Zobacz pełną wersję : klata
witam obecnie robie mase moj staz 2 lata i tu moje pytanie wszystkie miesnie ladnie mam rozbudowane procz miesni klaty czy zatem moge robic 5 cwiczen na klata po 4 serie w kazdym np wyciskanie sztangi na plaskiej laczona sera(rozpietki + wyciskanie hantli z obrotem do wewnatrz) wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore przenoszenie hantelka a takze pompki na poreczach? czy lepiej zamiast pompek wyciskanie sztangi na waskim uchwycie??
Wydaje mi się że 5 ćwiczeń to zbyt wiela ;))
1.Wyciskanie sztangi na szeroko 4s
2.Wyciskanie sztangi na wąsko 4s (20-30 cm to tric) łap szerzej odrobinke wtedy środek klatki włączysz
3.Wyciskanie sztangi na skos 4s
4.Rozpiętki 3s 15-12-10
Najlepiej jest podczas treningu nie mieszać :)
Klatka
1. Pompki na poręczach 3x12,10,8 (możesz z obciążeniem zrobić)
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x12,10,8
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12,10,8
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej w chwycie młotkowym (hantle (http://www.e-gym./) dotykają się)
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x8-12
Zrób to dokładnie i technicznie a klatę Ci rozerwie, spróbuj tego na jednym treningu, jeśli Ci się nie spodoba to rób takie ćwiczenia jak większość na tym froum :)
jeżeli chcesz "ruszyć" klatkę to możesz spróbować metodę 5-10-20 Radka Słodkiewicza
wszystko w serii łączonej
-wyciskanie sztangi płasko 5 powt
-wyciskanie sztangielek na skosie 10 powt
-ściąganie linek/ rozpiętki 20 powt.
Klatka
1. Pompki na poręczach 3x12,10,8 (możesz z obciążeniem zrobić)
2. Wyciskanie hantli skos 30 st 3x12,10,8
3. Rozpiętki skos 30 st 3x12,10,8
4. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12,10,8
(5 i 6 w superseriach)
5. Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej w chwycie młotkowym (hantle (http://www.e-gym./) dotykają się)
6. Wyciskanie hantli skos ujemny 2x8-12
Zrób to dokładnie i technicznie a klatę Ci rozerwie, spróbuj tego na jednym treningu, jeśli Ci się nie spodoba to rób takie ćwiczenia jak większość na tym froum :)
Flutebox to twój trening na klatke ? Bo dość ciekawie wyglada btw moge hantle na sztange zamienic ?