Redukcja-Efekty ! ?

[Potępiony]

Witam Moje dane:
Wiek-18 lat
Waga-Obecnie 72 kg (przed redukcją 92kg)
Wzrost-174cm
Staż Niecały Rok (Od Poniedziałku Trening+dieta+aeroby+Bieganie)
Cel-Spalenie tłuszczu ... Do minimum

Trening- Wytrzymałościowy...4\tydz
Bieganie 4\tydz... (nowa pasja !)
Aeroby -4\tydz
a teraz najważniejsze Dieta:

Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 1914

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g

POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: brokuly


POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 50g
Piers Kurczaka 150g
Warzywa: pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 25 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

I tu moje pytanie ( o redukcji już co nie co wiem tak samo jak i o treningu o diecie mniej ale nie jest najgorzej ale moje pytanie brzmi)
Czy przy tym treningu i Diecie mam szanse uzyskać efekty ? Spalenie tkanki tłuszczowej do minimum ? Rozpoczynam tą samą diete co w wakacje... ?

[wara]

Teoretycznie mozesz ale organizm w koncu sie przystosuje i bedziesz musial albo ciac kalorie albo dodawac aeroby. Po treningu bierz bialko+ wegle bo masz za duzy odstep czasu po treningu na posilek, po takim shaku od razu po treningu, mozesz po 1h jesc posilek.
Mozesz tez dac jakis spalacz tluszczu ale to kto jak lubi.

[slim shady]

Bieganie to też aeroby !!

Jeśli masz zamiar robić trening wytrzymałościowy to dostarczasz za mało kalorii

Zmniejszyłbym ilość białka i zwiększył ilość tłuszczy.

[Potępiony]

Jak to mam zmiejszyć białka a zwiększyć tłuszcze ? Jaki To ma sens ? Mi się wydaje że powinienem dodać białka ( w formie odżywki białkowej WPC?) Ponieważ w diecie jest zapisana lecz nie stosuje narazie odżywki ... Więc jak ?

[Patriot]

przed treningiem bym dodał łyżkę oliwy z oliwek/oleju lnianego.
Możesz nic nie zmieniać w diecie i obserwuj co się będzie działo, jeśli po tygodniu czy dwóch takich treningów już będziesz czuł się przemęczony to dorzuć tłuszczy. Białka zwiększać nie musisz 2,9g na kilogram to i tak sporo i w zupełności wystarczy, szkoda kasy żeby się marnowało ;)

[Potępiony]

Aha ok ale w jakim celu te tłuszcze przed treningiem ? Białka starczy ? Każdy doradza odżywkę białkową !?

[slim shady]

tłuszcze też sprzyjają w redukcji, zacząłbym z mniejszej ilości białka i potem dopiero szedł w górę


jak masz możliwość dostarczenia białka z posiłku, to oczywiście dostarcz je z posiłku, jeśli jednak masz z tym problem to odżywka może być pomocna