Zobacz pełną wersję : Czas dojrzeć i zmasować, licze na pomoc
Witam. na forum jestem już od dłuższego czasu już wtedy interesowałem się siłownią(14lat), obecnie 16lat, w marcu 17, mam kłopoty z nogami niektorzy już pewnie o tym słyszeli, ogólnie jakieś pojęcie o tym mam, jak to mówią człowiek uczy się na błędach przy masie 75kg stwierdziłem że będe się odchudzał no i poleciały mięśnie a tluszcz ledwo co ale teraz to juz nic z gdybania.
Mieszkam w internacie więc sniadanie 7:00, obiad 14:50-16:00 kolacja 18:20-19:00 musze jeść w tych trzech posiłkach a pomiedzy tymi posilkami chce jakies swoje posilki zapodawac wiesz prosze o rade co jeść w szkole, po obiedzie moze to juz być bardziej wymyślne bo bede w pokoju. Trening 19-21. Od poniedziałku zaczynam fbw zobaczę jak bedzie szło pozniej moze zapodam jakas kreatynke.
Dziś rano mierzone:
biceps: 33.5
udo:55
pas:83.5
przysiad 4s
wycisk prosta/skos 4s
wioslo w opadzie/drazek/ MC 4s
wycisk na bary/unoszenie do klaty 3s
uginanie sztanga 2s
francuz/pompki tylne 2s
Myśle że w końcu wezme sie za siebie i jakoś to będzie, do wakacji chciał bym dobić tak do 38 w bicku
Prosze o rady doswiadczonych bo na pewno się przydadzą
jedno jest pewne młody- jak nie zjesz odpowiednio duzo kcal to nic ci nie urośnie... Wylicz z kalkulatorów zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuc w to to co mniej wiecej jesz w internacie(zobaczysz jak sprawa sie przedstawia) braki łataj posiłkami w pokoju do posiłków jako uzupełnienie mużesz kupić suple (gainer,białko).
Pamiętaj do dziennego zapotrzebowania dodaj 400-500kcal
sniadanie 2 bulki do tego jakies maslo ser ibały czasem szynka czasem jakis serek topiony czy ogorek czy pomidor, obiad no ziemniaki przewaznie jakies mieso salatka kolacja kanapki z chleba a do tego podobnie jak na sniadanie.
moge uzupelniac posilki gainierami czy bialkami
My tu mamy już młodego , możesz być jedynie "stary maleńki"
i co przyszedles mnie poinformować o tym że Dawid jest wiekszy odemnie? nie każdy musi być Pudzianem i nie każdy nim bedzie
jesli masz takich rad mi udzielać to do innego dzialu idz
Na masie nie ma czegos takiego jak OBIAD.
Jest pierwszy obiad, drugi obiad, trzeci obiad, czwarty obiad - ale nigdy sam obiad :)
dobra luz o wielkosci posilkow sie nie martwcie tylko powiedzcie co jesc w czasie szkoly to znaczy 2 posilki, i co jeść pomiedzy obiadem a kolacja, i co po treingu przed spaniem prosze o szybkie odpowiedzi bo dzis wieczorem spadam a dostepu do neta za bardzo tam nie mam. posilki w szkole to zeby byly w miare normalne :P
chleb razowy z serem twarogowym chudym lub z piersią z kurczaka
ryz+cyc+warzywa(pojemnik i jedziesz)
pita(placki kupisz gotowe) z kurczakiem i warzywami
Placki bicepsy(zob. dział książka kucharska)
Ziomek możliwości jest milion, wykaz się trochę kreatywnościa i pomyś...
mozliwosci nie ma bo ja nie moge tam nic ugotowac musze jesc to co kupie w sklepie gotowe.
mozliwosci nie ma bo ja nie moge tam nic ugotowac musze jesc to co kupie w sklepie gotowe.
Człowieku albo rybki albo pipki!!! Nikt nie mówił ze bedzie lekko... masz kase jedz w restauracjach nie masz kasy kombinuj... w sklepie można kupić gotowe produkty które zjesz i będzie to pełnowartościowy posiłek!
dzisiaj zakupilem 5 puszek tunczyka to jedna na dzien bedzie twarogi chde bede na bierzaco kupowal owoce tez. no nie mam kasy na resteuracje to ozywiste ale nie mam pomyslu na jakies posilki.
w szkole mysle jesc jakies kanapki z twarogami i szynkami do tego jakis bananek
---------- Post added at 12:33 ---------- Previous post was at 12:30 ----------
zapotrzebowanie 2550kcal
bialka 105g-1.5na kg masy ciala
tluszcze 117g-1.7 na kg masy ciala
wegle 350g-5g na kg masy ciala
---------- Post added at 12:46 ---------- Previous post was at 12:33 ----------
no i co w zwiazku z moim zapotrzebowaniem?? i tak nie bede wiedzial w czym mam tak na prawde braki.
posilek:
kanapki z tym co mi dadzą
posilek2:
2bulki razowe twarog chudy szunka banan
posilek3:
to samo
posilek 4:
obiad co dadzą
posilek5:
??????
posilek 6 kanapki z tym co dadzą
posilek7:
????
moge dokupować to co w sklepie jest nie mam wiedzy na temat diety dlatego pytam ;/
Kto ułożył Ci takie zapotrzebowanie?
układamy diete na mase w temacie dieta przemnozylem 70kgx24h + 500kcal