pomoc z dietą ( ułożenie )

[fr3eq]

Witam, mam na imię Patryk i mam (+,-) 185cm wzrostu a warze zaledwie 67,3 kg, chodzi mi o diete na mase, taka w miare domowa, bez frykasów jak by było można.

Najlepiej sniadanie,obiad, posilek przed treningiem,po treningu,kolacja...
Możecie pisać na gg: 12728085
Biorę też gainer mct super mass formula jak coś.

Będę bardzo wdzięczny za ułożenie tej diety, wszelkie pytania piszcie odpowiem natychmiast...

[Patriot]

a do czego ten gainer?
masz w podwieszonych baaardzo dużo tematów poszukaj, porównaj i sam coś ułóż pod siebie (tam masz schemat mniej więcej jak to wygląda, porównaj z 2-3diety i układasz), a my co najwyżej możemy później skorygować ewentualne błędy