Wrobel
27-02-07, 18:58
Waże 65 kg, zapotrzebowanie na białko to: 130g, na ww: 390g, t: 65g.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 17 lat.
Posiłek I (godz 7:00):
-80g płatków owsianych
-300g mleka 2%
-10g rodzynek
W:70 B:19,7 T:11,76
II (godz 9:30):
-100g gainera Weider Mega Mass 4000
-20g Carb Bx Biogenix
W:74,4 B:16 T:4
III (godz 15:00):
-100g ryżu białego/ziemniaków
-100g piersi z kurczaka
W:79 B:28,2 T:2,0
IV (przedtreningowy, godz 16:00):
-220g jajecznicy
-50g chleba Graham
-180g mleka 2%
-40g Carb BX
W:74,4 B:31,5 T:23,6
V (potreningowy, godz 17:00):
-100g ryżu białego
-100g twarogu
W:83 B:24 T:13
VI (godz 21:45):
-20g Trec Night Protein Blend
W:1,5 B:15,8 T:1,05
Pewnie jest tu masa błędów bo to moja pierwsza samodzielnie napisana dieta:D Zamierzam ją zastosować od września więc posiłki są ustawione "pod szkołę". Do jajecznicy dodaję 10g oliwy z oliwek ale nienapisłęm jej wyżej bo nieznam jej wartości odżywczych. A jeśli bardzo spieprzyłem robote z tą dietą to jak ktoś może to prosze o napisanie nowej...
Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 60min, moim celem jest masa, mam 17 lat.
Posiłek I (godz 7:00):
-80g płatków owsianych
-300g mleka 2%
-10g rodzynek
W:70 B:19,7 T:11,76
II (godz 9:30):
-100g gainera Weider Mega Mass 4000
-20g Carb Bx Biogenix
W:74,4 B:16 T:4
III (godz 15:00):
-100g ryżu białego/ziemniaków
-100g piersi z kurczaka
W:79 B:28,2 T:2,0
IV (przedtreningowy, godz 16:00):
-220g jajecznicy
-50g chleba Graham
-180g mleka 2%
-40g Carb BX
W:74,4 B:31,5 T:23,6
V (potreningowy, godz 17:00):
-100g ryżu białego
-100g twarogu
W:83 B:24 T:13
VI (godz 21:45):
-20g Trec Night Protein Blend
W:1,5 B:15,8 T:1,05
Pewnie jest tu masa błędów bo to moja pierwsza samodzielnie napisana dieta:D Zamierzam ją zastosować od września więc posiłki są ustawione "pod szkołę". Do jajecznicy dodaję 10g oliwy z oliwek ale nienapisłęm jej wyżej bo nieznam jej wartości odżywczych. A jeśli bardzo spieprzyłem robote z tą dietą to jak ktoś może to prosze o napisanie nowej...