Jokeer
13-10-10, 22:58
Cześć, jako że załatwiłem wszystkie sprawy związane ze studiami mogę się wziąć porządnie za treningi. Mam już upatrzoną siłownię, profesjonalną, więc będę miał dostęp do większej ilości maszyn, dlatego też postanowiłem ułożyć sobie nowy trening, byłoby mi bardzo miło gdybyście go jakoś ogarnęli :) Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i czwartek, ponieważ na takie dni pozwala mi plan zajęć.
poniedziałek:
ręce bic i tric w supersetach
1. Uginanie z łamana stojąc: 10,10,8,6
2. Uginanie ze sztangielka z nad głowy siedząc 12,10,8,6
3. Uginanie w podporze o kolano 10,10,8,6
4. Francuz 12,10,8,6
5. Uginane stojąc z supinacją 10,10,8,6
6. Ściaganie drązka wyciągu 4x8/Prostowanie ze sztangielką w opadzie co tydzień zmiana 12,10,8,6
Będę chciał w ten dzień zrobić również nogi, nie ukrywam, że chciałbym przede wszystkim rozbudować górę(wiem że to stara śpiewka że mam już duże nogi i ich nie muszę ćwiczyć, ale ja naprawdę tak mam) więc chciałbym robić także przysiady, bo wydzielają hormony, które są przydatne w ogólnym rozwoju organizmu.
Środa:
Klata:
1. WL płasko 12,10,8,6
2. Sztangielki skos dodatni 12,10,8,6
3. Rozpiętki(płasko czy skos?) 12, 10,8,6
4. Brama 12,10,8,6
5. myślę nad jakimś skosem ujemnym ale posłucham waszych rad czy nie za dużo
Barki:
1. Unoszenie na boki 12,10,8,6
2. W opadzie 12, 10, 8,6
3. Podciąganie sztangi do brody 12, 10,8,6
Czwartek:
Plecy:
1. Wiosłowanie hantlą 12, 10,8,6
2. Wiosłwanie sztangą wąsko/szeroko 12,10,8,6
3. Martwy ciąg 12,10,8,6
4. Sciągnie drążka za plecy wąsko, szeroko 12,10,8,6
5. Szrugsy hantlami
Tak mniej więcej to widzę, chetnie posłucham waszych sugestii.
O suplementacji myślałem narazie o BCAA Xtra z Activlabu i może o jakims mono ale to jeszcze zobacze.
Z góry dzięki za zainteresowanie(o ile takie będzie;p)
Aha nie mam pomysłu gdzie wcisnąc przedramiona, to mój baaardzo słaby punkt więc pasuje go odpowiednio potraktować;p
poniedziałek:
ręce bic i tric w supersetach
1. Uginanie z łamana stojąc: 10,10,8,6
2. Uginanie ze sztangielka z nad głowy siedząc 12,10,8,6
3. Uginanie w podporze o kolano 10,10,8,6
4. Francuz 12,10,8,6
5. Uginane stojąc z supinacją 10,10,8,6
6. Ściaganie drązka wyciągu 4x8/Prostowanie ze sztangielką w opadzie co tydzień zmiana 12,10,8,6
Będę chciał w ten dzień zrobić również nogi, nie ukrywam, że chciałbym przede wszystkim rozbudować górę(wiem że to stara śpiewka że mam już duże nogi i ich nie muszę ćwiczyć, ale ja naprawdę tak mam) więc chciałbym robić także przysiady, bo wydzielają hormony, które są przydatne w ogólnym rozwoju organizmu.
Środa:
Klata:
1. WL płasko 12,10,8,6
2. Sztangielki skos dodatni 12,10,8,6
3. Rozpiętki(płasko czy skos?) 12, 10,8,6
4. Brama 12,10,8,6
5. myślę nad jakimś skosem ujemnym ale posłucham waszych rad czy nie za dużo
Barki:
1. Unoszenie na boki 12,10,8,6
2. W opadzie 12, 10, 8,6
3. Podciąganie sztangi do brody 12, 10,8,6
Czwartek:
Plecy:
1. Wiosłowanie hantlą 12, 10,8,6
2. Wiosłwanie sztangą wąsko/szeroko 12,10,8,6
3. Martwy ciąg 12,10,8,6
4. Sciągnie drążka za plecy wąsko, szeroko 12,10,8,6
5. Szrugsy hantlami
Tak mniej więcej to widzę, chetnie posłucham waszych sugestii.
O suplementacji myślałem narazie o BCAA Xtra z Activlabu i może o jakims mono ale to jeszcze zobacze.
Z góry dzięki za zainteresowanie(o ile takie będzie;p)
Aha nie mam pomysłu gdzie wcisnąc przedramiona, to mój baaardzo słaby punkt więc pasuje go odpowiednio potraktować;p