Nyget
09-10-10, 20:58
Witam.
Ułożyłem sobie plan na masę ale nie wiem czy może być taki. Ćwiczę w domu. Ćwiczyłem sobie tak od czasu do czasu jak był czas i teraz mam kontuzję (złamany palec) mały wypadek. I chciałbym po zagojeniu się palca zacząć systematycznie ćwiczyć. Zorganizowałem sobie więcej sprzętu oraz uszykowałem sobię miejsce. Chciałbym ćwiczyć na masę czy taki plan może być na początek.
Oczywiście z cięższymi ciężarami
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 5x10
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x10
4. Pompki nogi wyżej 5x8
Wtorek
Wolne !
Sieroda
Biceps + Brzuch
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 5x10
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10
Brzuch
1. Brzuszki na ławce płaskiej
Czwartek
Wolne !
Piątek
Plecy + Triceps
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10
3. Podciąganie na drążku 5x6
Triceps
1. Pompki nogi przodem 5x6
2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 5x10
Sobota
Wolne !
Niedziela
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 5x8
Nogi
1.Przysiad ze sztangą na barkach 5x8
Proszę o pomoc.
Ułożyłem sobie plan na masę ale nie wiem czy może być taki. Ćwiczę w domu. Ćwiczyłem sobie tak od czasu do czasu jak był czas i teraz mam kontuzję (złamany palec) mały wypadek. I chciałbym po zagojeniu się palca zacząć systematycznie ćwiczyć. Zorganizowałem sobie więcej sprzętu oraz uszykowałem sobię miejsce. Chciałbym ćwiczyć na masę czy taki plan może być na początek.
Oczywiście z cięższymi ciężarami
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 5x10
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x10
4. Pompki nogi wyżej 5x8
Wtorek
Wolne !
Sieroda
Biceps + Brzuch
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 5x10
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10
Brzuch
1. Brzuszki na ławce płaskiej
Czwartek
Wolne !
Piątek
Plecy + Triceps
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x10
3. Podciąganie na drążku 5x6
Triceps
1. Pompki nogi przodem 5x6
2. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 5x10
Sobota
Wolne !
Niedziela
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 5x8
Nogi
1.Przysiad ze sztangą na barkach 5x8
Proszę o pomoc.