krzysiek792
05-10-10, 23:18
Witam szukam dobrego treningu.
Cel - masa
Proszę o harmonogram ćwiczeń.
Mam do dyspozycji ławke ze sztanga, hantelki, modlitewnik.
Jestem w stanie zrobić takie ćwiczenia na poszczegolne partie:
Trening mięśni klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangielek, skos górny
2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
3) Wyciskanie sztangi, skos górny
4) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
5) Wyciskanie sztangi do szyi
6) Rozpiętki na ławce skos górny
7) Rozpiętki na ławce poziomej
Trening mięśni pleców
1) Wznosy barków "szrugsy"
2) Wiosłowanie Sztangą
3) Wiosłowanie Sztangielką
4) Wiosłowanie Końcem Sztangi
5) Przenoszenie Sztangi / Sztangielki Za Głowę
6) Martwy Ciąg
Trening mięśni naramiennych (barki)
1) Wyciskanie Żołnierskie
2) Wyciskanie Sztangielek
3) Wyciskanie Sztangi Zza Głowy
4) Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
5) Wiosłowanie Sztangą / Sztangielkami
6) Unoszenie Sztangi W Przód / Sztangielek*
7) Rotacja Zewnętrzna Ramion
8) Rotacja Wewnętrzna Ramion
9) Podciąganie Sztangi Do Brody / Sztangielek
10) Arnoldki
Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion
1) Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
3) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami
4) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
6) Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
7) Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano
8) Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion
1) Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie
2) Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc / Sztangielki Oburącz
3) Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc / Sztangielki Oburącz
4) Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz
5) Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia
6) Prostowanie Przedramion Na Wyciągu Nachwytem (Różne Warianty) / Podchwytem (Różne Warianty)
7) Prostowanie Przedramion Na Modlitewniku
8) Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki"
*Trening mięśni przedramion
1) Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Lub Sztangielkami Nachwytem
2) Uginanie Nadgarstków Z Sztanga Lub Sztangielkami Podchwytem
3) Trzymanie Statyczne Ze Sztangą, Sztangielkami Lub Talerzem
4) Obracanie Przedramion Ze Sztangielkami
Trening mięśni brzucha
1) Unoszenie Nóg W Leżeniu Na Ławce Skośnej / Płaskiej
2) Skłony Tułowia
3) Skręty Ze Sztangą Na Barkach
4) Scyzoryki
5) Nożyce Poziome
6) Nożyce Pionowe
7) Skłony Boczne Ze Sztangielką
To jest tylko kwestia żeby mi tylko to dobrze rozłożył albo napisał swoje.
Z góry dziękuję.
Cel - masa
Proszę o harmonogram ćwiczeń.
Mam do dyspozycji ławke ze sztanga, hantelki, modlitewnik.
Jestem w stanie zrobić takie ćwiczenia na poszczegolne partie:
Trening mięśni klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangielek, skos górny
2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
3) Wyciskanie sztangi, skos górny
4) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
5) Wyciskanie sztangi do szyi
6) Rozpiętki na ławce skos górny
7) Rozpiętki na ławce poziomej
Trening mięśni pleców
1) Wznosy barków "szrugsy"
2) Wiosłowanie Sztangą
3) Wiosłowanie Sztangielką
4) Wiosłowanie Końcem Sztangi
5) Przenoszenie Sztangi / Sztangielki Za Głowę
6) Martwy Ciąg
Trening mięśni naramiennych (barki)
1) Wyciskanie Żołnierskie
2) Wyciskanie Sztangielek
3) Wyciskanie Sztangi Zza Głowy
4) Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy
5) Wiosłowanie Sztangą / Sztangielkami
6) Unoszenie Sztangi W Przód / Sztangielek*
7) Rotacja Zewnętrzna Ramion
8) Rotacja Wewnętrzna Ramion
9) Podciąganie Sztangi Do Brody / Sztangielek
10) Arnoldki
Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion
1) Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
3) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami
4) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
5) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
6) Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
7) Uginanie Przedramienia Ze Sztangielką W Oparciu O Kolano
8) Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion
1) Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie
2) Wyciskanie Francuskie Sztangi Siedząc / Sztangielki Oburącz
3) Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc / Sztangielki Oburącz
4) Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz
5) Prostowanie Przedramion Ze Sztangielkami W Opadzie Tułowia
6) Prostowanie Przedramion Na Wyciągu Nachwytem (Różne Warianty) / Podchwytem (Różne Warianty)
7) Prostowanie Przedramion Na Modlitewniku
8) Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki"
*Trening mięśni przedramion
1) Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Lub Sztangielkami Nachwytem
2) Uginanie Nadgarstków Z Sztanga Lub Sztangielkami Podchwytem
3) Trzymanie Statyczne Ze Sztangą, Sztangielkami Lub Talerzem
4) Obracanie Przedramion Ze Sztangielkami
Trening mięśni brzucha
1) Unoszenie Nóg W Leżeniu Na Ławce Skośnej / Płaskiej
2) Skłony Tułowia
3) Skręty Ze Sztangą Na Barkach
4) Scyzoryki
5) Nożyce Poziome
6) Nożyce Pionowe
7) Skłony Boczne Ze Sztangielką
To jest tylko kwestia żeby mi tylko to dobrze rozłożył albo napisał swoje.
Z góry dziękuję.