Zobacz pełną wersję : Plan do oceny na mase !
witam.Prosze o sprawdzenie planu na mase,
pon;
klatka skos w gore 12/10/8/6/6
wyciskanie hantli na płaskiej 3x12
rozpietki hantlami 3x15
biceps; uginanie reki na modlitewniku rączką z wyciagu 4x12
młotki gryfem 4x12
i uginanie ramion drazkiem na wycigu na modlitewniku 12/10/8/6/6
sroda barki
arnoldki 12/10/8/6/6
podciaganie drazka na wyciagu do brody 4x15
podnoszenie hantli na boki na ugietych rekach 4x12
triceps
wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6/6
wąski 12/10/8/6/6
prostowanie reki ze sztangielka za glowa 3x15
uginanie ramion na wyciagu 3x15
jesli jest 12/10./8/6 to dokladam ciezaru co serie
jak 3x15np to tym samym ciezarem
piątek
plecy sciaganie wyciagu za glowe 12/10/8/6
sciaganie drazka na wyciagu do klatki 4x12
wioslowanie drazkiem do brzucha 3x10
i prostowanie 4x12
i kaptury 4x15
przedramie kijkiem zwijanie go 4x na maxa
wujek.maciek
27-09-10, 21:20
wyciag jest najlepszy na mase i dobrze, ze nie cwiczysz nog..........NOOOOOOOOOOT!!!!!
rzuc okiem na jakies podstawowe plany z podst. cwiczeniami, bo to, to pozal sie...
nogi bede robil ale najwazniejszy jest plan ktory wkleilem ,wujek.maciek a jesli piszesz pozal sie boze to napisz co ci nie pasuje
generalnie wszystko jest do bani
poczytaj w podwieszonych i ułóż coś od nowa
"nogi bede robil ale najwazniejszy jest plan ktory wkleilem" no właśnie czyli czemu najważniejszej nie rozpisałeś ? bo właśnie nogi w treningu są najważniejsze.. nogi i plecy ;) jak spojrzysz w lustro i zobaczysz ile ciała one "zajmują" to będziesz wiedział czemu
wujek.maciek
27-09-10, 22:39
j/w. nie wiem czego oczekujesz? jak bys mial jakiekolwiek pojecie, to w treningu dzielonym uwzglednilbys przynajmniej 16serii na nogi (duza grupa miesni, filar ciala - musibyc dobrze przecwiczona), wiedzialbys, ze wszelkie wyciagi sa dla panienek z fitnesu, a prawdziwi twardziele robia mase wolnymi ciezarami i na drazku... poczytaj najpierw troche o treningu i diecie, nabierz odrobine doswiadczenia i dopiero potem ukladaj "swoje".
pozdro
ps: podciaganie do brody (szczegolnie w b.waskim chwycie) bardziej angazuje czworoboczny niz naramienne. nie mam pojecia, czemu przyjelo sie, ze jest to cwiczenie stricte na bary. z reszta nie polecam tego cwiczenia poczatkujacym i w ogole, jezeli mowimy o duzym obciazeniu.
Skoro jestescie madrzejsi od tego goscia ktory ukladal ten plan to chwala wam za to http://www.***.pl/profilekat.asp?mode=display&id=78719
sadze ze on ma wieksza wiedze ,lepszy wyglad i jest trenerem a to jest jego plan wiec wy niemacie pojecia co jest dobre a co nie , na kolege ktory cwiczy 2 lata i to nie cale
dziala bardzo dobrze ;)
wujek.maciek
28-09-10, 10:27
synku, nie mam czasu, ani sily ci tlumaczyc, ze plan na mase (chociaz tak na prawde, to na mase jest zarcie) bez nog i z wyciagami jest do bani. plan mogl byc ukladany np. dla kogos na wozku czy ze zyebanym kregoslupem (nie wiesz tego), a to jak ktos wyglada, tez nie zawsze sie przeklada na jego kompetencje. czytaj i ucz sie, nabieraj doswiadczenia, eksperymentuj, a sam dojdziesz do wniosku, ze to co dziala na kolegow, nie zawsze bedzie tak swietnie dzialac na ciebie...
[QUOTE=wujek.maciek;378071] plan mogl byc ukladany np. dla kogos na wozku czy ze zyebanym kregoslupem (nie wiesz tego), QUOTE]
za tel plan placil moj kolega i niema zadnej wady itd plan ten storowaly inne 2 osoby i byly efekty.ale koniec tematu ;]
wyciagi są dobre ale jako uzupełnienie treningu podstawa przy budowaniu masy to pełna micha,cwiczenia wielostawowe i wolne cieżary,nie mozna na nich opierac treningu chyba że ktos cwiczy tak dla siebbie i ma do dyspozycji tylko atlas to ok.w innym wypadku odpada
skoro plan ułozył jakiś tam trener to po co wklejasz go na forum gdzie rzekomo nikt się na tym nie zna?
zamykam,opinie zostały już wyrażone.