Zobacz pełną wersję : Bieganie Bez utraty Mięśni 9Przy stracie tkanki tłuszczowej :)
Witam tak jak w temacie Chce zacząć biegać 3\tydz Pon,śr,Pi zrana (tylko w tedy mogę) ale jak to robić nie paląc mięśni a tracąc tk. tł ?
Najlepsze wyjście to kupić aminokwasy (mogą być rozgałęzione - kupuj bcaa), wtedy możesz spokojnie biegać ze 60 minut na czczo i nie stracisz mięśni. Dłużej raczej nie ma sensu.
Ale 3xtyg to nie dużo, jak byś biegał maks 30-45 minut to obstawiam że dużo mięśnia by nie poleciało i bez żadnych supli, ale ciężko powiedzieć.
Szczerze To myślałem od bieganiu 30 minut 9 z czasem zwiększać max do 40 minut) Więc może nie kupowac BCAA skoro twierdzisz że nie powinno dużo mięśnia polecieć ! ?
Za duzo nie biegaj bo mozesz stracic tyle miesni ze nic z Ciebie nie zostanie :>
kondycja przede wszystkim, wielu amatorów kulturystyki o tym zapomina i pożniej po wejśćiu na 5te piętro sapią gorzej od gościa zatłuszczonego. Jeśli chcesz biegać w celu poprawy wydolności to nie musisz na czczo, natomiast jeśli chcesz przy okazji spalić troche tłuszczyku no to BCAA bądz jabłczan kreatyny.
A jak bym przed lub po bieganiu (Wypił odżywkę białkową?) Tzn. jak będę biegał te 3\tydz to nie stracę dużo Mięśnia ?
---------- Post added at 11:32 ---------- Previous post was at 11:20 ----------
Albo inaczej (Nie mam kasy teraz na BCAA) więc może jak bym biegał 3\tydz Niedziela,Wtorek,Czwartek w godzinach 20-00+ To Ni będe tracił mięśnia ? Tylko Doradzcie co jeść po bieganiu ? A może tylko odzywka białkowa i dobranoc ?
a napiszesz jaki masz cel biegania? kondycja, utrata tłuszczu, do tego orientacyjny TWój poziom BF, czy robisz mase na silce czy chcesz redukować, Twoj typ budowy ciała.
Cel biegania- Kondycja ,(strata tłuszczu)
Poziom BF- ok. 13-14
Siłownia- 5\tydz...Redukuje tzn. trening wytrzymałościowy+aeroby 4\tydz (30min)
Typ budowy ciała-wydaje mi się że ektomorfik tzn. Mam w nadgarstku 17 cm ( bo że byłem bardzo gruby 92kg - teraz 70kg ale i tak dużo tłuszczu jest ! ogl to szybko nabieram ale tłuszczu...
---------- Post added at 14:32 ---------- Previous post was at 14:30 ----------
Więc jak z tym bieganiem (najlepiej bez kupywania nowych odzywek ( mam tylko odżywkę białkową jako uzupełnienie diety) Postaram sie wrzucic zdjęcie
ciezko zbic fat bez utraty miesnia. podstawa dobra dieta i odpowiednia suplementacja: bcaa, glutamina, bialko. biegaj po 30 min. 3x w tyg. bedzie waga za mocno leciala dokladaj wegle lub tluszcze( nie wiem na jakiej jestes diecie)
Dieta Redukcyjna Pod 70 kg + Białko Ok będę tak biegał i zobaczymy co się będzie działa aha jeszcze Coś
Trening Niedziela,Poniedziałek,śRODA,czwartek, piątek (trening wytrzymałościowy)
Aeroby -Niedziela,Poniedziałek,Środa,Piątek (30min)
Bieganie-Niedziela,Wtorek, czwartek (30min)
I tu nasuwa się pytanie czy aeroby +bieganie tego samego dnia bo tak wypada w niedziele i nie moge przesunąc na sobote poniewaz w sobotę mam jedyny dzień odpoczynku od wszystkiego więc macie jakieś rady ?
Nie którzy kulturyści twierdzą, że aero najlepiej wykonywać 2 x dziennie po 30 min. Ponoć lepiej to spala tłuszczyk od tradycyjnych aeor.
Odpoczynek jest również bardzo ważny.
P.S.Bieganie to też aero
Każdy inaczej reaguje na aero, każdemu inaczej leci tłuszcz...
Ja robiłem tak że np. przed szkoła rano interwały, a po treningu siłowym jeszcze ok 40 minut rowerku(albo wieczorem bieganie),
a w weekendy rano godzina biegu, wieczorem również. węgle w okolicach 200-220.
Wydawałoby się, że mięśnie powinny lecieć bo jest za ostro, ale dobra dieta + bcaa przed każdym aero i taka kombinacja skutkuje mi trzymaniem wagi prawie w miejscu,
a spadaniem pasa o 1cm tyg. Czyli w sumie to taka nie dokońca redukcja, skoro rozwijam też mięśnie, bardziej trening na gęstość się to chyba nazywa.
Ja tam leciałem redukcje bez BCAA i aminokwasów i jakoś większej róznicy nie widze aby mięcho spadło , cm spadły ale to był sam tłuszcz.
bieganie to aero jeśli jest odpowiedni puls. jak za wysoki to już nie tłuszcz jest źródłem energii.
panowie skąd wiecie czy tracicie mięso ? jak to sprawdzić ?
fallenursus
11-10-10, 01:46
cza z tym do rzeznika.on sie na miesie zna.
Pasuje. My goddad is a butcher.
winstrol dodaj do biegania i nie bedzie leciało :P.
a tak na powaznie, to nawet jak dodasz bcaa, lglutamine i inne antykataboliki (suple) i jeżeli bedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym, to i tak mięcha trochę Ci poleci.
przynajmniej w moim wypadku tak było.
Plus jest taki że te mięcho co poleciało można odrobić w bardzo krótkim czasie, mi to zajęło jakiś miesiąc, półtora :P.
Mam nadzieję że mi się też tak uda :D