Coristo
13-10-10, 17:19
Jak w temacie. Celem jest redukcja, i jakoś nie bardzo to wszystko chce współgrać, nie mam pomysłu co jeszcze można by dodać, zmienić.
Śniadanie 07,00
płaki owsiane 50g
białko jajka 5szt.
Łącznie: 425kcal 60b 7,6w 34,6t
II Śniadanie 10,00
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
surówka
Łącznie: 453kcal 27,6b 76,8w 3,3t
III Śniadanie 13,00
chleb razowy 120g
szynka z piersi kurczaka 30g
pomidor
białko olimp 35g
Łącznie: 385,6kcal 39,36b 51,3w 2,7t
Obiad 16,00
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
surówka
Łącznie: 453kcal 27,6b 76,8w 3,3t
Bezpośrednio po treningu
białko olimp 35g
banan 150g
Łącznie: 232kcal 28,4b 27w 1,3t
Posiłek po treningu 20,00
ryż brązowy 50g
tuńczyk z puszki 170g
Łącznie: 366,5kcal 30,7b 38,4w 10t
Kolacja 22,00
Ser półtłusty 125g
szynka z piersi kurczaka 30g
ogórek kiszony
Łącznie: 359,4kcal 29,71b 4,5w 6,36t
Suma 2674,5 kcal 243,37g białka 282,4g węgli 61,56g tłuszczy
Zapotrzebowanie: 2820 kcal 300g białka 292,5g węgli <50g tłuszczy
Z góry dzięki za pomoc ;)
Śniadanie 07,00
płaki owsiane 50g
białko jajka 5szt.
Łącznie: 425kcal 60b 7,6w 34,6t
II Śniadanie 10,00
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
surówka
Łącznie: 453kcal 27,6b 76,8w 3,3t
III Śniadanie 13,00
chleb razowy 120g
szynka z piersi kurczaka 30g
pomidor
białko olimp 35g
Łącznie: 385,6kcal 39,36b 51,3w 2,7t
Obiad 16,00
pierś z kurczaka 100g
ryż brązowy 100g
surówka
Łącznie: 453kcal 27,6b 76,8w 3,3t
Bezpośrednio po treningu
białko olimp 35g
banan 150g
Łącznie: 232kcal 28,4b 27w 1,3t
Posiłek po treningu 20,00
ryż brązowy 50g
tuńczyk z puszki 170g
Łącznie: 366,5kcal 30,7b 38,4w 10t
Kolacja 22,00
Ser półtłusty 125g
szynka z piersi kurczaka 30g
ogórek kiszony
Łącznie: 359,4kcal 29,71b 4,5w 6,36t
Suma 2674,5 kcal 243,37g białka 282,4g węgli 61,56g tłuszczy
Zapotrzebowanie: 2820 kcal 300g białka 292,5g węgli <50g tłuszczy
Z góry dzięki za pomoc ;)