Plan do korekty

[DTX]

cześć wszystkim, po FBW 5x5 postanowiłem wrocic do tradycyjnego splita. Oto co wymyslilem:

WTOREK: klatka + biceps
1)Wyciskanie leżąc płasko 4x8-6 powt.
2)Wyciskanie leżąc skos + 4x8,6 powt.
3)Wyciskanie hantlami płasko 3x8
4)Rozpiętki 4x8

1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 4x10-8
2)Uginanie ramion na ławce z oparciem z supinacją 4x8
3)Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x8

ŚRODA: plecy + triceps + przedramię
1)Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark nachwyt 4x8
2)Wiosło sztangą w opadzie 4x10-8
3)Good morning 4x8
4)Martwy ciąg 4x10-8

1)3 gigant serie:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu płaszczyzna pozioma oparcie 8 powt.
Francuskie wyciskanie 8 powt.

CZWARTEK: barki + kaptury
1)Wyciskanie sprzed głowy 4x8
2)Arnoldki 3x8-6
3)Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4)Unoszenie sztangielek na boki w opadzie

1)Szrugsy 5x8

PIĄTEK: nogi + łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Przysiady wykroczne 4x10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4x8
Syzfyfki 3x10

1)Wspięcia na palcach 4x14-10
2)Odwrotne wspięcie 3x10

Gigant serie na tricpesy, ponieważ chce oszczędzać łokcie, które dzień wczęśniej dostaną w kość :)
Wycisk hantlami dorzuciłem jeszcze, aby dojechać klatę, jeśli zły pomysł, to napiszcie.

Pozdrawiam

[szycha77]

Plan mi się podoba, chociaż o ile znam życie będą słowa krytyki, he he.
Mała uwagi, nogi: dołóż ćw. na dwugłowe. Barki podciąganie szt możesz trzymać szt szeroko-działa na boki. Rozpiętki jako 2 lub 3 ćw. Proponuję żebyś wykonywał np:12,10,10,8 lub 12,10,8,6 chyba że wolisz na 8-6. I jeszcze najważniejsze NIE ĆWICZ 4 DNI PODRZĄD. ORGANIZM MUSI MIEĆ CZAS NA REGENERACJĘ!!!
Pozro.

[DTX]

Dzięki. Wiłaśnie widzę, że zgubiłem dzien na regeneracje - ma byc wtorek, sroda, piatek, sobota.
Rozpiętki dam po WL, na dwójki MC na prostych czy może uginanie na wyciągu?

/ed:
Zapomnialem dodac, że na przedramie to nawijanie i uginanie nadgarstków.

[szycha77]

Zmieniaj co m-ąc i dołóż brzucho.

[DTX]

Na brzuch robię ABS II.
Co zmieniać co miesiąc, bo nie zrozumiałem?
Zapomniałem dodać, że plan oczywiście jest na masę.

[szycha77]

Jednego m-ca mc na prostych a drugiego maszyneria leżąc. Pamiętaj o diecie, bo masę robi się głównie jedząc. Może Ci się przyda?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase

[DTX]

Dxięki. Kompletnie zielony w tym nie jestem, dieta jest od dawna :) Nawet biorąćna logikę, jak można by było urosnac bez jedzenia. To tak jak jezdzenie samochodem bez paliwa...