Zobacz pełną wersję : "21"
RockyBalboa
15-10-10, 13:17
mozna te cwiczenie wlaczyc w normalny trening masowy?
wczoraj zrobilem to zeby troche tego bica zaszokowac,nigdy tak nie bolal jak wczoraj.
a tak ogolniej to jakie sa dobre metody na tego miesnia,jakies megaserie,serie laczone,jak go mozna inaczej pobudzic do wzrostu?
LeBron23LBJ
15-10-10, 14:03
21 jak najbardziej w każdym etapie, czy to na mase czy rzeźbę. Jak je robie to na koniec treningu. Mega pompa. Z łapami nie ma co kombinowac serii łączonych, gigant serii to juz w ogole. 21 czy superserie wystarczająco szokują łapę.
mozna te cwiczenie wlaczyc w normalny trening masowy?
wczoraj zrobilem to zeby troche tego bica zaszokowac,nigdy tak nie bolal jak wczoraj.
a tak ogolniej to jakie sa dobre metody na tego miesnia,jakies megaserie,serie laczone,jak go mozna inaczej pobudzic do wzrostu?
a jak wyglądał twój cały trening bicepsa?
RockyBalboa
15-10-10, 18:24
mlotki hantlami 4s6-12
21 3s
modlitewnik lamana wasko 4s 6-8
Ja osobiscie jeszcze nie próbowałem tego systemu ale z tego co czytałem to podobno dobry i oczywiscie na mase w sam raz...tylko ze róznie to stosują jedni jako pierwsze cwiczenie zeby spompowac a potem dobijac,a inni jako ostatnie zeby maksymalnie dobic
Ja ostatnio zrobiłem własnie dla wstrząsu dla bicepsów metodę "21". Zacząłem od niej trening, 3 takie seryjki, potem 3 serie ciężkich uginań młotkowych po 8-10 powt. i na koniec modlitewnik jednorącz po 8-10 powt w 3 seriach. Super pompa, nastepny dzień ból w bicach mocniejszy niż zwykle. Myśle, że co 3-4 tygodnie mozna tak zacząć trening bicepsów aby solidnie nimi wsztrząsnąc co by rosły jak należy. Ja przynajmniej zamierzam tak robić bo wyjątkowo oporne te moje "armaty".
jak najbardziej możesz tak robić. Sam stosuję taki trening
1. uginanie sztangą stojąc (zamiennie prosta z lamana) 3s
2. uginanie mlotkowo 3s
3. uginanie o kolano, sztanga na modlitewnik 3s
4. 21 1-2s
i bicepsy masz załatwione ;)
Może mi ktoś wytłumaczyć ćwiczenie nazywane potocznie ,,21"?
ćwiczenie na biceps polegające na tym, że wykonujesz uginanie w 3 fazach ruchu po 7 powt (razem 21 powt- stad nazwa).
1 faza- uginasz ramiona 7 razy i ruch blokujesz w połowie
2 faza- uginasz OD POŁOWY do końca
3 faza- uginasz pelnym zakresem ruchu również 7x
prościej chyba się nie da..
t0mas,to mowisz ze ciezar taki ze max 7 razy?????
http://www.youtube.com/watch?v=-50SG2rOwmo
wez tyle zebys dał rade spokojnie machac, nie wykonujac zbednych ruchow.