Moj FBW na poczatek

[sistak]

Witam. Ocencie moje fbw, bardzo prosze. O to dane...

Płeć : Facet

Wiek : 16

Waga : 58

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa, nabrac na wadze

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silka

Dieta : Jest, kcal powyzej 3000 ( nie jest latwo ale staram sie) no i bialko i carbo ( nie chce sie w tym temacie akurat duzo rozpisywac)

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna

Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu


TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
Przysiady ze sztanga 12/10/8

TRENING MIESNI GRZBIETU
ŚCIĄGANIE DRAZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8


TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
wyciskanie sztangielek 12/10/8

BICEPSY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12/10/8

BRZuCH
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 12/10/8

TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8

I mam jeszcze takie pytanie. Jak wyciskam na klate to bardziej czuje po cwiczeniu jakby to bardziej bicepsy pracowaly. Czy to normalne? Robie cos zle?

[sistak]

To pomoże ktoś ??!!??

[Patriot]

ten sam trening robisz 3x w tyg?
Prawdę mówiąc, wszystko źle... jedyne poprawnie dobrane ćwiczenie do FBW to przysiad, ale za mało serii. FBW ma się opierać na złożonych wielostawowych ćwiczeniach, do których zaliczyć modlitewników, wyciągów wliczyć nie można.
Przeczytaj masz w podwieszonych różnego rodzaju fbw, np 5x5 czy gdzieś tam jest dla osób ze stażem niższym niż 6miechów, zauważ, że każde z tych fbw opiera się na przysiadach, ale do tego dochodzi martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie sztangi płasko, wiosłowania, dipsy, drążek i musisz skupić się na tego typu ćwiczeniach.
Bo ten plan co ty podałeś to ja np sobie nie wyobrażam żebym miał robuić taki trening, przecież ty nawet nie poczujesz że ćwiczyłeś ;)
poczytaj podiweszone i albo skorzystaj z gotowego planu, który tam masz, albo na ich podstawie ułóż sam

[szycha77]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?25578-Trening-obwodowy-dla-osob-z-0-sta%BFem-(ACT)-video-opis-%E6wicze%F1 trochę na odwrót robisz ćwiczenia.
Masz 16 lat i mnóstwo własnego testosteronu, więc żadna kreta póki co NIE potrzebna. Pamiętaj o porządnej wyżerce.

[sistak]

No wyzerka najwazniejsza :D 12/10/8 to system ktory mi ludzie proponowali z ***.pl na do kazdej serii dodaje po 5 lub 2.5 kilo, to zalezy ;D Okej kreatyne przestane brac. Bedzie cierpliwie czekac. Tak jakos moim zdaniem 12/10/8 jest lepsze od 5/5. Probowalem te dwie opcje i o wiele lepszym rozwiazaniem okazalo sie 12/10/8. Nie wiem, moze to kwestia ciala, kwestia indiwidualna.

Tak, ten sam trening caly czas. Czytalem w artykule ze mozna miec Trening A i B ale nie trzeba. Ale jesli polecicie trening A i B to poslucham sie waszych rad ;)

Okej, kolejnosc zmieniam na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps. Tak jak w artykule. W zasadzie tylko musialem zmienic plecy z barkami.

A zamiast wyciagow w cwiczeniach brzucha, tricepsa i grzbietu co polecacie?

[DTX]

Modlitewnik z bicepsa bym wywalił i dał zwykle uginanie stojac. Poza tym 1 plan przy FBW to za mało.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.
Przeczytaj sobie temat, na Twoim miejscu zastosowałbym się do tego planu - jest bardzo fajny.