PDA

Zobacz pełną wersję : trening silowy dalej?



Puciaty
08-10-10, 09:19
witam robie od jakiegos czasu trening silowy.... ogolnie to teraz mam diete i biegam zeby troszke spalic i sa efekty co mnie cieszy :)
ale chce zminic trening ile mozna to samo wiec jak myslicie dalej trening silowy czy co
biegam od 3 do 4 razy w tyg po treningu i trening 5 dniowy czasami 6 dwa razy w tyg nogi

moze macie jakis trening nawet silowy ale pozmienialbym sobie cwiczenia ;)

prosilbyn o plan rozpisany :) 5 dni trening w tyg z nogammi

pozdrawiam licze na wasza pomoc

Micek185
08-10-10, 11:10
łap soga bo trenujesz nogi:)
zerknij tu do tych planów może cie coś zainteresuje

http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29

jak nie to wybierz którys z nich i coś się z nim zrobi pozamieniamy tak cwiczenia zeby pasowały do twoich możliwości treningowych i sprzętowych

Puciaty
08-10-10, 11:31
wiesz dzieki za odpowiedzi i za te treningi tylko ja potrzebuje 5 dniowy i w tych treningach sa prawie te same cwiczenia robilem je do tej pory a chcilbym sprobowac calkiem cos innego i na partie miesni z 4 cwiczenia cos co mi da kopa i podbije do gory efekty

Micek185
08-10-10, 11:38
spoko teraz sie spiesze ale wpadnedo twojego tematu wieczorem i coś pomyslimy tylko opisz dokładnie co i jak jakie cele i co robiłes do teh pory najlepiej cały paln sówj napisz i co bys chciał zmienic w nim

Puciaty
08-10-10, 22:03
poniedzialek

biceps i triceps

biceps
1.sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8-6-4 powt
2.hankle stojac na przemian 4serie 12-10-8-6-4
3.modlitewnik 3serie 12-10-8-6-4
4. motorki (przedramie)

triceps

1.prostowanie rąk na wyciagu 3 serie 12-10-8-6-4
2.wyciskanie na plaskiej lawce waski chwyt 3 serie 10-8-6-4
3.wyciskanie francuskie do czola w lezeniu (łamana sztanga 3 serie 10-8-6-4
4.wyciag gorny prostwanie rak z tym ze lokcie do boku 3 serie 10-8-6-4

wtorek

klatka

1.lawka skosna (sztanga)4serie 12-10-8-6-4
2.ławka prosta (sztanga)12-10-8-6-4-
3.lawka plaska hantle rece na bok by w lokciu byl kat prosty-4 serie 12-10-8-6-4
4. hankla z za glowy przenoszenie nad klatke 4 serie 10-8-6-4
5.rozpietki brama 4 serie -10-8-6-4

do tego dorzucam brzuch

sroda i sobota czasami dwa ray w tyg nogi

nogi

1.rozgrzewka bieganie 10 minut na bierzni
2.przysiad ze sztanga na karku -4,5 seri-12-10-8-6-4-2
3.prostowanie nog siedzac - 4 sreie -10-8-6-4
4.prostowanie nog lezac 4 serei-10-8-6-4-2
5,lydki siedzac 4 serie

czwartek
barki,kaptur

1.suwnia przod barkow 4 serie -12-10-8-6-4-2
2.hankle stojac na boki 4 sere -10-8-6-4-2
3.sztanga dp brody 4serie
4wyciag dolny jednoracz do boku 4 serie
5 kaptur sztanga 4 serie
6.kaptur hanklami.

piatek

plecy

1.wyciag gorny do klatki 4 serie
2.wioslowanie w opadzie podchwytem 4serie
3.martwy ciag 4-5 seri
4.podciaganie do brzucha w opadzie slynna kierownica tzw.4 serie
5.wyciag gorny waski chwyt
6. wyciskanie hankla

trening silowy to jest wiec nawet do 4 czy 2 powt. ja tm napisalem ze w seriach od 12-4 czy nawet 2 ale to w zaeznosci od cwiczenia przewaznie do 4 seri w cwiczeniu

robie ten trening jakies1,5 miecha j czas wiec przydalo by sie cos zminic co myslicie cwiczenia... i

podobno kazda artie powinno sie cwiczyc 2 razy w tyg...

ja czasami nogi robie 2 razy w tyg jak macie jakies pomysly alo jakis inny trening to prosze o rozpiske

ogolnie robie trwning na sile i spalam biegam i mam diete

wiec nie moge robic masy jak spalam i biegam

prosze o porady i wszystko co mi pomorze

oj cel wieksza masa czy muskulatura i kg w gore pozdrawiam

no i robie 2 razy w tyg brzuch ale nie mam ustalonych dn
i od 3 do 4 razy w tyg bieganie po treningu

Micek185
08-10-10, 22:29
jesli robisz siłę to po co si cwiczenia izolowane?zostaw tylko złoózne w nogach to bedzie np przysiady,suwnica,i ewentualnie hack przysiady nawet po 5-6serii do załamania
dodaj do treningu powt negatywne czyli nakładasz np120% swojego maksa i powoli opuszczasz ciężar a partner ci go pomaga podniesc,i znów to samo opuszczasz kilka sekund to bardzo dobra metoda na zwiekszenie siły
powt wymuszone także tu będa dobre
możesz sobienp ustalić procentowe dochodzenie do swojego maksa np na 5 powt wiec poczyatj o fbw 5x5 naprawde skuteczna metoda
twoj plan nie nadaje sie nawet na split bo masz wrzucone wszystkie dostępne cwiczenia na dana partie i tak lecisz.pzreanalizuj to zastanow sie i napisz co by cie najbardziej interesowało,aha inapisz jakim sprzetem dysponujesz to wazne

xxmłodyxx
09-10-10, 21:14
dz1:
Wyciskanie 5x5 rozpiska
Docisk z deski 3x3 (+10,+20,+20 kg do ostatniej serii WL z rozpiski)
Wycisk wąsko 4x8,6,6,6
Poręcze 3x6-5

dz2:
plecy jak tam ci pasuje

dz3:
Wyciskanie dynamiczne na 60% maxa 10x3 (przerwy 1min)
Wycisk na barki 4x8,6,6,6
Jakieś unoszenia bokiem i tyłem

to jest plan którym kolega jedzie od dłuzszego czasu, tyle ze on trenuje praktycznie na samo wyciskanie

slim shady
09-10-10, 21:49
chcesz robić siłę i redukować się (ujemny bilans kaloryczny) ?? trochę to nie idzie w parze

spróbuj treningu FBW 5x5 na pewno odczujesz różnicę

xxmłodyxx
09-10-10, 22:15
z tego co czytałęm na *** w dziale dwóbuj, trójbuj to dawali z tym rade

slim shady
09-10-10, 22:32
z tego co czytałęm na *** w dziale dwóbuj, trójbuj to dawali z tym rade


Wskocz na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i wykonuj treningi o wysokiej intensywności z ciężarem 90-95% własnych możliwości to potem będziemy rozmawiać ;)

na prawdę to nie jest dla osób z małym stażem, wytrenowany zawodnik jest w stanie wiele znieść, do tego w wypadku trójboistów to ważny element przygotowania przed zawodami, bo niektórzy decydują się na zrzucenie wagi, żeby mieli lepszy wynik w wilksie.

xxmłodyxx
09-10-10, 22:48
nie pisze tu o ludzich ze stazem 2-3 lata tylko ze stazem o 5lat+ którym udalo sie dodac jakies 5-10kg na treningu który trwał jakies 16tygodni i schudli przy tym jakies 2-3kg

slim shady
09-10-10, 22:50
nie pisze tu o ludzich ze stazem 2-3 lata tylko ze stazem o 5lat+ którym udalo sie dodac jakies 5-10kg na treningu który trwał jakies 16tygodni i schudli przy tym jakies 2-3kg
i o takich ludzi mi też chodzi ;)