Zobacz pełną wersję : dieta redukcyjna na rzezbe ocena
mefisto888666
23-09-10, 18:33
22 lata
80kg
pol roku doswiadczenia
skolnnosci do tycia
dieta orientacyjnie zrobiona
ok 120-140g wegle
ok 120g bialko
ok 20g tl
cel redukcja, ogolnie nie zalezy mi na wielkiej masie tylko na atletycznych ksztaltach
1 platki ows 30g orzechy lask 10g rodzynki 10g mleko 200ml odzywka biakl 30g
2 odzywka plus batonik fitness corny
3 50g ryzu 180g piers 100g warzywa duszone plus lyzzeczka oliwy
4 po treningu 5 wafli ryzowych plus odzywka
5 odzywka
Jedno wazne pytanie, czy raz na jeden-2 tyg moze wypic ze 3 piwka?Musze czasami odreagowac
Zastanawiam sie jeszcze nad l karnityna, ale raczej ejstem przyzwyczajony do tego suplementu
mam olimp thermo slim i olimp system protein bialko
Zeby nie dostac do glowy troche zainwestuje w jakies low carb botoniki n p z olimpa
po tym cyklu zwieksze nieco kalorie z wegli i zaczne cwiczcy wiekszymi ciezarami, tera po prostu porzezucam zelstwo godzinke, pozniej dodam ok 40 min biegu
prosze rowniez o fektywne cwiczenia na brzuch
mefisto888666
24-09-10, 09:47
??????
Ogólnie tak jakoś nie widzę tego...
Białko przynajmniej 160g, węgle 150g, tłuszcze 40g
Jak redukcja to aeroby is a must! Ćwiczeniami siłowymi nie spalisz tłuszczu!
Alkohol sobie daruj na redukcji.
Na brzuch polecam to:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?28235-Tony-Horton-s-P90x-Ab-Ripper-X
mefisto888666
24-09-10, 10:43
napisalem ze po silowym robie 40min aero
dobiłbym do 200g białkiem 150g w tl 30
waze 80 chce spasc o 5kg
czy popijanie miedzy posiłkami białka będzie najlepszym wyjsciem?albo po treningu dodanie carbo 20g +30g białka?
---------- Post added at 10:43 ---------- Previous post was at 10:40 ----------
czy jest sens dodawac kreatyne w tym cyklu?
Tak jak pisał Narg, zero alko na redukcji i na masie najlepiej też :) L-karnitynę sobie daruj - pieniądze wyrzucone w błoto. Kreatynę możesz dać jako antykatabolik, ale są lepsze antykataboliki. Między siłownią a aerobami dał bym bcaa. Białko możesz popijać w celu uzupełnienia braków w diecie. W diecie za mało mięcha, daj przynajmniej 2 posiłki mięsne. Przy twojej wadze na redukcji optymalnie bedzie 1600-1800 kcal. Ja dał bym więcej węgli a uciął bym tłuszcze (bynajmniej dla mnie na redukcji tak lepiej działa). Na noc daj jakiś twaróg/serek wiejski + 5g oliwy z oliwek. Po-treningowy też taki kiepski ... Pij 2-3 razy dziennie mocną kawę z imbirem i cynamonem, pij ok 1,5 litra mieszanki zielonej i czerwonej herbaty. Narg mylisz się, ciężkimi siłowymi ćwiczeniami można spalić tłuszcz.
mefisto888666
24-09-10, 18:18
Hmn, wlasnie dzieki za pomysl z tluszczami. Na mojej 1 redukcji praktycznie calkowicie je wyelimonowalem(nie mialem wtedy wiedzy).Miecho 2 razy moze byc przed i po tren,musze zrezygnowac z serkow wiejskich z tluszczami nasyconymi, jajek bo nie co mnie zalewa po nich.
---------- Post added at 18:18 ---------- Previous post was at 18:15 ----------
mam 180cm wzrostu
Białka jaj mogą być, tak samo chudy twaróg.
Jak możecie wyliczać kolesiowi ilości B, T, i W skoro nie znacie jego zapotrzebowania??
Jak możecie wyliczać kolesiowi ilości B, T, i W skoro nie znacie jego zapotrzebowania??
Jak to nie :D ?
80kg x 35 kcal = 2800 kcal - zapotrzebowanie podstawowe.
takie liczenie słabe jest, zgodnie z tym przelicznikiem to ja jem o 600kcal więcej niż moje zapotrzebowanie, a chudnę
Zapotrzebowanie podstawowe, więc przy pracy fizycznej itp będzie ono odpowiednio większe. Skoro jesz 600 kcal więcej i chudniesz to masz słabą dietę.
na takiej mi zależy nie martw się ;)
Jak to nie :D ?
80kg x 35 kcal = 2800 kcal - zapotrzebowanie podstawowe.
możesz to wyjaśnić ? ?
Uczono mnie że zapotrzebowanie najprościej można policzyć przyjmując 35 kcal na kg masy ciała - to było w technikum. Teraz zaczynam studia (dietetykę) więc może wyprowadzą mnie z tego o ile to jest błąd.
to Cię kiepsko uczyli ;P Gdzie zaczynasz studia ? ?
To widocznie i książki jakieś lewe bo i tam bylo 35kcal x kg. Studia zaczynam u siebie w mieścinie na Akademii Podlaskiej.