Pomysł na trening

[ego01]

Witam.
Od czerwca bawię się z ciężarami. Mam 16 lat.
Bardzo prosiłbym o doradzenie jakiegoś "harmonogramu" na trening bicepsa.
Mam hantlę 9 kg, dosyć ciężka dla mnie, ale 2 ćwiczenia z 3 seriami po 7,8 zrobię.
Obecnie trenuje co 3 dzień wykonując 2 ćwiczenia (zazwyczaj 2x10). Te ćwiczenia to: na kolanie i na stojąco młotek.
Czuję jednak, że coś źle zrobię. Proszę o pomoc.

[szycha77]

Jedna hantla to malutko. Zapisz się na siłkę.

[Pero]

Człowieku zapisz się na siłownię,bo z takim sprzętem to nie za wiele zdziałasz.W dziale trening znajdź sobie kompendium ćwiczeń, gdzie na obrazkach zobaczysz jak wykonywać prawidłowo dane ćwiczenia.Wszelkie plany znajdziesz w dziale trening.Rób 3 treningi tygodniowo rozkładaj to sobie na partię mięśniowe.