Parę pytan odnosnie redukcji...

[rafio83]

Siemka

Z góry zaznaczam ze przestudiowałem tematy podwieszone :)

1-Jak liczyć zapotrzebowanie kcal przy diecie na redukcję (na obecną wagę minus 300kcal, czy na wagę jaką chcemy osiągnąć?)
2-Ile tłuszczy powinno się znajdować w diecie i kiedy je spożywać (1g/KMC? sniadanie i przed treningiem?)
3-Kiedy i jakie jeść węgle (śniadanie ,przed i po treningu będzie dobrze? Czy 3g/KMC to dobra proporcja?)

[Voice666]

Rafio - to wszystko trzeba wyczuc samemu.
Tluszczu przed treningiem, nie bardzo bo zalega w kiszkach.
Odejmij z 20-30% kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo. Co do wegli to jeszcze bardziej pokrecona sprawa. Pytaj Moldera on sie redukowal do konkursu to powinien wiedziec. Z supli to np: Lean xtreme - trzyma kortyzol w ryzach.

[slim shady]

1-Jak liczyć zapotrzebowanie kcal przy diecie na redukcję (na obecną wagę minus 300kcal, czy na wagę jaką chcemy osiągnąć?)
- 15-20 % od wyliczonego zapotrzebowania


2-Ile tłuszczy powinno się znajdować w diecie i kiedy je spożywać (1g/KMC? sniadanie i przed treningiem?)
Zależy od tego jaki procent w Twojej diecie będę zawierały tłuszcze, ale nie wskakiwałbym powyżej 1g/KMC


3-Kiedy i jakie jeść węgle (śniadanie ,przed i po treningu będzie dobrze? Czy 3g/KMC to dobra proporcja?)
Węgle o niskim Indeksie Glikemicznym

A ile tych węgli to sprawa indywidualna, dla pana X 3 g/kmc to będzie za mało, a dla pana Y będzie zdecydowanie za dużo.

Więc bierz długopis i opisuj swoje spostrzeżenia aż dojdziesz do liczby która będzie dla Ciebie odpowiednia (będziesz dobrze się czuł, sylwetka będzie dobrze wyglądać)