Pluszowy
27-09-10, 14:05
Mój plan sam układalem cwicze go od 12 miesiecy co miesiac jest zmian cwiczeń . Czy ktoś może mi powiedzieć jest oki ?? Jak nie to jakie zmiany muszą być. Drugi pytanie czy jakieś suplementy powiniem brać . Bo jak narazie trzyma sie diety wysoko kalorycznej . 4-5 posilkow dzienie
PONIEDZIAŁEK KLATKA+ BRZUSZKI
KLATKA
-zwykła
-skos
-rozpiętki zwykłe
-rozpietki opinające
- pompki
WTOREK TRICEPS +PLECY+ BRZUSZKI
PLECY
-podciaganie sztangielek w klęku
-podciaganie drążka wyciągu górnego
-przyciaganie drążka do karku
-podciaganie sztangi do brody
TRICEPS
-na wyciągu triceps na chwyt
-na wyciągu triceps pod chwyt
-na przemian sztangielki nad głowa
-z ciężarkiem za głowa
ŚRODA – WOLNA !!!!
CZWARTEK BARKI + KAPUR+ BRZUSZKI
BARKI
-wznosy za plecami sztangą
-sztangielkami na ławce do góry
-sztangielkami na przemian przed sobą
KAPTUR
-wznosy barków ze sztangą ( lub sztangileki)
PIĄTEK BICEPS +PRZEDRAMIE+ BRZUSZKI
BICEPS
-modlitewnik sztangą
-modlitewnik sztangielki
-na ławce na przemian
- na nodze
PRZEDRAMIE
-nadgarski na ławce z sztanga pod chwyt
-nadgarski na ławce ze sztangą nad chwyt
SOBOTA WOLNA !!!!!!!!
NIEDZIELA WOLNA !!!!!!
PONIEDZIAŁEK KLATKA+ BRZUSZKI
KLATKA
-zwykła
-skos
-rozpiętki zwykłe
-rozpietki opinające
- pompki
WTOREK TRICEPS +PLECY+ BRZUSZKI
PLECY
-podciaganie sztangielek w klęku
-podciaganie drążka wyciągu górnego
-przyciaganie drążka do karku
-podciaganie sztangi do brody
TRICEPS
-na wyciągu triceps na chwyt
-na wyciągu triceps pod chwyt
-na przemian sztangielki nad głowa
-z ciężarkiem za głowa
ŚRODA – WOLNA !!!!
CZWARTEK BARKI + KAPUR+ BRZUSZKI
BARKI
-wznosy za plecami sztangą
-sztangielkami na ławce do góry
-sztangielkami na przemian przed sobą
KAPTUR
-wznosy barków ze sztangą ( lub sztangileki)
PIĄTEK BICEPS +PRZEDRAMIE+ BRZUSZKI
BICEPS
-modlitewnik sztangą
-modlitewnik sztangielki
-na ławce na przemian
- na nodze
PRZEDRAMIE
-nadgarski na ławce z sztanga pod chwyt
-nadgarski na ławce ze sztangą nad chwyt
SOBOTA WOLNA !!!!!!!!
NIEDZIELA WOLNA !!!!!!