Zobacz pełną wersję : Poprawa planu
Bloody Man
05-10-10, 19:18
Witam. Chciałem zapytać czy aby ćwiczyć na masę w moim planie mam zwiększyć serie czy powtórzenia? Pozdrawiam:)
Pioter1994
05-10-10, 19:37
Nie rozumiem zbytnio :S
Na masę:
Na duże partie 8-12 serii, na małe 6-8. Ilość powtórzeń w serii 8-12.
Bloody Man
05-10-10, 19:42
Chodzi o to czy np. zeby cwiczyc na mase to z 6 serii mam zwiekszyc na wiecej czy z np. 15 powtórzeń zwiększyć do 30 ?
Myśle ze Pioter juz wszystko ci wyjasnił! Jeżeli chcesz więcej poczytaj tematy podwieszone tam masz wszystko ładnie opisane...
Zwiększ ilość spożywanych węgli.
Zwiększ ilość spożywanych węgli.
Ziomuś, on sie pyta co zmienić w planie a nie w diecie :)
Wiem wiem ale jak wiesz bez zmiany w diecie będą małe efekty.
Nom jak masa to micha musi byc pelna
Bloody Man
06-10-10, 19:34
Czyli co ogólnie polecacie? Wiem, że to zły dział, ale nie będę już zakładał nowego tematu.
Wiecej jedzenia.
po za tym Ja nie widzialem twojego planu brachu.
Bloody Man
06-10-10, 21:43
Ale jakiego? Plan wrzuce jutro .
Plan ćwiczeń oraz twoja dieta. ZAPODAJ.
Bloody Man
19-10-10, 18:16
Sorki, żę nie dawałem planu ale nie miałem czasu. Więc tak:
Mój plan:
Trening I;klatka,barki,triceps
Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4serie 8-10pow.
2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4serie 8-10pow.
3.wyciskanie w siadzie na maszynie 4serie 10-12pow.
4.rozpiętki ze sztangielkami leżac na ławeczce skośnej 3serie 10-12pow.
Barki
1.wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy(na suwnicy)4serie 8-10pow.
2.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4serie 8-10pow.
3.przenosy bokiem w siadzie na maszynie 4serie 10-12pow.
Triceps;
1.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4serie 10-12pow.
2.wyciskanie sztangielki oburącz oburącz siadzie zza głowy 4serie 10-12pow.
Brzuch 2-3 dowolne ćwiczenia
Trening II;plecy,biceps,nogi
Plecy
1.przyciaganie wyciągu górnego siadzie do karku szerokim chwytem 4serie 10-12pow.
2.przyciaganie waskim chwytem w siadzie na maszynie typu Hammer 4serie 8-10pow.
3.podciaganie sztangielki jednoracz w kleku podpartym 4serie 8-10pow. na reke
4.wznosy tułowia na ławeczce 3serie 15-20pow.
Biceps:
1.uginanie ramion w siadzie na modlitewniku 4serie 8-10pow.
2.uginanie ramion ze sztanga w staniu 4serie 8-10pow.
3.uginanie naprzemianstronne ramion ze sztangielkami sztangielkami staniu 3serie 8-10pow. na reke
Nogi;
1.wyprosty wyprostny siadzie na maszynie 4serie 10-12pow.
2.wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10-12pow.
3uginanie podudzi leząc przodem na maszynie 4serie 10-12pow.(dwugłowy)
Ten plan był na wstęp także proszę chętnych o poprawki lub dodanie czegoś:)
Jeśli chodzi o diete to nie mam nic szczególnego. Staram się jeść dużo białka :P
Bardzo proszę także o ułożenie diety(jeśli to nie będzie problem. Dzięki i pozdrawiam :)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-(split)
http://www.e-gym.pl/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase
Cuś sobie wybierz. Trening rozłóż na co najmniej 3 dni, bo za dużo masz na raz.
Bloody Man
20-10-10, 20:48
Ok wielkie dzieki :)