Arcadian
16-10-10, 01:28
Witam,
Jestem Nowicjuszem.Proszę o ocenę harmonogramu. Nie znam wszystkich nazw ćwiczeń więc będę wklejał zdjęcia tych których nie wiem
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Ławeczka 4 serie po 10 powtórzeń
http://www.iv.pl/images/09773102501637219668.jpg 3 SERIE 12,10,8 powtorzen
Plecy:
martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt
Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń
http://www.iv.pl/images/24410092557850324683.jpg 4 serie 10,8,8,6 powtorzen
http://www.iv.pl/images/97002628695039556985.jpg 4 serie 10,8,8,6 powtorzen
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
http://www.iv.pl/images/82919596263119587592.jpg 3 serie 10,8,6 powtorzen
[http://www.iv.pl/images/41795737815208692243.png 2 serie 12,10 powtorzen
http://www.iv.pl/images/67470555497509955966.jpg 2 serie 12,10 powtorzen
Przedramie
http://www.iv.pl/images/19853866346520826170.jpg 4 serie po 10 powtorzen
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
http://www.iv.pl/images/21935935389377606785.jpg 3 serie po 10 powtorzen
http://www.iv.pl/images/24489294973125087831.jpg] 3 serie 10,8,8,6 powtorzen
Kaptury:
wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
http://www.iv.pl/images/87077002707078424597.jpg Rozpiętki 3 serie po 10 razy
Uda:
przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
Ogólnie to wszystko chaotycznie. Pewnie z kilku ćwiczeń będę musiał zrezygnować ponieważ w kategoriach jak Biceps jest zbyt dużo ćwiczeń?. Czy robienie Nóg jest ważne? nie mogę zamiast nóg robić więcej klatki pleców bicepsu i tricepsu??. Proszę o sprostowania jak i porady. Jest to harmonogram na masę. Do dyspozycji mam ławkę prostą, gryf prosty i hankle. Czekam na odpowiedź z Góry dziękuję.
Jestem Nowicjuszem.Proszę o ocenę harmonogramu. Nie znam wszystkich nazw ćwiczeń więc będę wklejał zdjęcia tych których nie wiem
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
Ławeczka 4 serie po 10 powtórzeń
http://www.iv.pl/images/09773102501637219668.jpg 3 SERIE 12,10,8 powtorzen
Plecy:
martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt
Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń
http://www.iv.pl/images/24410092557850324683.jpg 4 serie 10,8,8,6 powtorzen
http://www.iv.pl/images/97002628695039556985.jpg 4 serie 10,8,8,6 powtorzen
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
http://www.iv.pl/images/82919596263119587592.jpg 3 serie 10,8,6 powtorzen
[http://www.iv.pl/images/41795737815208692243.png 2 serie 12,10 powtorzen
http://www.iv.pl/images/67470555497509955966.jpg 2 serie 12,10 powtorzen
Przedramie
http://www.iv.pl/images/19853866346520826170.jpg 4 serie po 10 powtorzen
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
http://www.iv.pl/images/21935935389377606785.jpg 3 serie po 10 powtorzen
http://www.iv.pl/images/24489294973125087831.jpg] 3 serie 10,8,8,6 powtorzen
Kaptury:
wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
http://www.iv.pl/images/87077002707078424597.jpg Rozpiętki 3 serie po 10 razy
Uda:
przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.
Ogólnie to wszystko chaotycznie. Pewnie z kilku ćwiczeń będę musiał zrezygnować ponieważ w kategoriach jak Biceps jest zbyt dużo ćwiczeń?. Czy robienie Nóg jest ważne? nie mogę zamiast nóg robić więcej klatki pleców bicepsu i tricepsu??. Proszę o sprostowania jak i porady. Jest to harmonogram na masę. Do dyspozycji mam ławkę prostą, gryf prosty i hankle. Czekam na odpowiedź z Góry dziękuję.