septimus
07-10-10, 12:34
jest to skromna dieta bo brak kasy po wydaniu na nitro)
rano:
kasza jeczmienna/gryczana/makaron/ryż (na zmine) z mlekiem(woreczek ugotowany 250g)
50g twarogu
-troche oliwy z oliwek
2 sniadanie-to ciezko bo w szkole
-jakies bułki z serem/twarogiem
obiad:
przewaznie ziemniaki z miesem jakims
posiłek przed treningowy:
ryż z mlekiem(250g)/brozowy/biały/kasza -tez na zmiane
posiłek bezposrednio po treningu:
wafle ryzowe,+(cos z weglowadanami prostymi -nie wiem co)
posiłe 40 minut po treningu:
ziarna słonecznika-50g
orzechy ziemne -50g
oiwa z oliwek 10g
50g twargu
albo te 3 wyzej wymienione,albo tunczyk w puszcze + 50g ziaren albo orzechów
kolacja:około 18h
jaja kurze,+twaróg,+ chleb z czyms(wedlna,ser) + jakies miecho ewentualnie +10 g oliwy
i wieczorem tez cos tam podjadam:P ale co zjesc?
podliczyłe to wsyztsko i wyszło mi ze tak:kcal -3700,, białko 150g,weglowodany 600g, tłuszcze 100g
,waze 70kg czy powyzsza ieta bedzie dobra do nirobolonu 2?
to sa podstawowe elementy diety,dotego mzna doliczycinen rzeczy poza tyi wyzej
rano:
kasza jeczmienna/gryczana/makaron/ryż (na zmine) z mlekiem(woreczek ugotowany 250g)
50g twarogu
-troche oliwy z oliwek
2 sniadanie-to ciezko bo w szkole
-jakies bułki z serem/twarogiem
obiad:
przewaznie ziemniaki z miesem jakims
posiłek przed treningowy:
ryż z mlekiem(250g)/brozowy/biały/kasza -tez na zmiane
posiłek bezposrednio po treningu:
wafle ryzowe,+(cos z weglowadanami prostymi -nie wiem co)
posiłe 40 minut po treningu:
ziarna słonecznika-50g
orzechy ziemne -50g
oiwa z oliwek 10g
50g twargu
albo te 3 wyzej wymienione,albo tunczyk w puszcze + 50g ziaren albo orzechów
kolacja:około 18h
jaja kurze,+twaróg,+ chleb z czyms(wedlna,ser) + jakies miecho ewentualnie +10 g oliwy
i wieczorem tez cos tam podjadam:P ale co zjesc?
podliczyłe to wsyztsko i wyszło mi ze tak:kcal -3700,, białko 150g,weglowodany 600g, tłuszcze 100g
,waze 70kg czy powyzsza ieta bedzie dobra do nirobolonu 2?
to sa podstawowe elementy diety,dotego mzna doliczycinen rzeczy poza tyi wyzej