Zobacz pełną wersję : Zrobcie cos zemna...Help!
shadowsheep
07-10-10, 00:03
Witam.Mam 22 lata jestem laikiem jak widac w podnoszeniu ciezarow.Waze 74 kg mam pelny dostep do silowni ale...brakuje mi poprostu osoby ktora mogla by mnie pokierowac.Bardzo bym was prosil o porady co mozna by bylo zrobic (dokładne) zebym zaczoł wygladac jak czlowiek obiecuje ze bede wstawial swoje fotki z dalszych postepow.Aha moim celem nie jest rzezba chcial bym bardziej osiagnac posture ''smoka'' z ladnymi ksztaltami. Wczystkie porady dotyczace diety ,supli, areobow jesli beda potrzebne przyjme z wielka wdziecznoscia.
http://img153.imageshack.us/i/dscn0427x.jpg/
http://img375.imageshack.us/i/dscn0428o.jpg/
http://img718.imageshack.us/i/dscn0430g.jpg/
slim shady
07-10-10, 00:15
sorry ale nie wiem jaka to postura smoka więc Ci nie pomogę :(
fallenursus
07-10-10, 00:20
<------------moze taka ?
---------- Post added at 18:20 ---------- Previous post was at 18:19 ----------
ide wpierniczac owce
shadowsheep
07-10-10, 00:43
tak dokladnie taka:) chcial bym miec poprostu ladne okragle miesnie jak kolega wyzej
Badboy1322
07-10-10, 01:14
Dieta jest? jaki trening, rozpisz to wszystko ;)
shadowsheep
07-10-10, 01:21
trening wyglada nastepująco:
I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie na ławce prostej
Wyciskanie na ławce skośnej
Rozpiętki i na ławce skośnej
TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie stojąc
Pompki tyłem na poręczach
II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Wyciąg górny
BICEPS
Uginanie ramion gryfem prostym stojąc
Uginanie ramion sztangielkami na ławce łamanej
Uginanie ramion na modlitewniku
III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach
Prostowanie nóg w siadzie
Spięcia łydek
Z dieta jest wlasnie problem poniewaz jestem leniem co do dokaldnego spozywania w ustalonych godzinach bo roznie to bywa czasem wstaje o 13 czasem o 12 wiecie jak to jest:p poprostu staram sie jesc duzo ryb banany ryz z piersia z kurczaka owoce do tego miedzy pisilkami zapodaje gainerka.Mam jeszcze zakitrane nitrobolon 2 ale jest juz go strasznie malo wiec napewno na zaden cykl mi nie starczy.Jeszcze pytanko czym mozna zastapic cwiczenia na trica -pompki tylem na poreczach?
Badboy1322
07-10-10, 01:26
Bez diety nie masz co myśleć o jakichkolwiek postępach, porządna dieta+trening(który wygląda w miarę ale przydało by się trochę poprawić) i wtedy będą postępy, bez tego możesz pomarzyć i jeszcze jedno na koniec, dużo biegaj, żeby spalić ten brzuch i dużo brzuszków do tego
shadowsheep
07-10-10, 01:41
No i wlasnie dlatego potrzebuje jakiegos ukierunkowania.mogl bym prosic o modernizacje mojego planu treningowego?Dietka jest postaram sie podpozadkowac teraz do niej ;) a co do biegania 40 min w dni nietreningowe wystarczy rownym tempem? nie chce stracic masy miesniowej zabardzo dlatego nigdy nic z areobami nie mialem wspolnego.aha i jakie suplementy mam brac na cykle? i co brac przez okres skonczenia cyklu?
fallenursus
07-10-10, 01:45
poczytaj sobie relacje roznych ludzi tu na forum.
kazdy che jakos wygladac, duzo moznas ie dowiedziec.
shadowsheep
07-10-10, 01:48
czytam czytam ale nie moge poprostu zrozumiec np jak mozna w ciagku dnia trzymac diete przy dosc aktywnym trybie zycia
---------- Post added at 01:48 ---------- Previous post was at 01:47 ----------
tutaj jescze dietka:
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
+ gainer miedzy posiłkami
fallenursus
07-10-10, 01:50
kiepsko sie starasz.
zapoznaj sie z pojemnikami na jedzenie.
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-jfI9nwP2JZoA2lb3p8V9t5rh_qKLKsX_v8gzL3lEIaDpQRk&t=1&usg=__CX1YO6eQzXJ0Dta2Og49YM9noGk=
shadowsheep
07-10-10, 02:20
obiecuje ze wezme sie za diete ostro:) tylko dalej nie wiem co jest nie tak z moim planem treningowym? i jescze pytanie odnosie brzucha: wystarczy ze bede w dni nietreningowe robil sobie brzuch + aero? tzn tak 3 dni w tygodniu
fallenursus
07-10-10, 02:22
wystarczy co do brzucha,
co do aero to zalezy od diety.
Badboy1322
07-10-10, 07:50
na razie możesz kupić sobie jakieś białko nic więcej, a co do spalenia masy mięśniowej podczas biegania, u ciebie jej jak na razie zbytnio nie ma :D
chcial bym miec poprostu ladne okragle miesnie jak kolega wyzej
Chcesz mieć mięsnie jak fallen, hmmm.... nie wiem czy ktokolwiek z nas przeżyłby to co on ze sobą robił :)
slim shady
07-10-10, 10:11
przenoszę
shadowsheep
07-10-10, 12:01
troche inaczej na zdjeciu to wyglada ale zapewniam ze mase mam jak na swoj wzrost bo mam tylko 177;)/ tzn co robił :O?
---------- Post added at 12:01 ---------- Previous post was at 11:34 ----------
ok mogl bym prosic kogos o modernizacje mojego planu treningowego?
slim shady
07-10-10, 15:12
ok w tricepsie prostowanie rąk na wyciągu daj na koniec, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane
plecy:
nie zaczynaj treningu od martwego ciągu, daj to ćwiczenie na sam koniec, zacznij od podciągania na drążku szeroko nachwytem, potem dobij plecy na ściąganiu drążka do klatki i możesz zrobić wiosłowanie sztangą i wówczac Martwy Ciąg
do barków dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
do nóg dodaj uginanie nóg, możesz też dać wykroki
Brzuszki lub A6W powinieneś zacząć od zaraz
100 brzuszków rano i 100 wieczorem co drugi dzień obowiązkowo
Pioter1994
07-10-10, 18:17
Brzuszki nic ci nie dadzą. Weź ABS 2.
shadowsheep
07-10-10, 18:32
ok zaczne robic abs 2.tak co 2 dni robic?
---------- Post added at 18:32 ---------- Previous post was at 18:28 ----------
no nic dzieki chlopaki teraz biore sie ostro za trening i za pare miechow wzuce fotki zebyscie ocenili efekty;)
Jak to co ile dni? Chyba nie chcesz przez to powiedzieć, że nie czytałeś tego:
http://www.proaktywnie.pl/wp-content/pictures/abs.pdf (str 25 odp na Twoje pytanie.)
Warto to przeczytać całe, naprawdę.