Do oceny split

[Mati199314]

Klatka + biceps
1.Wyciskanie na płasko sztangą 3s 12/10/8
2. A: Wyciskanie hantlami głową w górę 3s 12/10/8 B: Wyciskanie sztangą głową w dól 3s 12/10/8
3.Rozpiętki hantlami głową w górę 4s 12/12/12/12
4.Przenosy 4s 12/12/12/12

1.Sztangą stojąc 4s 10/10/10/10
2.Hantlami stojąc z supinacją 4s 12/12/12/12
3.A: Młotki 4s 12/12/12/12 B:O kolano 4s 12/12/12/12

Plecy + triceps
1.Podciąganie się szeroko 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 4s 10/10/10/10
3.Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12/12/12/12
5.Prostowanie tułowia 4s 12/12/12/12

1.Szweckie 4s
2.Francuskie 4s 10/10/10/10
3.Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/12/12/12

Nogi + Barki
1.Przysiady 4s 12/10/10/8
2.Wypychanie na suwnicy 4s 10/10/10/10
3.Prostowanie nóg 4s 12/12/12/12
4.Uginanie nóg 4s 12/12/12/12
5.Łydki 6s

Barki
1.A: Wyciskanie za kark 4s 12/10/10/8 B: Wyciskanie hantlami 4s 12/10/10/8
2.Unoszenie bokiem 4s 10/10/10/10
3.Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12/12/12/12
4.Szruksy 4s 12/12/12/12

[Patriot]

w bicepsie bym wywalił te "o kolano", jeśli chcesz robić masę.
Z klatki bym wywalił rozpiętki
Plecy, te ściąganie drążka daj do klatki nie za kark (chodzi o naturalny ruch, czyli bezpieczniejszy dla stawów)
Co to te "Szwedzkie" ?
Na nogi ja bym zamienił po siadach bym robił, prostowanie nóg, a potem suwnica
Do pleców zacznij się uczyć technikę martwego ciągu ;) (jeśli oczywiście nie znasz) świetne ćwiczenie :)
i do barków bym dorzucił wyciskanie hantli i nie rób zza karku, a sprzed klatki (tak samo naturalny ruch)

[Bundy]

A gdzie sa pompki i scyzoryki.
To dobre ćwiczenia.

[.Smile]

na co to plan?

[Mati199314]

Młotki robie ponieważ mam krótki biceps . Rozpiętki zostawię ponieważ czuje świetnie klatkę przy nich i zauważyłem że dobrze wzmacnia jak dla mnie barki ;).
Z plecami i z tymi barkami zza kark to faktycznie może zmiennie ale moim zdaniem jak technicznie wykonujesz ćwiczenie z odpowiednim ciężarem to też nie będzie zagrożeniem dla barków . Wyciskanie hantli mam w treningu :)

[mtm]

Ogl. Ok

w tricu bym dał wyciag,francuz,szwedki

Łydki winny być 2 razy week , raz np. z cieżarem i mało powtórzeń a raz bez cieżaru .

MC nie robisz ?

Na brzuch siady starczą , hehe ?

[Mati199314]

Brzuch robię zawsze po treningu ( nie widac kurwa !:) hehe ) zazwyczaj są to 4 ćwiczenia 3serie do 20powtórzeń :) łydki robie tylko w sobote ponieważ dostają w dupe poniedziałek i w środę na boksie :) z tricem to sprawdzę to co mi napisałeś ... a mc nie robię ponieważ jest taki problem że nam trener na siłowni zabrania bo mówi że za młodzi jesteśmy :) no ale kiedy go nie będzie to bede robił :)

[Mati199314]

aaa zmienie chyba to że na łapy bede robił 3s a nie 4s :) może tak być prawda ?

[Budrys]

a mc nie robię ponieważ jest taki problem że nam trener na siłowni zabrania bo mówi że za młodzi jesteśmy :) no ale kiedy go nie będzie to bede robił :)
a ile masz lat?
jaki staż na siłowni?

[Mati199314]

półtora roku .. 17lat

[Budrys]

to niewiem... możesz zacząć robić ten MC i mieć z tego dobre efekty,
ale też nie powiem że trener nie ma racji. On wie jakie to ćwiczenie może być kontuzjogenne, i jakiego typu mogą być te kontuzje... wiadomo że kręgosłup to nie przelewki...

ze swojej strony nie powiem Ci żebyś olał trenera. Ja bym go posłuchał. Ale jeśli zdecydujesz się na martwy ciąg to UWAŻAJ! trzymaj świetną technikę, i nie pogardź pasem kulturystycznym.