Zobacz pełną wersję : Jaka dieta?
Mam 182 cm , ważę 83kg z hakiem. Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy na siłowni z przerwą 2 miesięczna z powodu choroby.Przez wakacje trochę się opuściłem. Zaczynam znowu chodzić na siłownie. Doradźcie mi czy trening na redukcję czy na masę i jaką dietę. Inni mi mówią żebym ćwiczył na masę bo aż tak przy masie nie jestem także sam nie wiem.
Twoje wyniki
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2166kcal
• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi3249kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga2949kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga2749kcal
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi122g/dobę - przy niewielkiej nadwadze111 g/dobę - przy dużej nadwadze103 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi101g/dobę - przy niewielkiej nadwadze92 g/dobę - przy dużej nadwadze86 g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi463 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze420 g/dobę - przy dużej nadwadze392 g/dobęby olimp
LEĆ NA MASE
A gdybym tak dietę wysokobiałkową i odżywki wysokobiałkowe? :D
Twój wybór, tylko pamiętaj, żeby nie zapomnieć o odpowiednich proporcjach węglowodanów i tłuszczy. A tak to paś się gainerkiem jak ja ;d
Show me twoje zdjęcie zobaczę czy te gainerki dają coś :D
Dałbym Ci fotę, ale nie ma co patrzeć czy daje coś czy nie, bo biorę to od tygodnia niecałego. Zwiększam masę, bo moja to porażka. Jeżeli nie wierzysz popytaj innych czy gainery coś dają.
Pioter1994
14-10-10, 16:57
Daj fote to się oceni. Jak chcesz lecieć na masę to PODSTAWĄ jest dieta.
Dodatkiem do diety są odżywki - ale tylko wtedy kiedy nie możesz trzymać się jej w 100 procentach ( np: nie dostarczysz tyle białka organizmowi ile powinieneś).
po co przy wadze 83kg gainer ;) bez problemu można dostarczyć odpowiednie wartości z żarcia, które jest LEPSZE niż proch. Jakbyś ważył 103kg to bym jeszcze zrozumiał. Ale jeśli serio twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to bez przesady,jakby dwa razy tyle to ok bo wtedy można mieć trochę większe problemy z dostarczeniem odpowiednich wartości, chociaż jakoś dostarczam i wole zwykłe żarcie wypije jakiś proch to jakoś nie to samo ;)
poczytaj podiweszone i sobie ułóż jakąś dietę wtedy postaram się pomóc :)
po co przy wadze 83kg gainer ;) bez problemu można dostarczyć odpowiednie wartości z żarcia, które jest LEPSZE niż proch. Jakbyś ważył 103kg to bym jeszcze zrozumiał. Ale jeśli serio twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal to bez przesady,jakby dwa razy tyle to ok bo wtedy można mieć trochę większe problemy z dostarczeniem odpowiednich wartości, chociaż jakoś dostarczam i wole zwykłe żarcie wypije jakiś proch to jakoś nie to samo ;)
poczytaj podiweszone i sobie ułóż jakąś dietę wtedy postaram się pomóc :)
Jak chce szamę w proszku to niech ma. Kto jak co woli.
Napisz na pw, bo mam parę diet dla osób powyżej 80kg.
no owszem kto jak co woli, kwestia tylko co jest lepsze
a nie później tysiące takich samych tematów, że masa nie ruszyła Aaaaaaaa co zrobić
bo jak się myśli, że gainery/białka/bulki etc zastąpią żarcie to już trudno
Diet na masę na tym forum jest bardzo dużo rozpisanych i za to się weź, a gainer to wywalanie kasy, ale kto co woli ;) ja wole nie marnować kasy
No wiadomo, że sam gainer nie wystarczy. Trzeba się dobrze odżywiać, gainer tylko przyśpieszy ten proces. Ja gainera sam osobiście pije, bo w szkolne nie będę sobie zapakowywał obiadu do plecaka. Coś tam przekąszę ale to nie zastąpi tego co w diecie.
no owszem kto jak co woli, kwestia tylko co jest lepsze
a nie później tysiące takich samych tematów, że masa nie ruszyła Aaaaaaaa co zrobić
bo jak się myśli, że gainery/białka/bulki etc zastąpią żarcie to już trudno
Diet na masę na tym forum jest bardzo dużo rozpisanych i za to się weź, a gainer to wywalanie kasy, ale kto co woli ;) ja wole nie marnować kasy
Koleżce też próbuję przetłumaczyć żeby więcej zarcia w siebie ładował a nie tylko proch. Znowu kupił mutant massa, 4,5 białka, carbo i jedzie na masę - ech!
Niech @#$%% co się da i może brać sobie carbo i gainera. A jak chce plan diety z cardio i gainerkiem to msg mam tam jakieś.
Od slim shady: Uważaj na słownictwo
Niech wpierdala co się da i może brać sobie carbo i gainera. A jak chce plan diety z cardio i gainerkiem to msg mam tam jakieś.
diety sie ustala indywidualnie pod osobe a nie leci schematami. nie znasz jego poziomu otluszczenia. co robi na codzien. czy praca fizyczna czy siedzaca itp..
Pioter1994
14-10-10, 21:12
No wiadomo, że sam gainer nie wystarczy. Trzeba się dobrze odżywiać, gainer tylko przyśpieszy ten proces.
Nie przyspieszy. Możę tylko pomoc w diecie.
Sorka, pomyliło mi się. ;p
Hmm... no ja wiem, że dieta lepsza, ale sam sobie jej nie ułożę , bo się na tym nie znam :(
---------- Post added at 22:54 ---------- Previous post was at 22:49 ----------
A tu też chodzi o kasę, żeby ta dieta też była nie droga, rozumiecie o co chodzi mam nadzieję :)
---------- Post added at 23:02 ---------- Previous post was at 22:54 ----------
Mam cel najpierw masa, potem rzeźba, a na końcu siła. Znaczy mogę wam powiedzieć jakbym chciał wyglądać. Oglądaliście Undisputed 2 i 3 - Niekwestionowany 2 i 3? Ten aktor co grał Uri Boyka bodajże nazywał się Scott Adkins. Wiem, że takiego wyglądu nie osiągnę, ale choć trochę żeby był zbliżony :):) taki mam właśnie cel ;]
No to jeszcze musisz zjeść fure kurczaków i wagon ryżu. Obiez sobie jakiś bardziej osiągalny cel, a przynajmiej jak go osiągniesz to będziesz miał motywację do jeszcze cięższej pracy.
Ht ładnie napisał, dietę należy docierać pod indywidualną osobę i na bieżąco ja korygować. Jeśli np. ja waże 75kg to nie znaczy że mój znajomy o tej samej wadze będzie mógł jeść to samo. Trzeba się nauczyć obserwować własny organizm, jego reakcje. Wiem że na początku jest to trudne ale na tym właśnie polega ten sport.
Zaczynam chodzić na siłke już normlanie od poniedziałku tego. Czyli mówicie, że odstawić suple? Znaczy na początku tek przez 3 miechy nie będę brał nic tylko wracał do formy po 4 miesiącach przerwy :D mógłbym wkręcić w dietę jakieś suple, nie wiem pomyśle jeszcze nad tym. I dziękuje za rady :) Jak coś piszcie na gg bede wdzięczny :)
3781
A tak wyglądam. Straszna kicha :(
Naucz sie jeść dużo i wszystko będzie ok ;)
A byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę taką mniej więcej pode mnie?
Mam 182 cm 83kg, ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy u kumpla na siłce. Jak jeszcze coś wam potrzebne to pytajcie postaram się odpowiedzieć :D
To jak pomógł bym mi ktoś ułożyć te dietę? Tak chociaż mniej więcej :)
mniej więcej
1. Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
TRENING
6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g
30 minut później – Odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250 ml
7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
8. 20 minut przed snem – odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
A jakby była bez suple, sama czysta dieta? :D
To sobie podmień zamiast supli normalny posiłek.
Postaram się coś wykombinować :) Dzięki :)
A byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę taką mniej więcej pode mnie?
Mam 182 cm 83kg, ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy u kumpla na siłce. Jak jeszcze coś wam potrzebne to pytajcie postaram się odpowiedzieć :D
generalnie pod ciebie tylko Ty sam możesz sobie ułożyć ;)
Jedz normalne zdrowe żarcie, obserwuj jak coś idzie nie tak zmieniaj itd jedynym sposobem jest ciągłe obserwowanie własnego ciała,organizmu
Znalazłem tu jedna dietę. Jest spoko, ale będę jadał tak w dni treningowe, a w nie treningowe tez jakąś dietę tyle, że lżejszą. Może taki pomysł wypali ;] Albo kupie suple i w dni nie treningowe będę tylko wypełniał dietę. Ale na bank będę dietę miał w dni treningowe, a w nie coś wymyśle:)
różnica jaką możesz zrobić między DT, a DNT to w wielkości węgli. w nie treningowe możesz dać ich mniej, ale białko i tłuszcze staraj się trzymać każdego dnia na jednakowym poziomie :)
A jak mi się nie uda? Wiesz to kwestia kosztów. :(
To wpierdzielaj mięso, ryż, kluski itd.
A mogę w dni nie treningowe dietę uzupełniać suple? A właśnie jakbym kupił jakieś witaminy z olimpu to dobry pomysł do diety?
---------- Post added at 21:16 ---------- Previous post was at 21:15 ----------
Czy nie ma sensu żebym w dni nie treningowe brał suple?
Witaminy z olimpu do uzupełniania to dobry wybór. Możesz brać w dni treningowe i nietreningowe.
jak chcesz Olimpu to kup sobie te: http://allegro.pl/olimp-vita-min-plus-30kaps-witaminy-i-mineraly-i1263715745.html
Czemu nie, mogę je brać :) Tylko nie wiem jak będzie z tymi dniami nietreningowymi. Bo za bardzo kasy na taką dietę to nie mam, ale coś postaram się wymyślić. A jest duża różnica jak nie ma diety lub jest ale mniejsza w dni nietreningowe?