Pioter1994
18-10-10, 22:15
Do oceny:
A:
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
Klatka: wyciskanie skos 3s
Plecy: MC 3s
Barki: unoszenie na boki w opadzie 3s
Biceps: modliteniwk, sztanga łamana 3s
Triceps: pompki na poręczach 3s
Brzuch: brzuszki skos dolny 3s
B ( kolejność partii tak jak w A):
przysiady ze sztangą 3s
rozpiętki na skosie 3s
wioslo końcem sztangi 3s
unoszenie sztangi wzdłoż tłowia 3s
sztangielki młotkowo stojąc 3s
prostowanie sztangielki w opadzie 3s
brzuszki skos dolny 3s
Przerwy między seriami ok. 30 sek.
Piorytety góra klatki i tylnę aktony barków.
To plan na redukcję będe go wykonywał 2 razy w tygodni ( raz A raz B).
Po redukcji wracam do splita ( piorytety tylne części barków, i góra klatki) który będe testował do końca roku ( od poczatku roku redukcja).
Kolejność partii by Hardworkout ( tak jak w FBW).
Kapturów nie daje bo coś za dużo serii by było.
W obwodówce mogą być jakieś błędy bo plan sklejałem na religii w trakcie lekcji.
I jak się wam to widzi?
A:
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
Klatka: wyciskanie skos 3s
Plecy: MC 3s
Barki: unoszenie na boki w opadzie 3s
Biceps: modliteniwk, sztanga łamana 3s
Triceps: pompki na poręczach 3s
Brzuch: brzuszki skos dolny 3s
B ( kolejność partii tak jak w A):
przysiady ze sztangą 3s
rozpiętki na skosie 3s
wioslo końcem sztangi 3s
unoszenie sztangi wzdłoż tłowia 3s
sztangielki młotkowo stojąc 3s
prostowanie sztangielki w opadzie 3s
brzuszki skos dolny 3s
Przerwy między seriami ok. 30 sek.
Piorytety góra klatki i tylnę aktony barków.
To plan na redukcję będe go wykonywał 2 razy w tygodni ( raz A raz B).
Po redukcji wracam do splita ( piorytety tylne części barków, i góra klatki) który będe testował do końca roku ( od poczatku roku redukcja).
Kolejność partii by Hardworkout ( tak jak w FBW).
Kapturów nie daje bo coś za dużo serii by było.
W obwodówce mogą być jakieś błędy bo plan sklejałem na religii w trakcie lekcji.
I jak się wam to widzi?