Zobacz pełną wersję : Trening 4 dniowy !!!
Witam mam pytanko tak wyglada mój trening
1 klata+plecy wykonuje po 16 seri na każdą partie
2 biceps+triceps tutaj po 12 seri na każdą
3 barki+kaptury tutaj 16 i 8 na kapt
4 Nogi+brzuch 16 seri na nogi
Pytanie takie czy aby ta liczba seri nie jest za bardzo przesadzona w tych treningach
trening ten mam na okres 2 miesięcy taki na oderwanie troche super serie a potem wracam do standardu
No troche przesadziles....:) a po drugie to dziwne mi sie wydaje to ze laczysz klate z plecami ...
ćwicze już dość długo i standardowy split po czasie zaczyna dawać mi malo efektów więc wtedy wskakuje na superserie bic-tric i klata-plecy dwumiesięczne przełamanie i wszyskto wraca potem do stanadardu !!!
---------- Post added at 12:07 ---------- Previous post was at 12:04 ----------
Głównie zależy mi na tymi ile wykonujecie seri na duże partie jak
Klatka,Plecy,Barki,Nogi a ile na Biceps i Triceps
Biceps z tricepsem robie po 12 seri i to uważam że jest idealnie trafione
A na duże partie po 16 i tu obawiam sie że może to być za dużo troszke
Wiecej nie znaczy lepiej,ja robie 12-14 na duze 8-10 na male i styka
Odmiana się przyda.
puma007 Klata+plecy= młody to i zdziwiony, no!
Jak czujesz, ja na przykład potrzebuję 16 serii na klatę, aby ją solidnie poczuć!
Osobiście uważam i zgadzam sie z tym że czasami zadużo to żle ale jakbym miał iść na siłke i robić 12 seri na klate i 8 na trica to wole posiedziec w domu
blood in blood out
03-10-10, 19:50
Ja tez lubię ss- tyle że z mniejsza ilością serii ( dokładnie 9)
skoro taki rodzaj treningu powoduje przełamanie stagnacji to jest jak najbardziej ok
próbowałeś kombinować z innymi rodzajami treningu ( spróbuj np HST, rest pause czy cluster, oraz tak od siebie moge polecic antykulturystyczny program treningowy- za 1 razem działa na każdego. Aktualnie tez przełamuje stagnację;) programem Thibaudeau a własciwie Christianem ( bo jestem z nim na ty:))
Bebok-85 jak narazie na mnie dziala to po co mam to zmieniac???
Malo seri ale intensywny trening i krotkie przerwy miedzy seriami tez niezle kopia...moze za jakis czas sie to zmieni ale narazie jest ok:)
Klatka+plecy zajebiste połączenie sprawdzone ...... dzisiaj akurat wypadł ten dzień i tak trening bederobił tylko po 12 serii na partie
po chorobie jestem nadal słaby a przesadzic to nie sztuka ........... Do nóg i brzucha mogł byś dodać sobie przedramię ..... lub po tricepsie ...... dopompowac przedramiona ....
oj mój trening bic i tric jest tak masakryczny że nie mam już ochoty w inne dni he he to mói najlepszy dzień jak robie owe superserie he he
Poczytaj na temat HIT Mentzera.
Zerknołem na tą technike wszystko jest ciekawe ale nie dla ludzi którzy walczą z czasem żeby iść na siłke czasami zapasów energi na takie treningi może braknoć
To chyba nie doczytales, bo skoro chcesz split na 4 dni robiac HIT a silce spedzisz max 30-45 min.
Główne założenia treningu HIT:
1. Cięższy trening to lepszy trening (czyli staramy się trenować jak najwięcej grup mięśniowych razem).
2. Trenujemy rzadko – czasami nawet raz w tygodniu i szybko – treningi są krótkie ale bardzo intensywne.
3. Intensywnie – czyli wkładamy w trening maksimum wysiłku – dzięki czemu wystarczają 1,2 rzadziej 3 serie (praktyka pokazuje, ze przy 8-10 powtórzeniach wystarczy 1 seria), przy zaawansowaniu trenującego dochodzą dodatkowe techniki przeciążania mięśni – wymuszone, negatywne, superslow itp.
4. PROGRESJA przeciążenia – z treningu na trening mięsień musi pracować ciężej.
5. Opieramy sie na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach rozwijających całe ciało.
Musial bys przeczytac ksiazke Mentzera zeby skminic sens tego systemu treningowego.
Po przeczytaniu tego i owego uważasz że poprostu za dużo czasu spędzam na siłowni przyznam sie może i tak jest cwicze od dzwonka do dzwonka i po treningach odczuwam poważne zmeczenie może to i żle. Więc jeżeli dobrze rozumie mam ująć troche serii na dołożyć ciężaru !!!
---------- Post added at 19:58 ---------- Previous post was at 19:56 ----------
Zresztą doradz coś napisz wstępnie coś na 4 dni na bazie
1Klatka - tric - przedramie
2barki - kapury - brzuch
3.plecy - biceps
4.nogi - brzuch
Czy uważasz że takie polączenie jest błędne i ile serii wykonywać na każdą partie
Musial bys przeczytac ksiazke Mentzera zeby skminic sens tego systemu treningowego.
---------- Post added at 20:01 ---------- Previous post was at 19:58 ----------
Moje ogólne założenia jak sie nie myle to treningi o dużej liczbie serii około 10 powtórzeń i średnio ciężkim ciężarem to treningi takie raczej definicyjne a typowy trening masowy to mniejsza liczba serii, powtórzeń i duży ciężar chyba sie nie myle z tym prawda !!!
Pioter1994
05-10-10, 20:15
Zerknołem na tą technike wszystko jest ciekawe ale nie dla ludzi którzy walczą z czasem żeby iść na siłke
HIT w skrócie oznacza zoorganizowanie swoich treningów tak, aby były one:
a) Ciężkie – Ciężkie jak to tylo możliwe w poprawnej technicznie formie.
b) Krótkie – 1-3 zestawów kilku podstawowych ćwiczeń wykonanych w godzine lub mniej.
c) Nieczęste – Nie więcej niż 3 razy w tygodniu, niektórzy stosują nawet jeden dzień.
d) Bezpieczne – Nie „mostkuj” przy np. wyciskaniu, staraj się je wykonać z jak najlepszą techniką.
PS: Nawet ciekawe.
[/COLOR]Zresztą doradz coś napisz wstępnie coś na 4 dni na bazie
1Klatka - tric - przedramie
2barki - kapury - brzuch
3.plecy - biceps
4.nogi - brzuch
Czy uważasz że takie polączenie jest błędne i ile serii wykonywać na każdą partie [COLOR="Silver"]
Jezeli chodzi o mnie to taki polaczenie stosuje.
Klatka:
buterfly (jako wstepne zmeczenie miesni)
3 serie rozgrzewkowe na ok 8-12 powtorzen z zzapasem na jedno w pierwszych dwoch, ostatnia seria rozgrzewkowa do upadku
1x6-8 - to jest seria wlasciwa - do upadku, plus rest pause x2 jesli nie masz partnera treningowego, jesli masz to powtorzenia wymuszone 2-3
hantle skos - 2 serie rozgrzewkowe - ostatnia rozgrzewkowa j/w
1x6-8 - seria wlasciwa, tak samo jak wyzej w buterflay
Nie wiem czy masz dostep do maszyn, jesli tak to hammer strenght 2 serie rozgrzewkowe + 1 seria wlasciwa, wszystko j/w
na koniec rozpietki lub porecze 1 sera rozgrzewkowa i 1 seria wlasciwa do zalamania, plus rest pause lub wymuszone
Triceps:
sciaganie linki 3+1
francuz ze sztanga lub sztangielkami 2+1 powtorzenia j/w
plecy + biceps robisz tak samo jak w przypadku klatki i tricepsu
barki jesli sa na priorytecie to 4 cw styka, schemat powtorzen j/w
nogi, w tym przypadku robi sie w przedziale 12-20 powt (u mnie najlepiej reaguja) tez do upadku i po za
To po krótce.
przerwy na tyle dlugie zeby uregulowc oddech, trening mi zajmuje 30-45 min, ale nigdy nie mialem takiego progresu jak na HIT