dieta do oceny:):):):):):)

[rapid]

waga 76kg, wzrost 182 ,typ budowy ektomorfik, wiek:18 ,cel masa:)

1 posilek 7:00
100g platkow owsianych z otrebami pszennym i 30g rodzynek 300ml mleka + 80g mega massa 4000

2 posilek 9:30
4 kromki chleba razowego z idykiem faszerowanym

3 posilek 12:30
4 kromki chleba razowego z indykiem faszerowanym, banan

4 posilek 14:30
100g musli i 300ml mleka

15:15 trening ,zaraz po 80g mega massa

5 posilek 16:30
saszetka ryzu białego piers pojedyncza z kurczaka albo ryba, surówka

6 posilek 20:30
saszetka ryżu brązowego lub kaszka kus kus, 100g piersi z kurczaka ryba (lub omlet z 5 jaj)

22:30 serek wiejski granulowany + łyżka siemienia lnianego