Patriot
28-09-10, 22:26
Nie wiem czy był kiedyś na forum taki temat, jak był to sory jak nie może kogoś zainteresuję. Jest to plan dla osób co lubią konkretne treningi, a nie bawienie się i opier*alanie. Tylko nie radzę robić tego treningu dla osób z małym stażem, słabą techniką, bez diety czy odpowiedniej regeneracji.
Trening ma tylko jeden plan:
A
Przysiad klasyczny 5-6serii 3-8ruchów
Wyciskanie płasko 4serie 3-8 ruchów
Wiosłowanie podchwytem 3serie 3-8ruchów
Martwy ciąg klasyk 5-6serii 3-6ruchów
Wyciskanie sprzed klatki [Push Press]3serie 3-8ruchów
Uginanie ze sztangą 2serie 6-8 ruchów
Wyciskanie wąsko 2 serie 6-8 ruchów
Plan np rozkładamy na: poniedziałek, środa, piątek i zawsze są te same ćwiczenia z jedną tylko uwagą:
W poniedziałek robimy cały trening [wszystkie ćwiczenia, które plan zawiera] we środę np odejmujemy Push Press i wszystko inne robimy tylko bez tego jednego ćwiczenia, a w piątek już Push Press wraca na swoje miejsce , a odejmujemy np Wiosło itd
Plan naprawdę daje świetne efekty, tylko nie radzę za niego się zabierać dla osób z małym stażem
Może komuś się przyda, od listopada sam zmieniam plan i zastanawiam się czy nie wrócić do tego treningu ;)
Trening ma tylko jeden plan:
A
Przysiad klasyczny 5-6serii 3-8ruchów
Wyciskanie płasko 4serie 3-8 ruchów
Wiosłowanie podchwytem 3serie 3-8ruchów
Martwy ciąg klasyk 5-6serii 3-6ruchów
Wyciskanie sprzed klatki [Push Press]3serie 3-8ruchów
Uginanie ze sztangą 2serie 6-8 ruchów
Wyciskanie wąsko 2 serie 6-8 ruchów
Plan np rozkładamy na: poniedziałek, środa, piątek i zawsze są te same ćwiczenia z jedną tylko uwagą:
W poniedziałek robimy cały trening [wszystkie ćwiczenia, które plan zawiera] we środę np odejmujemy Push Press i wszystko inne robimy tylko bez tego jednego ćwiczenia, a w piątek już Push Press wraca na swoje miejsce , a odejmujemy np Wiosło itd
Plan naprawdę daje świetne efekty, tylko nie radzę za niego się zabierać dla osób z małym stażem
Może komuś się przyda, od listopada sam zmieniam plan i zastanawiam się czy nie wrócić do tego treningu ;)