgnął przez pełne ręce roboty.
Tak więc od jutra wracam do normalnej diety, treningu i relacji :)
Pozdrawiam!
13 Grudnia 2010
Poniedziałek. Jak mówiłem tak też zrobiłem. Nowy trening, Dieta dopięta.
Dzisiejsza dieta:
Płatki owsiane (z orzechami, rodzynkami), 3 białka jajek + Witaminy trec
Chleb orkiszowy, pieczony indyk, pomidor, oliwki, 1 białko jajka
Chleb orkiszowy, pieczony indyk, pomidor, oliwki, 1 białko jajka
Pieczony indyk, trochę chleba orkiszowego jako ww, surówka, oliwki + HMB + Witaminy trec
BCAA
Szynka pieczona, brązowy makaron, buraki gotowane
Szynka pieczona, ryż brązowy
Chudy twaróg + Omega 3
Dzisiejszy trening:
A1: Pompki z rękoma na podniesieniu (z ciężarem) (10)
A2: Przysiad z wyskokiem (z ciężarem) (10)
4 razy
B1: Pompki "Spiderman" (z ciężarem) (8)
B2: Wyskoki wykroczne (z ciężarem) (6)
3 razy
C1: Podciąganie ciężaru do klaty + Wznos nad głowę (10)
C2: Przysiad z trzymaniem ciężaru przed sobą (jak najdłużej)
4 razy
D1: Odwrotne pompki z trzymaniem za linę (na jednej nodze) (8)
D2: Łydy z ciężarem (10)
3 razy
E1: Biceps na linie (10)
E2: Brzuszki (z ciężarem) (10)
E3: Leżenie w podporze (30sek)
2 razy
Poniżej filmik z kolesiem, który swoje ciało i swoją siłę zawdzięcza tylko i wyłącznie treningom na najzwyklejszym drążku do podciągania.
Determinacja i cierpliwość to klucz do sukcesu.
http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM&feature=player_embedded
Tak aprops ciężkiej pracy :)
"Nikt nigdy nie utonął w pocie"
poezja co robi na drążku .
14 Grudnia 2010
Wtorek. Dieta dopięta, lekki trening aerobowy z racji tego, że czułem dość mocno kolana po wczorajszym treningu.
Dzisiejsza dieta:
Płatki owsiane; (orzechy, rodzynki), 3 jaja + Witaminy trec
Chleb orkiszowy, kurczak pieczony
Chleb orkiszowy, kurczak pieczony
Szynka pieczona, ryż brązowy, oliwki, buraki + Witaminy trec
BCAA
Szynka pieczona, ryż brązowy, buraki
Serek wiejski light, plaster szynki
Chudy twaróg, plaster szynki + Omega 3
Dzisiejszy trening:
Jako rozgrzewkę można zaliczyć odśnieżanie w zawrotnym tempie, a jako trening 4 minutowy hiit i ćwiczenia rozciągające.
Polecam kolesia, niedawno go znalazłem. W filmikach sporo wyjaśnia. Mądry człowiek :)
http://www.youtube.com/watch?v=VUXKC-yS-Hw&feature=related
15 Grudnia 2010
Środa, trening siłowo-kondycyjny. Zaczyna mi coraz bardziej po dupie dawać, mam coraz mniej siły. Ale spoko, dorzucę węgli przed i po treningu, glutaminę wrzucę na dające się we znaki stawy i "będzie jak czeba" :)
Dzisiejsza dieta:
Płatki musli (z orzechami, rodzynkami), 2 jaja + Witaminy trec
Omlet, parę plasterków kiełbasy i trochę pieczonego kurczaka + Magnez b6
Otręby, gruszka, banan
Kurczak pieczony, makaron razowy, surówka + Witaminy trec
BCAA
Kurczak pieczony, makaron razowy, surówka
Chudy twaróg + Omega 3
Dzisiejszy trening:
A1: Pompki z rękoma na podniesieniu (z ciężarem) (10)
A2: Przysiad z wyskokiem (z ciężarem) (10)
4 razy
B1: Pompki "Spiderman" (z ciężarem) (8)
B2: Wyskoki wykroczne (z ciężarem) (6)
3 razy
C1: Podciąganie ciężaru do klaty + Wznos nad głowę (10)
C2: Przysiad z trzymaniem ciężaru przed sobą (jak najdłużej)
4 razy
D1: Odwrotne pompki z trzymaniem za linę (na jednej nodze) (8)
D2: Łydy z ciężarem (10)
3 razy
E1: Biceps na linie (10)
E2: Brzuszki (z ciężarem) (10)
E3: Leżenie w podporze (30sek)
2 razy
http://www.youtube.com/watch?v=fLg-xSvB-bo
Następny człowiek, który pomaga znaleźć mi inspiracje, chęci i cierpliwość.
http://www.youtube.com/watch?v=3VfiXAaEQiY
Powiedz mi kochany czy ty coś rośniesz ? ? ?
Rosnę. :)
A co byś mtm w diecie poprawił?
Swoją drogą tutaj specjalista nam wytłumaczy... :D <3
http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU
poprawiac to ci poprawiałem a ty dalej swoje to już nic nie mówie .
jakie masz teraz wymiary jakie przyrosty odnotowałeś ?
Ciężko o przyrosty na redukcji. Nie chciał bym zdradzać do samego końca. A przecież Twoje sugerowany zmiany wprowadziłem :(
Dalej lipa z tłuszczami . Ta dieta jest wyliczona czy na oko ?
Nigdy nie liczyłem kalorii, nie jestem z tych co liczą. Słucham organizmu, patrzę w lustro i to jest dla mnie wyznacznik, jak widzę, że idzie to znaczy, że jest dobrze. Staram się przestrzegać ogólnych zasad i reguł i słuchać mądrzejszych. Poza tym mam wagę w oczach, widzę ile gram czego nakładam ;p
16 Grudnia 2010
Czwartek. Dzień spoko, dieta ok, tabata zrobiona.
Dzisiejsza dieta:
Płatki musli, łyżka otrębów, 3 białka jajek + Witaminy trec
Chleb orkiszowy, szynka, ogórek, banan
Chleb orkiszowy, szynka, ogórek
Kurczak pieczony, brązowy ryż, surówka + Witaminy trec
BCAA
Jajecznica, chleb orkiszowy, oliwki, szynka
Chudy twaróg
Dzisiejszy trening:
Tabata
20 grudnia 2010
Od dzisiaj nowa dieta i nowy plan treningowy. Tym razem już siłownia. :>
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3 jaja + Witaminy trec
50g ryż brązowy, 60g kura, warzywa, 10g oliwy
50g ryż brązowy, 60g kura, warzywa, 10g oliwy
50g ryż brązowy, 100g kura, warzywa, 10g oliwy
BCAA (przed i po treningu)
Banan (po treningu)
50g ryż brązowy, 100g kura, sałatka (na jogurcie), 10g oliwy
Chudy twaróg
Dzisiejszy trening:
Split: klatka,przedramiona,brzuch
Klatka
-wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem
-wyciskanie na skosie, hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Przedramiona
-3x max uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Brzuch
- instynktownie aż do wyczerpania
*Dzięki za wskazówki mtm :)
mało mięsa! ile miało być !?
po treningu bez oliwy , oliwa do ostatniego . mało wegli ma 1 banan .
a trening z kulturystycznych czy co ?
Pamiętam ale to żarcie zrobiłem sobie dzień wcześniej, szkoda żeby się miało zmarnować. Na jutro będzie wiecej kury!
A do potreningowego nie dawałem oliwy, źle mi się machnęło.
Trening z kulturystycznych? Nie czaję. Wziąłem 4dniowy split.
21 grudnia 2010
Wtorek. Dieta ok, trening ok. Zakwasy po wczoraj w brzuchu i na klacie :)
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3jaja + Witaminy trec
50g ryż brązowy, 150g kury, sałata +10g oliwy
50g ryż brązowy, 150g kury, sałata + Kofeine power 10g oliwy
BCAA (przed i po)
Banan (po)
50g makaron brązowy, 200g kury, marchew (zupa)
50g makaron brązowy, 150g kury, sałata 10g oliwy
Białko "night casein" długo wchłanialne.
Dzisiejszy trening:
Split: plecy + kaptury + brzuch
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x po 8
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8
-wiosłowanie hantlem 4x10
-martwy ciąg 12/10/8/6
-sztrugsy na widelcu
-brzuch do wyczerpania
Motywacja:
http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM&feature=player_embedded#!
RockyBalboa
21-12-10, 18:44
redukujesz czy masa bo nie sledze od poczatku
co tak malo tych wegli
Redukuję dla tego tyle węgli. 240b 240ww
22 grudnia 2010
Środa, dzień off. Zakwasy w plecach,klacie,bicach. Nie komentuję...
Wigilia klasowa więc dieta oprócz tego przepysznego kalorycznego ciasta spoko. Jadłem nie dla tego, że chciałem ale ludzie by się obrazili, że popiekli i nie jadłem.
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3jaja + Witaminy trec
Ciasta i duperelki
100g kury, 50g razowy makaron (byłem jeszcze najedzony, mało kury)
250g kury, 50g razowy makaron + Witaminy trec
200g kury, ziemniak + Magnez
Szejk białkowy
A filmik miazga...
http://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA
23 Grudnia 2010
Czwartek. Barki i nogi. Dieta ok.
Dzisiejsza dieta:
3 jaja, 80g musli + Witaminy trec
150g kury, 50 makaron razowy
BCAA (przed i po treningu)
Banan (po treningu)
200g kury, 50g makaron razowy + Witaminy trec
150g kury, 50g makaron razowy
3 białka jaj, 20g makaron razowy
Szejk białkowy
Dzisiejszy trening
Split: barki + nogi + brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami przed siebie stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
-przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-nogi na suwnicy 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
-brzuch do wyczerpania
http://www.youtube.com/watch?v=JLhe5rnoLnU
trening jakas wyjebka . wklej tu
Trening z podwieszonych. Osobiście dodałem brzuch i przedramiona bo nie było w ogóle.
Poniedziałek - klatka + przedramiona + brzuch
Wtorek - plecy + kaptury + brzuch
Czwartek - barki + nogi + brzuch
Piątek - tric + bic + przedramiona + brzuch
Klatka
-wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem, tak abys dał rade zrobic 10-7 powtórzen w serii
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
Plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX
-wiosłowanie ze sztangą lub końcem sztangi w opadzie 12/10/10/8 lub 10/10/8/8
-wiosłowanie hantlem 3-4x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
Kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki lub przed siebie stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
Nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
Triceps
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 3x10-8
-pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen (jak idzie lekko to kładz ciezar na udach)
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6 lub inny wymiar ruchów z zakresu 12-6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano lub młotkowo 3x10-8
24 Grudnia 2010
Wigilia! Trening ok, dieta wiadomo jak to w wigilie :)
Starałem się jak mogłem.
Dzisiejsza dieta:
3 jaja, 80g musli
Szejk białkowy
150 kury, 50 makaronu brązowego + Witaminy trec
(BCAA przed i po treningu)
250 kury, 50g makaronu brązowego + Witaminy trec
Wigilia :>
Dzisiejszy trening:
tric + bic + przedramiona + brzuch
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano 3x10-8
Triceps
-wyciskanie francuskie 12/10/8
-prostowanie ręki w opadzie 3x10-8
-pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen
-przedramiona i brzuch do wyczerpania
Wesołych świąt!
27 Grudnia 2010
Poniedziałek. Dieta - za mało kury ale nie mam apetytu jakoś po świętach. Takie dobre rzeczy się jadło a teraz smutna kura i smutny makaron :(, trening ok, fajna pompa.
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3jaja + Witaminy trec
150g kury, 50g makaron orkiszowy, orzechy
BCAA (przed tren i po)
150g kury, 40g makaron orkiszowy + Witaminy trec
150g kury, 40g makaron orkiszowy
100g kury, 30g makaron orkiszowy
Szejk proteinowy
Dzisiejszy trening
Stwierdziłem, że przedramiona będę robił tylko raz w tygodniu bo będą odstawać od reszty.
Split: Klatka + Brzuch
Klatka
-wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem, 10 powtórzen w serii
-wyciskanie hantelków na skosie dół 4x10
-rozpiętki 4x10
-brzuch do wyczerpania
WielkiRoman
27-12-10, 23:03
jak spomopować klatę :( ?
RockyBalboa
28-12-10, 11:45
27 Grudnia 2010
Stwierdziłem, że przedramiona będę robił tylko raz w tygodniu bo będą odstawać od reszty.
czyli az tak masz je juz ogromne? ;>
Są tak na oko wielkości niedużego renifera. Najwyżej wrócę do 2x. Będę obserwować
RockyBalboa
28-12-10, 12:46
fajnie ze sa duze,ale mi tez odstaja od reszty ale w tym gorszym znaczeniu,co na nie robisz
28 grudnia 2010
Wtorek. Dieta ok. Zauważyłem, że chywt mam słaby w porównaniu do ciężarów jakimi operuję. Muszę nad tym popracować.
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3jaja + Witaminy trec
Omlet: 5jaj- 1 żółtko, 5 białek, orzechy
BCAA ( przed i po treningu)
200g kury, 50g ryżu brązowego, sałata + Witaminy trec
150g kury, 50g ryżu brązowego, sałata, 10g oliwy
100g śledzia z grzybkami, 40g ryżu brązowego
Szejk białkowy
Dzisiejszy trening:
Plecy,kaptury,brzuch
-sciąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 10
-wiosłowanie ze sztangą lub końcem sztangi w opadzie 12/10/10/8 lub 10/10/8/8
-wiosłowanie hantlem 4x10
-martwy ciąg 12/10/8/6
-kaptury 3x
-brzuch do wyczerpania
29 Grudnia 2010
Środa. Miał być dzień off ale poszedłem biegać. Od stycznia załączam spalacz i zaczynam dodatkowo biegać, żeby przed finałem jeszcze się jakoś wyrobić. Będzie hardkor. Dieta też mi nie służy. Muszę jeść zdrowo ale według tego co mi mówi moje ciało. Może i dla większości z was to bez sensowne pierdolenie ale dla mnie to działa :)
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3jaja + Witaminy trec
150g kury, 40g ww
150g kury, 40g ww
Musli
Kanapki (niestety wpadły 2 kanapeczki jak nie było mnie w domu)
Serek wiejski, owoce
owoce na sen = http://piotrsj.webpark.pl/luski/fotki/lebel.jpg
A ciekaw jestem czemu właśnie. Swoją drogą to było tak z 1,5h przed snem
bo to węglowodany proste .
30 Grudnia 2010
Czwartek. Trening ok, dieta też ok. Jadłem dzisiaj batona matrix przed treningiem. 25g białka i 30węgli (3 cukru) Smaczny :)
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3 jaja + Witaminy trec
150g kury, 40g ww (ziemniak,makaron brązowy)
150g kury, 40g ww (ziemniak,makaron brązowy)
baton matrix
BCAA (przed i po treningu)
Banan (po treningu)
50g kury,40g ww (ziemniak,makaron brązowy), serek wiejski light + Witaminy trec
Pucha tuńczyka, oliwki, 2 białka jajek, 5g oliwy z oliwek
Szejk białkowy
Dzisiejszy trening:
Barki,nogi
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami przed siebie stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10 (ciężar w łapach przed sobą)
-suwnica 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
-brzuch do wyczerpania
“The iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you’re a god or a total bastard. The iron will always kick you the real deal. The iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But, two hundred pounds is always two hundred pounds.” - Henry Rollins
http://www.youtube.com/watch?v=oE5nYyU88is&feature=player_embedded#!
Pisz jakimi ciężarami operujesz .
Ok, postaram się spamiętać. Jutro już wlepię trening z konkretnymi ciężarami.
30 Grudnia 2010
Ostatni dzień tego roku minął mi... był chyba najlepszy w całym roku.
Ale zrobili mi psikusa bo siłownia była czynna tylko do 14 a ja na miejscu byłem o 14:15. Niby taka dobra siłownia a jakąś chujową informacje mają. Ale yebać to, trening łapek zrobiłem w domu. Dieta taka jak codziennie do wieczora kiedy to wpadł kawałek ciasta i oczywiście szampan :)
Spóźnione wszystkiego dobrego w nowym roku koksy. MASA!
1 Stycznia
Sobota a więc dzień aerobów. Bieganie z rana przed śniadaniem. Jeden kaps hellburnera przed biegami i tyle starczy. Po południu wole sobie wypić kawkę niż brać drugiego kapsa. Dieta jak codziennie, czyli mięso,ryż,oliwa i witaminy.
2 Stycznia
Rutyna rutyna rutyna. Dzień taki sam jak wczoraj. Co prawda jest dopiero w połowie ale mam wszystko zaplanowane. :)
3 Stycznia 2011
Dzisiejszy dzień można by rzec do dupy. Trening dobry i dieta dopięta ale moje samopoczucie jest coraz gorsze. Nieuzasadniony stan poddepresyjny. To w chuj dziwne ale płakałem bez powodu. :|
Zaczynam rozumieć znaczenie słów "krew, pot i łzy"
Dzisiejsza dieta:
BCAA
80g musli, 3 jaja + Witaminy trec
100g kury, 50g ryż brązowy, orzechy włoskie
BCAA (przed treningiem)
2 Banany (po treningu)
150g kury, 50g ryż brązowy + Witaminy trec
100g kury, 30g ryż biały + Magnez
Szejk białkowy
Dzisiejszy trening:
Klatka+przedramiona+brzuch
Klatka
-wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem po 10 powtórzeń. (65kg)
-wyciskanie hantelków na skosie 4x10 (18kg)
-rozpiętki na maszynie, dziwne ciężary więc nie wiem ile tam było.
-przedramiona 3superserie po 2serie. Nadchwytem i podchwytem (15kg)
-brzuch 2superserie po 3 serie. Brzuszki na piłce, na widelcu, i skręty tułowia, na koniec leżenie podporem (boki,przód)
Wyczerpałem klatkę dość hardo. Dobry progress widać w lustrze.
Dajesz, dajesz. O żadnej depresji nie ma mowy!!!
Dłużej sypiaj, jedz więcej warzyw i do przodu. Czemu nie robisz progresji ciężaru w WL?
płakałem bez powodu ? omg ?
4 Stycznia 2011
Wtorek. Trening ok, dieta ok, samopoczucie lepsze. Sen jest lekarstwem na wiele rzeczy. Jak się okazuje u mnie, powodem tej przejsciowej depresji jest brak snu.
Dzisiejsza dieta:
BCAA
80g musli, 3 jaja + Witaminy trec
150g kury, 50g ryż brązowy
150g kury, 50g ryż brązowy
BCAA (przed treningiem)
Szejk białkowy (bezp. po treningu)
90g kury, 50g ryż brązowy + Witaminy trec
Szejk białkowy
Dzisiejszy trening
Plecy, kaptury, brzuch
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie po 10 (koło 35kg)
-wiosłowanie na maszynie z podparciem na klatke 12/10/8/6 (20kg)
-wiosłowanie hantlem 3x10 (24kg)
-martwy ciąg 12/10/8/6 (60kg)
-kaptury na maszynie (20kg na rękę)
-brzuch 2superserie po 3serie - brzuch na piłce, maszynie obrotowej :P, widelcu
Nie pijesz oliwy czy tylko nie wspomniałeś o niej?
Nie myślałeś żeby więcej dopierdolić do wiosłowania hantlą, a technicznie z większym zakresem ruchu zrobić wiosło na maszynie czy tam wiosło linkami na wyciągu poziomym?
Na oliwce z reguły podsmażane jest mięso, ale mimo to wlewam trochę do ryżu. Po prostu nie wspomniałem.
Wczoraj zrobiłem hantlą 3x10 + 1x6, już te ostatnie hardo wchodzą ale sam nad tym myślałem. W następny wtorek trochę zwiększę ciężar.
Może dobrym pomysłem jest zmienianie ćwiczeń, raz wyciąg raz hantel.
Swoją drogą dzięki luo za poprzedniego posta :)
Kuuuuuuuuurwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jestem choryyyyyyyyyyy
Kuuuuuuuuurwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jestem choryyyyyyyyyyy
Chyba na głowęhttp://img831.imageshack.us/img831/4679/morda.gif
6 Stycznia 2011
Choroba mnie dopadła. Ciągle leci mi z nosa a gardło napierdziela. Przynajmniej gorączki nie mam. Dzisiaj robie przymusowy dzień off i spróbuję do jutra jakoś wyglądać.
Pzdr.
Na gardło woda ze zwykłą solą (płaska łyżeczka na szklankę wody) i płuczesz tym gardło co parę godzin. Zamiast soli może być też jakaś płukanka z apteki na bazie ziół
-Jedź dużo czosnku. Przez wielu niedoceniany ale naprawdę działa, wzmacnia organizm i do tego rozrzedza krew przez co poprawia krążenie. Możesz też np. przed snem pić gorące mleko z miodem i cziosnkiem
-Bierz paracetamol 0,5-1g porcja, do 2-3 gram na dobę. Jest bezpieczniejszy niż kwas acetylosalicylowy. Mówi się że 4g na dobę to jest jeszcze bezpieczna ilość dla dorosłego człowieka, także te 2g śmiało możesz brać o ile nie jesteś na niego uczulony
-do tego witaminy i raz dwa będziesz na nogach
Dodatkowo proponuje przepalić gardło barszczem czerwonym z dużą ilością papryki czerwonej i pieprzu - ja w tym momencie właśnie tak robię ;) Pozdro
7 Stycznia 2011
Piątek. Mimo choroby poszedłem na trening. Dieta ok, trening ok - intensywność dobra.
Dzisiejsza dieta:
BCAA
80g musli, 3jaja + Witaminy trec
BCAA (przed treningiem)
Banan (po treningu)
150g kury, 50g ryż brązowy + Witaminy trec
150g kury, 50g ryż brązowy + Magnez b6
100g kury, 30g ryż biały
Szejk proteinowy
Dzisiejszy trening:
Biceps, triceps, przedramiona, brzuch
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10/8/6 (30kg)
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10 (15kg ze zmianą na 12kg jak nie miałem już siły)
-uginanie ręki z hantelkiem w podporze o kolano 3x10 (9kg)
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/8 (25kg)
-prostowanie ręki w opadzie 3x10 (9kg)
-pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powtórzen (10kg na udach)
-przedramiona 3serie nadchwyt+podchwyt ile się da (20kg)
jako że wczoraj dzień off (nogi,barki) zrobiłem 3 serie przysiadów z trzymaniem talerza 15kg przed sobą + trochę wyciskań nad głowę.
-Brzuch 2superserie po 3serie : na piłce, na obrotowym, na widelcu
http://www.youtube.com/watch?v=tMrcsSYCFbg
9 Stycznia 2011
Niedziela. Dieta ok. Samopoczucie do dupy. Rano aeroby przed śniadaniem 30min.
Zdrowotnie troszkę lepiej. Zainwestowałem w czosnek :>
Ma ktoś jakiś pomysł na poprawę samopoczucia? (oprócz seksu)
Dzisiejsza dieta:
BCAA
80g musli, 3jaja, oliwki + Witaminy trec
Serek wiejski light, 2 ziemniaki, 50g kurczaka
Koktajl: białko, 2banany, jogurt naturalny, trochę mleka
150g kury, 50g kaszy gryczanej, sałata + Witaminy trec
100g kury, 40g kaszy gryczanej, sałata, nerkowce
Serek wiejski light
Jak tam idzie ? spada fat ile aerobow kręcisz w tyg ?
samopoczucie o tej porze roku normalne, do tego szybkie zmiany temperatur, mimo ze jest sie mlodym to tez mozna to odczuwac i też czasem tak mam. ja na to sposobu nie znalazlem bo na mnie żadne rzeń szenie nie dzialaja.
9 Stycznia 2011
Ma ktoś jakiś pomysł na poprawę samopoczucia? (oprócz seksu)
o dlaczego? najlepiej działa!
też dziś mam jakiś zjazd a jak mam zły humoor to sobie strzele browara albo 5 zjem coś dobrego czego dawno nie jadłem włącze sobie jakiś spokojny film np.krwawy ring i wyłączam mózg....
Aeroby powinienem podkręcić na maksa, ale ta choroba daje się we znaki. Mimo to spróbuję jeszcze coś wykręcić przez ten czas.
Ale jakoś zajebiście to nie jest.
Wiem, że najlepiej ale nie zawsze mam kobietę pod ręką. Filmy dzisiaj oglądałem 2. Co do jedzenia to już nie robię odstępstw do końca konkursu.
Niech te śniego-gówno za oknem już zniknie.
10 stycznia 2011
Dzień ok. Dieta ok, trening ok. Samopoczucie lepsze. Matka się pruje, że dużo na mnie wydaje...
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3jaja, oliwki + Witaminy trec
100g kury, 50g kaszy
150g kury, 50g kaszy, sałata
BCAA (przed treningiem)
Banan (po treningu)
150g kury, 50g kaszy + Witaminy trec
serek wiejski, oliwki, orzechy
szejk białkowy
Dzisiejszy trening:
Klatka,przedramiona,brzuch
-wyciskanie sztangi 5 serii stałym ciezarem 7-10 powt. (70kg)
-wyciskanie hantelków na skosie 4x10 (18kg na lapke)
-rozpiętki 4x10 (maszyna rozporowa, jakies to dziwne)
-przedramiona 3superserie po 2 serie - podchwyt, nachwyt (20kg)
-brzuch 9 cwiczen
11 stycznia 2011
Dzień jak codzień. Dieta ok, trening ok.
Dzisiejsza dieta:
80g musli, 3jaja, oliwki + Witaminy trec
150g kury, 50g kaszy, sałata
BCAA (przed treningiem)
Baton matrix (pół przed i pół po treningu)
150g kury, 50g kaszy, sałata + Witaminy trec
150g kury, 40g kaszy, buraki, oliwa z oliwek
szejk białkowy
Dzisiejszy trening:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
-wiosłowanie ze sztangą lub końcem sztangi w opadzie (na maszynie)(11,5 ręka)
-wiosłowanie hantlem 4x10 (24)
-martwy ciąg 12/10/8/6 (60)
-brzuch do wyczerpania
13 Stycznia 2011
Dzień ok, trening: nogi+barki wyszedł spoko. Jako, że wczoraj miałem studniówkę to dieta ok do wieczora.
Dzisiejszy* trening
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 (40kg)
-unoszenie rąk z hantlami przed siebie stojąc 3x10 (9kg)
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 4x10 (7kg)
-przysiady ze sztangą 4 serie, 12/10/8/6 (70kg)
-przysiady wykroczne 3x10 (15kg talerz w łapkach)
-wspięcia na palce 4s po 14 (20kg)
Szybki update.
Dużo na głowie. Dietę trzymam, trening od dzisiaj zamieniam na domowe. W tygodniu wyjdę na plus 12godzin więc to sporo.
Koniec. Ostatni tydzień zamiast przycisnąć to troszkę odpuściłem. Dzisiaj po południu/wieczorem wrzucę zdjęcia :)
Pozdro.
No i są zdjęcia. :)
Mam nadzieje, że komuś się spodobają.
bf się poprawił, jest progres :P
Zestawiłem dla lepszego kontrastu :)