Zobacz pełną wersję : Prośba o skorygowanie planu treningowego .
Witam ;) mam 16 lat i od wakacji chodzę na siłkę lecz nie mam opracowanego dokładnego planu treningowego.Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu i moje ćwiczenia wyglądają różnie. Najczęściej ćwiczę klatkę piersiową , plecy oraz biceps oraz czasami nogi. Więc moja prośba jest taka aby ktoś pomógł mi w ułożeniu tych ćwiczeń w prawidłowy sposób.
Krótka piłka z mojej strony.
1) poszukaj treningu w poddziale PRZYKLADOWE TRENINGI (okresl czy chcesz przymasowac, czy zrzucic fat lub wyrobic wytrzymałośc)
2) napisz cos wiecej o sobie (wzrost, waga)
3) jaki masz sprzet do cwiczen (wymien)
Jak to okreslisz pomyslimy co dalej...
no to tak ;d
Ad 1. Chciałbym przymasować i trochę wyrobić wytrzymałość .
Ad 2.Wzrost 178 , Waga 65 kg
Ad 3. Ćwiczę na siłowni a najczęściej na sztangach ( klatka piersiowa , plecy oraz biceps)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase
Ćwicz całe ciało a nie wybrane partie.
dokładnie tak jak kolega wyżej napisał. trening i dieta na mase. do tego przynajmniej 2 razy w tyg. investuj w aeroby i rozciągaj się.